diet pria

Hancurkan lemak dengan lima nutrisi

Merampingkan perut tak mesti harus susah payah melakukan diet ketat dan menahan lapar cukup lama.   Dengan porsi makan yang wajar dan tetap melanjutkan latihan di gym, sudah cukup  efektif menghancurkan lemak.

Menurut pakar nutrisi,  ada lima jenis vitamin yang bisa mengancurkan lemak dari dalam tubuh. Nutrisi ini  berfungsi mempercepat penghancuran lemak. Jadi dengan sedikit siasat cerdas, anda hanya perlu mengkombinasi menu makanan agar tercukup nutrisi yang dibutuhkan selama program pemangkasan lemak.

Lima nutrisi penghancur lemak

Berikut ini lima jenis nutrisi alami dalam makanan yang berfungsi membantu mengoptimalkan proses pembakaran kalori.

  • Asam lemak jenuh tunggal

Asam lemak jenuh  tunggal ternyata dapat meningkatkan proses pembakaran lemak lebih tinggi dari nutrisi lainnya. nutrisi ini berasal dari minyak sawit, kacang almond, alpukat dan durian.

  • Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 membantu memperbaiki mood agar kita selalu semangat untuk fitness. Nutrisi tersebut juga menjaga kekuatan tubuh agar tidak mudah capek.  Sementara sumber asam lemak omega 3 tertinggi dari ikan salmon, telur, keju dan kacang –kacangan.

  • Protein

Protein berfungsi menjaga kwalitas dan massa otot, hingga tubuh dapat membakar lemak dengan baik selama Anda berolahraga dan melakukan aktivitas fisik.  Nutrisi ini juga dapat menimbulkan sensasi kenyang cukup lama. setidaknya mengurangi hasrat untuk ngemil.  Fungsi protein sebagai bahan baku memproduksi sel –sel baru dan menguatkan kekuatan otot dan tulang.

  • Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang banyak terdapat pada ikan, kacang –kacangan dan sayuran hijau.  Apabila tubuh tercukupi kadar kalsiumnya,mampu melancarkan pembakaran kalori hingga tuntas, menekan kelebihan lemak.

  • Vitamin D

Vitamin D bertugas merangsang sel tubuh merespon insulin, hormone tubuh yang berfungsi mengancurkan zat gula  di dalam darah. sehingga dapat menghindari timbunan lemak lebih banyak. Mempercepat konversi  karbohidrat menjadi energy.

Sebaliknya apabila tubuh kekurangan vitamin D, berimbas produksi hormone leptin, akibatnya otak memberikan indikasi kapan lambung terasa kenyang.  Sehingga hasrat ingin ngemil tidak terbendung.

Kelima nutrisi tersebut tidak bisa bekerja dengan sendiri membakar lemak, hasil lebih baik apabila dikombinasikan dengan olahraga dan latihan fitness secara rutin.

omega 3

Cara gampang hilangkan lemak dengan asupan tiga nutrisi ini

Menguruskan badan sebenarnya tidak perlu bersusah payah menjalani serangkaian diet ketat. Semua itu justru menyiksa dan membebani Anda.  Sebenarnya ada cara yang paling nyaman untuk menciptakan berat badan ideal.   Yakni dengan metode pemilihan makanan yang mengandung jenis nutrisi khusus.  Di sini Anda  tetap makan dalam porsi yang wajar.

Kembali ke metode pemilihan kandungan nutrisi tertentu pada bahan pangan. Dengan sedikit kombinasi nutrisi, memungkinkan fungsi nutrisi secara optimal dapat menghancurkan lemak.   Menurut penuturan pakar nutrisi dan kesehatan, ada beberapa jenis vitamin yang berkasiat membantu mengikat dan meluruhkan lemak.  hasilnya bisa cepat dirasakan apabila didukung dengan olahraga dan aktivitas fisik dengan porsi wajar saja.  Sehingga proses pembakaran kalori bisa berjalan maksimal.

