tip sehat

Tips Mengembalikan Kesehatan Pasca Hari Raya

Hari Raya sudah berlalu, pesta pun usai sudah. Sebagaimana di ketahui lebaran itu identik dengan makanan daging merah danmasakan bersantan seperti opor ayam, gulai dan sebagainya.  Biasanya kita tanpa sadar menyantap banyak makanan tersebut sepuasnya.  Sebagai pelampiasan setelah sebulan puasa.   Tak  kasus penyakit pasca lebaran bertambah banyak seperti hipertensi, gout, diabetes dan diare.

Agar ketika hari raya  tetap sehat dan berat badan tetap stabil maka Anda perlu sedikit mengatur pola makan, tapi lebih tepatnya mengontrol hasrat untuk makan.   Sebaliknya apabila Anda makan terlalu banyak,  membuat organ pencernaan menjadi kaget. Biasanya pada bulan puasa  sistem  pencernaan kondisi lamban.  Ketika lebaran mendadak  kita makan terlalu  banyak dengan menu makanan daging merah berlemak tinggi. Maka organ pencernaan dipaksa bekerja keras seharian. Sehingga memicu produksi asam lambung berlebihan.

  • Pilih menu rendah lemak

Ketika hendak makan pilih menu yang relative aman untuk perut Anda, cari menu yang rendah lemak seperti ikan, jamur, sayur dan sebagainya.

  • Atur pola makan

Jangan terbawa nafsu untuk menyantap makanan enak khas Lebaran. Meski lezat belum tentu makanan tersebut baik untuk kesehatan dan menyehatkan Anda.  makanan yang berlebihan juga memicu berbagai macam penyakit.  Sebaiknya Anda harus bisa mengontrol nafsu makan. boleh makan makanan berlemak tapi tidak boleh banyak –banyak.

  • Perbanyak minum air putih

Lebaran di Indonesia dirayakan dengan berbagai makanan dan minuman manis seperti sirup, softdrink dan sebagainya. Anda harus menghindari jenis minuman tersebut, minimal dikurangi. Beralihlah pada minuman air putih.  Fungsi air putih dapat membantu meluruhkan zat –zat berbahaya dari dalam tubuh. Selain itu dapat menjaga metabolisme tubuh.

  • Berbanyak asupan serat

Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, harus diimbangi juga dengan asupan serat alami. guna membantu meringankan beban kerja organ pencernaan. Selain itu fungsi serat atau fiber dapat meluruhkan lemak  tak jenuh.  Asupan serat alami terdapat pada sayuran hijau, buah –buahan dan agar –agar yang terbuat dari rumput laut.

olahraga membakar lemak

Lakukan Cara Ini Agar Tak Gampang Sakit Di bulan Puasa

Menjalani ibadah puasa di tengah musim kemarau merupakan tantangan tersendiri. Di mana pada musim kemarau tahun ini cuacanya tak menentu, kadang turun hujan deras kemudian esoknya panas menyengat.   Cuaca ekstrim ini membuat siapa pun gampang jatuh sakit.

Maka dari itu agar puasa Anda tetap sehat dan fit perlu sedikit persiapan guna menjaga ketahanan tubuh.   Berikut ini rekomendasi dari ahli kebugaran yang bisa Anda terapkan.

  •  Suplementasi vitamin C saat sahur

Makan sahur tak cukup dengan nasi dan sayuran saja, perlu tambahan suplemen guna mendukung kekuatan tubuh.  Disarankan mengonsumsi suplemen vitamin C dengan dosis rendah saja.   Alternatif lain Anda bisa menyantap buah kiwi yang kaya akan kandungan vitamin C.  Nutrisi ini berfungsi untuk melancarkan regenerasi sel –sel yang rusak dan menangkal virus penyebab penyakit seperti influenza dan sariawan.

  • Cukup tidur

Usahakan membangun jam biologis tidur.  Sebab tidur yang cukup berguna menjaga kesehatan dan mengembalikan energy.   Idealnya durasi tidur normal selama delapan jam sehari.  Kurang dari itu akibatnya tubuh menjadi lesu dan mudah sakit.

