udang

Manfaat Udang Bagi Wanita Hamil

Udang merupakan salah satu seafood yang paling banyak digemari oleh semua kalangan.  Daging berwarna putih kalau dimasak mengeluarkan aroma harum menggoda selera.  Bisa diolah menjadi berbagai macam hidangan.

 Udang adalah hewan air dari ordo decapoda, hewan ini bisa dijumpai di perairan laut maupun air tawar. Sekarang ini udang ada yang dibudidayakan secara massif untuk keperluan konsumsi manusia maupun ada juga hasil tangkapan di laut.

Bagi sebagian  orang ada yang menghindari makan udang karena bisa memicu alergi. Meski pun kandungan nutrisinya cukup lengkap, seperti, protein hewani, zat besi, yodium, omega 3, DHA, asam eicosapentaeonic atau EPA nutrisi yang diperlukan untuk ibu hamil guna menambah pertumbuhan janin.  Selain ini makanan laut ini rendah kandungan kolesterol sehingga aman untuk dikonsumsi.

  • Meningkatkan perkembangan otak janin

Kandungan DHA, EPA dan kolin pada udang cukup tinggi, sangat mendukung perkembangan otak janin. Meningkatkan ingatan dan kecerdasan anak.

  • Menambah sistem kekebalan tubuh

Imunitas tubuh dibangun dari makanan yang mengandung nutrisi seperti protein, vitamin C, Vitamin B komplek, serat.  Sebagian nutrisi tersebut ada pada udang.  Jika Anda mengonsumsi udang  dengan takaran yang tepat,  secara tak langsung memperkuat kekebalan tubuh selama masa hamil.

  • Mencegah anemia pada ibu hamil

Anemia merupakan gangguan kesehatan yang kerap menimpa ibu hamil.   dimana gejalanya adalah lemas, muda lelah dan  kesulitan untuk berkonsentrasi. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan pasokan darah merah.    Guna mencegah anemia disarankan untuk memperbanyak makanan yang mengandung zat besi dan kalsium. sementara udang memiliki kandungan nutrisi yang diperlukan untuk menambah produksi darah merah.

  • Mengurangi resiko penyakit gondok

Kandungan yodium pada udang sangat tinggi, terutama udang laut seperti lobster dan udang karang.   Rutin makan udang dapat mencegah penyakit gondok atau pembengkakan kelenjar gondok pada leher.

  • Menguatkan struktur tulang

Hewan laut ini terkenal kaya akan kandungan mineral dan kalsiumnya. Nutrisi tersebut efektif menguatkan struktur tulang, dan memacu pertumbuhan tulang dan gigi pada balita dan anak – anak.

chia seed

Empat Manfaat Chia Seed

Meski belum begitu familiar di kalangan masyarakat Indonesia, tapi belakangan ini  chia seed sedang naik daun, menjadi bahan obrolan terkait dengan manfaatnya.  Chia seed merupakan jenis biji –bijian diambil dari tanaman Salvia hispanica. Tumbuhan yang berasal dari Meksiko dan dataran Amerika Latin.

Namun karena manfaatnya sangat berguna bagi kesehatan, tanaman Salvia Hispanik mulai dibudidayakan di Indonesia untuk diambil bijinya.

Chia seed bisa diolah untuk bahan campuran makanan dan minuman. dari segi rasa biji chia sendiri rasanya cenderung hambar. Meski pun demikian ada banyak nutrisi yang terkandung dari sebutir kecil biji chia.  Kandungan nutrisi antara lain asam lemak omega 3, karbohidrat, kalori, zat besi, mangan dan fosfor.

Chia seed  apabila di makan menimbulkan sensasi mengenyangkan, sehingga bisa menekan rasa lapar cukup lama. Cocok dipakai untuk menu diet harian dan mengontrol berat badan.

Empat manfaat chia seed

Menurut penelitian ahli nutrisi dari Amerika Serikat, kandungan nutrisi biji chia ini punya manfaat penting mendukung kesehatan dan menjaga berat badan.