Sebaliknya diet tanpa ada unsur nutrisi yang merangsang pembakaran kalori mengakibatkan proses metabolisme tubuh menurun.

Tiga  jenis nutrisi mendukung proses pembakaran kalori

Berikut ini ada lima jenis nutrisi yang mampu mendukung proses peluruhan lemak membandel.  Kelima nutrisi ini terdapat pada bahan makanan yang biasa Anda konsumsi sehari –hari.

  • Kalsium

Kalsium sangat membantu proses pembakaran  lemak. kalsium yang  berasal dari makanan, masuk dalam sel –sel lemak untuk kemudian diluruhkan dengan bantuan dari vitamin D.

  • Vitamin D

Vitamin D berfungsi  meningkatkan kecepatan respon tubuh  terhadap insulin yang diproduksi  oleh pankreas.  Insulin ini berfungsi melebur zat gula menjadi energy.

Fungsi vitamin D bisa bekerja optimal apabila tubuh terpapar sinar matahari pagi. Itulah mengapa kita dianjurkan olahraga pagi.

  • Omega 3

Fungsi asam omega 3 merangsang tubuh memproduksi enzim yang mempercepat proses pembakaran lemak secara alami.   Nutrisi ini juga mampu meningkatkan produksi hormone leptin diotak untuk menekan rasa lapar.

Selain ini asam omega 3 dapat memperbaiki mood, dan perasaan menenangkan. Dengan kondisi perasaan yang tenang  tidak ada lagi godaan untuk ngemil makanan.  Kandungan omega 3 banyak terdapat pada ikan tuna,  ikan salmon dan kuning telur

tuna

Manfaat Ikan Tuna Yang Sebaiknya Anda Ketahui

Tingkat konsumsi ikan laut  terutama ikan tuna di kalangan masyarakat Indonesia masih rendah, padahal negeri ini dijuluki sebagai negeri maritime. Tapi ironisnya penduduknya sendiri enggan menyantap hasil tangkapan nelayan sendiri.  Justru ikan dari laut dalam ini lebih banyak diekspor ke luarnegeri. Padahal ikan laut  kaya akan protein dan omega 3 yang dapat meningkatkan kecerdasan otak dan menjaga kesehatan jantung.  Kita patut mencontoh kebiasaan masyarakat Jepang yang gemar memakan ikan laut.  Bahkan ikan tuna segar santap mentah –mentah, istilah lain adalah sashimi dan sushi.

Bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal bisa mengunsumsi ikan tuna, sebagai pengganti daging merah.  Daging ikan merupakan daging putih yang tidak menyebabkan obesitas. Justru sebagai makanan mengontrol berat badan.

 Kandungan nutrisi ikan tuna antara lain : kalori, protein, asam amino, karbohidrat, vitamin, lemak dan mineral. Semua nutrisi sangat dibutuhkan untuk tubuh dan dapat meningkatkan stamina.  Ahli gizi mengakui akan khasiat daging tuna jika dikonsumsi dengan takaran benar.

  • Mencegah obesitas

Manfaat asam lemak omega 3 pada daging tuna sangat banyak, berperan menekan obesitas, serta merangsang produksi insulin tubuh.  Kandungan kalori tuna tidak begitu besar dan mengandung lemak baik untuk tubuh, tidak menyebabkan kegemukan.

  • Menjaga kesehatan jantung

Ikan tuna juga dapat menurunkan tingkat resiko terkena serangan jantung koroner.  Daging tuna bisa dijadikan sebagai makanan pengganti daging merah.

  • Sumber vitamin B

Ikan tuna merupakan sumber vitamin B yang diperlukan manusia untuk menguatkan kekebalan tubuh, melancarkan metabolsime agar tidak mudah sakit.  Selain itu vitamin ini juga dapat menjaga kesehatan kulit agar tetap kencang dan bersih.

  • Mengontrol kadar kolesterol

 Mengonsumsi ikan tuna dapat menekan kadar kolesterol jahat / LDL.  Lemak nabati mengandung senyawa trigliserida yang dapat menekan kolesterol jenis  LDL dalam darah.