  • Redakan stress dan kuatkan mental

Orang mampu mengendalikan stress  dipercayai juga dapat menjaga kesehatan secara paripurna. Stress  merupakan pangkal dari berbagai penyakit biologis lainnya.  penyakit jiwa secara tak langsung dapat melemahkan imunitas tubuh.

  • Jaga kebersihan

Kunci sukses lainnya adalah menjaga kebersihan. Baik itu kebersihan diri maupun lingkungan. Cara ini mutlak harus dilakukan setiap hari. Kebersihan diri seperti mandi dua kali sehari. Selalu mencuci tangan sebelum makan.  Mencuci bahan makanan sebelum di masak.

  • Jangan hindari olahraga

Luangkan waktu untuk berolahraga seperti pergi ke gym. Jogging  pada pagi hari setelah santap sahur. Olahraga itu banyak manfaatkan seperti membakar lemak. menguatkan fungsi pernafasan dan jantung.

tips olahraga

Hindari Kebiasaan Ini Jika Tidak Ingin Olahraga Anda Sia-sia

Berolahraga merupakan satu solusi mudah untuk menjaga kebugaran tubuh. bagi manusia modern aktivitas ini sudah menjadi sebuah kebutuhan.   Dengan berolahraga membantu tubuh membakar timbunan kalori dan menjaga kesehatan fungsi jantung.

Namun apabila Anda merasa belum ada perubahan dan masih ada yang kurang meski rutin  fitness atau pergi ke gym.  Jangan risau dulu, mungkin ada sesuatu yang tidak Anda sadari selama ini.

  • Makan tidak tepat

Penyebab pertama mungkin waktu makan tidak tepat, yakni 30 menit sebelum berlatih. Selain itu juga faktor asupan nutrisi yang tidak seimbang. Seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak seperti daging merah. Sehingga mengambat proses pembakaran kalori.

Idealnya sebelum berolahraga pilihkan menu makanan mengandung nutrisi yang membantu proses pembakaran kalori. Misalnya sayuran hijau  yang terdapat banyak serat. Makanan yang mengandung protein nabati seperti tempe dan tahu. Kedua nutrisi ini membantu proses pembakaran lemak secara optimal.

  • Kurang tidur

Kwalitas tidur secara tak langsung berdampak pada kesehatan. Kurang tidur karena begadangan atau insomnia memicu tubuh bekerja ektra keras.. kondisi ini bisa mengganggu keseimbangan, konsentrasi dan efektivitas proses pembakaran lemak.

  • Minum terlalu banyak air

Memang saat diolahraga kita dianjurkan minum air putih guna mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Tapi apabila minum terlalu banyak air juga hasilnya tidak baik.  lambung dipenuhi dengan cairan, menimbulkan rasa kembung dan mual saat melakukan aktivitas berat seperti gym dan fitness. Kondisi ini membuat tubuh tidak nyaman.

  • Tidak mengurangi kopi

Sulit melepaskan diri dari kecanduan kopi juga mengganggu proses pembentukan tubuh.  racun kafein yang terdapat pada secangkir kopi menghambat proses pembakaran lemak.  memang minum secangkir kopi dapat meningkatkan mood dan semangat berolahraga. tapi apabila diminum dalam porsi besar bisa mengganggu pencernaan, menaikan asam lambung.

  • Kurang istirahat

Penyebab lain bisa juga Anda kurang beristirahat, atau mengabaikan rehat barang sejenak.  Kebiasaan buruk ini sebenarnya tidak baik bagi tubuh.  Dalam jangka panjang bisa membahaya jantung.  Idealnya  waktu istirahat siang itu selama satu hingga dua jam.  Pada masa rehat ini diselingi dengan santap siang.

diet hipertensi

Jalani Diet Hipertensi Agar Hidup Tetap Sehat

Diet hipertensi merupakan terapi khusus yang dirancang oleh ahli gizi guna mengendalikan tekanan darah tinggi. Diet ini menekankan pada pola makan yang rendah lemak, rendah garam dan rendah gula. Selain itu pada program diet ini pelaku disarankan untuk menjalani pola hidup sehat, dan rutin berolahraga. maklum saja hipertensi tidak bisa dipulihkan tapi hanya dapat dikendalikan agar tidak sering kambuh.  Maka dari itu penderita harus paham dan mampu mengontrol pola makan dan menghindari pemicunya.

