sit up

Lakukan lima kebiasaan ini di malam hari

Melakukan  kebiasaan sehat merupakan  kunci sukses menjaga berat badan tetap langsing dan proposional.  Kebiasaan -biasaan ini dibangun atas kesadaran sendiri tanpa ada tekanan. Sehingga efeknya tidak memberatkan.

Berikut ini ada lima kebiasaan di malam hari yang dapat membuat badan tetap slim.  Kebiasaan ini sebenarnya tidak merepotkan, asalkan Anda konsisten menjalani, perubahaan akan cepat terasa.

  • Mengonsumsi makanan yang dikukus

Makan malam sebaiknya jangan pilih menu yang berat, seperti daging merah, makanan bersantan dan sebagainya.  idealnya makan malam adalah  menu –menu yang prosesnya dikukus atau direbus. Makanan ini relative lebih aman dicerna  tidak mengenyangkan dan tentu rendah lemak.

  • Sempatkan olahraga di malam hari

lakukan kebiasaan berolahraga di malam hari. Setidaknya dua jam sebelum tidur malam.  olahraga ini cukup efektif membakar timbunan timbunan kalori. Sehingga berat badan tidak mudah gemuk. Jenis olah raga yang tepat adalah treatmill, sepeda statis, skoutjump atau lompat tali.

  • Minum air putih sebelum tidur

Usahakan minum segelas air putih sebelum beranjak keperaduan. Air putih dapat melancarkan sistem detoksifikasi alami.  Selain itu air putih berfungsi menjaga persendian dan engsel pada ruas tulang agar tidak mudah aus.    Kebiasaan minum air putih juga dapat menekan hasrat untuk ngemil di malam hari.

  • Hindari minum kopi atau softdrink

Menjelang  tidur sebaiknya jangan minum kopi atau softdrink. Kedua minuman tersebut dapat merusak kewalitas tidur Anda.  sementara softdrink diketahui mengandung banyak gula dan zat pewarna sintetis dan bahan pengawet.  Justru apabila zat gula itu tidak dibakar, dapat menimbulkan kegemukan.

  • Ruang tidur dibuat senyaman mungkin

Pastikan kamar tidur anda  selalu bersih dan nyaman. Jangan menempatkan televisi di dalamnya, agar Anda tidak tergoda berlama –lama nonton tv.   Kamar tidur benar –benar difungsikan untuk  tidur saja, bukan untuk kegiatan lain.  selain itu matikan lampu saat tidur agar menjaga kwalitas tidur, sehingga dipagi hari badan kembali segar.

Sekian dulu sedikit bocoran tentang kebiasaan sederhana yang dapat mengurangi lemak. selamat mencoba.

 

Cara sehat turun berat badan1

Cara sehat turun berat badan

Kegemukan merupakan masalah yang kerap menimpa wanita. Pasalnya mereka sangat mudah mengalami peningkatan berat badan. Wanita biasanya lebih gemar ngemil makanan ringan dari pada pria.  Kebiasaan ini tanpa disadari, berkontribusi menimbun tambahan lemak.

Mengalami kegemukan jelas sangat merepotkan sendiri.  Gerakan jadi tak segesit dulu lagi. Semua pakaian terutama celana, tak muat dipakai lagi. Kalau sudah demikian, tak ada jalan lain, selain memangkas timbunan lemak dengan melakukan diet dan olahraga teratur.

Cara sehat turun berat badan

Ada banyak solusi untuk mengembalikan berat badan seperti semula. Bagi menggunakan cara alami, maupun menempuh tindakan medis seperti sedot lemak.  Tapi opsi terakhir tersebut sangat beresiko dan biayanya pun cukup mahal.

Berikut ini ada beberapa cara sehat turunkan berat badan, seperti yang diterangkan di bawah ini :

  • Diet sehat

Langkah pertama, buatlah program diet sehat  dengan mengonsumsi makanan rendah lemak,  kaya serat dan nutrisi. Seperti makan sayuran hijau, buah –buahan. Kedua jenis makanan itu harus dikonsumsi setiap hari.

