olahraga membakar lemak

Lakukan Cara Ini Agar Tak Gampang Sakit Di bulan Puasa

Menjalani ibadah puasa di tengah musim kemarau merupakan tantangan tersendiri. Di mana pada musim kemarau tahun ini cuacanya tak menentu, kadang turun hujan deras kemudian esoknya panas menyengat.   Cuaca ekstrim ini membuat siapa pun gampang jatuh sakit.

Maka dari itu agar puasa Anda tetap sehat dan fit perlu sedikit persiapan guna menjaga ketahanan tubuh.   Berikut ini rekomendasi dari ahli kebugaran yang bisa Anda terapkan.

  •  Suplementasi vitamin C saat sahur

Makan sahur tak cukup dengan nasi dan sayuran saja, perlu tambahan suplemen guna mendukung kekuatan tubuh.  Disarankan mengonsumsi suplemen vitamin C dengan dosis rendah saja.   Alternatif lain Anda bisa menyantap buah kiwi yang kaya akan kandungan vitamin C.  Nutrisi ini berfungsi untuk melancarkan regenerasi sel –sel yang rusak dan menangkal virus penyebab penyakit seperti influenza dan sariawan.

  • Cukup tidur

Usahakan membangun jam biologis tidur.  Sebab tidur yang cukup berguna menjaga kesehatan dan mengembalikan energy.   Idealnya durasi tidur normal selama delapan jam sehari.  Kurang dari itu akibatnya tubuh menjadi lesu dan mudah sakit.

  • Redakan stress dan kuatkan mental

Orang mampu mengendalikan stress  dipercayai juga dapat menjaga kesehatan secara paripurna. Stress  merupakan pangkal dari berbagai penyakit biologis lainnya.  penyakit jiwa secara tak langsung dapat melemahkan imunitas tubuh.

  • Jaga kebersihan

Kunci sukses lainnya adalah menjaga kebersihan. Baik itu kebersihan diri maupun lingkungan. Cara ini mutlak harus dilakukan setiap hari. Kebersihan diri seperti mandi dua kali sehari. Selalu mencuci tangan sebelum makan.  Mencuci bahan makanan sebelum di masak.

  • Jangan hindari olahraga

Luangkan waktu untuk berolahraga seperti pergi ke gym. Jogging  pada pagi hari setelah santap sahur. Olahraga itu banyak manfaatkan seperti membakar lemak. menguatkan fungsi pernafasan dan jantung.

dehidrasi

Cara Gampang Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Saat  menjalankan ibadah puasa  cadangan cairan dalam tubuh terbatas, sementara  Anda mengharuskan beraktivitas seperti biasa di siang hari. Tentu kondisi ini sangat riskan terkena dehidrasi, dan sehingga membuat badan menjadi lemas.

Agar organ tubuh bekerja dengan baik, kandungan cairan harus tercukup minimal 70%.  Kurang dari itu mengakibatkan metabolisme terganggu.   Penyebab dehidrasi ringan saat puasa, antara lain melakukan pekerjaan berat, terlalu lama beraktivitas di luar ruangan saat siang hari. Serta mengabaikan sahur dan kurang minum di malam hari.

Akibat dari dehidrasi ringan, kepala menjadi pusing,  lemas dan disorientasi atau kehilangan konsentrasi saat bekerja.  Sementara pada level yang agak parah mengakibatkan pingsan mendadak.  Tentunya Anda tidak menginginkan kondisi buruk ini menimpa Anda bukan?.  Sebenarnya kekurangan cairan yang berujung dehidrasi ringan ini bisa diantisipasi dengan menjalankan sejumlah tips berikut ini :

  • Kurangi aktivitas out door pada siang hari

Bulan Ramadhan tahun ini jatuh pada pertengahan musim kemarau, dimana iklim cenderung panas dan sinar matahari bersinar terik sepanjang siang. Maka dari itu kurangi aktivitas di luar ruangan terlalu lama.  Terlalu lama berada di luar ruangan meransang keringat keluar banyak, akibatnya Anda gampang haus.