Sekian dulu ulasan singkat tentang manfaat daging ikan tuna untuk meningkatkan kesehatan. Semoga bermanfaat.

udang

Manfaat Udang Bagi Wanita Hamil

Udang merupakan salah satu seafood yang paling banyak digemari oleh semua kalangan.  Daging berwarna putih kalau dimasak mengeluarkan aroma harum menggoda selera.  Bisa diolah menjadi berbagai macam hidangan.

 Udang adalah hewan air dari ordo decapoda, hewan ini bisa dijumpai di perairan laut maupun air tawar. Sekarang ini udang ada yang dibudidayakan secara massif untuk keperluan konsumsi manusia maupun ada juga hasil tangkapan di laut.

Bagi sebagian  orang ada yang menghindari makan udang karena bisa memicu alergi. Meski pun kandungan nutrisinya cukup lengkap, seperti, protein hewani, zat besi, yodium, omega 3, DHA, asam eicosapentaeonic atau EPA nutrisi yang diperlukan untuk ibu hamil guna menambah pertumbuhan janin.  Selain ini makanan laut ini rendah kandungan kolesterol sehingga aman untuk dikonsumsi.

  • Meningkatkan perkembangan otak janin

Kandungan DHA, EPA dan kolin pada udang cukup tinggi, sangat mendukung perkembangan otak janin. Meningkatkan ingatan dan kecerdasan anak.

  • Menambah sistem kekebalan tubuh

Imunitas tubuh dibangun dari makanan yang mengandung nutrisi seperti protein, vitamin C, Vitamin B komplek, serat.  Sebagian nutrisi tersebut ada pada udang.  Jika Anda mengonsumsi udang  dengan takaran yang tepat,  secara tak langsung memperkuat kekebalan tubuh selama masa hamil.

  • Mencegah anemia pada ibu hamil

Anemia merupakan gangguan kesehatan yang kerap menimpa ibu hamil.   dimana gejalanya adalah lemas, muda lelah dan  kesulitan untuk berkonsentrasi. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan pasokan darah merah.    Guna mencegah anemia disarankan untuk memperbanyak makanan yang mengandung zat besi dan kalsium. sementara udang memiliki kandungan nutrisi yang diperlukan untuk menambah produksi darah merah.

  • Mengurangi resiko penyakit gondok

Kandungan yodium pada udang sangat tinggi, terutama udang laut seperti lobster dan udang karang.   Rutin makan udang dapat mencegah penyakit gondok atau pembengkakan kelenjar gondok pada leher.

  • Menguatkan struktur tulang

Hewan laut ini terkenal kaya akan kandungan mineral dan kalsiumnya. Nutrisi tersebut efektif menguatkan struktur tulang, dan memacu pertumbuhan tulang dan gigi pada balita dan anak – anak.

ikan salmon

Ingin Otak Cemerlang? Gemari Makan Ikan Salmon

Kwalitas IQ didukung oleh asupan makanan yang bernutrisi tinggi. Terutama untuk kebutuhan nutrisi otak.  Tidak semua makanan baik untuk kesehatan dan mendukung kinerja otak. Omega 3 merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk meningkatkan kecerdasan otak.

Kandungan nutrisi ini paling banyak terdapat di telur, daging sapi dan ikan salmon.  Makanan yang disebut terakhir ini ternyata kandungan omega 3 paling banyak.   Pasalnya ikan jenis ini hanya bisa berkembang biak di lautan dalam / deep sea  yang bebas dari pencemaran.   Ikan ini hanya ditemukan di daerah sub tropis, yang mengenal empat musim.  Sementera negara –negara penghasil ikan salmon terbaik antara lain Kanada, New Zeland, Jepang, Norwegia, Denmark, Alaska Amerika Serikat.

