diet hipertensi

Jalani Diet Hipertensi Agar Hidup Tetap Sehat

Diet hipertensi merupakan terapi khusus yang dirancang oleh ahli gizi guna mengendalikan tekanan darah tinggi. Diet ini menekankan pada pola makan yang rendah lemak, rendah garam dan rendah gula. Selain itu pada program diet ini pelaku disarankan untuk menjalani pola hidup sehat, dan rutin berolahraga. maklum saja hipertensi tidak bisa dipulihkan tapi hanya dapat dikendalikan agar tidak sering kambuh.  Maka dari itu penderita harus paham dan mampu mengontrol pola makan dan menghindari pemicunya.

Hipertensi merupakan gangguan kesehatan berupa kondisi tekanan darah yang naik diatas normal.   Istilah awamnya penyakit darah tinggi atau bludrek. Penyakit ini kerap menimpa orang dewasa, dimana juga disertai ketidakstabilan emosi, penderita mudah tersinggung dan marah, hanya karena masalah sepele.

Penyebab hipertensi karena faktor makanan terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak, merokok, kecanduan kopi maupun miras.  Penyakit ini tidak bisa disembuhkan secara total, tapi hanya sebatas dikendalikan saja agar tidak gampang kambuh.  Namun apabila dibiarkan bisa memperburuk kesehatan, memicu gagal ginjal, stroke dan serangan jantung koroner.

Tahapan diet hipertensi

Diet Dash begitulah nama populernya, diet ini diyakini cukup efektif mengendalikan hipertensi. Program diet ini sebenarnya  mudah dijalankan dan tidak menyiksa. Hanya menekan untuk menghindari faktor pemicunya saja.

  • Menu utama sayuran dan buah –buahan

Pastikan sayuran menjadi menu utama makanan yang Anda santap.  Sayuran mengandung banyak nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Sering –sering mengonsumsi buah –buahan segar, guna menangkal penyakit dan menurunkan kadar kolesterol.

  • Pantangan garam dan gula

Kurangi pemakaian garam pada proses memasak makanan. demikian pula kurangi makanan yang manis-manis, mengandung kadar gula tinggi.

  • Hindari makanan yang digoreng

Hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng. Minyak nabati mengandung lemak jenuh, apabila terakumulasi bisa memicu kegemukan dan penyakit hipertensi.

  • Pantangan kopi dan minuman bersoda

Kopi dan minuman bersoda ternyata dapat memicu hipertensi. Kopi mengandungi kafein, zat dapat mengganggu fungsi jantung.  Demikian juga minuman bersoda bisa menyebabkan kelebihan kalori yang akhirnya nambah timbunan lemak.

  • Perbanyak minum air putih

Tubuh memerlukan cairan guna melancarkan proses metabolisme tubuh, mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan mencegah dehidrasi.  selain itu juga membantu sistem detoksifikasi. Maka dari itu dianjurkan minum setidaknya dua liter air setiap harinya.

  • Olahraga teratur

Lakukan olahraga teratur, agar peredaran darah lancar, fungsi jantung tetap bekerja dengan baik.  selain itu olahraga juga dapat mengurangi kegemukan.

  • Kendalikan stress

Stress merupakan faktor eksternal yang bisa memicu hipertensi cepat kambuh. Maka dari itu Anda harus belajar mengendalikan stress, dengan memperbanyak ibadah, memperbaiki sikap, dan belajar menyelesaikan masalah.

jus sayuran

Tangkal kanker Dengan Tiga Jus Sayuran

Kanker  merupakan penyakit mematikan yang sulit untuk disembuhkan, penyakit ini juga tidak mudah dideteksi dengan hanya melihat gejala visual saja. melainkan melalui serangkaian tes kesehatan secara komperhensif. Sifatnya tidak menular tapi bisa menyerang siapa saja.  apabila terkena kanker proses penyembuhannya ditempuh cukup lama. pasien harus melakukan serangkaian radioterapi, kemoterapi dan mengonsumsi obat-obatan medis.

Pemicu kanker disebabkan banyak faktor pencetus misalnya faktor keturunan yang sering terjadi pada kanker payudara, faktor pertumbuhan sel abnormal, terkena radiasi radioaktif, racun dioksin, rokok, radikal bebas dan sebagainya.