  • Perbanyak asupan cairan di malam hari dan saur

Di malam hari perbanyak asupan cairan dengan minum air putih, minimal empat gelas.  Dan saat sahur ditambah tiga gelas lagi.

  • Minum air hangat

Untuk memulihkan cairan yang hilang sebaiknya minum air hangat. Agar cairan lebih cepat diserap tubuh.  Saat buka jangan minum  soft drink, sebab tidak menghilangkan rasa haus justru menambah dahaga. Selain itu air berkarbonasi lama diserap tubuh.

  • Minum jus buah untuk mengembalikan cairan tubuh

Pilihlah minuman bernutrisi tinggi seperti jus buah guna mengembalikan energy secara stimulant.  Nutrisi pada jus buah juga bermanfaat memperbaiki metabolsime tubuh.

  • Jangan lewatkan waktu sahur

Point yang patut diperhatikan adalah jangan lewatkan santap sahur agar tubuh tidak cepat lelah.  perhatikan juga menu makan sahur, sebaiknya harus bergizi tinggi agar stamina tetap prima sepanjang hari.

tips puasa

Inilah trik bijak agar puasa tidak cepat lemas

Puasa Ramadhan janganlah dijadikan alasan untuk tidak melakukan rutinitas seperti biasanya. Ibadah  puasa merupakan  kesempatan emas untuk mencari berkah dan pahala dari Allah SWT  apabila dikerjakan secara iklas.

Memang pada awalnya badan terasa cepat lemas dan tidak bergairah, sehingga  akibatnya jadi malas  tidak mengerjakan apa pun.  Kondisi ini sebenarnya bisa disiasati sebelumnya, dengan memperhatikan pola makan yang benar serta ditambah suplemen vitamin.

Trik agar puasa tidak cepat lemas

Lakukan lima trik ini agar puasa tidak  cepat lemas dan tetap sehat sepanjang hari.  Tips ini disusun oleh pakar kesehatan dan mudah dilakukan siapa saja.

  • Menu sahur dengan nutrisi seimbang

Anggap saja santap sahur sebagai sarapan di bulan puasa.  Menu sahur sebaiknya memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh harian. Bahkan porsi nutrisi harus diperbanyak dari hari biasanya.

  • Minum susu segar

Susu sapi bisa dijadikan sebagai suplemen alami, sumber protein hewani.  Fungsi protein  membangun stamina tubuh. selain itu susu juga mampu menahan lapar cukup lama dari pada minuman biasa. sebaliknya saat  berbuka puasa sebaiknya minum minuman manis guna memulihkan energy yang terbuang.

  • Istirahat cukup

Selama menjalankan ibadah puasa Anda sebaiknya dapat mengatur waktu  kapan bekerja dan  istirahat. Meski sesibuk apa pun sbaiknya luangkan waktu untuk beristirahat.   Manfaat istirahat selain agar untuk mengembalikan tenaga,  juga menghembat energy  agar tidak mudah lemas.

  • Saat sahur jangan minum air es

Saat santap sahur sebaiknya hindari minum minuman dingin. Mengapa? Karena air es memicu naiknya asam lambung dan membuat perut jadi kembung dan sebab. Imbasnya  porsi makan jadi sedikit.  Pilihlah minuman hangat agar tubuh kembali bugar dan mengurangi rasa kantuk.

  • Hindari tidur larut malam

Selama puasa sebaiknya  disiplin untuk tidur tepat waktu, tujuannya agar nanti saat waktu sahur bangun tidur tidak telat.  Sebaliknya apabila Anda sering tidur larut malam, membuat susah bangun, dan badan terasa lemas di pagi hari. Karena kurang tidur dan metabolisme terganggu.

Trik ringkas ini bisa diterapkan kepada buah hati Anda yang memulai belajar puasa. Akhir kata semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa.

puasa

Lakukan langkah ini agar puasa tetap sehat

Bulan suci Ramadhan segera datang dalam hitungan jari.  Umat Islam menyambut dengan suka cita.  Untuk menyonsong ibadah puasa selama tiga puluh hari,  kita perlu persiapan khusus agar puasa tetap sehat dan fit.