Hipertensi merupakan gangguan kesehatan berupa kondisi tekanan darah yang naik diatas normal.   Istilah awamnya penyakit darah tinggi atau bludrek. Penyakit ini kerap menimpa orang dewasa, dimana juga disertai ketidakstabilan emosi, penderita mudah tersinggung dan marah, hanya karena masalah sepele.

Penyebab hipertensi karena faktor makanan terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak, merokok, kecanduan kopi maupun miras.  Penyakit ini tidak bisa disembuhkan secara total, tapi hanya sebatas dikendalikan saja agar tidak gampang kambuh.  Namun apabila dibiarkan bisa memperburuk kesehatan, memicu gagal ginjal, stroke dan serangan jantung koroner.

Tahapan diet hipertensi

Diet Dash begitulah nama populernya, diet ini diyakini cukup efektif mengendalikan hipertensi. Program diet ini sebenarnya  mudah dijalankan dan tidak menyiksa. Hanya menekan untuk menghindari faktor pemicunya saja.

  • Menu utama sayuran dan buah –buahan

Pastikan sayuran menjadi menu utama makanan yang Anda santap.  Sayuran mengandung banyak nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Sering –sering mengonsumsi buah –buahan segar, guna menangkal penyakit dan menurunkan kadar kolesterol.

  • Pantangan garam dan gula

Kurangi pemakaian garam pada proses memasak makanan. demikian pula kurangi makanan yang manis-manis, mengandung kadar gula tinggi.

  • Hindari makanan yang digoreng

Hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng. Minyak nabati mengandung lemak jenuh, apabila terakumulasi bisa memicu kegemukan dan penyakit hipertensi.

  • Pantangan kopi dan minuman bersoda

Kopi dan minuman bersoda ternyata dapat memicu hipertensi. Kopi mengandungi kafein, zat dapat mengganggu fungsi jantung.  Demikian juga minuman bersoda bisa menyebabkan kelebihan kalori yang akhirnya nambah timbunan lemak.

  • Perbanyak minum air putih

Tubuh memerlukan cairan guna melancarkan proses metabolisme tubuh, mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan mencegah dehidrasi.  selain itu juga membantu sistem detoksifikasi. Maka dari itu dianjurkan minum setidaknya dua liter air setiap harinya.

  • Olahraga teratur

Lakukan olahraga teratur, agar peredaran darah lancar, fungsi jantung tetap bekerja dengan baik.  selain itu olahraga juga dapat mengurangi kegemukan.

  • Kendalikan stress

Stress merupakan faktor eksternal yang bisa memicu hipertensi cepat kambuh. Maka dari itu Anda harus belajar mengendalikan stress, dengan memperbanyak ibadah, memperbaiki sikap, dan belajar menyelesaikan masalah.

tips sehat dimusim hujan

Kiat Sehat Menghadapi Musim Hujan

Memasuki musim penghujan biasanya diiringi dengan munculnya berbagai penyakit kambuhan yang menyerang siapa saja.  terutama bagi mereka yang ketahan tubuhnya lemah pasti gampang sakit.  Rata –rata di musim hujan daya tahan tubuh melemah. Kondisi ini kalau tidak disikapi dengan benar,  tubuh akan mudah  kemasukan bakteri dan virus jahat.

Mengapa imunitas tubuh justru menurun? Hal ini terjadi karena  pola hidup yang kurang baik dan faktor makanan yang kurang bergizi. Misalnya minum minuman dingin, terlalu banyak menyantap makanan  tidak higienis.  Padahal ketika memasuki musim penghujan, populasi lalat bertambah dua kali lipat.   Serangga ini sebagai agen pembawa bakteri penyakit, karena hidupnya  di tempat –tempat kotor.

Beberapa penyakit yang lazim muncul di musim penghujan yakni diaere, demam berdarah, malaria, flue  dan mutaber.  Gangguan kesehatan ini bisa diantisipasi dengan melakukan pola hidup sehat, menjaga kebersihan lingkungan.  Sementara demam berdarah adalah penyakit berbahaya, apabila tidak segara mendapatkan perawatan dokter, dapat mengancam jiwa.

