menu sahur sehat untuk diabetes

Lima Super Food Pembentuk Otot

Tujuan diet dan  fitness adalah untuk membentuk otot – otot tubuh agar terlihat kekar. Terutama pada bagian yang ditargetkan yakni pada otot perut yang sixpack.   Untuk mendapatkan bentuk otot  proposional tak hanya cukup latihan keras saja. Anda butuh dukungan dari asupanan makanan yang mengandung nutrisi tinggi.

Faktor makanan juga mempengaruhi perkembangan pembentukan dan menambah massa otot agar lebih besar dan kuat.    Sebaliknya latihan tanpa diselingi asupan makanan bergizi, hasilnya tidak akan maksimal.  Justru membuat  otot semakin menyusut sebab kekurangan pasokan nutrisi.

Jenis nutrisi yang diperlukan adalah  protein hewani, zat besi, vitamin B dan Vitamin K.   Semua nutrisi tersebut terdapat pada bahan makanan alami.

Lima Super Food Pembentuk Otot

Ada lima jenis sumber makanan alami yang bisa dijadikan nutrisi tambahan guna membentuk otot dan mempertahankan kekuatan tulang selama latihan beban.  Idealnya disetiap porsi makan harus ada beberapa jenis makanan di bawah ini :

  • Telur

Telur merupakan sumber protein hewani. Sumber protein terdapat pada bagian putih telurnya. Sementara untuk program pembentukan otot, sebaiknya perhari mengonsumsi lima butir telur rebus, makan putih telurnya saja.

  • Ikan Tuna

Ikan tuna merupakan sumber protein hewani, rendah lemak dan cocok sebagai makanan penambah massa otot.  Ikan yang berasal dari laut dalam ini juga kaya akan kandungan omega 3, bermanfaat menjaga kesehatan otak.

  • Kacang –kacangan

Semua jenis kacang –kacangan dari kacang merah, kacang hijau dan sebagainya. Berperan meningkatkan volume otot. Serta meningkatkan kekuatan otot.   Kacang adalah sumber protein nabati, lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Salah satu manfaat sumber makanan ini adalah melancarkan proses regenerasi sel dan menambah kekuatan otot.Kandungan mineral seperti zat besi dan zink, bermanfaat menambah  produksi darah merah.

  • Susu & Yougurt

Bagi Anda yang ingin membentuk tubuhnya menjadi atletis dan menambah kekenyalan otot. Disarankan rutin minum susu rendah lemak.  Alternatif lain adalah yogurt, minuman hasil fermentasi dari susu. Ini mengandung banyak protein  dan bakteri yang baik bagi kesehatan pencernaan.

  • Dada Ayam

Dada ayam rebus bagian yang paling rendah lemak. Tepat dipakai sebagai menu utama meningkatkan berat badan. Serta menambah asupan kalori sebelum pergi ke gym center.

kebaikan susu

Inilah Kebaikan Susu Yang Tidak Anda Ketahui

Sedari muda kita dianjurkan minum banyak susu agar tubuh jadi sehat. Namun ternyata kebiasaan  minum susu di kalangan masyarakat Indonesia masih sangat rendah.  Akibatnya rata-rata tinggi badan orang Indonesia di bawah rata –rata orang penduduk Asia lainnya.

Salah satu manfaat susu untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi. Susu mengandung banyak protein dan mineral. Dua nutrisi ini penting untuk mendukung pertumbuhan tulang  dan gigi.   Maka dari itu ketika balita dianjurkan rutin minum susu setiap hari. Sedangkan pada orang dewasa manfaat susu untuk mencegah osteoporosis atau proses pelapukan tulang.

Susu merupakan salah satu minuman sehat yang berasal dari air susu sapi yang diperah dari sapi holeistien.  Sapi jenis ini merupakan jenis peranakan yang berasal dari Belanda, dan Belgia. Sapi Holeistein hanya bisa dikembang biakan di dearah dataran tinggi saja.  Sedangkan sentra produksi susu sapi  di Indonesia terdapat di Boyolali, Pengalengan, Lembang, dan Malang.

Kebaikan Susu

Kandungan nutrisi pada segelas susu segar antara lain karbohidrat, protein hewani, kalsium, mineral, riboflavin, kalium, magnesium. Namun  manfaat susu tak hanya sebatas itu saja. Ada beberapa  khasiat dari minuman sehat ini sebagai penjaga kesehatan.  Inilah beberapa fungsi positif segelas susu sapi :

  • Meredakan stress

 Minum segelas susu hangat sepulang kerja, ternyata merasang keluarnya hormone sorotin yang sifatnya menenangkan pikiran.  Dengan kata lain susu dapat meredakan stress dan rasa gelisah. Selain itu susu juga bermanfaat menyembuhkan insomnia atau kesulitan tidur.

  • Meningkat kesuburan pada wanita

Pada wanita dewasa yang ingin cepat punya momongan, disarankan minum susu. Karena minuman ini bermanfaat menyuburkan kandungan.

  • Menjaga berat badan

Selama ini ada anggapan bahwa susu menyebabkan kegemukan karena banyak mengandung lemak.  Mitos tersebut tidak sepenuhnya benar,  justru susu sapi justru dapat menjaga berat badan agar tetap ideal.  Mengapa bisa demikian?  minum segelas susu menimbulkan rasa kenyang cukup lama, secara tak langsung menekan hasrat untuk ngemil.

  • Menambah darah

Bagi penderita anemia atau kekurangan darah merah, disarankan untuk minum dua gelas susu rendah lemak.  Ada banyak kandungan mineral dan zat besi pada susu yang berfungsi menambah produksi darah merah.

