diet ala jepang

Rahasia Cara Langsing Ala Wanita Jepang

Wanita Jepang terkenal  memiliki postur tubuh ideal, langsung dan menawan. Sangat jarang menemukan  kasus obesitas di kalangan masyarakat Jepang. Pasalnya menurut anggapan masyarakat Negeri Sakura, kegemukan merupakan perwujudan dari orang malas bekerja. Maka dari itu  mereka berusaha keras menjaga berat badannya jangan sampai terlihat gendut.

Sebenarnya rahasia mengapa orang Jepang rata-rata langsing karena mereka menerapkan pola disiplin ketat dalam mengatur menu makanan dan memperbanyak aktivitas fisik. Tidak ada program diet  dan pantangan apa pun.

Tips Langsing Ala Wanita Jepang

Berikut ini merupakan  rahasia dari tips langsing ala wanita Jepang yang mungkin bisa Anda terapkan sendiri di rumah :

  • Menu makan harian

mereka memperhatikan menu yang dikonsumsi setiap hari harus memenuhi kebutuhan nutrisi.  Setiap hidangan harus ada sayuran, ikan, dan sumber protein lainnya.   mereka menghindari menyantap makanan tertentu secara berlebihan.

  • Pastikan makan dalam porsi kecil

Semua menu disajikan dengan porsi kecil, seperti nasi  disajikan dalam cawan kecil. Mereka membatasi porsi makanan agar jangan terlalu banyak.  Supaya tidak menimbulkan kegemukan.  Selain  itu mereka juga berhenti makan sebelum kenyang.

  • Mengolah makanan direbus atau dikukus

Kebiasaan mengolah makanan dengan caran direbus atau dikukus. Menghindari makanan yang digoreng dengan minyak.  Bahkan orang Jepang lebih senang menyantap daging ikan mentah, dengan alasan kandungan gizinya masih lengkap.

  • Nasi Merah Lebih Baik dari Nasi Putih

Untuk menjaga berat badan tetap ideal  memilih mengonsumsi beras merah.  Pasalnya kandungan karbohidrat dan serat cukup tinggi. Sementara kadar gua rendah.

  • Boleh ngemil tapi yang menyehatkan

Masih boleh ngemil, tapi  mereka menjaga porsinya agar tidak berlebihan. Ada banyak macam camilan sehat yang bisa Anda coba, seperti takoyaki, kacang edamame, sushi dan sebagainya.

  • Gemar jalan kaki

Yang jelas orang Jepang punya kebiasaan beraktivitas fisik seperti jalan kaki, senam, membersihkan  rumah. Aktivitas tersebut secara tak langsung mampu membakar kalori.

Demikianlah sekilas informasi singkat mengenai tips langsing ala wanita Jepang. Semoga bermanfaat.

Inilah Diet Tepat Untuk Orang Indonesia

Inilah Diet Tepat Untuk Orang Indonesia

Selama ini kita selalu disodori dengan informasi – informasi tips diet dari luar negeri, yang berisikan bagiamana memilih menu yang tepat untuk program diet.  Kontent yang notabene jauh dari kebiasaan apa yang santap orang Indonesia. Tentu saja informasi ini kurang begitu bermanfaat dan mungkin jauh dari harapan apa yang dicari selama ini.

Metabolisme orang Asia berbeda dengan manusia Eropa, hal ini bisa dibedakan dengan jenis makanan pokoknya.  Rata –rata manusia Asia adalah penyantap nasi sebagai sumber asupan energy. Selain itu juga cara mengolahnya pun jauh berbeda, masyarakat Eropa lebih banyak memasak dengan cara dikukus, di rebus dan dengan sedikit bumbu.  Berbeda dengan orang Indonesia, yang punya kebiasaan memasak makanan dengan cara digoreng, diberi santan, dan berbagai jenis bumbu.

Diet  tepat untuk Orang Indonesia dimulai dengan mengubah pola makan dan cara memasaknya.  Serta sedikit meningkatkan kegiatan olahraga. Berikut ini lima tips deta tepat untuk orang Indonesia yang mungkin Anda coba sendiri :

  • Ganti nasi putih dengan jagung

Sekali –kali mencoba mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lain yang mudah didapatkan seperti singkong, kentang, ubi jalar, atau jagung. Semua makanan tersebut kandungan karbohidratnya tinggi dan rendah gula. Jadi tidak membuat cepat gemuk.  Selain itu ketela misalnya tidak membuat menimbulkan sensasi mengenyangkan, dan tidak membuat cepat lapar.

  • Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun

Kebiasaan menggoreng dengan minyak sawit atau minyak kelapa sebenarnya untuk jangka panjang tidak baik untuk kesehatan. Solusinya coba ganti minyak sawit dengan minyak zaitun, lebih aman dikonsumsi dan tidak menyebabkan stroke.

  • Hindari makanan yang dimasak berkali –kali

Jangan menyantap makanan yang dimasak berkali –kali, atau overcook. Sebab makanan seperti itu kandungan gizinya rusak, dan jauh berkurang. Selain itu juga bisa memicu penyakit berbahaya.

  • Perbanyak makan sayuran hijau

Perbanyak menyantap kuliner yang dibuat dari sayuran segar, seperti pecel, gado –gado, karedok, cah kangkung dan sebagainya.  Masakan seperti tidak menyebabkan diet Anda tak nyaman.  Hanya saja cara memasaknya jangan terlalu lama.

  • Ganti teh kental dengan air putih atau jus buah

Kurangi kegemaran menikmati kopi kental ataun teh manis kental, ganti dengan minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih, jus buah, atau jamu kunir asem, jamu temu lawak yang terbukti dapat meningkat imunitas tubuh.

  • Jangan malas jalan kaki

Tips terakhir jangan malas untuk jalan kaki. Contohlah orang Jepang mereka gemar jalan kaki, sehingga bisa meningkatkan harapan hidup lebih lama. Aktivitas ini membuat fisik tetap prima, menghindari gangguan jantung, dan kegemukan.

Sekian dulu sekilas informasi tentang diet Tepat Untuk Orang Indonesia. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Cara Diet Sehat Hanya Lima Tahap

Cara Diet Sehat Hanya Lima Tahap

Menjalani program diet tidak selamanya repot dan menyiksa. Anggapan itu tidak sepenuhnya benar adanya. Justru membakar timbunan lemak Anda hanya perlu mengikuti langkah sederhana saja dengan memperhatikan pola makan dan olahraga.

 Selama ini diet sehat tidak berjalan efektif karena Anda tidak bisa menjaga komitmen dan kesungguhan. Mereka yang gagal rata –rata tidak  tahan dengan godaan ngemil, atau menyantap makanan enak. Karena mungkin kebiasaan ini sudah masuk taraf adiktif berat.

Cara Diet Sehat  Dengan Lima Tahap

Berikut ini merupakan langkah –langkah sederhana pangkas kelebihan lemak dengan melakukan tindakan sederhana tapi efektif.

  • Stop makanan gorengan

Hindari makanan gorengan, pasalnya minyak goreng mengandung kadar lemak dan kolesterol cukup tinggi. Selain itu kandungan nutrisi makanan yang digoreng jauh lebih berkurang. Apalagi digoreng sampai kering / deep oil fried, jelas hilang banyak.  Biasakan mengonsumsi makanan sehat yang diolah dengan cara direbus atau dikukus.

  • Jangan malas bergerak

Jangan malas beraktivitas fisik seperti naik tangga, jalan kaki dan melalukan pekerjaan rumah yang sifatnya menguras keringat.  Salah satu penyebab obesitas pada anak –anak sekarang karena mereka malas bergerak, terlalu lama duduk di televisi atau main game console berjam –jam. Sehingga tak ada energy yang dibuang, akibatkan kelebihan karbohidrat membuat mereka gemuk.

  • Batasi ngemil

Kebiasaan ngemil makanan kecil  adalah biang dari kegemukan. Makanan kecil seperti kue basah, es krim dan sebagainya kandungan gula sangat tinggi, dan memicu obesitas.  Minum segelas Nutrshake dari Oriflame setiap hari ternyata efektif mencukupi kebutuhan gizi dan menimbulkan sensasi kenyang cukup lama, dengan demikian bisa nekan rasa lapar cukup lama.

  • Batasi asupan karbohidrat

Cara Diet sehat langkah selanjutnya perhatikan jumlah asupan karbohidrat harian. Jangan berlebihan mengonsumsi nasi putih. Pasalnya kelebihan karbohidrat oleh tubuh akan dijadikan lemak dan disimpan dalam jaringan kulit. Pilih makanan mengandung karbohidrat  tapi rendah gula seperti ketela, jagung atau kentang.

  • Bakar lemak dengan dengan olahraga

Cara diet sehat lain adalah menggemari olahraga rutin. Olahraga merupakan cara tepat membakar kalori secara cepat dan tentu menyehatkan. Jenis olahraga yang dianjurkan menurunkan berat badan adalah jogging, renang, fitness dan badminton.