Pada hari –hari pertama puasa, biasanya kita mengalami masa adaptasi biologis, dimana mendadak badan merasa cepat lemas, ngantuk dan tak bergairah.  Padahal  sebagai umat muslim yang taat, puasa bukanlah menjadi halangan untuk melakukan aktivitas harian seperti bekerja dan kuliah.

Di bawah ini ada lima langkah agar puasa tetap sehat dengan memperhatikan asupan nutrisi pada menu sahur dan olahraga teratur.

  • Menu sahur tambah porsi protein

Agar badan tetap fit sepanjang hari saat pasa, rahasianya ada pada menu sahur. Pastikan menu sahur dipenuhi nutrisi seimbang. Namun ada untuk puasa sebaiknya asupan protein perlu ditambah.

  • Lebihkan minum air putih saat sahur

Meski puasa asupan cairan kedalam tubuh tidak boleh berkurang. Maksudnya guna menghindari dehidrasi ringan.  Saat sahur minum tiga gelas air putih,  kemudian ketika buka puasa tiba hingga malam hari setidaknya minum lima gelas lagi.

  • Atur waktu olahraga

Bulan puasa bukan berarti meniadakan berolahraga.  meski puasa, olahraga tetap jalan terus. Hanya jadwalnya diatur lagi. Misalnya pada pagi hari setelah sholat Subuh atau  malam hari antara pukul 20:00 – 21:00. Durasinya satu jam rasanya sudah cukup membuat tubuh terasa bugar.

  • Hindari mengonsumsi makanan berlemak

Ketika santap sahur, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berlebihan dan mengandung lemak tinggi seperti daging sapi, daging kambing.  Makan sahur dengan porsi jumbo bisa menyebabkan badan lemas di pagi hari dan mudah ngantuk.  Makanan yang mengandung lemak memaksa  organ pencernaan bekerja ekstra keras.  Selain itu mengakibatkan perut menjadi kembung dan sebah.

  • Istirahat cukup

Selama menjalankan puasa kita dianjurkan untuk beristirahat sejenak. Manfaat rehat  pada siang hari semata –mata untuk menghemat energy agar tidak cepat lelah.  demikian pula di malam hari sebaiknya Anda tidur teratur. Sebaiknya waktu tidur dimajukan lebih awal, agar nanti bisa bangun saat sahur tiba dan memiliki waktu lebih untuk mempersiapkan santap sahur dan sholat malam.  Setidaknya Anda tidak telat ketika santap sahur.

Demikianlah penjelasan tentang lima tips jitu agar ibadah puasa di bulan Ramadhan tetap sehat dan bersemangat.  Selamat menjalankan ibadah puasa  bulan Ramadhan, semoga kita dilimpahkan rahmat  dan kesehatan.

Badan Bertambah Gemuk

Ini Dia Penyebab Mengapa Saat Puasa Justru Badan Bertambah Gemuk

Bulan Ramadhan menjadi bulan baik bagi siapa saja yang menjalankan.  Di mana pada bulan ini umat Islam dianjurkan berpuasa, tidak makan dari sebelum terbit fajar hingga terbenam matahari.  Pada bulan puasa ini merupakan moment tepat untuk menurunkan berat badan sembari beribadah. Namun apa dinyana ternyata selama puasa bukan bobot berkurang tapi justru bertambah bertambah gemuk.  Tentu kondisi ini cukup mengherankan bukan?

Kondisi kontradiktif  badan bertambah gemuk saat puasa jangan terburu panik. Mungkin ada yang salah pada pola makan dan kebiasan Anda selama menjalani puasa.  Berikut ini merupakan penjelasan dari pakar kesehatan dan ahli gizi terkait hal tersebut.

Penyebab Badan Bertambah Gemuk Saat Puasa

Pertama kebiasaan buruk yang kerap dilakukan oleh orang kebanyakan, saat berbuka puasa adalah, melampiaskan nafsu makan dengan menyantap makanan terlalu banyak. Memakan makanan ringan / camilan terlalu banyak, justru saat makan nasi lebih sedikit.  Padahal makanan ringan sebenarnya bukan menu utama dan tidak mencukup unsur nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Penyebab kedua adalah terlalu banyak mengonsumsi minuman dan makanan manis di malam hari.  Padahal makanan manis memicu mempercepat produksi lemak dalam tubuh jika tidak diimbangi dengan asupan sayuran dan olah raga.