Meski termasuk penyakit mematikan, ternyata kita bisa mereduksi resikonya dengan melakukan berbagai antisipasi, seperti pola hidup sehat, mengonsumsi makanan yang bersifat anti kanker.   Contohnya adalah mengonsumsi sayuran  hijau dan buah –buahan.  Kedua bahan makanan ini mengandung senyawa anti kanker.   Warna hijau terdapat pada sayuran mengandung klorofil. Pegimen warna ini berfungsi menangkal perkembangan sel kanker. Sementara kandungan vitamin C pada buah –buahan sebagai anti oksidan menangkal radikal bebas dan zat berbahaya bersifat dioksin.

Berikut ini ada tiga kombinasi jus sayuran yang efektif menurunkan resiko kanker. Resep ini mudah dibuat  dan murah :

  • Jus wortel brokoli

Bahan yang diperlukan adalah satu  dua buah wortel yang telah dikupas dan dicuci bersih. Satu bonggol brokoli yang dicuci bersih.  Kemudian siapkan air sebenyak 250 ml atau setengah gelas.  Potong kecil –kecil kedua bahan, kemudian potongan tersebut dimasukan dalam mesin blender kemudian beri air dan  di blender hingga halus.Disarankan minum dua kali sehari, pada pagi dan malam hari.

  • Jus Bayam kubis

Ambil satu ikat bayam segar, cuci hingga bersih, siapkan 100 gram kubis dan satu butir jeruk nipis. Potong kecil –kecil kedua jenis sayuran tersebut, kemudian masukan dalam mesin blender, masukan air matang sebanyak satu gelas.  Blender hingga halus, sebelum disajikan jus bayam kobis diberi perasan air jeruk nipis agar lebih segar.

  • Jus tomat bawang bombay

Siapkan dua buah tomat buah matang, satu buah bawang Bombay ukuran sedang. Air matang sebanyak 150 ml, Selanjutnya bersihkan kedua bahan tersebut, iris kecil –kecil.  Blender semua bahan tersebut hingga halus merata.

lima langkah langsingkan pinggang

Lakukan Lima langkah Ini Untuk Mengecilkan Pinggang

Tanda –tanda tubuh Anda mengalami kegemukan adalah ketika mengenakan celana panjang terasa sesak dan celana tidak bisa lagi dikancing.  Ini berarti lingkar pinggang Anda melebar, dipastikan akan merepotkan. Pasalnya tak ada celana yang cocok untuk dipakai, semua menjadi kekecilan.

Jalan keluarnya satu-satunya adalah segera memangkas kelebihan lemak yang bercokol di pinggang dan perut Anda. Tapi  ada juga yang kesulitan mengembalikan berat badan ke ukuran ideal. Butuh kerja keras membakar timbunan lemak, seperti diet ketat dan rutin berolah raga.

Lima Langkah Cepat kecilkan Pinggang

Ada lima langkah cepat memerampingkan pinggang, caranya menggabungkan olahraga dan memperhatikan pola makan yang tepat.  Seperti tahapan yang diterangkan berikut ini :

  • Intesifkan Olahraga kardio

Langkah pertama giatkan lagi olahraga yang efektif membakar kalori. Misalnya jogging, renang, badminton atau fitness.  Untuk program ini lakukan rutin seminggu empat kali. Cukup 1,5 jam per hari.  JIka dilakukan secara teratur dipastikan dalam satu bulan timbunan lemak akan berkurang.

  • Stop makanan berlemak

Langkah kedua yakni diiringi dengan memperhatikan pola makan yang benar. Hentikan menyantap makanan yang banyak mengandung lemak. Misalnya fast food, burger, pizza, soft drink. Ganti dengan perbanyak mengonsumsi makanan sehat rendah lemak.

  • Pilih makanan yang mengandung protein tinggi

Guna meningkatkan ketahanan tubuh, sebaiknya perbanyak memakan makanan tinggi protein, seperti ikan tuna, susu rendah lemak, ayam rebus tanpa kulit, susu kedelai atau putih telur.  Usahakan makanan tersebut diolah tanpa digoreng, sebaiknya direbus atau dibakar.  Pasalnya makanan yang digoreng dengan minyak sawit kurang baik mendukung program diet.