Keistimewaan ikan ini bisa hidup di dua perairan berbeda yakni air tawar dan air laut. Ketika musim kawin dan bertelur kawanan ikan salmon dewasa berbondong –bondong bermigrasi kembali ke sungai –sungai di mana dia berasal. Kemudian telur-telur setelah dibuahi pejantan, keluar dan disimpan di bebatuan. Setelah menetas, anak –anak salmon berenang menuju laut.

Manfaat ikan salmon  untuk kecerdasan otak

Ikan salmon sudah lama dikenal sebagai sumber protein hewani tinggi, dan rendah lemak.  Selain juga kandungan omega 3 dapat membantu pertumbuhan otak dan meningkatkan kecerdasan intelektual. Maka dari itu sangat dianjurkan dikonsumsi oleh anak –anak dan ibu hamil.

Sementara menurut penelitian ahli syaraf,  kandungan Omega 3 pada ikan Salmon ternyata dapat mencegah kerusakan otak, yang menyebabkan alzeimer, dimensia dan sebagainya.  Intinya makanan sehat ini dapat menurunkan resiko terkena gangguan otak.

Selain itu mengonsumsi daging salmon secara rutin juga dapat mencegah gangguan jantung seperti jantung koroner, penyumbatan pada pembuluh darah. Serta mencegah serangan stroke.  Mengendalikan penyakit tekanan darah tinggi. Kandungan protein dapat melancarkan proses regenerasi sel, sebagai agen anti inflamasi dan meningkatkan kekebalan tubuh secara alami.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang  kandungan Omega 3 pada ikan salmon.  Semoga artikel kesehatan ini dapat bermanfaat bagi pembaca.

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Memasuki usia 50 tahun merupakan salah satu fase kita disudah tidak sebut muda lagi. Di usia kepala lima mulai nampak perubahan fisik secara signifikant termasuk kewalitas kesehatan dan performa energy.

Bagi pekerja atau karyawan pada usia kepala lima merupakan tahapan manusia memasuki masa pensiun atau selangkah lagi disebut sebagai manusia lanjut usia.   Di usia ini kesehatan pun semakin rentan, dan mudah sakit, karena imunitas tubuh sudah mulai berkurang.  Maka dari itu harus memperhatikan pola  makan yang benar dan asupan nutrisi harus dijaga.

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Ada beberapa jenis makanan yang porsinya dikurangi atau dihindari sama sekali, seperti makanan mengandung lemak,  mengandung kadar purin dan alcohol.   Berikut ini ada enam makanan  wajib disantap pada usia 50 Tahun :

  • Gandum

Gandum adalah makanan sumber karbohidrat dan kaya akan serat.  Karbohidrat sebagai makanan penghasil energy. Sementara serat alami berfungsi melancarkan proses pencernaan dan mengontrol kadar kolesterol LDL.

Makanan ini lebih aman dari pada nasi putih, sangat tepat bagi penderita hipertensi dan diabetes miletius.

  • Kacangan merah

Kacang merah kaya akan protein nabati, vitamin B komplek, vitamin E dan Kalium. Protein melancarkan proses pergantian sel, sementara kalium dapat menekan kelebihan kadar galam dalam darah yang memicu hipertensi.

  • Kentang

Kentang merupakan alternatif sumber karbohidrat selain nasi. Makanan yang tergolong umbi –umbian ini jauh lebih menyehatkan dari pada nasi putih.  Lebih mudah dicerna  karena sifatnya lembek, aman bagi penderita gangguan lambung.

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau menjadi menu wajib yang harus disantap bagi orang berusia 50 tahun. Sayuran berwarna hijau tua banyak mengandung senyawa antioksidan dosis tinggi.   Zat ini efektif menangkal radikal bebas dan bersifat anti racun.

  • Ikan laut

Omega 3 yang terdapat pada ikan laut sangat berguna diusia tua guna meningkatkan ketajaman, dan menguatkan memori otak. Selain itu menurut anjuran dokter syaraf, disarankan lebih sering menyantap ikan laut guna mencegah kepikunan.