  • Pantangan

Lakukan pantangan  untuk makanan tertentu yang mengandung banyak lemak,  zat gula, makanan kemasan dan sejenisnya.  Misalnya hindari makan daging merah seperti daging sapi, sosis, kornet dan sebagainya.  hindari juga menyantap camilan, soft drink.

  • Makan makan yang membantu menurunkan berat badan

Pilih makanan yang membantu menurunkan berat badan. Seperti brokoli, bayam, paprika, kentang dan sebagainya.  makanan tersebut kaya akan serat, dimana  nutrisi ini membantu mereduksi timbunan lemak dalam perut.  Selain itu serat dapat membantu melancarkan organ pencernaan dalam memproses makanan  dan mendistribusikan nutrisi keseluruh organ tubuh.

  • Olahraga teratur

Lakukan olahraga rutin setiap hari.  Olahraga bermanfaat membakar kalori, selain itu juga dapat membantu melenyapkan lemak di bawah kulit. Jenis olahraga yang efektif merampingkan tubuh antara lain, renang, jogging, aerobic, lari dan sebagainya . selain itu juga  Anda harus sering beraktivitas fisik yang menguras tenaga seperti jalan kaki, naik tangga, bersepeda.

  • Minum air putih

Perbanyak minum air putih agar  metabolisme tubuh tetap lancar.  Air putih lebih menyehatkan dari pada secangkir kopi atau teh hangat.  Idealnya sehari manusia harus meminum delapan gelas atau setara dua liter.

sit up

Cara Cepat Bakar Kalori Hanya 25 Menit Saja

Banyak cara membakar kalori tanpa perlu berlama –lama fitness center. Anda bisa melakukan sendiri di rumah atau di mana saja.   sebenarnya hanya perlu 25 menit saja untuk membakar lemak dengan melakukan beberapa geraka senam.

Berikut ini merupakan tips ringkas bagaimana mengikis timbunan lamak di perut dengan cepat dan tepat tanpa perlu pergi ke fitness center.

  • Push up

Push up merupakan gerakan  sederhana dengan merebah tubuh di lantai kemudian badan diangkat dengan menekan kedua tangan ke lantai. gerakan ini menguatkan otot lengan, otot bahu dan otot perut.  Lakukan selama  20 kali dengan cepat.

  • Squat jump

Selanjutnya diteruskan dengan squat jump yakni melompat lompat dengan tangan memegangi kepala selama 20 detik.  Gerakan ini dapat menguatkan otot betis, paha dan pinggang. Squat jump juga dapat membakar kalori hingga  80 kal.

  • Sit up

Sit up adalah gerakan mengangkat badan sementara kedua kaki berselenjor. Gerakan ini sangat efektif membakar lemak pada pinggang dan perut. Selain  itu juga membentuk otot perut menjadi six pack. Agar hasilnya maksmal, lakukan selama empat menit secara terus menerus.

  • Lompat tali

Lompat tali atau skip jump  selama 3 menit terus menerus dapat menguatkan jantung dan pernafasan. Selain itu dapat membakar lemak secara efektif.

  • Squat Thrusts

Posisi  squat thrust seperti  push up, tapi yang digerakan adalah kedua kaki, seperti menapaki tangga. Gerakan ini menekankan otot kaki dan paha, selain itu juga otot panggul.

  • Lari statis

Selanjutkan diteruskan dengan lari statis   dengan mengangkat lutut sejajar dengan perut.  Lakukan selama delapan menit tanpa henti.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang cara memangkas timbunan lemak  hanya dengan 20 menit saja. semoga bermanfat.

Rahasia Tetap Langsing Tanpa Diet

Rahasia Tetap Langsing Tanpa Diet

Diet bukanlah salah satu jawaban terakhir bagi mereka yang ingin merampingkan badan.   Selama ini  konotasi menjalani program diet sangat menyiksa, karena ada banyak pantangan  makanan yang harus dipatuhi.  Bagi yang belum terbiasa atau pemula  tentu rasanya cukup memberatkan.

Berikut ini ada delapan langkah aman dan sehat menurunkan berat badan tanpa diet. Cara ini  relative lebih aman dan tidak beresiko merusak kesehatan.