  • Menurunkan berat badan

Kandungan kalori pada biji – bijian ini cukup rendah, tapi kaya akan fiber. Sehingga bermanfaat untuk menjaga berat badan. Mengurangi timbunan lemak dan menjaga kesehatan organ pencernaan.

  • Baik bagi penderita divertikulosis

Bagi Anda yang mengidap divertikulosis (kantung yang terbentuk di dinding usus dan menonjol ke luar ke rongga perut), mengonsumsi makanan yang berserat tinggi dapat memperlancar pergerakan usus dan memungkinkan lebih banyak air terserap dalam usus besar. Selain itu, makanan berserat juga dapat mengurangi peradangan dan tekanan di usus besar.

  • Berperan sebagai detoks dan pencernaan

chia seed diparcaya membantu tubuh melancarkan sistem detoksifikasi secara alami. membantu kesehatan organ hati dan  limpa.  Kandungan antioksidan cukup tinggi, berguna mencegah zat beracun dan radikal bebas.

  • Diabetes

Chia mengandung serat cukup banyak sangat baik untuk menjaga kadar gula dalam darah. makanan ini direkomendasi untuk penderita diabetes miletius tipe 2.

makanan sehat untuk traveling

Makanan Sehat Yang Wajib Dibawa Saat Travelling

Di  penghujung tahun merupakan musim liburan, di mana perusahan dan sekolah banyak yang memberikan cuti tahunan kepada karyawannya.  Demikian pula dengan sekolah setelah ujian semester biasanya sekolah meliburkan selama sepuluh hari.

Sebelum traveling kita wajib packing, membawa baju ganti dan pernak –pernik keperluan wisata. Mempersiapkan bepergian jauh tak lepas dari persiapan fisik, agar nanti selama perjalan tidak gampang capek dan lelah. Maka dari itu ada baiknya Anda membawa bekal makanan sehat dan suplemen multi vitamin untuk menjaga stamina.

Namun apa saja jenis makanan sehat yang wajib dibawa saat traveling?  Berikut ini  jawabannya, beberapa makanan yang sebaiknya dijadikan bekal.  Makanan tersebut mengandung nutrisi yang diperlukan untuk tubuh, selain itu juga dapat memulihkan rasa capek setelah menempuh perjalan jauh.

  • Suplemen vitamin

Suplemen merupakan salah satu barang yang wajib dibawa selama travelling. Apalagi yang merencanakan bepergian ke luar negari dengan menempuh perjalan udara selama berjam –jam. Sebaiknya minum suplemen nutrisi guna meningkatkan stamina dan mencegah rasa capek.

  • Apel

Bawalah beberapa butir apel di ransel daypack Anda. apel merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin c, vitamin B komplek dan  senyawa antioksidan yang bermanfaat menangkal radikal bebas dan virus. Buah ini juga kaya akan kandungan air, efektif menghilangkan rasa dahaga.

  • Pisang

Pisang merupakan makanan yang cocok untuk dibawa traveling, karena buah ini cukup memberikan  energy bagi tubuh. Selain itu juga dapat memulihkan energy yang hilang..

  • Coklat

Coklat sudah lama diyakini sebagai makanan alami meredakan rasa capek setelah melakukan aktivitas fisik.  Menyantap 50 gram coklat batangan, cukup untuk memulihkan energy terkuras.

  • Yogurt

Terkadang ketika bepergian keluar kota atau luar negeri, dan tertarik mencoba makan makanan lokal. Tapi tak selama apa yang dimakan  diterima oleh perut. Tapi apa dinyana ternyata perut  tak bisa berdaptasi dengan makanan asing. Akibatnya jadi sakit perut atau diare.  Maka dari itu sebaiknya bawa sebotol yougurt, untuk memulihkan gangguan pencernaan. Serta minuman ini efektif menetralisir racun dan zat asing di dalam perut.

