edamame1

Camilan Sehat Pereda Lapar Tengah Malam

Ketika sedang tidur, tiba –tiba terbangun di tengah malam karena perut lapar.  Kondisi ini mungkin siapa pun pernah mengalaminya.  Perut terjaga dan minta diisi saat tidur pulas, disebabkan karena Anda  melewatkan santap malam sebelumnya.

Tidur dalam kondisi perut kosong rasanya tidak mengenakan dan  membuat gelisah.  Apabila rasa lapar menyergap di tengah malam, Anda tak perlu risau.  Ada  beberapa camilan atau makanan ringan yang mampu mengganjal perut hingga pagi hari. Namun tidak sembarang camilan yang disantap.

Berikut ini ada beberapa camilan sehat pereda lapar tengah malam yang sebaiknya Anda simpan di kulkas untuk jaga –jaga.

  • Kacang edamame

Menyantap  satu cangkir kacang edamame rebus, ternyata dapat menekan rasa lapar di malam hari. Bentuk edamame yang besar dan sarat serat, bisa menjadi camilan menyehatkan di malam hari.

  • Pisang Cavendish

Meski Anda sudah makan malam dengan porsi wajar, tapi ternyata masih merasa lapar. Anda bisa mencoba menyantap satu buah pisang cavendis matang sudah cukup mengenyangkan. Daging pisang lebih cepat dicerna tubuh dan menyehatkan.

  • Oatmeal

Mendadak tidur Anda terjaga pada malam hari karena perut minta diisi. Anda bisa membuat satu gelas  sedang oatmeal dicampur dengan susu rendah lemak. Minuman menyehatkan ini dapat membuat perut kenyang hingga pagi hari. Selain itu susu juga berfungsi memperbaiki kwalitas tidur.

  • Kacang pistachio

Jika Anda menyukai camilan ringan, pilihlah kacang pistachio.  Makanan ini tak membuat Anda gemuk justru bermanfaat menjaga kesehatan kardiovaskuler. Kacang pistachio juga mengandung  antioksidan alami dan kandungan serat tinggi.

  • Tortilla tawar

Tortilla merupakan makanan ringan khas Meksiko, terbuat dari biji jagung yang diproses menjadi keripik kering. Agar tidak membuat gemuk sebaiknya pilih tortilla tawar tanpa perisa dan bumbu penyedap. Menyantap semangkuk kecil tortilla cukup mujarab hilangkan rasa lapar di malam hari.

menu sarapan pagi sehat

Tips Memilih Menu Diet Sarapan Pagi

Ketika menjalani program diet tak terlepas dari pemilihan bahan makanan yang tepat agar hasil efektif. Demikian pula dengan menu sarapan pagi,  harus memenuhi kecukupan gizi dan karbohidrat guna mengawali hari Anda.

Terkadang kebiasaan masyarakat Indonesia kurang begitu memperhatikan kandungan nutrisi pada sarapan. Asalkan porsinya dapat mengenyangkan perut,  dengan lauk sisa tadi malam  rasanya itu sudah cukup. Padahal menu demikian sebenarnya kurang baik untuk kesehatan dan tidak membuat berat badan berkurang, justru malah bertambah.

Agar lebih jelasnya perihatian keterang tentang tips menu diet sarapan pagi berikut ini :

  • Menu dengan nutrisi lengkap dan seimbang

Patut diperhatikan bahwa porsi sarapan pagi jangan terlalu banyak, standar saja tapi penuh nutrisi yang seimbang sesuai dengan kebutuhan.  Jangan sarapan berlebihan, karena dapat memicu kegemukan. pasalnya kelebihan karbohidrat bisa menambah timbunan lemak di perut.

  • Kurangi pemakaian garam

Saat memasak kurangi pemakaian garam sebagai penyedap rasa.  Idealnya kebutuhan garam harian di bawah 500 mg.  Terlalu banyak memakai garam tidak baik untuk kesehatan, seperti perut kembung, mudah pusing saat bangun tidur. Bisa menimbulkan hipertensi dan tekanan darah tinggi.

  • Pilih makanan yang rendah gula

Selain itu kurangi konsumi gula atau terlalu banyak makan makanan manis.  Seperti teh manis, kopi manis dan sebagainya.

  • Ganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lain

Sumber karbohidrat yang tepat untuk porsi sarapan diet sebenarnya non nasi putih, ganti dengan nasi merah, gandum atau kentang. Nasi putih  terlalu banyak mengandung zat gula sehingga bisa menghambat program diet Anda.