 Tips menjaga kesehatan di musim hujan

Berikut ini sedikit kiat –kiat bagaimana cara menjaga kesehatan selama musim penghujan agar tidak mudah sakit :

  • Mengonsumsi makanan yang meningkatkan imunitas

Memasuki musim pancaroba  membuat iklim tidak menentu, terkadang  hawanya gerah, tapi bisa mendadak berubah dingin. Kondisi ini mempengaruhi daya tahan tubuh.   Perbanyak  mengonsumsi makanan sehat penuh nutrisi, seperti sayuran hijau.  Makanan tersebut mengandung antioksidan tinggi dapat menangkal radikal bebas dan antivirus.

  • Kurangi aktivitas di luar ruangan

Jangan terlalu sering melakukan aktivitas di luar ruangan,  biasakan mengenakan baju tebal guna menjaga butuh tetap hangat.  Hindari juga hujan-hujanan  sebab dapat mengundang penyakit.

  • Segera bilas apabila kehujanan

Apabila Anda melintasi area genangan air atau berada di lokasi banjir, segera bilas dengan air bersih. Cuci tangan dan kaki dengan sabun antiseptic agar kuman –kuman yang menempel di badan mati semua.

  • Tingkatkan porsi olahraga

Tingkatkan juga porsi olahraga untuk meningkatkan metabolisme tubuh.  selain itu istirahat cukup tidak usah tidur terlalu larut malam.

Sampai disini dulu tips singkat menjaga kesehatan di musim hujan. Selamat mencoba.

makanan sehat untuk ginjal

Makanan dan minuman pemicu batu ginjal

Batu ginjal muncul karena terjadi karena residu kotoran yang  mengendap di ginjal maupun di kantong kemih. Semakin lama menjadi membesar, dan menyumbat saluran kemih. Akibatnya penderita kesulitan untuk kencing. Apabila tidak diatas akan menimbulkan infeksi hingga yang paling parah adalah gagal ginjal.  Dengan artian ginjal tidak bisa lagi bekerja, dan penderita perlu melakukan proses cuci darah rutin seumur hidup.

Faktor  penyebab batu ginjal antara lain karena usia, obat –obatan dan kebiasaan tidak sehat.  Faktor luar bisa karena kwalitas air minum yang mengandung kadar mineral tinggi. Seperti yang kebanyakan terjadi  pada air PAM,  mengandung kaporit.  Padahal kaporit tidak dapat hilang hanya direbus saja, melainkan disaring dengan mesin.

Penyakit ini sebenarnya bisa di hindari  sejak dini, dengan mengubah pola hidup sehat serta yang paling utama adalah rutin mengonsumsi air putih.   Sebab air putih punya peran penting untuk mendukung metabolisme tubuh, membantu meringankan fungsi ginjal menyaring darah dan membuang racun.

Tips menjaga agar tidak timbul batu ginjal 

Berikut ini merupakan tips mudah bagaimana cara mencegah munculnya batu ginjal dengan melakukan pantangan –pantangan makanan  dan minuman ini.

  • Kurangi garam

Saat memasak kurangi pemakaian garam berlebihan, karena garam merupakan mineral yang sulit  diluruhkan oleh ginjal.  Selain itu garam juga pemicu hipertensi.

  • Hindari minuman energy

Terlalu sering mengonsumsi minuman energy dalam jangka panjang, efeknya tidak baik untuk kesehatan organ dalam.  Ginjal termasuk organ yang paling rawan terpapar dengan  zat –zat kimia yang terdapat dalam minuman suplemen.

  • Hindari daging merah

Daging merah juga dapat menimbulkan munculnya batu ginjal.  Karena kadar asam uratnya sangat tinggi, terutama pada jeroan.

  • Kurangi minuman berkarbonasi

Kurangi minuman bersoda atau berkarbonasi. Selain itu minuman yang mengandung pemanis buatan juga dapat memicu kerusakan pada ginjal.

Demikianlah sekilas informasi singkat mengenai Makanan dan minuman pemicu batu ginjal. Semoga bermanfaat.