  • Air putih

Air mineral harus selalu ada dalam tas ransel Anda. biasakan selalu minum air putih guna menjaga metabolisme tubuh dan menghindari dehidrasi.  Disarankan sering –sering minum meski tidak merasa haus.

  • Biscuit gandum

Biscuit gandum sangat cocok untuk bekal wisata Anda. roti gandum merupakan makan sehat sumber karbohidrat dan kaya akan serat.   Makanan ini sangat cocok untuk makanan sarapan pagi, maupun untuk mengobati rasa lapar.

makanan sehat saat fitness

Makanan menunjang performa saat olahraga

Berolahraga secara rutin bermanfaat membentuk tubuh supaya tetap bugar, kuat, dan menjaga stamina agar tidak gampang sakit.  Olahraga juga dapat mencegah penyakit berbahaya seperti jantung koroner dan stroke.

Namun saat berolahraga perlu sedikit persiapan yang harus diperhatikan, salah satunya makan –makanan bergizi guna menunjang performa dan tidak mudah lelah. Serta menghindari cedara otot terutama ketika berolahraga keras seperti sepak bola, bela dari dan angkat beban. Berikut ini ada beberapa jenis makanan alami yang dapat mendukung performa  :

  • Protein hewani

Sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, disarankan memakan makanan yang mengandung protein hewani, seperti susu, daging ayam, maupun telur.  Protein hewani mengandung senyawa asam animo. Makanan tersebut merupakan nutrisi yang diperlukan untuk menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.  makanan ini sangat cocok untuk menambah masa otot agar lebih kuat dan menonjol dari sebelumnya.

  • Oatmeal

Sarapan oatmeal sebelum pergi berolahraga bermanfaat menambah pasokan cadangan energy lebih lama lagi.  Oatmeal juga kaya akan kandungan serat tinggi, berfungsi melancarkan  proses pencernaan.  Makanan ini juga dapat mempercepat proses pembakaran lemak, sangat cocok bagi Anda yang ingin memangkas lemak.

  • Pisang

Pisang bisa dijadikan sebagai bekal pergi ke fitness center. Buah ini mengandung energy tinggi, disantap saat rehat olahraga. Berfungsi memulihkan energy hilang terkuras setelah melakukan olahraga keras.  Sementara kandungan vitamin C mencegah kelelahan otot.  Pisang juga berperan mencegah kram otot terutama pada perut.

  • Yougurt

Minum segelas yougurt dua jam sebelum latihan fitness dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Menambah energy secara alami dan aman untuk lambung, tidak menimbulkan dampak samping berarti.  Yogurt lebih aman dan menyehatkan dari pada minum energy drink.

  • Bekatul

Bekatul kaya akan kandungan karbohidrat tinggi dan serat alami. cocok sebagai sarapan sehat sebelum memulai aktifitas fisik.  Menahan efek rasa lapar lebih lama dari pada nasi, sehingga dapat menekan hasrat ngemil setelah usai berolahraga.

  • Buah –buahan berair

Mengonsumsi buah –buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, jeruk dan sebagainya dianjurkan untuk santap saat jeda istirahat. Buah-buahan tersebut  dapat mengembalikan cairan yang hilang setelah berolahraga dan mencegah dehidrasi ringan.

Demikianlah sekilas informasi tentang makanan menunjang  saat berolahraga.

delima

Lima Makanan Alami Agar Kulit Tetap Mengkilap

Sebagian wanita rela mengeluarkan banyak dana untuk menjaga penampilan diri agar tetap terlihat menarik di mata publik. Mereka mengeluarkan jutaan rupiah untuk menjalani perawatan di beauty center atau berkonsultasi dengan dokter special kulit.  Seakan perawatan sudah menjadi kebutuhan pokok kalangan wanita.

Fenomena mengencangkan kulit dengan operasi plastik sekarang ini sudah menjadi sesuatu yang lazim. Tak hanya sebatas mengencangkan kulit, saja tapi ada yang memodifikasi bentuk hidung, bibir, dagu dan wajah agar terlihat muda kembali.