  • Kurangi makanan manis

Kurangi juga makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi. Seperti donat, pizza, permen, ice cream dan minuman bersoda.  Kelebihan zat gula pada  tubuh dapat mempercepat kegemukan, dan memicu pertumbuhan sel penyebab kanker.

  • Perbanyak makanan sayur dan buah berserat tinggi

Langkah terakhir perbanyak mengonsumsi makanan sehat kaya akan serat dan nutrisi, seperti sayuran hijau, buah –buahan segar. Fungsi serat  makanan adalah mengikat lemak dan mencegah timbunan kolesterol jahat.

Mau Tau Cara Mudah Turun 20 kg dalam 43 hari
Tanpa Menyiksa?

KLIK DI SINI

Atau

add pin BB: 74D232B2 / 594FE60A

 

Anda Ingin Sehat Badan & Keuangan Sekaligus?

Isi formulir dibawah ini
untuk mendapatkan penjelasan lebih lanjut mengenai bisnis Oriflame
bersama salah satu produk terbarunya, Nutrishake!

Setelah mengisi form di bawah ini, anda akan menerima beberapa email berseri yang menjelaskan bisnis Oriflame bersama d'BC Network
Dari mana anda mendengar tentang website ini?
Kami menjaga kerahasiaan data anda
*for non Oriflame members only
©copyright d'BCN
Independent Oriflame Consultant: Kris Hartanto
Empat Tahap Makan Yang Benar Jaga Kesehatan

Empat Tahap Makan Yang Benar Jaga Kesehatan

Kwalitas kesehatan sebenarnya berasal dari apa yang kita makan sehari –hari, termasuk proses mengolahnya. Tak selamanya makanan lezat itu baik untuk tubuh dan menyehatkan. Demikian pula anggapan bahwa tidak selamanya makanan tak lezat itu tidak menyehatkan.  Justru makanan yang baik dan menyehatkan sangat minim dengan rasa dan bumbu tambahan.

Terkadang kita terlalu memanjakan lidah dengan memilih makanan yang enak saja. Misalnya menambah berbagi macam bumbu, penyedap rasa dan garam, agar memenuhi selera makan kita.  Demikian pula memilih menyantap makanan cepat saji dari pada repot –repot memasak sendiri di rumah. Padahal di balik itu semua berdampak merusak kesehatan.

Misalnya saja mengonsumsi banyak garam,  terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman terlalu manis bakal memicu penyakit degenaratif. Bahkan junk food seperti pizza, fried chicken dan kentang goreng adalah penyebab utama obesitas dan kanker usus besar. 

Sudah saatnya kita sadar akan pentingnya menjaga kesehatan dengan mengatur pola makan dan memilih makanan yang baik untuk tubuh saja.  Ingat sehat itu investasi yang tak ternilai harganya.  Apalagi diera  modern, kesehatan itu harganya mahal.

Empat Tahap Pola Makan Yang Baik dan Benar  

Ada empat langkah mudah bagaiamana cara memilih makanan yang benar agar tubuh tetap sehat. Berikut ini adalah penjelasan dari empat point penting yang patut diingat.

  • Pilih makanan segar dari pada makanan olahan

Menu sehari –hari biasakan memilih makanan segar seperti sayuran hijau, ikan laut, dan buah –buahan. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan olahan atau awetan, karena makanan tersebut sudah diberi bahan pengawet, zat pewarna dan yang pasti kadar nutrisinya sudah berkurang.

  • Lebih baik konsumsi sayuran dan buah –buahan

Lebih baik mengonsumsi sayuran dan buah –buahan segar dari pada menyantap camilan atau fast food untuk memenuhi hasrat ngemil.

  • Air putih dan minuman jus buah lebih baik dari soft drink

Perbanyak minum air putih untuk memperlancar metabolisme tubuh dan menjaga kelembaban kulit dan fungsi pencernaan.

  • Jangan santap junk food

Hentikan kebiasaan menyantap junk food untuk mengatasi rasa lapar. Sebaiknya pilih menu yang sehat dengan nutrisi seimbang.

Sekian ulasan singkat tentang pola makan yang baik dan benar agar tubuh tetap sehat.