Lima Hal Yang Harus Dihindari Saat Fitness

Lima Hal Yang Harus Dihindari Saat Fitnes

Fitnes merupakan gaya hidup baru bagi masyarakat urban. Mereka menilai olahraga ini solusi tepat menjaga kebugaran dan berat badan.   Olahraga ini memang dirancang khusus untuk melatih kekuatan otot, membakar kalori secara optimal dan melatih pernafasan.

Ada juga sebagian orang yang sudah rutin main fitness tapi ternyata hasilnya kurang maksimal.  Hal ini bisa diterjadi karena mereka  melakukan kesalahan yang mendasar saat main fitness.    Ada lima kesalahan yang harus Anda hindari ketika berfitnes :

  • Tanpa pemanasan

Olahraga tanpa disertai pemanasan / warming up dan peregangan otot, dan langsung ikut pada sesi inti menyebabkan resiko cidera dan menganggu fangsi jantung.  Ritme jantung yang semula berdetak normal, mendadak harus dipacu keras karena kita melakukan gerakan –gerakan keras, seperti berlari, loncat dan sebagainya. Selain itu kondisi tersebut menyebabkan nafas jadi tersengal –sengal.

Disarankan sebelum fitness atau berolahraga apa pun wajib  diawali dengan pemanasan dan warming up.

  • Olahraga dengan perut kosong

Main fitness atau mengym dengan perut kosong membuat  tenaga cepat terkuras. Akibatnya kita kepayahan mengikuti serangkaian fitness yang melelahkan.  Minimal dua jam sebelum olahraga, disarankan memakan makanan bergizi mengandung kecukupan gizi seimbang dan asupan  karbohidrat.  Selain itu juga minum air putih dua gelas, agar tidak dehidrasi.

  • Terlalu berlebihan

Melakukan olahraga berlebihan dengan beban keras, justru menimbulkan kontrakdiksi dengan tujuan kebugaran itu sendiri. Bahkan jika terus dipaksakan dapat menyebabkan cidera otot  dan kematian mendadak.

  • Mengabaikan rehat

Main fitness atau gym yang dilakukan terus menerus tanpa diselingi rehat, justru hasilnya tidak baik. Menyebabkan otot kelelahan dan dehidrasi berat akibat kehabisan cairan yang keluar melalui keringat.

  • Enggan menaikan target

Terpaku dengan satu program latihan  yang dilakukan terus menerus, jelas hasilnya tidak maksimal.  Misalnya ingin membentuk otot perut menjadi sixpack tapi tidak mencoba sit up, jelas tidak akan terwujud.

  • Tidak imbangi dengan pola hidup sehat

Biarpun rutin fitness dan olahraga tapi tidak sertai dengan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan berlemak, masih suka  menghisap rokok, makanan junk food. Jelas kebiasaan jelek ini tidak membawa dampak positif.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang Lima Hal Yang Harus Dihindari Saat Fitness

Memasuki Usia 30 tahun perhatikan 6 Hal Ini

Memasuki Usia 30 tahun perhatikan 6 Hal Ini

Memasuki usia 30 tahun perhatikan 6 hal ini, agar stamina tetap bugar dan bebas dari serangan penyakit mematikan. Tak terasa waktu terus bergulir umur bertambah tua, dan kini beranjak 30 tahun. Fase usia kepala tiga manusia memasuki puncak produktifitasnya. Pada usia ini performa dan energy masuki puncaknya, mereka masih bisa kerja keras, berpikir dan melakukan aktivitas berat lainnya tanpa ada masalah.

Namun tahukah Anda bahwa penyakit degenerative mulai muncul dan berkembang pada fase usia ini. Apalagi jika Anda tidak memperhatikan kesehatan, bibit penyakit akan semakin bekembang dari tahun ke tahun.

Tips Menjaga Kesehatan Usia

Maka dari itu ketika Anda memasuki usia 30 Tahun Perhatikan 6 Hal Ini agar hari tua kelak tetap bugar dan semangat. Berikut ini adalah penjelasan tentang tips ringkas bagaiamana menjaga kesehatan yang baik diusia kepala tiga.

• Tambah latihan fisik
Tingkatkan latihan fisik, agar berat badan tetap ideal. Seperti jalan kaki, bersepeda, naik tangga atau semua kegiatan atau pekerjaan yang menggunakan fisik. Selain menyehatkan juga dapat membakar kalori harian.