  • Buah –buah

Kandungan vitamin C pada buah –buahan segar dapat meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan regenerasi sel dan mempercepat proses penyembuhan.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang enam makanan wajib disantap pada usia 50 tahun.

makanan sehat untuk usia 40

Tujuh Pola Makan Wajib Dijalankan Bagi Yang Berusia 40 tahun

Memasuki usia kepala empat membuat kita tersadar sejenak bahkan sekarang sudah tidak muda lagi.   usia empat puluh tahun merupakan akhir dari masa puncak produktivitas manusia. Di mana pada usia ini beberapa organ tubuh mulai mengalami penurunan dan perubahan.

Penurunan fungsi tubuh merupakan hal yang wajar,  misalnya rambut mulai memutih, kulit tidak lagi mengkilap, penglihatan pun menurun. Selain itu tenaga tidak sekuat dulu lagi dan mudah letih.  Kondisi ini adalah wajar adanya.   Jangan terlalu disikapi berlebihan dan jangan panik, ketika memasuki usia paruh baya ini yang diperhatikan adalah meningkatkan kesadaran untuk menjaga kesehatan.

Kwalitas kesehatan diusia empat puluh merupakan dasar untuk menatap perjalanan di masa tua nanti.  Jangan sampai di masa tua nanti kita sakit –sakitan terus.

Tujuh Pola Makan Wajib Dijalankan Bagi Yang  Berusia  40 tahun

Diusia empat puluh tahun pola makan tidak lagi sama seperti masa muda dulu.  Ada beberapa jenis makanan yang harus dibatasi dan porsinya dikurangi.  Dibawah ini merupakan tujuh pola makan wajib dijalankan bagi yang  berusia 40 tahun.

  • Tambahkan makanan antioksidan

Pertama perbanyak makanan yang mengandung zat antioksidan tinggi sebagai menu harian. Contohnya brokoli, paprika hijau,   kangkung, dan sebagainya. Fungsi antioksidan ini untuk mencegah radikal bebas, dan menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah sakit.

  • Pilih Menu yang baik untuk kesehatan kardiovaskuler

Usia kepala empat merupakan masa rawan terhadap serangan jantung dan stroke, maka  dari itu pilihlah makanan yang menyehatkan jantung, seperti selada, kecambah, apel,  buah kiwi, ikan laut.

  • Perbanyak makanan antikanker

Perbanyak menyantap makanan antikanker seperti bayam, wortel, gandum, teh hijau.  Makanan ini mengandung senyawa alami yang berfungsi menghentikan perkembangan sel kanker.

  • Perbanyak konsumsi omega 3

Perbanyak makanan ikan, telur, dan tempe,  susu atau keju. Semua jenis makanan tersebut kaya akan kandungan omega 3. Nutrisi ini dapat mengoptimalkan kinerja otak  pada orang dewasa.

  • Pilih makanan yang bersifat diuretic

Selain itu rutin mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti belimbing, melon, semangka, dan bengkuang.   Makanan tersebut mempunyai sifat diuretic meluruhkan racun –racun keluar dari tubuh melalui air seni.

  • Kurangi makanan berlemak

Kurangi menyantap makanan berlemak, seperti daging sapi, daging kambing, sosis, ham dan sebagainya. Makanan tersebut sangat sulit dicerna dan  memicu gangguan jantung dan penyumbatan pada pembuluh darah.

  • Tidak lagi menyantap fastfood

Selanjutnya kurangi kebiasan menyantap makanan cepat saji, makanan instan dan makanan yang dikemas dengan kaleng, plastik atau makanan yang mengandung MSG.

Sampai di sini penjelasan singkat tentang tujuh pola makan yang harus dipatuhi Berusia  40 tahun.

kerja otak

Langkah Tepat Cegah Penurunan Kerja Otak

Otak merupakan organ vital penunjang kehidupan manusia, dipakai untuk  menyimpan memori, berpikir. Mengontrol semua  gerakan otot, baik tangan kaki dan jari – jari.  Diskripsinya otak merupakan pusat control manusia.   Sejak masa  anak –anak otak  terus berkembang, hingga memasuki puncak produktivitasnya, atau golden age dari dari usi 6 bulan hingga dewasa.

