usia rentan kolesterol tinggi

Usia rentan kolesterol tinggi wajib waspada

Usia  rentan  kolesterol tinggi sekarang ada kecenderungan semakin mengarah ke anak muda. Terjadi pergesaran usia resiko terkena kolesterol ini  disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat, di kalangan masyarakat pada umumnya. Sehingga tak sedikit kasus pengidap stroke dan serangan jantung yang menyerang pasien usia 30 tahun.

Namun kolesterol tinggi masih di dominasi oleh mereka yang berusia di atas 40 tahun. Di mana pada usia tersebut terjadi penurunan metabolisme tubuh secara alami, atau dengan kata lain organ –organ tubuh pada usia tua sudah mengalami penurunan fungsinya. Maka dari itu apabila tidak mengontrol makanan yang disantap, jelas mereka masuk dalam usia rentan kolesterol tinggi.

Sebaiknya setelah memasuki usia tak terbilang muda lagi yakni ketika beranjak 30 tahun harus mulai mengubah gaya hidup yang lebih sehat, dan memprioritaskan mengonsumsi makanan sehat  yang rendah kolesterol dan rutin melakukan cek kesehatan / general check up.

Dampak samping kelebihan kolesterol

Tubuh manusia memproduksi dua jenis kolesterol yakni kolesterol baik dan kolesterol jahat /LDL.   Jenis yang terakhir ini  kadarnya bisa bertambah dua kali lipat jika dipicu dengan makanan berlemak dan manis.  Apabila tubuh kelebihan kolesterol akan menumpuk pada di dinding pembuluh vena hingga akhirnya terjadi penyumbatan.  Sehingga menyebabkan aliran darah terhenti. Dampak samping yang paling parah pembuluh di otak bisa pecah dan pendarahan di otak.  Sehingga menyebabkan stroke dan kelumpuhan pada kaki, tangan dan organ lain.

Tips menjaga kolesterol agar tetap normal

Mencegah serangan stroke lebih bijak dari pada mengobati. Sebab penyakit ini sifatnya merusak susunan syaraf secara permanen dan tidak bisa dipulihkan lagi.  Mengurangi kelebihan kolesterol caranya cukup mudah dan tidak perlu pergi ke dokter.  Intinya cukup melaksanakan gaya hidup sehat saja, seperti yang diterangkan di bawah ini.

  • Lakukan pola hidup sehat

Lakukan pola hidup sehat diantaranya mengonsumsi makanan  sehat seperti sayuran, buah –buahan,  dan kacang –kacangan. Makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, serta kandungan serat.  Nutrisi ini berfungsi  mengikat lemak dan melancarkan BAB.

  • Kurang makanan berlemak

Hentikan kebiasaan makan makanan berlemak seperti daging merah, makanan yang digoreng, soft drink dan makanan cepat saji.

  • Kurangi konsumsi gula

Jangan terlalu sering makan makanan manis atau terlalu banyak memakai gula. Karena kelebihan zat gula dapat memicu timbunan lemak.

  • Olahraga teratur

Biasakan berolahraga, minimal jalan kaki atau jogging selama setengah jam sehari.  Atau kegiatan fisik lainnya yang menguras keringat.  Berolahraga secara rutin berperan mengurangi kadar kolesterol dan menjaga berat badan.

manfaat anggur

Tips Sembuhkan Cidera Otot Dengan Anggur

Buah anggur dibudidayakan secara massal untuk memenuhi dua kebutuhan yakni industri minuman wine dan konsumsi biasa  sebagai buah meja.  Meski di Indonesia buah dari tanaman rambat –rambatan ini kurang bagus di budidayakan, ternyata anggur mengandung banyak manfaat positif.

Salah satunya adalah untuk menyembuhkan cidera otot, atau lazim disebut keseleo. Cidera otot terjadi karena otot dipaksa untuk menahan beban di luar batas semestinya. Atau terkilir karena melakukan kaki gerakan yang salah atau tidak lazim.   Melakukan olahraga tanpa didahului dengan pemanasan atau warming up juga memicu cidera otot.