• Kurangi makanan mengandung kolesterol
Mulai kurangi menyantap makanan yang berlemak, makanan instant, fast food dan soft drink. Biasakan memakan sayuran dan buah –buahan. Kunci sukses agar tetap sehat di masa tua dimulai dari pola hidup sehat di usia muda.

• Perbanyak konsumsi air putih
Perbanyak minum air putih, agar melancarkan proses metabolisme tubuh, membuang racun –racun keluar melalui keringat atau urin.

• Kurangi stress / jaga kesehatan mental
Diusia yang matang ini Anda juga wajib mulai memperhatikan kesehatan mental. Seperti mengurangi stress, menjaga emosi agar tidak gampang marah. Kesehatan mental berkaitan langsung dengan kesehatan ragawi.

• Rutin olahraga kardio
Langkah selanjutnya adalah saat berolahraga kardiovaskuler, supaya kesehatan jantung tetap terjaga. Caranya dengan berolahraga renang, jogging, badminton atau tenis dan sebagainya. Lakukan minimal tiga kali seminggu.

• Mulai general check up di klinik kesehatan
Di usia kepala tiga Anda harus mulai memeriksakan kesehatan secara menyeluruh / general check up di rumah sakit atau klinik terdekat. Tujuannya untuk mengetahui sedini mungkin apa bila ada bibit penyakit berbahaya yang mengancam. Dengan demikian bisa diantisipasi sedini mungkin.

Sekian dulu informasi singkat mengenai tips sehat memasuki usia 30 tahun. Semoga bermanfaat.

Sebaiknya Pergi Ke Rumah Sakit Jika Menemui 5 Gejala Ini

Sebaiknya Pergi Ke Rumah Sakit Jika Menemui 5 Gejala Ini

Stroke merupakan penyakit yang datangnya tidak bisa dideteksi dari awal, tapi secara mendadak langsung menyerang.   Penyakit ini sifatnya merusak otak karena menyebabkan pembuluh darah pecah sehingga menyebabkan pendarahan pada otak. Namun pada serangan stroke pertama biasanya terjadi penyumbatan pada pembuluh darah di sekitar otak.  Penyumbatan ini disebabkan adanya penumpukan plak yang menempel di dinding arteri.

Terkadang  kita tak menyadari bahwa pola hidup tak sehat ternyata mengundang ancaman bahaya sangat serius.   Seperti contohnya terlalu sering menyantap makanan yang mengandung kolesterol seperti gorengan, makanan berlemak, dan makanan  instant. Serta kebiasaan merokok dan minum kopi.  Kebiasaan jelek ini meningkatkan resiko serangan stroke dan merusak fungsi kardiovaskuler.

Sebaiknya Pergi Ke Rumah Sakit, Jika Menemui  5 Gejala Ini

Jika Anda merasakan lima gejala yang tertera di bawah ini, jangan tunda untuk pergi kerumah sakit. Karena gejala tersebut merupakan tanda serangan stroke. Berikut ini lima gejala awal serangan stroke ringan yang patut di waspadai  :

  • Lemah pada separo badan

Mendadak merasa lemah pada sebagian badan, seperti tangan dan kaki. Tidak kuat memegang gelas, atau kaki tidak mampu diayunkan.  Selain itu juga kalau jalan tiba –tiba kaki diseret karena otot tidak mampu digerakan.

  • Sulit berbicara

Mendadak sulit berbicara dan kehilangan fokus. Selain itu apabila berbicara jadi cadel kesulitan memahami pembiacaran orang lain atau bisa juga jadi linglung tak sadar lingkunga / disorientasi.  Jika mengalami kejadian ini, segera pergi ke rumah sakit terdekat untuk segara di rawat agar kerusakan syarat tidak permanen.

  • Sakit kepala

Gejala lain yang terkadang membuat kita terpedaya adalah, terasa pusing yang teramat sakit. Orang awam mengira bahwa sedang terkena vertigo atau migraine.   Padahal gejala ini merupakan awal dari serangan stroke ringan.