Namun seiring bertambahnya usia, fungsi otak semakin menurun dan menua.  Gejala penurunan kerja otak yang bisa dirasakan adalah, cepat lupa, sulit menghafalkan nomor telpon, nama orang dan sebagainya. Selain itu juga lamban dalam berpikir dan kurang gesit.   Apabila gejala ini tidak lekas ditangani bakal mempercepat kepikunan.

Langkah Tepat Cegah Penurunan Kerja Otak

Otak juga butuh nutrisi harian dan asupan suplai oksigena agar kenerja otak tetap  lancar.  Nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan otak adalah protein, omega 3, asam folat dan mineral. Semuanya nutrisi terdapat pada makanan sehat seperti ikan laut, telur, sayuran dan buah –buahan.

Selain  asupan nutrisi juga diselingi dengan pola hidup sehat, olahraga dan rutin mengasah kinerja otak seperti mengisi quiz, membaca dan menulis.

Berikut  ada tujuh langkah tepat cegah Penurunan Kerja Otak

  • Minum teh hijau

Rutin minum teh hijau / green tea diyakini dapat menjaga kesehatan. Melancarkan peredaraan darah ke  jaringan syaraf.  Selain minuman ini juga dapat menangkal radikal bebas.

  • Kacang –kacangan

Mengonsumsi kacang –kacangan ternyata dapat menyehatkan organ vital ini.  Semua jenis kacang adalah sumber protein nabati. Nutrisi ini sangat baik melancarkan metabolisme tubuh.  Makanan ini juga sangat baik untuk anak –anak yang dalam masa perkembangan otak.

  • Sayuran hijau

Semua jenis sayuran yang berwarna hijau tua kaya akan mineral yang penting untuk asupan nutrisi otak. Kalium bertugas untuk menjaga penurunan fungsi otak, mencegah halusinasi dan sebagainya.

  • Olahraga

Olahraga tak hanya menyehatkan fisik saja, tapi juga dapat menyehatkan otak. Sebab dengan olahraga aliran darah yang membawa oksigen ke otak semakin lancar.

Demikianlah sedikit uraian singkat tentang langkah tepat cegah penurunan kinerja otak. Smoga bermanfaat.

mitos & fakta alpukat

Mitos dan Fakta Seputar Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah paling disukai semua kalangan. Buah tropis ini bisa didapatkan kapan saja, tanpa mengenal musim.  Buah ini sangat lezat bisa dijadikan minuman menyegarkan dan bahan campuran untuk membuat berbagai jenis makanan.  Alpukat juga bisa dipakai untuk bahan masker guna mengencangkan kulit.

Namun  di kalangan masyarakat beredar mitos kurang sedap mengenai alpukat. Mitos terkadang menyesatkan tidak bisa dibuktikan secara ilmiah.  Anggapanya terlalu banyak mengonsumsi alpukat bisa membuat cepat gendut. Padahal kenyatanya tidak seperti itu, sebenarnya buah tropis ini termasuk dalam kelompok super food, berkhasiat.

Justru faktanya mengatakan sebaliknya, menurut hasil penelitian tim medis yang dilansir dari website  healthiestfood mengatakan, bahwa jika ingin menurunkan berat  badan justru disarankan untuk mengonsumsi alpukat.

Daging buah ini memang mengandung kadar lemak tinggi, tapi lemak yang dihasilkan buah ini merupakan lemak tak jenuh, tidak membuat gemuk.  Karakter lemak  ini menghasilkan sensasi rasa kenyang yang cukup lama. Dapat menekan keinginan untuk ngemil. Makanan ini cocok untuk menu diet harian.

