sit up

Lakukan lima kebiasaan ini di malam hari

Melakukan  kebiasaan sehat merupakan  kunci sukses menjaga berat badan tetap langsing dan proposional.  Kebiasaan -biasaan ini dibangun atas kesadaran sendiri tanpa ada tekanan. Sehingga efeknya tidak memberatkan.

Berikut ini ada lima kebiasaan di malam hari yang dapat membuat badan tetap slim.  Kebiasaan ini sebenarnya tidak merepotkan, asalkan Anda konsisten menjalani, perubahaan akan cepat terasa.

  • Mengonsumsi makanan yang dikukus

Makan malam sebaiknya jangan pilih menu yang berat, seperti daging merah, makanan bersantan dan sebagainya.  idealnya makan malam adalah  menu –menu yang prosesnya dikukus atau direbus. Makanan ini relative lebih aman dicerna  tidak mengenyangkan dan tentu rendah lemak.

  • Sempatkan olahraga di malam hari

lakukan kebiasaan berolahraga di malam hari. Setidaknya dua jam sebelum tidur malam.  olahraga ini cukup efektif membakar timbunan timbunan kalori. Sehingga berat badan tidak mudah gemuk. Jenis olah raga yang tepat adalah treatmill, sepeda statis, skoutjump atau lompat tali.

  • Minum air putih sebelum tidur

Usahakan minum segelas air putih sebelum beranjak keperaduan. Air putih dapat melancarkan sistem detoksifikasi alami.  Selain itu air putih berfungsi menjaga persendian dan engsel pada ruas tulang agar tidak mudah aus.    Kebiasaan minum air putih juga dapat menekan hasrat untuk ngemil di malam hari.

  • Hindari minum kopi atau softdrink

Menjelang  tidur sebaiknya jangan minum kopi atau softdrink. Kedua minuman tersebut dapat merusak kewalitas tidur Anda.  sementara softdrink diketahui mengandung banyak gula dan zat pewarna sintetis dan bahan pengawet.  Justru apabila zat gula itu tidak dibakar, dapat menimbulkan kegemukan.

  • Ruang tidur dibuat senyaman mungkin

Pastikan kamar tidur anda  selalu bersih dan nyaman. Jangan menempatkan televisi di dalamnya, agar Anda tidak tergoda berlama –lama nonton tv.   Kamar tidur benar –benar difungsikan untuk  tidur saja, bukan untuk kegiatan lain.  selain itu matikan lampu saat tidur agar menjaga kwalitas tidur, sehingga dipagi hari badan kembali segar.

Sekian dulu sedikit bocoran tentang kebiasaan sederhana yang dapat mengurangi lemak. selamat mencoba.

 

diet ala jepang

Rahasia Cara Langsing Ala Wanita Jepang

Wanita Jepang terkenal  memiliki postur tubuh ideal, langsung dan menawan. Sangat jarang menemukan  kasus obesitas di kalangan masyarakat Jepang. Pasalnya menurut anggapan masyarakat Negeri Sakura, kegemukan merupakan perwujudan dari orang malas bekerja. Maka dari itu  mereka berusaha keras menjaga berat badannya jangan sampai terlihat gendut.

Sebenarnya rahasia mengapa orang Jepang rata-rata langsing karena mereka menerapkan pola disiplin ketat dalam mengatur menu makanan dan memperbanyak aktivitas fisik. Tidak ada program diet  dan pantangan apa pun.

Tips Langsing Ala Wanita Jepang

Berikut ini merupakan  rahasia dari tips langsing ala wanita Jepang yang mungkin bisa Anda terapkan sendiri di rumah :

  • Menu makan harian

mereka memperhatikan menu yang dikonsumsi setiap hari harus memenuhi kebutuhan nutrisi.  Setiap hidangan harus ada sayuran, ikan, dan sumber protein lainnya.   mereka menghindari menyantap makanan tertentu secara berlebihan.

  • Pastikan makan dalam porsi kecil

Semua menu disajikan dengan porsi kecil, seperti nasi  disajikan dalam cawan kecil. Mereka membatasi porsi makanan agar jangan terlalu banyak.  Supaya tidak menimbulkan kegemukan.  Selain  itu mereka juga berhenti makan sebelum kenyang.