  • Gangguan visual

Tanda –tanda lain adalah gangguan penglihatan, mata jadi rabun, kesulitan mengenali orang –orang terdekat. Kondisi ini disebabkana syaraf mata dan otot mengalami gangguan sehingga kita sulit untuk fokus pada objek.

  • Tidak sadarkan diri

Ada juga serangan stroke yang berat ditandai dengan pingsan atau tidak sadarkan diri. Hal ini terjadi karena ada syaraf yang pecah sehingga gumpalan darah menekan otak dan susunan syaraf lainnya. Jika Anda merasakan salah satu dari lima gejala tersebut segera pergi ke rumah sakit untuk diperiksa lebih lanjut agar kerusakan syaraf tidak meluas.

Sekian dulu tentang  artikel Sebaiknya Pergi Ke Rumah Sakit Jika Menemui  5 Gejala Ini.

Inilah Diet Tepat Untuk Orang Indonesia

Inilah Diet Tepat Untuk Orang Indonesia

Selama ini kita selalu disodori dengan informasi – informasi tips diet dari luar negeri, yang berisikan bagiamana memilih menu yang tepat untuk program diet.  Kontent yang notabene jauh dari kebiasaan apa yang santap orang Indonesia. Tentu saja informasi ini kurang begitu bermanfaat dan mungkin jauh dari harapan apa yang dicari selama ini.

Metabolisme orang Asia berbeda dengan manusia Eropa, hal ini bisa dibedakan dengan jenis makanan pokoknya.  Rata –rata manusia Asia adalah penyantap nasi sebagai sumber asupan energy. Selain itu juga cara mengolahnya pun jauh berbeda, masyarakat Eropa lebih banyak memasak dengan cara dikukus, di rebus dan dengan sedikit bumbu.  Berbeda dengan orang Indonesia, yang punya kebiasaan memasak makanan dengan cara digoreng, diberi santan, dan berbagai jenis bumbu.

Diet  tepat untuk Orang Indonesia dimulai dengan mengubah pola makan dan cara memasaknya.  Serta sedikit meningkatkan kegiatan olahraga. Berikut ini lima tips deta tepat untuk orang Indonesia yang mungkin Anda coba sendiri :

  • Ganti nasi putih dengan jagung

Sekali –kali mencoba mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lain yang mudah didapatkan seperti singkong, kentang, ubi jalar, atau jagung. Semua makanan tersebut kandungan karbohidratnya tinggi dan rendah gula. Jadi tidak membuat cepat gemuk.  Selain itu ketela misalnya tidak membuat menimbulkan sensasi mengenyangkan, dan tidak membuat cepat lapar.

  • Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun

Kebiasaan menggoreng dengan minyak sawit atau minyak kelapa sebenarnya untuk jangka panjang tidak baik untuk kesehatan. Solusinya coba ganti minyak sawit dengan minyak zaitun, lebih aman dikonsumsi dan tidak menyebabkan stroke.

  • Hindari makanan yang dimasak berkali –kali

Jangan menyantap makanan yang dimasak berkali –kali, atau overcook. Sebab makanan seperti itu kandungan gizinya rusak, dan jauh berkurang. Selain itu juga bisa memicu penyakit berbahaya.

  • Perbanyak makan sayuran hijau

Perbanyak menyantap kuliner yang dibuat dari sayuran segar, seperti pecel, gado –gado, karedok, cah kangkung dan sebagainya.  Masakan seperti tidak menyebabkan diet Anda tak nyaman.  Hanya saja cara memasaknya jangan terlalu lama.

  • Ganti teh kental dengan air putih atau jus buah

Kurangi kegemaran menikmati kopi kental ataun teh manis kental, ganti dengan minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih, jus buah, atau jamu kunir asem, jamu temu lawak yang terbukti dapat meningkat imunitas tubuh.

  • Jangan malas jalan kaki

Tips terakhir jangan malas untuk jalan kaki. Contohlah orang Jepang mereka gemar jalan kaki, sehingga bisa meningkatkan harapan hidup lebih lama. Aktivitas ini membuat fisik tetap prima, menghindari gangguan jantung, dan kegemukan.

Sekian dulu sekilas informasi tentang diet Tepat Untuk Orang Indonesia. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.