Agar Tubuh Tetap Fit Saat Kerja Malam

Agar Tubuh Tetap Fit Saat Kerja Malam

Ada beberapa kiat agar tubuh tetap fit saat kerja malam. Bagi pekerja kantoran, petugas medis atau pabrik harus bekerja di malam hari merupakan kewajiban yang tidak bisa dihindari.   Ketika mendapat giliran kerja sift malam, mereka harus terjaga sepanjang malam hingga pagi untuk mengerjakan aplikasi yang telah diberikan oleh perusahaan.

Namun melakukan aktivitas di malam hari tantangannya sangatlah berat, berbeda dengan bekerja di siang hari.  Tak hanya rasa kantuk saja yang menyerang, rasa cepat penat, dan letih kerap menganggu konsentrasi kita. Kondisi ini terjadi apa bila kita kurang persiapan sebelum berangkat kerja.

Sebaliknya jika Anda sebelum melakukan persiapkan dengan mengatur pola tidur dan mengonsumsi makanan penuh nutrisi sebelum berangkat ke tempat kerja. Dipastikan tetap fit saat bekerja di malam hari.

Agar Tubuh Tetap Fit Saat Kerja Malam

Di bawah ini merupakan penjelasan dari kiat –kiat yang bisa Anda lakukan ketika hendak mengambil sift kerja malam.

  • Atur jadwal makan

Sebelum berangkat kerja sebaiknya makan dulu dengan asupan gizi yang seimbang. Maksudnya dalam satu porsi makanan harus ada protein, vitamin, kalsium, karbohidrat dan mineral. Disarankan jangan memakan makanan instant seperti mie, burger dan sebagainya. Karena makanan jenis tersebut lebih tidak menimbulkan rasa kenyang.

  • Atur ritme tidur Anda

Atur juga pola tidur Anda, yang tadinya tidur di malam hari, diganti pada siang hari.  Agar saat kerja tidak cepat mengantuk. Selain itu hindari aktivitas yang menguras tenaga di siang hari, dengan kata lain Anda disarankan untuk menghemat tenaga.  Karena energy dan pikiran bakal banyak dipakai saat malam.

  • Jangan terlalu banyak konsumsi karbohidrat

Ketika makan malam  sebaiknya jangan terlalu banyak porsi karbohidratnya. Kurangi setengahnya, dan perbanyak protein hewani dan sayuran. Maksudnya jika terlalu banyak mengonsumsi nasi efeknya akan cepat ngantuk. Perbanyak mengonsumsi  buah –buahan yang banyak mengandung vitamin C.  Selain itu juga vitamin C bermanfaat membangun imunitas.

  • Hindari minuman energy

Saat kerja malam sebaiknya jangan minum minuman energy  untuk memasok energi. Efeknya tidak baik bagi kesehatan, justru malah jika dikonsumsi dalam jangka panjang akan merusak fungsi ginjal dan hati.

Sekian dulu ulasan sederhana tentang tips ringkas Agar Tubuh Tetap Fit Saat Kerja Malam, semoga bermanfaat.

Mengapa Anda Harus Makan Paprika

Mengapa Anda Harus Makan Paprika

Mengapa Anda Harus Makan Paprika setiap hari? Membicarakan jenis sayuran yang satu ini memang menurut ahli gizi sangat bermanfaat mendukung kesehatan Anda.  Paprika selama ini belum begitu dipopuler sebagai bagian dari masakan Nusantara. Meski demikian buah yang masih kerabat dari lombok ini sudah banyak dibudidayakan di Indonesia.  Hanya saja sekarang perlu ditingkatkan lagi kesadaran mengonsumsi paprika.

Meski masih satu kerabat dengan cabai, ternyata dari segi rasa paprika tidak berasa pedas, justru malah rasanya manis, bertekstur daging tebal, dan agak sedikit masam.   Ada tiga jenis paprika yang dibedakan menurut warnanya yakni merah, hijau dan kuning.  Kandungan nutrisi paprika terdiri dari vitamin C,   Vitamin A, betakarotin, fiber, dan berbagai jenis mineral alami.

Pabrika bisa dijadikan sebagai bahan untuk membuat berbagai masakan seperti pizza, salad, tumis sayuran dan sebagainya.  Ada banyak manfaat positif mengonsumsi paprika setiap hari.  Maka dari itu bengapa Anda harus makan paprika.