 Penyebab ketiga adalah saat selesai santap sahur biasanya langsung melanjutkan tidur lagi hingga pagi. Selain di waktu siang malas melakukan aktivitas fisik, sehingga tidak ada proses pembakaran kalori. Akibatnya kelebihan energy atau kalori oleh tubuh diubah menjadi lemak.

Tips Mengindari Badan Bertambah Gemuk Saat puasa

Jangan sampai puasa Anda sia –sia karena kebiasaan buruk yang justru tidak bagus bagi kesehatan badan.   Agar tubuh tidak cepat melar saat puasa, ada beberapa solusi yang bisa Anda coba.

  • Jangan Makan terlalu kenyang

Saat berbuka puasa sebaiknya kendali nafsu makan Anda,  dengan kata lain tidak boleh makan berlebihan hingga terlalu kenyang.

  • Kecukupan nutrisi

Porsi menu buka harus kecukupan kandungan nutrisi kalau memenuhi kaidah empat sehat lima sempurna.  Perbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap segar dan terhindar dehidrasi.

  • Batasi memakan dan minuman terlalu manis

Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman terlalu manis.  Kebanyakan gula justru tidak baik bagi kesehatan, membuat perut cepat gendut.

  • Tetap beraktivitas fisik di siang hari

Tetap beraktivitas fisik seperti semula, seperti melakukan pekerjaan rutin, dan berolah raga ringan di pagi hari atau sore hari.

kiat puasa sehat bagi si hipertensi

Kiat Puasa Sehat Bagi Si Hipertensi

Mematuhi kiat puasa sehat bagi si hipertensi sangat penting agar ibadah wajib ini di bulan Ramadhan berhasil.  Punya riwayat penyakit darah tinggi terkadang  kerap menjadi faktor penghalang untuk absen berpuasa. Namun jika Anda mematuhi  anjuran dokter dan tetap berjalan pada pola hidup sehat, dipastikan ibadah puasa selama sebulan penuh berjalan baik.

 Di Indonesia penyakit hipertensi bukan sesuatu yang asing, penyakit ini rata –rata menjangkiti pasien yang berumur setengah baya. Bahkan kini penyakit tersebut sudah banyak diderita oleh  usia –usia muda yang masih produktif.

Kiat Puasa Sehat Bagi si hipertensi

Pada dasarnya tak ada masalah bagi si penderita tekanan darah tinggi untuk menjalankan ibadah puasa selama sebulan. Namun asalkan selama tekanan darah masih normal, dan tetap mematuhi pola hidup sehat, dan berpantangan terhadap makanan pemicunya.

Berikut ini penjelasan tentang kiat puasa sehat bagi si hipertensi  :

  • Makanan mengandung kalsium

Memakan makanan yang mengandung kalsium tinggi.  Biasanya terdapat di sayuran, ikan, kacang –kacangan, kecambah. Kalsium bermanfaat menjaga kesehatan jantung, agar kerja organ vital ini berlangsung lancar.

  • Kurangi konsumsi makanan mengendung kolesterol

Langkah kedua hindari makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, sosis, ham, dan sebagainya.  Makanan berlemak menjadi pemicu utama naiknya tekanan darah dengan cepat.  Selain itu hindari juga makanan asin, terlalu banyak garam.

  • Perbanyak makanan berserat

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah –buahan  yang mengandung banyak serat.   Kandungan serat pada makanan dan buah-buahan berfungsi mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, memperlancar pencernaan makanan dan pembuangan kotoran dari usus besar.

  • Hentikan kopi, rokok, dan minuman keras

Selama puasa hentikan juga kebiasaan minum kopi, teh, atau soft drink.  Minuman bisa memicu naiknya tekanan darah, selain itu jika dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa menyebabkan stroke.

  • Jaga emosi

Selama puasa selain tidak boleh makan dan minum disiang hari, juga dilarang marah,  karena marah membatalkan puasa.  Maka dari itu jaga emosi dan stress agar tensi tidak naik.

