olahraga membakar lemak

Lakukan Cara Ini Agar Tak Gampang Sakit Di bulan Puasa

Menjalani ibadah puasa di tengah musim kemarau merupakan tantangan tersendiri. Di mana pada musim kemarau tahun ini cuacanya tak menentu, kadang turun hujan deras kemudian esoknya panas menyengat.   Cuaca ekstrim ini membuat siapa pun gampang jatuh sakit.

Maka dari itu agar puasa Anda tetap sehat dan fit perlu sedikit persiapan guna menjaga ketahanan tubuh.   Berikut ini rekomendasi dari ahli kebugaran yang bisa Anda terapkan.

  •  Suplementasi vitamin C saat sahur

Makan sahur tak cukup dengan nasi dan sayuran saja, perlu tambahan suplemen guna mendukung kekuatan tubuh.  Disarankan mengonsumsi suplemen vitamin C dengan dosis rendah saja.   Alternatif lain Anda bisa menyantap buah kiwi yang kaya akan kandungan vitamin C.  Nutrisi ini berfungsi untuk melancarkan regenerasi sel –sel yang rusak dan menangkal virus penyebab penyakit seperti influenza dan sariawan.

  • Cukup tidur

Usahakan membangun jam biologis tidur.  Sebab tidur yang cukup berguna menjaga kesehatan dan mengembalikan energy.   Idealnya durasi tidur normal selama delapan jam sehari.  Kurang dari itu akibatnya tubuh menjadi lesu dan mudah sakit.

  • Redakan stress dan kuatkan mental

Orang mampu mengendalikan stress  dipercayai juga dapat menjaga kesehatan secara paripurna. Stress  merupakan pangkal dari berbagai penyakit biologis lainnya.  penyakit jiwa secara tak langsung dapat melemahkan imunitas tubuh.

  • Jaga kebersihan

Kunci sukses lainnya adalah menjaga kebersihan. Baik itu kebersihan diri maupun lingkungan. Cara ini mutlak harus dilakukan setiap hari. Kebersihan diri seperti mandi dua kali sehari. Selalu mencuci tangan sebelum makan.  Mencuci bahan makanan sebelum di masak.

  • Jangan hindari olahraga

Luangkan waktu untuk berolahraga seperti pergi ke gym. Jogging  pada pagi hari setelah santap sahur. Olahraga itu banyak manfaatkan seperti membakar lemak. menguatkan fungsi pernafasan dan jantung.

chocolate drink

Inilah makanan tepat memulihkan energy saat buka puasa

Beraktivitas  seperti biasa saat menjalani ibadah puasa merupakan tantangan tersendiri.  Menjadikan  energy cepat dan tubuh mudah lemas.   Maklum saja ketika puasa, kita dilarang makan dan minum selama lima belas jam.  Baru boleh berbuka puasa menjelang  magrib.

Biasanya setelah bedug magrib berbunyi, kita langsung menyantap kudapan  yang disukai  hingga kenyang. Tak heran setelah berbuka bukannya segar kembali justru  perut teras penuh dan mengantuk. Karena kekanyangan membuat malas beribadah malam seperti menjalankan sholat tarawih.  Mengapa bisa demikian, karena menu yang dimakan tidak cukup efektif mengembalikan energy yang terkuras.

Makanan kecil yang mengandung zat gula tinggi ternyata sangat lamban diserap oleh tubuh.  Demikian juga daging merah dan makanan olahan yang buat melalui proses panjang, membuat organ pencernaan harus bekerja ekstra berat.  Sehingga menyebabkan suhu tubuh meningkat dan pasokan energy juga melamban.

Macam –macam makanan sehat memulihkan energy

Ada sejumlah makanan alami yang relative lebih cepat diserap oleh tubuh. Sehingga cukup efektif memulihkan stamina.

  • Roti gandum

Roti gandum jauh menyehatkan dari pada nasi.  Kandungan karbohidratnya lebih tinggi, selain itu juga kaya akan serat alami.  nutrisi yang terakhir disebutkan ini membantu proses penyerapan tubuh dan mampu mengikat lemak jenuh.

  • Coklat

Mengawali berbuka puasa dengan minum segelas coklat hangat cukup manjur mengobati rasa lelah setelah seharian bekerja keras.

  • Kentang

Menyantap kentang rebus sebagai menu buka puasa, membuat tubuh kembali bugar lagi.   Makanan pengganti nasi ini, tidak menghasilkan gas yang mengakibatkan perut cepat kenyang.