Menjaga kulit agar tetap  bersih, bersinar dan kencang sebenarnya tidak perlu mengeluarkan dana besar. Kembali ke  metode natural dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi untuk kulit.  Pada dasarnya kebutuhan nutrisi  yang baik berasal dari makanan sehat yakni sayuran dan buah –buahan.  Jelas dari segi biaya jauh lebih murah, sebab makanan alami sangat mudah didapatkan dan hasilnya jauh lebih  baik dan menyehatkan.

  • Brokoli

Brokoli merupakan superfood yang banyak mengandung vitamin C, E, dan B6.  Ketiga nutrisi tersebut membantu kulit terhindar dari kerusakan akibat radikal bebas. Dan pastinya brokoli akan membuat kulit tetap kencang, bersih dan mencegah penuaan.

  • Delima

Buah delima mengandung senyawa kolagen yang bermanfaat menjaga kulit tetap elastis, kenyal dan kencang. Selain itu juga kandungan vitamin E buah ini cukup banyak.

  • Buah kiwi

Kandungan vitamin C pada buah kiwi ternyata dua kali lebih banyak dari pada jeruk. Buah asli  New Zeland ini juga diyakini bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan wajah.  Kandungan antioksidan berperan penting mencegah radikal bebas, mencegah keriputan di area wajah.  Selain itu zat vitamin E pada buah ini melindungi kulit dari kanker.

  • Semangka

Semangka mengandung  air lebih banyak dari buah lain. mengonsumsi semangka secara teratur dapat menjaga agar kulit tetap lembab, mengandung antioksidan tinggi.

  • Sayuran berwarna hijau tua

Hampir semua sayuran yang berwarna hijau tua baik untuk kesehatan kulit dan wajah.  Kandungan  vitamin C, vitamin K, asam folat, serat, dan mineral, dapat mencegah penuaan pada kulit.

mencegah uban

Enam makanan alami Agar rambut tidak ubanan

Bagaimana perasaan anda ketika mendapati rambut Anda cepat memutih, muncul banyak uban, tentu dibuat kaget bukan? Padahal umur Anda masih terbilang muda.  Bagi wanita munculnya rambut putih sangat dihindari, karena dapat mengganggu penampilan, membuat kesan Anda lebih tua dari usia.  Jangan buru –buru panik dan menutupinya dengan cat rambut.

Memang ada beberapa kasus, rambut memutih lebih cepat di usia muda,  hal ini terjadi karena ada rambut mengalami kekurangan pigmen warna.   Menurut penuturan dari pakar medis,  rambut memutih karena akibat dari kekurangan nutrisi terutama vitamin B12, dan zink.

Penyebab lain adalah terlalu sering menggunakan pengering rambut / hair dryer. Kemudian faktor stress juga menyebabkan kwalitas rambut menurun. Kelewat sering gonta –ganti cat rambut membuat kwalitas pigmen rambut menurun, sehingga memicu timbul uban.   Menutupi dengan cat rambut, sebenarnya bukan solusi tepat, sebab cat akan kembali luntur setelah beberapa hari.

Solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut. Ada beberapa jenis makanan yang cocok untuk memulihkan pigmen warna agar kembali hitam mengkilap.  Berikut ini ada lima makanan alami yang baik untuk rambut.

  • Almond

Almond merupakan sumber kalsium dan zat besi, vitamin E serta zink.  Kacang ini bermanfaat menyehatkan rambut, membuat mengkilap dan bersinar kembali.

  • Sayuran berdaun hijau

Semua sayuran hijau seperti kangkung, bayam, sawi, pabrika hijau mengandung semua nutrisi yang diperlukan oleh rambut dan kulit kepala, terutama vitamin B6 dan B12 guna memproduksi sel darah merah. Selain itu vitamin ini bermanfaat  melancarkan peredaran darah ke kulit kepala.