Selain itu senyawa  asam oleat dan linoleat  berperan besar menekan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kandungan fiber, berfungsi mengikat kolesterol dan menjaga kesehatan pencernaan. Melancarkan BAB, dan mencegah sembelit.

Rutin menyantap jus alpukat segar tanpa gula selama empat hari berturut-turut bermanfaat melancarkan metabolisme tubuh. Membuat Anda tidak gampang sakit, karena  alpukat juga diyakini mengandung betakaroten yang berfungise bagai anti radikal bebas.

Mitos lain juga mengatakan bahwa wanita hamil dilarang makan alpukat agar bayinya tidak kegemukan. Jelas mitos tersebut keliru dan sesat.  Justru alpukat sangat baik untuk ibu hamil.  Kandungan asam folat pada alpukat bermanfaat mencegah kecacatan pada janin.  Selain itu nutrisi ini juga membantu pertumbuhan tulang belakang. Kandungan vitamin C  juga bermanfaat menjaga kesehatan ibu hamil, sebagai agen antivirus, menguatkan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit.

Demikianlah sekilas informasi tentang mitos dan fakta seputar alpukat.  Semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda tentang pola hidup sehat.

enam langkah sehatkan otak

Cepat Lupa, Coba Lakukan Empat Langkah Ini

Otak manusia merupakan organ yang  fungsinya paling vital.  Berperan dalam mengontrol gerakan organ lain, dan gudang untuk menyimpan memori yang masuk melalui pendengaran, penglihatan maupun ucapan.   Masa anak-anak merupakan masa pertumbuhan otak, di mana pada masa ini kemampuan mengingat dan merekam sangat baik.   Mereka begitu mudah meniru, mengafalkan setiap kali ucapan maupun gerakan dari orang lain.  Masa ini dinamakan golden age.  Selanjutnya kita dituntut untuk melatih organ ini agar tetap berfungsi dengan baik.

Seperti organ lain, jika  otak terus dilatih dengan mengingat hal –hal baru maka kemampuan menghafal dan merekam akan terus tajam. Tapi seiring bertambahan  usia kemampuan otak pun berlahan menurun. Mudah lupa atau kesulitan mengingat merupakan salah satu tanda –tanda terjadi kemunduran fungsi otak. Ini disebabkan karena  fungsi otak atau kurang pasokan nutrisi.   Selain pasokan oksigen menuju otak pun berkurang.

Empat Langkah Menajamkan Kembali Ingatan

Punya kebiasaan gampang lupa atau kesulitan mengingat, imbasnya merugikan sendiri. Misalnya lupa meletakan kunci motor, atau kesulitan menghafal nomer HP sendiri atau saudara.   Sudah saatnya kebiasaan buruk ini disembuhkan. Berikut ini  beberapa kiat sederhana melatih otak mempertajam ingatan.

  • Mengonsumsi Omega 3

Langkah pertama perbaikan nutrisi untuk otak, yakni mengonsumsi makanan yang mengandung Omega 3.  Ada beberapa jenis makanan yang kaya akan dungan omega 3, antara lain ikan, sayuran hijau, telur ayam dan alpukat. Nutrisi ini bermanfaat menjaga fungsi otak dan mencegah penyakit stroke.

  • Olahraga

   Rutin olahraga juga bermanfaat meningkatkan kesehatan otak, melancarkan peredaran darah ke otak. Jenis olahraga yang cocok adalah memadukan koordinasi antara gerakan dan pikiran serta strategi seperti sepak bola, futsal, tenis atau volley.

  • Melatih otak

Agar otak tetap terjaga biasakan bermain gym ringan, seperti mengisi quiz teka teki silang, mengafalkan doa –doa  dan sebagainya.

  • Minum Ginko Bilabo

Biji dari tanaman ginko bilabo diyakini efektif mengurangi penurunan fungsi otak, dan mencegah kepikunan.  Suplemen ini berfungsi melancarkan peredaran darah di otak.

Demikianlah sekilas tentang tips jitu empat langkah menajamkan kembali ingatan.