Akhir kata sekian penjelasan singkat tentang kiat puasa sehat bagi si hipertensi, semoga bermanfaat.

menu sahur sehat untuk diabetes

Tips Menyusun Menu Sahur Sehat Untuk Diabetes

Menyusun menu sahur sehat untuk diabetes tidak begitu sulit, sama seperti menyusun menu diet diabetes. Hanya saja jadwal makannya diubah, saat melakukan puasa di bulan Ramadhan.    Diabetes merupakan penyekit degenaritif yang tidak bisa disembuhkan seperti semula,  tapi hanya bisa dikendalikan agar kadar gula dalam darah tidak  naik.

Namun meski menderita diabetes, jangan dijadikan alasan untuk tidak puasa. Terutama bagi umat Islam  yang dewasa, hukumnya wajib.  Justru manfaat puasa ternyata sangat baik untuk kesehatan jasmani dan rohani.

Berpuasa di siang hari memberikan kesempatan kepada organ pencernaan untuk istirahat sejenak. Selama masa istirahat, akan mempercepat proses pergantian jaringan sel rusak, ke sel baru.  Demikian pula bagi penderita diabetes,melalukan puasa rutin, berguna untuk mengendalikan kadar gula dalam darah.

Tips Menyusun Menu Sahur Sehat Untuk Diabetes

Membuat daftar menu sahur, harus diutamakan asupan nutrisi seimbang.  Membatasi asupan karbohidrat, dan makanan manis.

  • Sumber karbohidrat

Untuk penderita  diabetes sebaiknya hindari dulu makan nasi putih, ganti dengan kentang rebus atau nasi merah. Kentang  rasanya lebih aman untuk dikonsumsi harian, karena rendah gula, tapi kandungan karbohidratnya cukup tinggi.   Sehingga ketika berpuasa tidak mudah lelah.

  • Jus wortel

Sempatkan membuat jus wortel, pada menu sahur Anda.  Minuman dari sari wortel ini berkashiat menurunkan kadar gula dan kolesterol dalam darah.  Selain itu vitamin A yang terkandung dalam wortel, membantu kesehatan mata.

  • Menu sayuran

Menu sahur sehat untuk diabetes yang paling penting adalah masakan yang terbuat dari sayuran segar.   Agar lebih segar, sebaiknya masak saat menjelang sahur saja. Pilih resep masakan yang cara pengolahannya cepat dan tidak perlu banyak bumbu. Seperti contohnya cah kangkung,  pecel, capcay dan sebagainya.

  • Air Putih

Setelah santap sahur sebaiknya minum satu gelas air putih.  Manfaat air putih untuk menjaga tubuh agar tetap bugar, melancarkan proses pencernaan makanan dan membantu kerja ginjal melancarkan pembuangan urin.

Demikianlah sekilas tentang  tips menyusun menu sahur sehat untuk diabetes. Semoga ada faedahnya, dan akhir kata selamat menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadhan yang penuh berkah ini.

Minuman Segar Untuk Diet Saat Berbuka

Minuman Segar Untuk Diet Saat Berbuka

Membuat minuman segar untuk diet lebih menyehatkan dari pada Anda beli di pinggir jalan yang belum tentu higienis.   Meminum minuman segar yang terbuat dari aneka buah –buahan  selain bisa memulihkan  kesegaran tubuh juga menambah asupan vitamin.

Saat berbuka puasa memang dianjurkan untuk meminum minuman manis terlebih dulu. Tujuannya untuk memulihkan energy yang hilang.  Selanjut  menyantap makanan ringan, seperti camilan, kue basah, sebelum makan nasi.   Anjuran ini dianjurkan oleh dokter yang sebenarnya disarikan dari Al Quran.

Namun terlalu banyak meminum minuman manis juga sangat kontra produktif bagi Anda yang sedang diet untuk menurunkan berat badan.  Maka dari itu agar menu berbuka puasa Anda tetap berkwalitas sebaiknya dilengkapi juga dengan  minuman segar untuk diet.