Demikian sekilas tentang ulasan singkat cara diet sehat turunkan berat badan dengan lima tahap sederhana.

Ingin Tubuh Ramping Santap Lima Makanan Ini

Ingin Tubuh Ramping? Santap Lima Makanan Ini

Siapa pun pasti menginginkan tubuh ramping dan berat badan ideal.  Terutama di kalangan wanita, yang menempatkan penampilan diri adalah segalanya.   Sebaliknya jika kita kelebihan berat badan pasti akan mengganggu penampilan kita.   Kegemukan atau obesitas identik dengan penyakit dan rangkaian gangguan kesehatan lainnya.

Namun tahukah Anda bahwa untuk melenyapkan timbunan lemak bisa dilakukan dengan makanan.  Ada beberapa jenis makanan yang punya fungsi meluruhkan timbunan lemak dalam perut.  Salah satunya misalnya bawang putih dan bawang Bombay berperan mencairkan lemak  dan membuangnya melalui air  seni.  Selain itu juga ada makanan yang berfungsi menekan rasa lapar cukup panjang seperti susu, oatmeal, pisang dan masih banyak lagi.

Di bawah ini merupakan deretan makanan sehat yang bisa merampingkan perut dan bisa dicoba sebagai menu diet.

  • Semangka

Semangka ternyata dapat  membantu  metabolisme tubuh menghilangkan kelebihan lemak dan diluruhkan melalui air seni. Kemudian membantu detoksifikasi atau menghilangkan racun –racun dalam tubuh.

  • Ikan salmon

Salmon juga membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda, karena dapat membakar lemak tubuh lebih cepat dan lebih efisien.

  •  Kuning telur

Kuning telur dipercaya sebagai makanan peramping tubuh. Percaya atau tidak ternyata makanan sumber protein ini bisa menurunkan 64% berat badan.   Berdasarkan hasil penelitian ahli gizi Eropa, ternyata telur mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan menekan hasrat untuk ngemil. Di sinilah terbukti telur mampu membantu menurunkan 65 persen berat tubuh.

  • Oat meal

Oatmeal adalah makanan utama yang dianjurkan bagi mereka yang ingin diet.  Manfaat oatmeal bisa mereduksi  timbunan lemak berlebih di bagian samping perut. Makanan terbuat dari oat ini efektif menjaga kadar gula darah Anda, menahan rasa lapar cukup lama dan menekan hasrat untuk ngemil. Kadar serat makanan ini juga efektif membantu proses pencernaan.

  • Bawang Bombay

Menyantap bawang Bombay mentah sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin melenyapkan timbunan lemak.   Bawang ini besifat mencairkan lemak dalam tubuh dan melarutkan melalui air seni.  Pasalnya bawang merupakan makanan bersifat anti inflamasi dan antimikroba.

Demikianlah sekilas tentang lima jenis makanan sehat membentuk tubuh ramping dan menyehatkan.

Tips Diet Nyaman Tanpa Lapar

Tips Diet Nyaman Tanpa Lapar

Diet nyaman tanpa lapar  solusi tepat bagi siapa pun yang ingin mengurangi berat badan menjadi ideal.  Memang berat badan yang berlebih menimbulkan banyak masalah.  Bagi seorang wanita kegemukan adalah masalah besar yang harus segera diatasi.   Badan melar praktis semua baju yang dimiliki terasa sesak.  Namun tak hanya sebatas itu saja, timbunan lemak berlipat – lipat bakal mengundang banyak penyakit.

Berbeda apa bila Anda memiliki  tubuh langsing, ideal , rasanya akan lebih sehat, gerakan  pun gesit dan tidak mudah capek.  Tapi untuk membentuk badan menjadi ideal tidak gampang.  Perlu waktu untuk diet, pantangan beberapa jenis makanan dan tentu berolahraga agar  lemak lekas terbuah dari tubuh.

Tips Diet Nyaman Tanpa Lapar

Mencoba diet nyaman tanpa lapar sebenarnya cukup gampang, Anda hanya perlu sedikit mengubah prilaku makan dan mengganti beberapa jenis makanan yang disantap.  Di bawah ini merupakan  langkah –langkah diet menurunkan berat badan tanpa ada rasa lapar :

  • Perbanyak asupan protein

Langkah pertama pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi.  Baik protein hewani maupun nabati.  Makanan tersebut ternyata menimbulkan efek kenyang cukup lama, sehingga  tidak mudah lapar. Misalnya setelah sarapan minum segelas susu sapi, menimbulkan efek kenyang di perut.   Dengan demikian bisa menekan hasrat untuk ngemil.