  • Tak sempat sarapan cukup minum jus buah atau ganti santap pisang

Apabila Anda terlalu sibuk sehingga tak sempat sarapan, solusinya cukup minum jus buah atau makan  dua buah pisang ambon atau Cavendish. Pisang mengandung banyak nutrisi dan karbohidrat, selain itu menimbulkan sensasi kenyang cukup lama, sehingga menekan rasa lapar.  Irisan pisang juga bisa dipakai sebagai campuran bubur oatmeal.

Tujuh Makanan Yang Bikin Panjang Umur

Inilah Tujuh Makanan Yang Bikin Panjang Umur

Siapa pun berharap agar bisa panjang umur dan hidup sehat hingga bisa menikmati masa tua dengan dengan bahagia. Namun agar hidup kita berkwalitas, menjaga kesehatan adalah kunci utamanya. Kesehatan merupakan investasi yang bernilai tinggi. Apalah artinya panjang umur tapi sakit –sakitan, bukan itu yang diharapkan bukan.

Selain selalu berdoa kepada Sang Pencipta tentu sebaiknya selingi juga dengan menerapkan pola hidup sehat.  Memperhatikan asupan gizi seimbang, sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian.   Rutin berolahraga setiap hari, termasuk salah satu iktiar menjaga kesehatan agar tetap fit sepanjang hari.

Tujuh Makanan Yang Bikin Panjang Umur

Menjaga pola  makan  adalah kunci utama agar  panjang usia hingga tua.  Ada banyak makanan yang mengandung nutrisi tinggi yang  baik untuk mendukung hidup lebih panjang lagi :

  • Ikan laut 

Mengonsumsi ikan  ternyata dapat meningkatkan kwalitas hidup. Contohlah kebiasaan orang Jepang, mereka memilik usia harapan hidup lebih lama dari pada orang Eropa. Sebab orang Jepang gemar makan ikan. Tingkat konsumsi ikan masyarakat Negeri Sakura sangat tinggi. Mengapa?  Karena ikan mengandung protein tinggi, rendah lemak.  Makanan ini mencegah resiko terkena serangan jantung. Ikan juga mengandung Omega 3 cukup tinggi bermanfaat meningkatkan kecerdasan otak, mencegah kepikunan dan alzheimier ada manula.

  • Brokoli dan sayuran hijau tua

Pada setiap menu makanan disarankan selalu ada sayuran hijau seperti brokoli, kangkung sawi,  bayam dan sebagainya.  Brokoli mengandung banyak nutrisi dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh.  Rutin mengonsumsi brokoli kukus berkasiat menjauhkan serangan stroke, gangguan pembuluh darah dan serangan jantung. Selain itu kandungan antioksidan pada sayuran hijau cukup tinggi, berperan menangkal radikal bebas dan zat karsinogen / pencetus kanker.

  • Minyak Zaitun

Memasak menggunakan minyak zaitun jauh lebih aman dan menyehatkan dari pada minyak sawit atau minyak kelapa.  Olive oil ini kadar lemaknya sangat sedikit, dan aman bagi penderita diabetes maupun hipertensi.

  • Kentang

Kentang merupakan makanan sehat sumber karbohidrat tinggi, tapi rendah gula.   Lebih menyehatkan dan aman dikonsumsi dalam jangka panjang. Tidak memicu penyakit diabetes dan kegemukan.

  • Buah –buahan

Rutin menyantap berbagai jenis buah –buahan segar, ternyata membantu memperpanjang usia. Buah kaya akan vitamin C dan serat. Kedua nutrisi ini berfungsi melancarkan metabolsime tubuh, menyehatkan organ dalam dan bersifat deuretif atau meluruhkan racun.

  • Oatmeal

Sarapan oatmeal setiap hari secara tak langsung bisa membuat usia lebih panjang.  Karena makanan yang terbuat dari sereal ini kaya akan serat, karbohidrat dan berbagai  macam mineral.  Bermanfaat mencegah serangan jantung, pembekuan darah. Makanan ini juga sebagai pasokan energy tapi tak membuat kegemukan.

  • Bawang

Bawang putih dan bawang bombay diyakini dapat memperpanjang usia. Bawang mengandung senyawa betakaroten, berfungsi mencegah gangguan kardiovaskuler. Selain itu juga meningkatkan imunitas tubuh.