Tanda –tanda cidera otot, antara lain terjadi pembengkakan ditempat tertentu, kemudian akan terasa nyeri ketika digerakan.  Tanda visual lainnya adalah muncul ruam hitam pada kulit atau area yang bengkak.

Anggur diyakini mengandungi senyawa protein yang mempercepat proses penyembuhan inflamasi pada otot. Selain itu kandungan antioksidan pada anggur dapat mengurangi rasa sakit pada area yang terkilir.

Menurut penuturan dari ahli gizi, disarankan mengonsumsi minimal 10 butir anggur segar setelah berolahraga. Tujuannya untuk melemaskan otot yang kencang setelah sehabis fitness atau olahraga berat.  Selain itu minum segelas jus anggur sepulang dari kerja maupun setelah aktivitas berat, dapat memulihkan kebugaran.

Lima manfaat anggur untuk kesahatan

Berikut ini ada lima manfaat buah anggur untuk menjaga kesehatan.  Apa bila dikonsumsi secara rutin. Ternyata dapat meningkatkan imunitas tubuh, efektif positifnya tidak mudah sakit :

  • Sumber antioksidan

Kandungan antioksidan alami pada anggur merah jauh lebih tinggi. Senyawa riboflavin dari vitamin C mampu menangkal virus  penyebab penyakit.

  • Meningkatkan kecederasan otak

Menyantap 15 anggur segar setiap hari ternyata dapat menjaga kesehatan otak, agar tetap fokus. Kandungan resveratol berfungsi melancarkan peredaran darah pada otak.

  • Mengurangi resiko asma

Minum segelas jus anggur setelah sarapan pagi ternyata efektif mencegah penyakit asma agar tidak mudah kambuh.   Kandungan nutrisi pada buah ini sangat baik menjaga kesehatan paru –paru.

  • Mencegah diabetes

Kandungan  resveratrol pada anggur segar ternyata berkhasiat mampu menurunkan kadar gula dalam darah sebesar 10 persen. Sangat cocok untuk penderita diabetes miletius tipe II.

  • Menurunkan kolesterol jahat

Anggur juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat / LDL hingga 20%.  Buah ini berguna mencegah stroke akibat penyumbatan plak dalam jaringan syaraf.

Ingin Kadar Gula Kembali Normal Makanlah Alpukat

Ingin Kadar Gula Kembali Normal? Makanlah Alpukat

Alpukat bukanlah buah yang tak asing lagi di Indonesia, buah ini banyak tumbuh di daerah tropis dengan iklim sejuk. Tanaman ini bisa berbuah sepanjang masa, tidak mengenal musim. Tapi saat musim panas rata –rata jumlah buahnya lebih banyak.  Sebenarnya alpukat berasal dari Amerika Latin, nama aslinya avocado. Merupakan buah dari tanaman keras.  Buah ini berkulit hijau tua, jika sudah matang berwarna gelap. Pada bagian dalam terdapat daging buah berwarna kuning cerah dan agak tebal.

Alpukat bukan sekedar buah sebagai bahan minuman menyegarkan.  Ternyata di balik rasa yang lezat ini terdapat manfaat positif penunjang kesehatan. Buah yang hidup di daerah tropis ini mengandung banyak nutrisi dan mineral.

Salah satunya adalah mengontrol kadar gula dalam darah agar tidak melambung tinggi.  Pengidap diabetes melitius. Selain itu buah yang banyak tumbuh di daerah tropis ini dipercayai bisa mengendalikan kadar lemak dalam tubuh.

Menurut hasil penelitian di Linda Universtity, alpokat ternyata bermanfaat menurunkan kadar gula darah,  merangsang produksi insulin dalam tubuh. Sehingga dianjurkan dikonsumsi bagi penderita gula darah.