Sekian dulu penjelasan singkat tentang rahasia dari kebaikan susu untuk menjaga kesehatan.

Inilah Alasan Mengapa Anda Wajib Makan Telur

Inilah Alasan Mengapa Anda Wajib Makan Telur

Telur merupakan salah satu sumber makanan mengandung protein hewani cukup tinggi.  Telur ayam ini mengandung nutrisi penting untuk tubuh, dan bermanfaat pada proses pertumbuhan pada balita dan anak –anak.  Memakan sebutir telur rebus sebagai lauk sarapan sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Telur ayam juga kerap dijadikan sebagai bahan untuk membuat roti dan berbagai macam makanan. Namun tahukah Anda bahwa salah satu makanan pokok ini ternyata menyimpan segudang faedah positif untuk menunjang kesehatan.

Manfaat  telur untuk kesehatan 

Ada berbagai macam jenis nutrisi yang terdapat dalam satu butir telur ayam. Antara lain  energi 162 kkal, kadar  protein 12,8 gr, lemak 11,5 gr,  karbohidrat 0,7 gr, kalsium 54 mg, fosfor 180 mg, zat besi 3 mg, kandungan dan masih ada lagi beberapa nutrisi.

  • Sumber asam folat

Telur merupakan sumber asam folat yang berguna untuk membantu pertumbuhan janin di kandungan. Mencegah kelainan tulang dan menghindari kelahiran premature.  Kebutuhan asam folat untuk dimasa kehamilan 600 mcg. Sedangkan masa menyusui dianjurkan 500 mcg.

  • Meningkat imunitas

Telur juga bermanfaat meningkat kekebalan tubuh, agar tidak mudah terserang penyakit. Telur juga sebagai sumber pasokan energy dan menguatkan otot saat kita melakukan aktivitas berat atau berolahraga.

  • Membantu perkembangan pertumbuhan tulang  

Di masa pertumbuhan telur sangat diwajibkan dimakan oleh anak –anak.  Kandungan kalsium dan mineral berguna meningkatkan pertumbuhan.

  • Meningkatkan kecerdasan otak

 Vitamin B-kompleks dan choline yang terdapat pada bagian kuning telurnya.  berperan baik untuk membantu sistem syaraf bekerja lebih optimal. Sementara  senyawa choline melancarkan perkembangan otak pada janin dan wajib dikonsumsi  wanita hamil.

  • Menambah massa otot

Mengonsumsi telur secara rutin bermanfaat meningkatkan mass  / volume otot. Makanan alami ini adalah rekomendasi bagi atlet binaraga atau martial art untuk meningkat stamina dan kekuatan otot.

Demikianlah sekilas tentang informasi  pentingnya makan telur secara rutin untuk menjaga kesehatan dan membantu pertumbuhan tulang dan gigi di masa anak.

Manfaat Kacang Hijau Untuk Kesehatan

Manfaat Kacang Hijau Untuk Kesehatan

Kacang hijau termasuk sumber makanan yang bergizi tinggi dan berguna untuk menjaga kesehatan. Bahan makanan alami sering dipakai untuk  membuat berbagai makanan dan minuman. Seperti bubur kacang hijau, sebagai bahan utama untuk membuat kue tradisional seperti bakpia, bakpao.  Kacang ini juga bisa dijadikan  kecambah untuk bahan masakan.

Sensasi rasanya yang manis dan gurih membuat kacang yang bernama latin phaseolus aereus  ini disukai oleh barbagai kalangan.  Selain itu dari segi budidaya, kacang  hijau tergolong mudah dan cepat menghasilkan. Tanaman dari kelompok polong –polongan mudah tumbuh  di Indonesia yang berhawa tropis.

Kandungan nutrisi kacang hijau ini sangat lengkap antara lain protein, kalsium, fosfor, serat, Vitamin B Komplek, karbohidrat kompleks dan tentu rendah lemak. Maka dari itu makanan ini dianjurkan dikonsumsi bagi anak –anak,balita dan ibu hamil.

Manfaat kacang hijau Untuk Kesehatan

Ada banyak manfaat kacang hijau apa bila dikonsumsi rutin terutama saat masa kehamilan dan  anak balita.

  • Menguatkan tulang

Kandungan kalsium dan fosfor pada kacang hijau sangat tinggi bermanfaat meningkatkan pertumbuhan tulang, rambut dan gigi.

  • Sumber protein tinggi

Makanan ini mengandung sumber protein nabati cukup tinggi.  Nutrisi ini bermanfaat melancarkan regenerasi sel –sel.  Bagi balita yang berat badannya rendah disarankan juga mengonsumsi bubur kacang hijau, agar berat badan bertambah.

  • Melancarkan kencing

Makanan ini bersifat diuretic atau melancarkan kencing dan menjaga kesehatan ginjal dan kandung kemih.

  • Menambah produksi darah merah

Kacang hijau atau dalam bahasa Inggris bernama mung bean ini mengandung kadar kalsium, zat besi yang bermanfaat menambah produksi darah merah.

  • Menyuburkan sperma

Kecambah kacang hijau diyakini bisa menyuburkan sperma sehingga bagi pasangan suami istri yang belum memiliki anak, disarankan mengonsumsi kecambah segar.

  • Menjaga kesehatan jantung

Senyawa asam saponin yang terdapat pada kecembah bermanfaat menjaga kesehatan jantung, dan menghindari penyumbatan arteri.

Demikianlah sedikit ulasan singkat tentang manfaat kacang hijau untuk kesehatan. Semoga bermanfaat.