  • Mengolah makanan direbus atau dikukus

Kebiasaan mengolah makanan dengan caran direbus atau dikukus. Menghindari makanan yang digoreng dengan minyak.  Bahkan orang Jepang lebih senang menyantap daging ikan mentah, dengan alasan kandungan gizinya masih lengkap.

  • Nasi Merah Lebih Baik dari Nasi Putih

Untuk menjaga berat badan tetap ideal  memilih mengonsumsi beras merah.  Pasalnya kandungan karbohidrat dan serat cukup tinggi. Sementara kadar gua rendah.

  • Boleh ngemil tapi yang menyehatkan

Masih boleh ngemil, tapi  mereka menjaga porsinya agar tidak berlebihan. Ada banyak macam camilan sehat yang bisa Anda coba, seperti takoyaki, kacang edamame, sushi dan sebagainya.

  • Gemar jalan kaki

Yang jelas orang Jepang punya kebiasaan beraktivitas fisik seperti jalan kaki, senam, membersihkan  rumah. Aktivitas tersebut secara tak langsung mampu membakar kalori.

Demikianlah sekilas informasi singkat mengenai tips langsing ala wanita Jepang. Semoga bermanfaat.

diet madu

Diet Madu Cara Ajaib Lenyapkan Lemak Di Perut

Madu selama ini dipakai sebagai suplemen penambah stamina dan tambahan untuk pemanis minuman.  Tapi apakah Anda  pernah mendengar diet madu, Nutrisi yang berasal dari lebah ini ternyata bisa dipakai  untuk menurunkan berat badan secara cepat dan sehat.

Beberapa orang telah mencoba diet dengan madu selama sepekan dan hasil cukup menggembirakan, bobotnya berkurang hingga 5 kg.

Bagaimana tidak alam satu sendok makan mengandung kadar karbohidrat sebanyak 17 gram. Sehingga bisa memenuhi asupan karbohidrat untuk tubuh. Dengan demikian Anda tidak perlu menyantap nasi, jagung, ubi rebus karena sudah tergantikan dengan sesendok  madu murni.

Rasa manis yang dihasilkan dari madu sudah cukup menggantikan gula pasir. Namun kelebihan madu mengandung sedikit senyawa glikemik, sangat tepat diterapkan untuk diet rendah gula.

 Cara Diet madu

Program pelangsingan  dengan metode madu ini cukup mudah, karena Anda tidak selalu meyantap madu. Melainkan bisa juga dibuat minuman segar seperti.  Air perasan lemon dicampur dengan sesendok madu.

Anda juga bisa membuat aneka minuman dari madu dengan mencampurkan beberapa bahan tambahan yang menyehatkan.

Resep Minuman Diet madu

Berikut ini resep minuman sehat terbuat dari campuran madu dan bahan lain yang menyehat :

  1. Madu lemon
  • Air hangat satu gelas / 250 ml
  • Jeruk lemon segar 1 buah
  • Madu murni 1 SDM

Cara penyajian :

Langkah pertama masukan perasan air jeruk lemon dalam segelas air hangat. Kemudian masukan satu sendok madu murni.  Aduk hingga merata.  Minum secara teratur dua kali dalam sehari. Saat sarapan dan makan siang.

  1. Jahe madu
  • Jahe segar 200 gram
  • Jeruk nipis 1 butir diiris
  • Madu murni 1 SDM
  • 2 gelas air putih

Cara penyajian

Langkah pertama bakar jahe diatas bara api hingga mengeluarkan aroma wangi. Langkah kedua rebus air hingga mendidih, masukan jahe dalam rebusan air, tunggu hingga empat menit dan angkat.

Langkah kedua masukan air rebusan dalam gelas, tambah sesendok madu, dan perasan air jeruk nipis. Aduk hingga rata, sajikan dalam kondisi panas.

Enam Macam Makanan Sumber Karbohidrat Bikin Tubuh Langsing

Kelebihan karbohidrat bisa menyebabkan badan tambah melar. Selama ini kita tidak  menyadari dengan porsi nasi yang banyak saat sarapan atau makan malam. Karbohidrat yang tidak dipakai oleh tubuh akan disimpan jadi lemak di dalam jaringan kulit  terutama di pinggang dan perut.