 Aneka Minuman Segar Untuk Diet

  • Infuser water

Infuser wated merupakan minuman segar yang terbuat dari air putih kemudian diberi potongan buah –buahan sebagai perisa alami.  Minuman ini cocok untuk mengawali buka puasa, dan yang pasti menyehatkan.

Cara membuatnya pun sangat mudah dan cepat.  Siapkan satu  500 ml air matang, potongan kecil buah –buahan segar seperti strawberi, lemon,  buah kiwi. Masukan semua bahan tersebut dalam sebuah botol minuman. kemudian kocok –kocok agar  tercampur.

  • Jus sayuran

Jus sayuran bisa Anda coba sebagai minuman pelengkap saat berbuka puasa.   Ada beberapa jenis sayuran yang bisa dibuat jus, misalnya brokoli, wortel, paprika, bayam dan sawi hijau.  Supaya lebih memilik rasa yang menyegarkan, Anda bisa dicampur dengan jeruk nipis atau strawberry.

  • Jus Buah –buahan

Alternatif kedua adalah jus buah, minuman ini sudah lama menjadi minuman pembuka saat berbuka puasa.  Jus buah –buahan mengandung banyak vitamin C, dan  Vitamin B.

Saat berbuka puasa sebaiknya jangan meminum minuman soda atau soft drink, karena minuman ini tidak bisa mengurangi rasa haus. Selain itu kebanyakan minuman ini telah dicampuri oleh berbagai bahan kimia untuk perasa, pewarna dan bahan pengawet.

Demikianlah sekilas tentang  informasi aneka jenis minuman segar untuk diet. Semoga bermanfaat dan selamat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.

Serangan Asam Lambung

Ibadah Puasa Lebih Mantap Tanpa Serangan Asam Lambung

Asam lambung identik dengan penyakit maag yang datang tiba –tiba.  Zat ini bisa keluar kapan saja dari dalam jaringan dinding lambung jika dipicu oleh faktor luar dan psikologis.  Jika zat ini keluar maka  seseorang akan merasakan sakit perut dan terasa perih.

Lambung merupakan organ pencernaan yang terdapat dalam perut manusia. Organ ini merupakan wilayah yang paling sering bersentuhan dengan makanan yang ditelan dari mulut.  Lambung bisa menjadi tempat yang paling sensitive sering bersinggungan dengan berbagai jenis makanan dan minuman.

Kembali ke asam lambung, zat ini bakal keluar banyak jika Anda kelewat banyak mengonsumsi makanan pedas atau asam.  Pasalnya lambung kesulitan untuk menetralisir rasa pedas dan asam, sehingga memicu naiknya volume asam lambung.  Celakanya jika penderita maag malas bangun pagi untuk bersahur, akibatnya zat asam lambung keluar terlalu banyak.   Atau sebaliknya saat berbuka terlalu banyak menyantap makanan pedas.

Tips  jitu memilih makanan sehat tanpa serangan asam lambung

Siapa sih yang tidak ingin ibadah puasanya terganggu, hanya karena kebiasaan buruk saat  bersantap. Maka dari itu bagi penderita maag atau siapun sebaiknya patuhi pola makan yang sehat saat santap sahur atau berbuka puasa.

Berikut ini sejumlah tips jitu menghindari naiknya asam lambung.

  • Kurangi makanan berlemak

Pertama saat buka atau santap sahur sebaiknya kurangi makanan berlemak, seperti gulai kambing, masakan yang memakai santan, dan daging. Sebab makanan tersebut sulit untuk dicerna oleh lambung.

  • Hentikan kebiasaan minum kopi setelah sahur

Selama puasa sebaiknya hentikan dulu kebiasaan minum kopi. Apalagi setelah santap sahur. Zat cafein justru bisa memicu timbulnya asam lambung.  Demikian pula kurangi minum minuman bersoda atau fermentasi.

  • Ketika buka jangan langsung makan nasi

Ketika santap buka sebaiknya  jangan langsung menyantap makanan besar seperti nasi.  Awali dulu mengonsumsi camilan, atau makanan ringan lainnya.   Agar  kerja lambung tidak terlalu berat dan kaget.