Sampai disini ulasan singkat tentang enam makanan yang bikin panjang umur. Semoga bermanfaat dan menjadi insiparasi pembaca untuk meningkatkan kesadaran hidup sehat.

Ingin Tubuh Ramping Santap Lima Makanan Ini

Ingin Tubuh Ramping? Santap Lima Makanan Ini

Siapa pun pasti menginginkan tubuh ramping dan berat badan ideal.  Terutama di kalangan wanita, yang menempatkan penampilan diri adalah segalanya.   Sebaliknya jika kita kelebihan berat badan pasti akan mengganggu penampilan kita.   Kegemukan atau obesitas identik dengan penyakit dan rangkaian gangguan kesehatan lainnya.

Namun tahukah Anda bahwa untuk melenyapkan timbunan lemak bisa dilakukan dengan makanan.  Ada beberapa jenis makanan yang punya fungsi meluruhkan timbunan lemak dalam perut.  Salah satunya misalnya bawang putih dan bawang Bombay berperan mencairkan lemak  dan membuangnya melalui air  seni.  Selain itu juga ada makanan yang berfungsi menekan rasa lapar cukup panjang seperti susu, oatmeal, pisang dan masih banyak lagi.

Di bawah ini merupakan deretan makanan sehat yang bisa merampingkan perut dan bisa dicoba sebagai menu diet.

  • Semangka

Semangka ternyata dapat  membantu  metabolisme tubuh menghilangkan kelebihan lemak dan diluruhkan melalui air seni. Kemudian membantu detoksifikasi atau menghilangkan racun –racun dalam tubuh.

  • Ikan salmon

Salmon juga membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda, karena dapat membakar lemak tubuh lebih cepat dan lebih efisien.

  •  Kuning telur

Kuning telur dipercaya sebagai makanan peramping tubuh. Percaya atau tidak ternyata makanan sumber protein ini bisa menurunkan 64% berat badan.   Berdasarkan hasil penelitian ahli gizi Eropa, ternyata telur mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan menekan hasrat untuk ngemil. Di sinilah terbukti telur mampu membantu menurunkan 65 persen berat tubuh.

  • Oat meal

Oatmeal adalah makanan utama yang dianjurkan bagi mereka yang ingin diet.  Manfaat oatmeal bisa mereduksi  timbunan lemak berlebih di bagian samping perut. Makanan terbuat dari oat ini efektif menjaga kadar gula darah Anda, menahan rasa lapar cukup lama dan menekan hasrat untuk ngemil. Kadar serat makanan ini juga efektif membantu proses pencernaan.

  • Bawang Bombay

Menyantap bawang Bombay mentah sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin melenyapkan timbunan lemak.   Bawang ini besifat mencairkan lemak dalam tubuh dan melarutkan melalui air seni.  Pasalnya bawang merupakan makanan bersifat anti inflamasi dan antimikroba.

Demikianlah sekilas tentang lima jenis makanan sehat membentuk tubuh ramping dan menyehatkan.

diet buah

Bahan Makanan Alami Pencegah Kolesterol

Ada sejumlah bahan makanan  alami pencegah kolesterol agar tidak menumpuk dalam  pembuluh darah.  Memang selama ini kolesterol jahat atau LDL menjadi biang keladi serangan stroke dan jantung koroner. Sementara penyakit ini merupakan pembunuh nomor satu di Indonesia. Hingga saat ini pemerintah belum bisa mengurangi tingkat kematian akibat jantung koroner dan stroke. Sebab penyakit ini bukan berasal dari virus dan bakteri, melainkan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.

Terkadang kita tidak sadar dengan pola makan yang kurang terkontrol seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, fast food dan goreng –gorengan. Padahal makanan tersebut mengandung lemak dan minyak jenuh yang berpotensi menambah kadar LDL / kolesterol.

Jika tidak lekas dinetralisir dengan sayuran maupun makan berserat, kolesterol tersebut menjadi plak dan menumpuk di jaringan pembuluh darah. Akibatnya akan terjadi sumbatan yang menyebabkan stroke.  Celakanya serangan stroke  terjadi secara tiba-tiba tidak bisa dikenali gejalanya. Demikian pula dengan serangan jantung, bisa saja terjadi kapan saja dan dimana saja. Saat sedang tidur pulas sekali pun. Maka dari itu sedari dini mari kita memulai pola hidup sehat dengan mengonsumsi makan bernutrisi tinggi.