Manfaat Paprika Bagi Kesehatan

Inilah sejumlah khasiat yang terkandung dalam paprika untuk menunjang kesehatan dan vitalitas.

  • Membantu melangsingkan tubuh

Paprika ternyata bisa dijadikan sebagai makanan alami melangsingkan tubuh. Terutama pada paprika merah berfungsi sebagai thermogenik ringan untuk membantu proses peluruhan timbunan lemak di bawah kulit.

  • Menjaga kesehatan mata

Kandungan vitamin A pada paprika merah sangat tinggi bahkan setara dengan wortel. Di mana vitamin A bermanfaat menjaga indera penglihatan.  Sayuran ini direkomendasikan bagi anak –anak usia sekolah dan usia setengah baya.

  • Anti kanker

Semua jenis paprika memberi manfaat sebagai obat alami anti kanker atau mengurangi resiko terkena kanker.  Kandungan anti inflamasi dan antioksidan bisa mereduksi sel-sel pencetus kanker. Enzim paprika juga efektif menangkal zat karsinogen pencetus kanker lambung dan kanker usus.

  • Menjaga kesehatan jantung

Zat likopen yang terdapat pada paprika merah, sangat bagus menunjang fungsi kerja jantung agar tetap optimal. Sementara fungsi Vitamin B dan Asam Folat menurunkan homocysteine yang menyebabkan jantung terganggu.

Itulah empat alasan kuat mengapa mengapa anda harus makan paprika setiap hari.

Aneka Jus

Aneka Minuman Jus Ampuh Mendukung Program Diet

Minuman sari buah dan sayuran adalah bagian dari menu utama  bagi mereka yang sedang diet. Minuman ini menyehatkan badan sekaligus mempercepat proses penurunan berat badan.  Anda bisa membuat sendiri aneka jus  setiap hari.

Bisa juga mencampurkan beberapa jenis buah –buahan menjadi satu. Misalnya  melon campur dengan jeruk, wortel campur dengan apel dan masih banyak sekali.

Aneka Jus dan Manfaatnya

Agar program diet Anda berhasil usahakan menu  minuman ini selalu tersedia setiap Anda makan. Membuat minuman sehat ini pun tidak sulit. Cukup memakai mesin juicer, dan berbagai macam sayuran. Berikut ini aneka jus menyehatkan yang bisa anda bikin sendiri di rumah.

  • Jus Apel

Meski apel lebih enak disantap segar, tapi tak ada salahnya Anda wajib mencoba jus apel. Sebab sebutir apel menyimpan berbagai manfaat untuk kesehatan.  Buah ini mengandung vitamin C, senyawa anti oksidan tinggi, bermanfaat menangkal radikal bebas dalam darah.

  • Orange juice

Siapa yang tak suka orange juice? Rasanya setiap orang menyukai minuman menyegarkan ini.  Orange juice selalu hadir sebagai minuman menyehatkan untuk diet.  Jus jeruk jika diminum teratur efektif  melangsingkan tubuh. Vitamin C bermanfaat menghaluskan tubuh, membentuk imun tubuh agar tidak mudah sakit menjalani program diet.

Minuman ini cocok diminum saat sarapan pagi atau di siang hari. Sementara jenis jeruk yang cocok dibuat jus adalah sunkish, terkenal banyak airnya.

  • Jus strawberry

Opsi lain bisa memakai strawberry untuk dibuat minuman menyegarkan.  Buah dari dataran tinggi ini mengandung zat anti oksidan, mineral, fiber dan kalori sebanyak 69 kal. Jus  strawberry jiga dikonsumsi rutin, ternyata bisa menguruskan badan dan menguatkan akar rambut sehingga tidak mudah rontok.

  • Jus brokoli

 Minum segelas jus brokoli sangat direkomendasi jika Anda ingin menghancurkan lemak  dari dalam. Kandungan serat tinggi dan rendah lemak, cukup membantu mengeluarkan racun –racun dari dalam tubuh melalui urin dan keringat.  Minuman ini cukup populer di kalangan pemerhati kesehatan.  Agar rasanya ada sensasi segar, Anda bisa mencampurinya dengan perasan jeruk nipis.