Nasi putih menjadi biang keladi dari kegemukan selain itu juga terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan junk food dijamin dalam hitungan pekan bobot Anda bertambah. Kalau sudah gemuk jelas Anda akan kesulitan menurunkan berat badan pada bentuk ideal. Tak ada cara tepat selain diet dan berolah raga.

Namun tahukah Anda ada beberapa jenis makanan sumber karbohidrat yang efektif bikin tubuh langsing.  Bahkan lebih menyehatkan dari pada nasi putih, yang Anda konsumsi tiap hari.

Enam Jenis Makanan Sumber karbohidrat Bikin Tubuh Langsing

Inilah deretan makanan sumber energy pengganti nasi, yang bisa dimasukan dalam menu diet harian :

  • Kentang

Kentang sangat dianjurkan dikonsumsi tiap hari bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan. Kentang mengandung karbohidrat lumayan tinggi.  Selain itu juga randah kandungan glukosanya. Kadar vitamin B kompleks tinggi.  Kentang cukup efektif membikin tubuh langsing.

  • Ketela

Alternatif lain adalah ketela / cassava, sumber karbohidratnya lumayan tinggi, dan kandungan Vitamin B kompleks bermanfaat membangun imun tubuh lebih kuat.  Kandungan karbohidratnya memberikan rasa mengenyangkan cukup lama.

  • Ubi jalar

Ubi jalar termasuk makanan rendah kalori, kandungnya hanya 350 – 400 kalori.  Sangat mendukung sebagai makanan untuk diet. Ubi jalar lebih nikmat disantap dengan cara di rebus hingga matang.  Rasanya manis dan mengandung banyak air.

  • Jagung

Jagung merupakan salah satu sumber karbohidrat pengganti nasi putih. Di sebagian masyarakat Indonesia menjadikan jagung sebagai makanan pokok, seperti di Madura, Flores dan Wonogiri Jawa Tengah. Karbohidrat komplek pada satu porsi nasi jagung bisa membuat energy Anda bertambah kuat dan tidak menyebabkan kegemukan.

  • Kacang hitam

Kacang hitam / black bean  bisa dipilih sebagai makanan sumber energy. Kacang jenis ini terdapat kandungan protein, karbohidrat, serat dan mineral.

Langsingkan Badan Dalam Sepekan

Enam Rahasia Sukses Langsingkan Badan Dalam Sepekan

Bukan  sebuah keajaiban program langsingkan badan dalam sepekan bisa terwujud dengan baik.   Kelebihan berat badan secara tak disadari mengundang penyakit datang silih berganti.   Efek yang paling terasa adalah gerakan tubuh tidak gesit lagi, mudah letih dan malas.

Sama sekali tak ada sisi yang menarik dari badan yang gemuk. Kini saatnya Anda enyahkan lemak dengan enam langkah tepat kembali langsingkan badan dalam sepekan.

Tips Langsingkan Badan Dalam Sepekan

  • Stop makan berlebihan

Mulai sekarang stop makan berlebihan. Langkah awal kurangi porsi nasi putih, karena kelebihan karbohidrat mengakibatkan timbunan lemak di sekitar perut Anda.  Alternatif pengganti nasi, Anda bisa mencoba kentang rebus, jagung atau roti gandum.  Sama –sama sumber karbohidrat tapi rendah gula. Namun jika masih keberatan mengurangi nasi, Anda dapat menggantikan dengan beras merah.  Makan nasi merah menimbulkan sensasi kenyang cukup lama.

  • Tingkat porsi sayuran

Kurangi lauk yang digoreng atau makanan instant.  Mengembalikan bentuk tubuh perlu banyak menyantap sayuran hijau.  Kebaikan sayuran mengandung banyak serat, bisa menetralisir lemak dan kolesterol. Selain itu juga mengandung berbagai macam nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan.

Biasakan selalu ada menu sayuran di meja makan Anda.  Direkomendasi menyantap salad sayuran atau buah-buahan.

  • Kurangi makanan manis

Biasakan dalam seminggu hentikan kebiasan ngemil, atau menyantap makanan manis seperti donat, coklat dan permen dan sebagainya. Ganti dengan kebiasaan makan makanan sehat seperti salad buah, pisang, anggur dan sebagainya. Jika masih lapar, Anda bisa menyantap semangkuk oatmeal dengan susu rendah lemak.