  • Minum air putih sebelum makan

Sebelum makan usahakan minum segelas air putih. Manfaatnya agar cepat merasa kenyang, membantu proses pencernaan dan distribusi nutrisi keseluruh bagian tubuh secara maksima.

  • Lebih sering aktivitas fisik

Mulai sekarang perbanyak aktivitas fisik, jangan malas  bergerak. Biasakan jalan kaki, bersepeda atau melakukan kegiatan lain yang dirasa menguras keringat.

  • Kurangi porsi makan

Kendalikan porsi makan Anda, jangan terlalu berlebihan terutama untuk jenis makanan tertentu seperti nasi, daging merah, atau makanan kemasan.

  • Pilih makanan berserat tinggi

Pilih makanan yang banyak mengandung serat tinggi.  Nutrisi ini rata –rata terdapat di sayuran hijau, buah –buahan segar, gandum, rumput lain dan sebagainya.

  • Usahakan makan 3 jam sebelum tidur

Jangan makan menjelang waktu tidur, usahakan makan 2 atau 3 jam sebelum tidur. Biarkan organ pencernaan selesai bekerja.  Sebaliknya apabila Anda tidur setelah makan,  sisa makanan terutama karbohidrat akan dikonversi menjadi lemak.

  • Hindari minuman berkarbonasi

Jangan terlalu sering minum minuman bersoda / karbonasi. Pasalnya minuman jenis ini secara tak langsung menyebabkan kegemukan, karena kandungan kadar gulanya  sangat tinggi.  Disarankan ganti dengan infuser water dari potongan buah segar.

  • Jangan menahan lapar terlalu lama

Segeralah makan apabila lapar atau saat waktu makan tiba. Jangan terlalu lama menahan rasa lapar, nanti justru saat makan membuat porsi semakin banyak.  Selain berhenti makan sebelum perut terasa kenyang dan penuh.

  • Usahakan Cukup waktu tidur

Usahakan tidur cukup waktu, agar memberi kesempatan bagi tubuh untuk rehat dan melakukan proses regenerasi sel secara optimal. Berbeda apabila kurang tidur menyebabkan cepat lapar.

Tips Cerdas Turunkan Berat Badan setelah Lebaran

Tips Jitu Turunkan Berat Badan setelah Lebaran

Hari Raya telah selesai dan meninggalkan kenangan manis. Tapi ada yang sesuatu yang membikin kita kewalahan dibuatnya, yakni berat badan mendadak meningkat drastis. Mengapa karena saat lebaran pola makan sangat tidak terkontrol.  Maka ketika Turunkan Berat Badan setelah Lebaran rasanya sangat berat dan butuh waktu.   Memang menaikan berat badan lebih mudah daripada menurunkan.

Lebaran dianggap sebagai moment pelampiasan nafsu makan setelah sebulan berpuasa. Hingga menu apa pun dimakan. Padahal makanan khas lebaran biasanya penuh dengan lemak dan bersantan. Demikian pula dengan aneka kue kering yang rata-rata rasanya cukup manis.  Maka dari ketika perut makin buncit, banyak yang kewalahan turunkan berat badan setelah Lebaran.  Selain itu penyakit pasca hari raya pun bermunculan, seperti hipertensi, kadar gula darah naik, dan diare dan maag.

Tips Jitu Turunkan Berat Badan setelah Lebaran

Berikut ini adalah sederet langkah untuk memangkas timbunan lemak dalam perut, dan mengendalikan berat badan agar tetap langsing:

  • Kembali rutin berolahraga

Langkah pertama lakukan olahraga lagi seperti semula, seperti jogging, fitness atau lari pagi untuk membakar lemak. Bisa juga dengan lompat tali atau renang.  Lakukan serutin mungkin agar lemak bisa lebih cepat berkurang.

  • Hindari makanan berlemak dan bersantan

Untuk semantara waktu jangan dulu makan makanan berlemak seperti goreng –gorengan, daging merah dan makanan yang dimasak dengan santan. Pasalnya santan mengandung lemak jenuh mengandung kalori cukup tinggi, dan bisa menyebabkan timbunan lemak.