Lima manfaat alpukat untuk kesehatan :

Berikut ini merupakan manfaat alpukat untuk menjaga kesehatan bagi penderita diabetes, hipertensi dan orang tua :

  • Mencegah serangan stroke

Kandungan asam folat pada alpukat matang cukup tinggi,  nutrisi ini bermanfaat mencegah serangan stroke, atau penimbunan plak pada pembuluh darah di otak.

  • Menurunkan kadar kolesterol jahat

Rutin mengonsumsi alpukat menurut para ahli bisa mengurangi kadar LDL hingga 17%. Hal ini karena peran zat sitosterol yang terdapat dalam daging alpukat.

  • Melindungi mencegah kegemukan

Selama ini  ada anggapan alpukat menyebabkan kegemukan, tapi nyatanya mitos tersebut keliru.  Makanan ini mengandung lemak baik, tidak menyebabkan timbunan lemak. Kadar lemak tak jenuh tunggal ternyata dapat melancarkan membalikkan resistensi insulin yang dapat mengarah pada diabetes tipe 2.

  • Menjaga kesehatan otak / mencegah Alzheimer

Kandungan omega 3 dan Vitamin E efektif memperlambat penurunan fungsi otak, serta mencegah terjadi kepikunan dan Alzheimer pada orang tua.

makanan kolesterol

Ingin Panjang Umur? Hindari Makanan Kolesterol Ini

Makanan kolesterol secara tak sadar selalu kita santap  secara berlebihan.  MUngkin selama ini Anda gemar makan gorengan atau suka masakan yang dimasakan dengan santan. Atau pun suka jajan sembarang.  Jika benar demikian Anda berpotensi sebagai penimbun kolesterol.

Padahal kelebihan kolesterol jahat dalam tubuh  kita, bisa mengundang penyakit berbahaya dan sulit untuk disembuhkan. Salah satunya adalah  jantung koroner, penyakit hingga sekarang masih menduduki sebagai pembunuh nomer satu di dunia.

Penyakit ini sifatnya silent killer, menyerang dengan sekejap, dan orang yang terkena serangan jantung jika tidak lekas ditolong, nyawanya bakal melayang dalam hitungan menit saja. Selain itu jantung koroner  sulit terdeteksi hanya melalui visual.

Jauhi Makanan Kolesterol

Berikut ini beberapa contoh makanan yang mengandung kadar kolesterol tinggi. Sebaiknya Anda hindari agar tubuh tetap sehat dan bugar.

  • Jeroan dan makanan olahan dari daging

Menyantap jeroan kambing atau sapi memang sangat lezat rasanya. Namun tahukah Anda dibalik kelezatan tersebut, ternyata kandungan kolesterolnya mencapai 564mg kolesterol / 100 gram.  Selain itu   kadar purin pun di atas rata –rata.  Tak heran jika jeroan disebut biang keladi penyakit stroke dan asam urat.

  • Daging kambing

Daging kambing merupakan kelompok daging merah yang dianjurkan untuk dihindari.  Jenis daging ini dikenal memiliki kandungan lemak tinggi. Selain itu juga dapat memicu hipertensi.

  • Daging sapi

Daging sapi  pun  masuk dalam katergori makanan pantangan untuk diet kolesterol.  Misalnya saja iga bakar mengandung 66 mg atau 22 % AKG.

  • Kuning telur

Selama diet kolesterol, Anda boleh mengonsumsi telur, tapi hilangi dulu bagian kuningnya.  Sebab bagian tersebut mengandung 210 mg kolesterol atau 70% AKG.  Dalam kondisi normal anda boleh menikmati sebutir telur rebus di pagi hari. Namun untuk santap siang dan malam , sebaiknya tambahkan asupan sayuran untuk menetralisir kolesterol jahat.