  • Kacang panjang

Konsumsi kacang panjang secara teratur, sayuran jenis ini selain dapat memulihkan kesehatan rambut, juga dapat menyuburkan rambut, menguatkan akar rambut agar tidak rontok.

  • Cokelat

Opsi lain adalah mengonsumsi coklat secara teratur,  makanan ini mengandung zat tembaga yang berguna memproduksi melamin, sebagai bahan pewarna alami.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang tips sehat menghitamkan kembali rambut yang mulai memutih.

makanan sehat untuk ginjal

Makanan dan minuman pemicu batu ginjal

Batu ginjal muncul karena terjadi karena residu kotoran yang  mengendap di ginjal maupun di kantong kemih. Semakin lama menjadi membesar, dan menyumbat saluran kemih. Akibatnya penderita kesulitan untuk kencing. Apabila tidak diatas akan menimbulkan infeksi hingga yang paling parah adalah gagal ginjal.  Dengan artian ginjal tidak bisa lagi bekerja, dan penderita perlu melakukan proses cuci darah rutin seumur hidup.

Faktor  penyebab batu ginjal antara lain karena usia, obat –obatan dan kebiasaan tidak sehat.  Faktor luar bisa karena kwalitas air minum yang mengandung kadar mineral tinggi. Seperti yang kebanyakan terjadi  pada air PAM,  mengandung kaporit.  Padahal kaporit tidak dapat hilang hanya direbus saja, melainkan disaring dengan mesin.

Penyakit ini sebenarnya bisa di hindari  sejak dini, dengan mengubah pola hidup sehat serta yang paling utama adalah rutin mengonsumsi air putih.   Sebab air putih punya peran penting untuk mendukung metabolisme tubuh, membantu meringankan fungsi ginjal menyaring darah dan membuang racun.

Tips menjaga agar tidak timbul batu ginjal 

Berikut ini merupakan tips mudah bagaimana cara mencegah munculnya batu ginjal dengan melakukan pantangan –pantangan makanan  dan minuman ini.

  • Kurangi garam

Saat memasak kurangi pemakaian garam berlebihan, karena garam merupakan mineral yang sulit  diluruhkan oleh ginjal.  Selain itu garam juga pemicu hipertensi.

  • Hindari minuman energy

Terlalu sering mengonsumsi minuman energy dalam jangka panjang, efeknya tidak baik untuk kesehatan organ dalam.  Ginjal termasuk organ yang paling rawan terpapar dengan  zat –zat kimia yang terdapat dalam minuman suplemen.

  • Hindari daging merah

Daging merah juga dapat menimbulkan munculnya batu ginjal.  Karena kadar asam uratnya sangat tinggi, terutama pada jeroan.

  • Kurangi minuman berkarbonasi

Kurangi minuman bersoda atau berkarbonasi. Selain itu minuman yang mengandung pemanis buatan juga dapat memicu kerusakan pada ginjal.

Demikianlah sekilas informasi singkat mengenai Makanan dan minuman pemicu batu ginjal. Semoga bermanfaat.

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Memasuki usia 50 tahun merupakan salah satu fase kita disudah tidak sebut muda lagi. Di usia kepala lima mulai nampak perubahan fisik secara signifikant termasuk kewalitas kesehatan dan performa energy.

Bagi pekerja atau karyawan pada usia kepala lima merupakan tahapan manusia memasuki masa pensiun atau selangkah lagi disebut sebagai manusia lanjut usia.   Di usia ini kesehatan pun semakin rentan, dan mudah sakit, karena imunitas tubuh sudah mulai berkurang.  Maka dari itu harus memperhatikan pola  makan yang benar dan asupan nutrisi harus dijaga.