  • Jagung

Jagung juga percayai dapat mengembalikan energy dengan cepat. Kandungan karbohidratnya lebih cepat dicerna oleh tubuh.  selain itu kandungan zat gula tidak begitu banyak. Sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Diskripisnya kurangi menyantap makanan dan minuman yang terlalu manis saat berbuka puasa. Memang gula dapat meningkatkan energy secara simultan namun setelah itu  akan kembali menurun drastis, dan akhirnya menyebabkan tubuh kekurangan zat gula sebagai salah satu sumber tenaga sehingga tubuh  justru cepat lemas dan mengantuk.

Ini Enam Langkah Detoksifikasi Alami

Inilah Enam Langkah Detoksifikasi Alami

Detoksifikasi adalah proses metabolisme tubuh mengeluarkan racun  secara alami melalui  urine, keringat atau BAB.  Sistem pembuangan racun terjadi setiap hari.  Organ yang bekerja membuang zat –zat beracun yakni liver, ginjal dan usus besar.   Sisa-sisa makanan yang tidak dipakai harus dibuang, kalau tidak akan menyebabkan penyakit.

Namun seiring bertambahnya usia proses detoksifikasi semakin menurun. Ada juga proses pembuangan racun tidak tuntas karena mungkin sudah terlalu banyak racun yang masuk dalam tubuh, atau juga gangguan kesehatan.  Misalnya saja orang yang mengalami gangguan fungsi ginjal, mengakibatkan terbentuknya endapan batu ginjal.  Lantaran kedua organ penting ini tidak bekerja efektif, sehingga sisa-sisa racun mengumpul menjadi kristal  yang mengeras.

Sebenarnya ada terapi alami yang bermanfaat melancarkan proses detoksifikasi, dengan bantuan minuman dan makanan yang bersifat meluruhkan racun atau diuretic.

Ini Enam Langkah Detoksifikasi Alami

 Di bawah ini merupakan terapi alami melancarkan proses detoksifikasi tubuh, agar semua zat berbahaya keluar dari tubuh tanpa ada sisa. Dengan terapi ini secara tak langsung Anda berhasil mencegah penyakit berbahaya.

  • Olahraga pagi

Olahraga merupakan salah satu terapi membantu tubuh mengeluarkan keringat lebih banyak.  Dengan keluarnya keringat otomatis racun langsung terbawa keluar dari tubuh.  Setelah berolahraga badan akan terasa segar dan ringan.

  • Minum air putih setelah bangun tidur

Setelah bangun tidur di pagi hari, disarankan minum dua gelas air putih. Tujuannya untuk membantu ginjal mengeluarkan racun –racun melalui air seni.  Air putih juga bermanfaat meluruhkan semua sampah –sampah sisa hasil penyaringan darah oleh ginjal.  Kemudian dibuang melalui air seni.

  • Minum teh Hijau

Langkah ketiga rutin minum teh hijau / green tea secara teratur. Sebab minuman ini mengandung senyawa aktif antioksidan tinggi, bermanfaat menangkal radikal bebas dan racun yang terbawa oleh makanan dan minuman.

  • Konsumsi buah-buahan bersifat diuretic

Menyantap buah-buahan segar yang banyak mengandung air seperti semangka, bengkuang, melon, apel.  Buah-buahan yang banyak airnya itu bersifat diuretic atau meluruhkan air seni atau melancarkan kencing.

  • Puasa

Tahap selanjutnya adalah berpuasa dari pagi hingga petang hari.  Berpuasa tanpa makan dan minum  berarti memberi kesempatan pada organ pencernaan untuk membuang racun-racun keluar tubuh.

jenis olah raga

Inilah Tiga Olahraga Tepat Saat Puasa

Menjalankan puasa bukan berarti tidak beraktivitas berat.  Ibadah puasa merupakan kewajiban bagi umat Islam yang tidak bisa ditawar lagi.  Meski puasa  kerja dan olah raga tetap jalan terus.   Agar tidak memberatkan fisik Anda sebagainya memilih olahraga tepat saat puasa.

Olah raga merupakan  cara yang mudah dan murah untuk memperkuat ketahanan tubuh agar tidak mudah sakit.  Melancarkan peredaran dalam dan menjaga kesehatan jantung dan paru –paru.  Selain itu membuat pernapasan lebih kuat.

 Berolahraga dianjurkan dilakukan  minimal seminggu tiga kali. Namun saat berpuasa Anda tinggal mengatur jadwalnya saja.  Misalnya yang tadinya dilakukan siang, diganti pada pagi hari atau malam hari setelah sholat terawih. Atau di pagi hari setelah sholat subuh, justru lebih baik.

Olahraga Tepat Saat Puasa

Berikut ini tiga jenis olahraga yang disarankan saat puasa

  • Jogging

Jogging atau berlari –lari kecil bisa dicoba saat menjalankan puasa. Olah raga ini bisa dilakukan dipagi hari saat matahari baru menyising. Bisa juga dilakukan di sore hari menjelang waktu berbuka puasa.

