Empat Macam Suplemen Efektif Pendukung Diet

Ketika Anda sedang menjalani program diet dengan membatasi pola makan dan hanya mengonsumsi makanan tertentu saja.  Meski demikian Anda harus memperhatikan asupan nutrisi harian, agar tidak terjadi ketimpangan.

Apabila Anda merasa kurang akan kebutuhan  asupan nutrisi, maka dimungkinkan untuk didukung dengan konsumsi suplemen nutrisi tambahan. Fungsi utama suplemen sebenarnya sebagai makanan pendukung saja. selain meningkatkan daya tahan tubuh, juga harus punya peran penting untuk menurunkan berat badan. Meski demikian sumber nutrisi utama berasal dari  makanan dan buah –buahan.

Sebagaimana yang direkomendasikan oleh ahli nutrisi, setidaknya ada lima jenis suplemen yang bisa dikonsumsi selama masa diet. Seperti yang dijelaskan berikut ini :

  • Probiotik

Selama diet Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi prebiotik sebagai suplemen tambahan.  Probiotik adalah renik bakteri baik jenis lactobactilus yang banyak terdapat pada yogurt dan keju.  Bakteri ini berfungsi untuk menjaga kesehatan organ pencernaan dan melawan organism jahat.   Suplemen ini juga efektif membantu menurunkan berat badan. Takaran yang direkomendasikan maksimal hanya 5- 20 gram perhari saja.

  • Vitamin D

Selama menjalani program penurunan berat badan, Anda disarankan untuk banyak mengonsumsi vitamin D. Nutrisi tersebut banyak dijumpai pada ikan laut, biji bunga matahari, dan produk yang terbuat dari olahan susu.  Apabila asupan nutrisi ini tidak mampu disuplai dari makanan. Anda bisa mengonsumsi suplemen.

  • Kalsium

Kebutuhan tubuh akan asupan kalsium harian antara 1000-1200 mg.  Namun apabila kurang dari itu disarankan untuk menambahkan dari suplemen khusus kalsium atau mengonsumsi susu lebih banyak dari biasanya.

Terpenuhinya asupan kalsium harian selama masa diet, efektif untuk membantu menurunkan berat badan.  Nutrisi ini berfungsi untuk menguatkan tulang, gigi dan menjaga kesehatan rambut.

  • Multivitamin

 Suplemen multivitamin bisa saja diberikan sebagai jalan  akhir  apabila Anda kesulitan mendapakan makanan sehat yang dibutuhkan. Namun harus diperhatikan takaran agar tidak melebihi ambang batas kebutuhan nutrisi harian.

omega 3

Cara gampang hilangkan lemak dengan asupan tiga nutrisi ini

Menguruskan badan sebenarnya tidak perlu bersusah payah menjalani serangkaian diet ketat. Semua itu justru menyiksa dan membebani Anda.  Sebenarnya ada cara yang paling nyaman untuk menciptakan berat badan ideal.   Yakni dengan metode pemilihan makanan yang mengandung jenis nutrisi khusus.  Di sini Anda  tetap makan dalam porsi yang wajar.

Kembali ke metode pemilihan kandungan nutrisi tertentu pada bahan pangan. Dengan sedikit kombinasi nutrisi, memungkinkan fungsi nutrisi secara optimal dapat menghancurkan lemak.   Menurut penuturan pakar nutrisi dan kesehatan, ada beberapa jenis vitamin yang berkasiat membantu mengikat dan meluruhkan lemak.  hasilnya bisa cepat dirasakan apabila didukung dengan olahraga dan aktivitas fisik dengan porsi wajar saja.  Sehingga proses pembakaran kalori bisa berjalan maksimal.

Sebaliknya diet tanpa ada unsur nutrisi yang merangsang pembakaran kalori mengakibatkan proses metabolisme tubuh menurun.

Tiga  jenis nutrisi mendukung proses pembakaran kalori

Berikut ini ada lima jenis nutrisi yang mampu mendukung proses peluruhan lemak membandel.  Kelima nutrisi ini terdapat pada bahan makanan yang biasa Anda konsumsi sehari –hari.