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Ada beberapa jenis makanan yang porsinya dikurangi atau dihindari sama sekali, seperti makanan mengandung lemak,  mengandung kadar purin dan alcohol.   Berikut ini ada enam makanan  wajib disantap pada usia 50 Tahun :

  • Gandum

Gandum adalah makanan sumber karbohidrat dan kaya akan serat.  Karbohidrat sebagai makanan penghasil energy. Sementara serat alami berfungsi melancarkan proses pencernaan dan mengontrol kadar kolesterol LDL.

Makanan ini lebih aman dari pada nasi putih, sangat tepat bagi penderita hipertensi dan diabetes miletius.

  • Kacangan merah

Kacang merah kaya akan protein nabati, vitamin B komplek, vitamin E dan Kalium. Protein melancarkan proses pergantian sel, sementara kalium dapat menekan kelebihan kadar galam dalam darah yang memicu hipertensi.

  • Kentang

Kentang merupakan alternatif sumber karbohidrat selain nasi. Makanan yang tergolong umbi –umbian ini jauh lebih menyehatkan dari pada nasi putih.  Lebih mudah dicerna  karena sifatnya lembek, aman bagi penderita gangguan lambung.

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau menjadi menu wajib yang harus disantap bagi orang berusia 50 tahun. Sayuran berwarna hijau tua banyak mengandung senyawa antioksidan dosis tinggi.   Zat ini efektif menangkal radikal bebas dan bersifat anti racun.

  • Ikan laut

Omega 3 yang terdapat pada ikan laut sangat berguna diusia tua guna meningkatkan ketajaman, dan menguatkan memori otak. Selain itu menurut anjuran dokter syaraf, disarankan lebih sering menyantap ikan laut guna mencegah kepikunan.

  • Buah –buah

Kandungan vitamin C pada buah –buahan segar dapat meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan regenerasi sel dan mempercepat proses penyembuhan.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang enam makanan wajib disantap pada usia 50 tahun.

makanan sehat untuk usia 40

Tujuh Pola Makan Wajib Dijalankan Bagi Yang Berusia 40 tahun

Memasuki usia kepala empat membuat kita tersadar sejenak bahkan sekarang sudah tidak muda lagi.   usia empat puluh tahun merupakan akhir dari masa puncak produktivitas manusia. Di mana pada usia ini beberapa organ tubuh mulai mengalami penurunan dan perubahan.

Penurunan fungsi tubuh merupakan hal yang wajar,  misalnya rambut mulai memutih, kulit tidak lagi mengkilap, penglihatan pun menurun. Selain itu tenaga tidak sekuat dulu lagi dan mudah letih.  Kondisi ini adalah wajar adanya.   Jangan terlalu disikapi berlebihan dan jangan panik, ketika memasuki usia paruh baya ini yang diperhatikan adalah meningkatkan kesadaran untuk menjaga kesehatan.

Kwalitas kesehatan diusia empat puluh merupakan dasar untuk menatap perjalanan di masa tua nanti.  Jangan sampai di masa tua nanti kita sakit –sakitan terus.

Tujuh Pola Makan Wajib Dijalankan Bagi Yang  Berusia  40 tahun

Diusia empat puluh tahun pola makan tidak lagi sama seperti masa muda dulu.  Ada beberapa jenis makanan yang harus dibatasi dan porsinya dikurangi.  Dibawah ini merupakan tujuh pola makan wajib dijalankan bagi yang  berusia 40 tahun.

  • Tambahkan makanan antioksidan

Pertama perbanyak makanan yang mengandung zat antioksidan tinggi sebagai menu harian. Contohnya brokoli, paprika hijau,   kangkung, dan sebagainya. Fungsi antioksidan ini untuk mencegah radikal bebas, dan menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah sakit.

  • Pilih Menu yang baik untuk kesehatan kardiovaskuler

Usia kepala empat merupakan masa rawan terhadap serangan jantung dan stroke, maka  dari itu pilihlah makanan yang menyehatkan jantung, seperti selada, kecambah, apel,  buah kiwi, ikan laut.

  • Perbanyak makanan antikanker

Perbanyak menyantap makanan antikanker seperti bayam, wortel, gandum, teh hijau.  Makanan ini mengandung senyawa alami yang berfungsi menghentikan perkembangan sel kanker.