Bahan Makanan  Alami Pencegah Kolesterol

Mencegah itu lebih baik dari pada mengobati.  Cara mencegah penyakit degenerative sebenarnya sangat mudah dan murah.  Anda hanya perlu memperhatikan jenis makanan dan pola makan saja, termasuk rutin berolahraga. Di bawah ini ada lima bahan makanan alami pencegah  kolesterol yang bisa mudah didapatkan.

  • Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang mengandung serat tinggi. Manfaat serat bisa mengancurkan lemak yang merupakan sumber kolesterol LDL.

  • Bawang Putih

Bawang putih sudah sejak lama dijadikan sebagai obat alami mengurangi LDL.  Selain itu juga melindungi fungsi jantung, meningkatkan  metabolism tubuh.  Bawang putih juga bisa membunuh virus dan bakteri penyebab flue dan diare.

  • Teh Hijau

Minum segelas teh hijau tanpa gula setiap hari secara tak langsung melindungi tubuh Anda dari timbunan kolesterol jahat.

  • Oat meal

Oatmeal merupakan sarapan pagi yang mengandung banyak fiber, rendah gula dan kalori.  Makanan ini efektif mengurangi kadar LDL, mencegah munculnya plak yang bisa menyumbat pembuluh darah.   Mengandung antioksidan cukup tinggi.

  • Salmon

Ikan salmon segar merupakan makanan sumber protein hewani, tidak menyebabkan kegemukan, aman dikonsumsi siapa saja.

Demikianlah sekilas informasi tentang macam –macam bahan makanan  alami pencegah kolesterol jahat.

Cara Cepat Hilangkan Letih Saat Bepergian

Cara Cepat Hilangkan Letih Saat Bepergian

Ada beberapa tips bijak hilangkan letih saat bepergian jauh. Seperti saat ini di mana  liburan Lebaran segera berakhir. Berbondong –bondong pemudik memadati jalan –jalan menuju rantau untuk kembali beraktifitas seperti semula.

Sangat melelahkan memang ketika menempuh perjalanan balik menggunakan kendaraan umum, terutama melalui jalur darat. Kemancetan berjam –jam dijalan bakal sering kita jumpai.  Tak heran kondisi ini membuat badan lebih cepat letih.  Maka dari itu disarankan untuk mengantisipasi sebelumnya dengan mempersiapkan bekal dan minuman yang cukup.

Namun pilihlah makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan mampu menghilangkan letih saat bepergian.

Makanan Efektif Hilangkan Letih Setelah Mudik

Jika Anda terserang rasa lelah setelah menempuh perjalanan panjang dari kampung halaman.  Cobalah mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini,karena terbukti efektif meredakan rasa letih dan nyeri.

  • Coklat hangat

Minum segelas coklat hangat mampu meredakan rasa lelah saat Anda menempuh perjalanan jauh dengan kendaraan umum. Coklat juga diyakni bisa memulihkan energy yang terkuras. Kandungan kafein efektif mengendurkan syaraf  dan membuat kita terasa tenang.

  • Roti gandum

Roti gandum memberikan pasokan energy kepada tubuh secara cepat. Gandum memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan rendah gula.  Selain itu menimbulkan sensasi kenyang yang cukup lama.

  • Pisang

Semua jenis pisang bisa dijadikan sebagai obat mujarab meredakan letih. Pisang mengandung magnesium yang bermanfaat mengendurkan otot. Selain itu semua jenis pisang juga mengandung senyawa sorotin yang berfungsi sebagai neurotransmitter, membuat tidur Anda semakin nyenyak.

  • Oatmeal

Setelah menempuh perjalanan panjang, disarankan mengonsumsi semangkuk oatmeal. Dipercaya makanan ini bisa mempercepat rasa kantuk agar tidur Anda berkwalitas.  Oatmeal juga tidak membuat Anda cepat lapar, karena makanan ini sangat lamban dicerna.

  • Jeruk

Jeruk bisa menjadi alternatif sebagai obat alami pereda nyeri dan membantu meredakan nyeri otot. Selain itu buah ini bisa juga sebagai obat pereda mual saat perjalanan jauh.

Akhir kata sekian informasi ringkas tentang tips jitu tentang makanan sehat berkasiat hilangkan letih saat bepergian jauh.