  • Sempat waktu Anda berolahraga

Ingin mengurangi berat badan tanpa olahraga itu mustahil. Berolahraga dan aktifitas fisik adalah kunci sukses melangsingkan tubuh.  Olahraga yang tepat untuk melangsingkan tubuh antara lain fitness, aerobic, pole dance atau jogging setiap hari selama sepekan.

  • Jus buah lebih baik dari soft drink

Hentikan kebiasaan menikmati soft drink saat menyaksikan acara televisi kegemaran Anda. Mulai sekarang ganti dengan membuat sendiri jus buah.  Rasanya lebih segar dan menyehatkan.

  • Kontrol emosi, redam stress

Stress itu ternyata memicu kegemukan. Orang yang gampang stress biasanya pelampiasan  dengan banyak ngemil atau merokok. Selain itu juga malas melakukan olahraga dan kegiatan lain.  Maka dari itu mulai control emosi dengan baik, dan selesaikan semua masalah dengan skala prioritas, agar tak mudah stress.  Sehingga   Anda bisa menjalankan program pelangsingan dengan baik.

Enam Tahap Bikin Langsing Badan

Enam Tahap Bikin Langsing Badan Dalam Sepekan

Kelebihan berat badan cukup membikin panic siapa pun. Mereka pasti ingin mencari solusi tepat dan cepat membikin bentuk tubuhnya kembali ramping.   Kali ini coba saja bikin langsing badan dalam sepekan.

Dalam sepakan Anda mendapatkan pengalaman luar biasa dengan mengikuti langkah –langkah berikut ini.  Tidak sesulit yang dibayangkan, Anda cukup disiplin ketat membatasi pola makan dan mematuhi beberapa pantangan.

Bikin langsing badan dalam sepekan, memang dirancang bagi wanita yang super sibuk dan tidak punya waktu lagi untuk meluangkan waktu pergi  fitness center.

Enam Tahap Bikin langsing badan dalam sepekan

Inilah langkah –langkah awal selama sepekan yang harus Anda jalankan untuk menghilangkan timbunan lemak.

  • Ubah pola makan

Mulai sekarang ubahlah pola makan Anda. Biasakan makan sebelum lapar, dengan demikian Anda bisa mengontrol porsi makan Anda.  Pastikan menu makanan  memenuhi kecukupan nutrisi. Hindari dulu memakan makanan instant, dan penyedap masakan.

Santap malam dilakukan tiga jam sebelum tidur, agar memberi kesempatan organ pencernaan memroses makanan.

  • Rutin olah raga

Langkah kedua paksakan diri Anda berolah raga.  Tidak perlu pergi ke fitness center, cukup jogging atau jalan santai selama 30 menit setiap pagi. Sudah cukup membakar kalori, dan menjaga stamina tetap kuat dan bugar.

  • Pola hidup sehat

Membiasakan diri mengikuti pola hidup sehat. Seperti tidur tepat waktu,  biasakan beraktivitas fisik, jalan kaki.  Serta hentikan kebiasan buruk merusak kesehatan, seperti merokok, begadangan dan sejenisnya.

  • Say no to junk food

Kurangi kebiasaan menyantap makanan cepat saji dan minuman bersoda. Jenis makanan tersebut adalah biang keladi kegemukan dan mengandung kolesterol tinggi. Ganti dengan camilan sehat seperti buah-buahan segar, dan jus buah.

  • Gemari sayuran dan buah-buahan

Mulai gemari menyantap sayuran dan buah-buahan. Anda bisa membikin salad sayuran sendiri dengan aneka macam jenis sayuran segar kemudian disiram mayonese. Bisa juga memasak sendiri aneka resep sehat.

Sayuran segar merupakan sumber nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan dan sedikit kandungan lemaknya.

  • Think positif

Agar tubuh Anda langsing paripurna, sebaiknya ubah pula sikap dan gaya pola berpikir Anda. Pastikan selalu berpikir positif. Setiap masalah yang datang disikapi dengan bijak dan berpikir positif.  

Demikianlah  tips jitu bikin langsing badan dalam sepekan. Selamat mencoba dan tetap semangat.