  • Perbanyak konsumsi omega 3

Perbanyak makanan ikan, telur, dan tempe,  susu atau keju. Semua jenis makanan tersebut kaya akan kandungan omega 3. Nutrisi ini dapat mengoptimalkan kinerja otak  pada orang dewasa.

  • Pilih makanan yang bersifat diuretic

Selain itu rutin mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti belimbing, melon, semangka, dan bengkuang.   Makanan tersebut mempunyai sifat diuretic meluruhkan racun –racun keluar dari tubuh melalui air seni.

  • Kurangi makanan berlemak

Kurangi menyantap makanan berlemak, seperti daging sapi, daging kambing, sosis, ham dan sebagainya. Makanan tersebut sangat sulit dicerna dan  memicu gangguan jantung dan penyumbatan pada pembuluh darah.

  • Tidak lagi menyantap fastfood

Selanjutnya kurangi kebiasan menyantap makanan cepat saji, makanan instan dan makanan yang dikemas dengan kaleng, plastik atau makanan yang mengandung MSG.

Sampai di sini penjelasan singkat tentang tujuh pola makan yang harus dipatuhi Berusia  40 tahun.

Langkah Cepat Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Langkah Cepat Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Metabolisme berperan mendukung kesehatan, dan meningkatkan proses regenerasi sel –sel di seluruh tubuh.  metabolsime ini bisa dibentuk melalui asupan nutrisi dari makanan, dan olahraga teratur.  Ketika sakit, mengakibatkan gangguan pada metabolsime.

Namun  tahukah  Anda ternyata metabolisme ini bisa ditambah guna menurunkan kelebihan berat badan.  Meningkatnya metabolisme turut mendukung penambahan stamina. Secara tak langsung dapat mengoptimalkan pembakaran kalori saat olah raga atau fitness.

Berikut ini merupakan enam langkah cepat  meningkatkan metabolisme tubuh :

  • Bentuk otot

Untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan cara meningkatkan latihan beban, agar otot terbentuk, seperti skot jump, push up, angkat barbell atau latihan beban.  Rutin latihan beban dengan sendirinya metabolisme tubuh semakin meningkat, tidak mudah capek dan tetap bugar.

  • Fitnes / olahraga

Fitnes merupakan salah satu olahraga yang tepat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.  Olahraga ini gerakan otot dan melatih otot jantung dan paru –paru. Opsi lain Anda bisa memilih olahraga yang mengandalkan kecepatan, memerlukan repitisi gerakan reflex seperti badminton, tenis lapangan atau tenis meja.

  • Perbanyak minum air

Usahakan perbanyak minum air, terutama air putih. Idealnya sehari delapan gelas atau dua liter. Biasakan minum meski tubuh tidak merasa haus.  Air lancarkan proses metabolisme tubuh.

  • Tambah porsi makan sehat Anda

Langkah selanjutnya adalah tambah porsi makanan sehat, terutama yang kecukupan nutrisi seperti protein hewani, nabati dan karbohidrat.  Pilih makanan sumber karbohidrat bukan nasi putih, seperti ketela, kentang dan gandum.

  • Perbanyak konsumsi buah -buahan

Perbanyak menyantap buah-buahan segar  yang mengandung banyak air.  Buah –buahan mengandung vitamin C yang bisa di menambah metabolsime tubuh dan melancarkan proses regenerasi sel.  Misalnya pisang  punya peran mengembalikan energy yang hilang setelah olahraga.

  • Diet rendah gula

Menurunkan berat badan dengan aman dan nyaman Anda tidak perlu terlalu ketat  menjalani diet.  Cukup kurangi makanan yang memicu lemak, dan kurang juga asurapan makanan yang mengandung banyak gula.   Menjalani diet yang wajar dan aman dapat meningkatkan metabolsime tubuh, tanpa kehilangan banyak energy.