  • Senam

Senam adalah olahraga yang aman bagi siapa pun yang tengah berbuka. Senam ringan atau senam jantung yang dilakukan selama 20 menit sudah cukup efektif membantu memperkuat jantung dan membakar kalori dalam tubuh.

  • Jalan kaki

Opsi ketiga Anda bisa lakukan dengan cara jalan kaki, selama  30 menit setiap hari. Waktunya bisa dilakukan pagi hari atau sore hari.

Namun agar tubuh tetap segar dan tetap kuat saat berolahraga sebaiknya. Anda juga harus mempersiapkan diri sebelumnya dengan memakan makanan sehat saat buka puasa dan sahur.  Asupan energy jangan sampai kurang atau berlebihan.  Jika kurang maka tubuh akan terasa lemas, dan tak bertenaga. Demikian pula terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat seperti nasi, berimbas pada penumpukan lemak.

Saat berbuka juga harus di imbangi dengan minum air putih yang cukup banyak untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat puasa.  Sebaiknya di malam hari tetap mengonsumsi air minimal 2 liter, agar tubuh tetap segar.

Mencegah Maag Agar

Tips Mencegah Maag Agar Tidak Kambuh Saat Puasa

Menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat Islam.  Puasa lancar selama tiga puluh hari penuh merupakan tujuan kita semua. Namun bagi penderita maag, berpuasa merupakan sebuah tantangan tersendiri yang harus dihadapi.  Sebagian orang merasa kwatir jika puasa nanti penyakit maagnya akan kambuh.

Maag memang identik dengan kebiasaan telat makan atau  terlalu  banyak makan makanan pedas atau asam. Sehingga lambung menjadi terganggu atau meradang.  Maag bukan penyakit menular, melainkan akibat dari kebiasaan buruk saja.

Sebenarnya ada cara tepat untuk menyiasati agar penyakit gangguan pencernaan ini tidak kambuh.  Ada tips mencegah maag yang wajib Anda kerjaan.  Cara ini tidaklah begitu sulit, pointnya hanya mentaati pola makan yang baik dan benar.

Tips Mencegah Maag

Bagi penderita maag tidak usah kewatir lagi saat menjalani ibadah puasa.  Dibawah ini ada beberapa tips bijak  untuk mencegah maag agar tidak kambuh saat berpuasa.

  • Saat buka jangan segera makan nasi

Saat berbuka puasa sebaiknya jangan bergegas memakan nasi.  Awali dengan makanan ringan atau minum yang manis. Maksudnya supaya lambung tidak  kaget.  Apabila Anda berbuka langsung makan besar, dipastikan organ pencernaan langsung bekerja keras memroses nasi.  Akibatnya setelah makan perut jadi perih, terasa sebah / penuh atau kembung.

  • Hindari makanan pedas  dan asam

Saat buka sebaiknya hindari menyantap makanan terlalu pedas, berminyak seperti gorengan atau  buah –buahan yang terasa asam.  Makanan itu justru tidak baik untuk lambung, atau bisa menyebabkan asam lambung bertambah banyak.

  • Selama puasa jangan minum kopi atau minuman berkarbonasi

Selama puasa juga patuhi pantangan minum kopi, atau minuman berkarbonasi seperti softdrink.  Dua jenis minuman ini berakibat perut menjadi kembung atau cepat kenyang.

  • Makanan dikunyah hingga halus

Biasakan juga saat mengunyah makanan harus sampai halus, sebelum ditelan.  Kebiasaan ini ternyata tidak disadari oleh kita.  Makanan tidak dikunyah dengan baik, atau masih kasar, menambah beban lambung dan organ pencernaan lain untuk bekerja lebih keras.

  • Jangan lupa santap sahur

Tips Mencegah Maag terakhir adalah pastikan selalu bersantap sahur dengan memperhatikan asupan gizi.  Disarankan jangan makan sahur dengan menu mie insant atau makanan cepat saji.   Selain kurang menyehatkan, sisa makanan tersebut bisa menimbulkan asam lambung yang membikin perih perut.

Tips diet untuk puasa

Tips Diet Sehat Saat Puasa

Bulan Ramadhan merupakan bulan suci bagi umat Islam, dimana  Allah SWT menjanjikan limpahan pahala dan rahmat bagi umat yang menjalani ibadah puasa dan meningkatkan ibadahnya.   Sebenarnya berpuasa merupakah diet,  sebab selama  satu bulan penuh tidak makan dan minum dari subuh hingga terbenamnya matahari di ufuk barat merupakan tantangan tersendiri.

Namun bagi yang biasa berdiet  menjalankan puasa selama sebulan penuh bukan sesuatu yang memberatkan.  Namun menjaga tubuh tetap bugar dan sehat  perlu sedikit tips khusus.  Salah satunya memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa.