  • Kalsium

Kalsium sangat membantu proses pembakaran  lemak. kalsium yang  berasal dari makanan, masuk dalam sel –sel lemak untuk kemudian diluruhkan dengan bantuan dari vitamin D.

  • Vitamin D

Vitamin D berfungsi  meningkatkan kecepatan respon tubuh  terhadap insulin yang diproduksi  oleh pankreas.  Insulin ini berfungsi melebur zat gula menjadi energy.

Fungsi vitamin D bisa bekerja optimal apabila tubuh terpapar sinar matahari pagi. Itulah mengapa kita dianjurkan olahraga pagi.

  • Omega 3

Fungsi asam omega 3 merangsang tubuh memproduksi enzim yang mempercepat proses pembakaran lemak secara alami.   Nutrisi ini juga mampu meningkatkan produksi hormone leptin diotak untuk menekan rasa lapar.

Selain ini asam omega 3 dapat memperbaiki mood, dan perasaan menenangkan. Dengan kondisi perasaan yang tenang  tidak ada lagi godaan untuk ngemil makanan.  Kandungan omega 3 banyak terdapat pada ikan tuna,  ikan salmon dan kuning telur

nutrisi 40 an

Inilah Nutrisi Yang Penting Ketika Berusia 40 Tahun

Memasuki usia 40 tahun kemampuan tubuh mulai menurun. Kita tidak segesit seperti dulu lagi. termasuk performa tenaga pun mulai berkurang, tidak sekuat saat usia 20 tahun. Hal ini wajar adanya karena puncak produktivitas manusia saat usia  30 tahun, setelah itu grafik kesehatan maupun performa menunjukan akan menurun.  Demikian pula dengan kwalitas masa otot pun berlahan menurun, termasuk gerakan –gerakan reflex pun mulai melamban.

Di usia ini   rawan dengan kegemukan, terkena penyakit degenerative, seperti, jantung koroner, diabetes melitius dan sebagianya. Maka dari itu Anda perlu tambahan asupan nutrisi untuk mendukung kesehatan dan stamina, saat bekerja maupun melakukan aktivitas sehari –hari.

Selain itu juga diusia kepala empat, Anda perlu memperhatikan kesehatan agar terhindar dari penyakit –penyakit berat.

Nutrisi yang berguna bagi usia 40

Kebutuhan nutrisi untuk manusia usia dewasa tak bisa lagi dicukupi dari makanan biasa saja. Tapi juga ada penambahan porsi vitamin yang terdapat pada beberapa jenis sayuran dan jenis makanan tertentu, termasuk suplemen.

  • Kalsium

Asupan kalsium juga diperhatikan porsi makanan untuk usia antara 40 – 50 tahun. Kalsium bermanfaat untuk mecegah tulang kroposi, gangguan persendian dan pengapuran.  Sumber kalisum terdapat pada susu, sayuran hijau dan kacang –kacangan.

  • Vitamin A

Pada usia tua biasanyan fungsi penglihatan mulai menurun, dan perlu bantuan kaca mata jika membaca dan menulis.  Namun kondisi ini bisa dicegah dengan cara rutin mengonsumsi vitamin A dan minyak ikan. Nutrisi ini  banyak terdapat pada wortel, tomat dan papaya. Intinya pada buah –buahan dan sayuran yang mempunyai pigmen merah.

  • Vitamin D

Vitamin D sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang, karena pada usia ini masuk dalam masa rawan terkena osteoporosis multiple sclerosis, penyakit payudara, dan kanker kolorektal.   Maka dari itu biasakan  lakukan olahraga atau kegiatan fisik di luar ruangan sambil berjemur sinar matahari pagi.

  • Probiotik

Probiotik merupakan nutrisi yang berperan untuk menjaga fungsi organ pencernaan, mencegah sembelit, serta menurunkan resiko terkena kanker usus, stroke dan gangguan pencernaan.  Nutrisi ini banyak terdapat pada susu, dan yougurt.

  • Omega 3

Omega 3 bermanfaat untuk menjaga fungsi memori otak, agar tidak gampang lupa, mencegah kepikunan dini yang berujung pada alzeimer.  Nutrisi ini banyak terkandung pada kuning telur, minyak ikan, daging ikans salmon.