  • Durian

Durian termasuk salah satu buah –buahan yang patut dihindari, jika tidak ingin mengalami gangguan tekanan darah tinggi.  Kandungan lemak jenuh dalam daging durian bisa memicu hipertensi, dan membuat badan terasa panas.  Karena organ pencernaan harus bekerja keras mencerna makanan ini.

  • Sea food ( udang,kerang, kepiting dan cumi-cumi )

Seafood non ikan seperti cumi-cumi, udang dan kepiting dikategorikan makanan Kolesterol jahat.  Per 100 gram daging kerang terdapat 105 mg kolesterol.  Sementara daging lobster terdapat 61 mg / 3 ons.

diet kolesterol

Langkah Cepat Menurunkan Kolesterol

Di dalam tubuh manusia terdapat dua jenis kolesterol yakni kolesterol baik / High-Density Lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat / Low density lipoprotein  (LDL) .   Jenis pertama sangat bermanfaat untuk menunjang kinerja jantung.  Namun tak sedikit  dalam darah terdapat kolesterol jahat / LDL. Kolesterol jenis ini sangat merugikan kesehatan, dan menyebabkan berbagai macam penyakit.

Cara mengetahui kadar kolesterol LDL, dengan melalui test darah di klinik. Namun secara visual Anda bisa mengamati sendiri dengan menimbang berat badan. Jika berat badan bertambah banyak.  Maka sudah waktunya Anda  menurunkan kolesterol.

Tips  tepat Menurunkan Kolesterol

Tidak begitu sulit sebenarnya menurunkan kadar kolesterol LDL dan kemudian mengendalikannya. Anda bisa melakukan sendiri di rumah tanpa perlu datang ke dokter maupun bantuan obat –obatan.

  • Hindari daging merah, ganti dengan ikan laut.

Pertama hindari semua makanan sumber kolesterol seperti daging sapi, jeroan, daging kambing. Selain itu makanan olahan berasal dari daging merah seperti sosis, kornet, bacon, ham, dan sebagainya.     Penggantinya Anda bisa mencoba ikan laut.  Daging ikan laut mengandung banyak protein dan rendah lemak. Kandungan omega 3 dan beta karoten bermanfaat menjaga kesehatan jantung.

  • Konsumsi kacang –kacangan

Biasakan juga memakan kacang –kacangan.  Makanan ini mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat menurunkan kolesterol jahat. Kacang juga mengandung kalsium dan mineral, cocok untuk menjaga kesehatan jantung.

Alternatif lain menyantapi bawah boombay mentah atau bawang putih, kedua jenis bawang ini sangat manjur menurunkan kadar kolesterol dalam darah dalam waktu hitungan hari saja.

  • Hentikan minum kopi, dan soft drink

Secara berlahan hentikan kebiasaan menikmati secangkir kopi di pagi hari. Ganti dengan orange jus atau susu rendah lemak. Sebab terlalu sering mengonsumsi kopi bisa meningkatkan kadar kolesterol, dan kadar kafein juga berakibat mengganggu fungsi jantung dan syaraf. Sementara soft drink menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat.

  • Rajin jalan kaki

Istirahatkan sepeda motor Anda, atau mobil dan biasakan jalan kaki setiap hari.  Cobalah berjalan kaki di pagi hari selama 15 menit saja, sudah cukup membantu membakar kalori.  Pilihan lain bisa dengan bersepeda.  Bersepeda  sangat menyenangkan, kendaraan bebas polusi ini diyakini bisa mengecilkan perut, terutama bagian pinggang.

  • Jaga porsi sarapan dan makan malam

Langkah selanjut jaga porsi sarapan Anda, mulai dengan menyantap jagung rebus atau singkong rebus sebagai sumber energy.  Singkong tidak begitu banyak kandungan gula,  tapi jumlah karbohidratnya jauh lebih tinggi dari beras.  Selain itu tidak menimbulkan kegemukan  dan bisa menurunkan kolesterol.