Manfaat Puasa

Puasa bukanlah halangan untuk tidak melalukan aktifitas. Justru berpuasa membuat tubuh kita tambah sehat. Sebab selama puasa, kita memberikan jeda kepada organ pencernaan untuk beristirahat sejenak. Selama masa rehat, organ –organ dalam melakukan proses regenerasi jaringan rusak dengan sel baru.

Selain itu puasa juga  sebagai detoksifikasi alami, di mana  proses pengeluaran racun dari dalam tubuh berlangsung lancar.

Tips Diet Sehat Saat  Puasa

Agar diet selama puasa tetap berjalan lancar ada bebarapa tips yang musti Anda perhatikan. Berikut sejumlah point penting yang mungkin berguna bagi Anda.

  • Atur jadwal makan selama bulan puasa

Langkah pertama atur jadwal makan, yang awalnya sarapan pagi biasanya pukul 6 :30. Saat puasa diubah menjadi 03:30. Serta berbuka pukul 17:35.  Sebaiknya agar tubuh tetap menerima asupan nutrisi cukup, di malam hari jadwal makan menjadi dua kali. Setelah berbuka puasa dan diulangi lagi pada pukul 20 : 30.

  • Tingkatkan asupan gizi

Tingkatnya juga asupan gizi saat santap sahur dan makan malam. Perbanyak makanan mengandung vitamin B komplek, vitamin C. Sementara untuk sahur sebaiknya harus tetap ada asupan karbohidrat untuk cadangan energy selama aktivitas di siang hari.  Setelah sahur diharapkan jangan langsung tidur, agar lambung tidak kesulitan mencerna.

  • Saat buka awali makanan manis

Saat berbuka awali dengan makanan dan minuman manis.  Sebab manfaat zat gula bermanfaat mempercepat memulihkan energy.  Kemudian selang satu jam kemudian bisa langsung menyantap makanan utama.

Di malam hari juga perbanyak minum air putih guna mengembalikan kesegaran tubuh, dan menghindari dehidrasi.   Demikian sekilas tetang tips diet sehat saat  puasa.

Menurunkan Berat Badan

Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Dengan Puasa

Puasa sudah sejak lama mampu menurunkan berat badan secara signifikant dalam waktu yang relative cepat.  Cara ini relative lebih aman dan tidak terlalu memberatkan. Selain itu Anda juga tidak perlu mengonsumsi suplemen tambahan. Diyakini dengan berpuasa secara rutin, tubuh Anda menjadi langsing, sehat dan tampil lebih menawan.

Bahkan puasa menjadi salah satu bagian dari ibadah umat Islam. Allah SWT memerintahkan umatnya untuk perpuasa sesering mungkin selain menampah pahala juga menghindari penyakit jasmani dan rohani.

Memang pada mulanya menjalani puasa terasa sangat berat dan membuat tubuh lemas. Namun lama kelamaan Anda akan terbiasa dengan kondisi ini, dan jika didasari dengan ibadah jelas tidak lagi merasa berat jadinya.

Cara puasa yang baik, diawali dengan sahur saat menjelang subuh, dengan makanan yang bergisi tinggi dan minum air putih sebanyak mungkin. Selanjutnya selesai sahur jangan langsung tidur tapi tetap beraktivitas ringan, seperti pergi ke mushola untuk sholat subuh, dilanjutkan jalan –jalan santai.

Manfaat puasa selain menurunkan berat badan

Selain mampu menurunkan berat badan secara sehat dan alamiah, puasa juga menyimpan manfaat lain bagi tubuh Anda. Seperti yang tertera di bawah ini :

  • Turunkan kadar gula

Manfaat pertama puasa sangat bermanfaat untuk mengendalikan kadar gula bagi pengidap diabetes melitius. Puasa berarti menghindari kelebihan karbohidrat dengan demikian bisa menekan kadar gula dalam darah.

  • Mencegah hipertensi

Puasa secara teraktur bermanfaat mencegah hipertensi, dan menghindari bahaya turunan seperti stroke,  jantung koroner dan sebagianya.

  • Menyehatkan organ pencernaan

Berpuasa secara langsung bermanfaat menyehatkan organ pencernaan. Selama puasa organ pencernaan pun turut istirahat.  Selama masa istirahat memberikan waktu untuk proses regenerasi sel-sel.  Selain itu selama  puasa, level, limpah dan ginjal pun turut istirahat.

  • Detoksifikasi / membuang racun

Selain menurunkan berat badan berpuasa juga membantu melancarkan proses pembuangan racun dalam tubuh manusia melalui keringat, urin dan feses.

Demikian sekilas tentang penjelasan tentang manfaat puasa untuk menurunkan berat badan.