  • Perbanyak konsumsi buah –buahan dan sayuran

Hentikan menyantap makanan ringan / camilan ganti dengan makan buah –buahan segar seperti apel, jeruk atau pisang. Ganti menu rendang atau gulai dengan sayuran hijau dan ikan saja. Kandungan serat pada sayuran dan buah –buahan membantu lancarkan proses pencernaan dan meluruhkan lemak.  Daging ikan tidak menyebabkan gemuk, sehingga aman dikonsumsi.

  • Ganti nasi putih dengan beras merah

Selama proses diet ganti nasi putih dengan beras merah. Selama ini nasi putih yang disantap setiap hari menyumbang lemak cukup banyak.  Nasi putih mengandung kadar gula cukup tinggi dan mengakibatkan kegemukan jika dikonsumsi terlalu banyak.  Berbeda dengan nasi merah, kandungan gula sangat rendah, tapi kadar karbohidratnya lumayan tinggi. Selain itu menyantap nasi merah menimbulkan sensasi kenyang cukup lama.

  • Minum air putih

Langkah terakhir turunkan berat badan setelah Lebaran adalah berbanyak minum air putih. Minimal dua liter setiap hari. Air putih bermanfaat meluruhkan racun –racun dari dalam lambung, melancarkan metabolisme tubuh dan membantu kerja organ ginjal.

buah kiwi

Tips Ampuh Langsingkan Badan Dengan Buah Kiwi

Selama ini buah-buahan dianggap sebagai makanan pelengkap saja, tidak perlu disediakan setiap hari.  Stigma ini sangat keliru,  justru sebaiknya kita selalu mengonsumsi buah-buahan segar setiap hari.

Ada banyak manfaat positif bagi kesehatan  yang terdapat pada sebutir buah segar. Salah satunya adalah buah Kiwi yang kaya akan vitamin C. Namun tahukah Anda bahwa buah kiwi ternyata bermanfaat untuk melangsingkan badan.

Buah asal Selandia Baru ini memiliki kandungan serat cukup tinggi. Serat alami ini jika dikonsumsi rutin setiap hari bermanfaat mereduksi lemak dan melancarkan proses pencernaan makanan di lambung dan usus besar.  Buah ini rendah kalori kandungannya hanya  57 kcal /100g.

Kandungan serat juga menimbulkan sensasi mengenyangkan, sehingga bisa menahan hasrat untuk ngemil. Untuk menjaga berat badan tetap ideal dan langsing sebaiknya, konsumsi empat butir buah kiwi sehari.  Misalnya satu buah kiwi saat setelah sarapan. Dua butir pada makan siang dan satu buah setelah makan malam.

Buah ini juga bisa sebagai bahan campuran salad, atau dibuat jus segar. Bisa juga dipakai sebagai bahan infused water.

Manfaat Lain Buah Kiwi

Ada beberapa manfaat positif dari sebuah buah kiwi segar untuk kesehatan tubuh. Berikut ini manfaat positif yang sebaiknya Anda ketahui :

  • Haluskan Kulit

Kandungan vitamin  C pada buah kiwi  lima kali lebih banyak dari sebutir apel, dan kandungan vitamin E dua kali lebih banyak dari sebutir jeruk.  Kandungan Vitamen E ini yang bermanfaat untuk menghaluskan kulit. Memulihkan kesehatan kulit setelah Anda sakit atau sehabis melahirkan.

  • Melawan Penuaan Dini

Kandungan  antioksidan buah kiwi sangat tinggi, bermanfaat melancarkan metabolism tubuh, dan proses penuaan dini.  Disarankan bagi wanita yang usianya beranjak 30 untuk memakan buah kiwi secara teratur.

  • Mengurangi Sembelit

Manfaat lain bisa mengurangi sembelit, melancarkarn proses pencernaan, dan BAB. Dengan kata lain juga berkasiat menjaga kesehatan organ usus besar.

  • Bermanfaat untuk ibu hamil

Buah kiwi gold, mengandung kadar asam folat cukup tinggi. Zat ini berguna untuk meningkatkan kecerdasan otak janin.  Mempercepat penyerapan zat besi atau membantu proses produksi darah merah.