  • Makan makanan dengan kandungan Glisemik (GI) rendah

Pilih jenis makanan yang kandungan glisemiknya rendah, agar kadar gula darah tidak meningkat.  Dengan demikian tubuh tetap sehat. Berikut ini jenis makanan dengan glikemik rendah, seperti jeruk, yougurt, kacang tanah, kentang, roti gandum, tortilla jagung.

  • Sarapan Dengan Nasi Merah Lebih Baik

Ganti nasi putih dengan nasi merah. Nasi putih yang biasa anda makan  mengandung kadar gula tinggi, dan mudah sekali menimbulkan rasa lapar. Selain itu jika dimakan dalam jumlah banyak bisa menambah timbunan lemak. Ada baiknya ganti dengan nasi merah dengan kadar karbohidrat tinggi,  mengenyangkan cukup lama.

  • Jangan makan makanan manis

Diet nyaman tanpa lapar bisa diakali dengan menghindari makanan dan minuman yang terlalu manis. Gula pasir dan zat pemanis buatan membuat tubuh cepat letih, mengantuk dan sulit konsentrasi.

Demikianlah sekilas tentang tips singkat diet nyaman tanpa lapar. Semoga bermanfaat bagi Anda dan selamat mencoba.

tips sehat lebaran

Tips Jitu Agar Badan Tidak Melar Setelah Lebaran

Lebaran baru saja usai, tidak ada pesta yang tak berakhir. Namun selalu saja meninggalkan  sesuatu yang merepotkan yakni biasanya berat barat menjadi bertambah, perut terasa gendut dan sebah. Agar badan tidak melar setelah Lebaran, Anda harus bisa menahan diri saat menyantap hidangan khas Lebaran yang penuh lemak dan gula.

Berat badan naik menjadi  “penyakit” kerap menjangkiti banyak orang. Penyakit ini berupa naiknya berat badan cukup signifikant.  Padahal saat puasa kita bisa menurunkan berat badan  hingga pada titik ideal. Namun iktiar selama tiga puluh hari ternyata gagal hanya  lantaran lupa diri menyantap aneka masakan dan kue –kue lebaran.

Anggapan setelah lebaran adalah moment melampiaskan hasrat makan sepuasnya setelah ditahan selama satu bulan penuh. Padahal anggapan tersebut sangat keliru, justru menyebabkan gangguan kesehatan terutama bagi yang memiliki riwayat penyakit degenerative.  Dibalik kemewahan hidangan masakan lebaran mengintai penyakit berbahaya yang siap mengancam siapa pun.

Kiat sederhana menjaga berat badan tetap langsing

Menjaga berat badan tetap ideal sangat sulit dari pada saat menurunkannya. Agar Badan Tidak Melar Setelah Lebaran ikuti tips  ini.

  • Makan secukupnya

Tradisi Hari Raya biasanya umat Islam saling berkunjung ke rumah kerabat, dan tetangga untuk silahturahmi. Saat itu kita disuguhi berbagai macam makanan.  Disarankan kita makan secukupnya saja, jangan terlalu berlebihan. Berikan waktu jeda bagi lambung dan organ pencernaan lain untuk memproses makanan. Perbanyak mengonsumsi buah –buahan dan diimbangi juga dengan mengonsumsi sayuran hijau.

  • Perbanyak minum air putih

Jika Anda merasa terlalu banyak menyantap makanan berlemak,sebaiknya diimbangi dengan minum air putih. Manfaat air putih dalam hal ini mempercepat proses peluruhan lemak, kolesterol dan MSG, zat pewarna dan sebagainya agar keluar dari tubuh melalui urin. Selain itu juga berguna melancarkan BAB.

  • Hindari kebiasaan ngemil

Anda bisa menahan hasrat makan di siang hari selama sebulan penuh saat puasa. Tentu bisa mengontrol kebiasaan ngemil di hari Raya. Sebenarnya ngemil boleh tapi jangan berlebihan.

  • Hindari makanan yang digoreng

Jika tidak ingin berut anda jadi gudang lemak, sebaiknya jangan sentuh gorengan atau makanan yang digoreng. Pilih makanan yang ditumis, direbus atau dipanggang.

Komitmen untuk hidup sehat memang sangat berat rintangannya, seperti yang terjadi saat ini di Hari Raya. Namun Agar Badan Tidak Melar Setelah Lebaran tidak sulit untuk diprektekan.

kiat puasa sehat bagi si hipertensi

Kiat Puasa Sehat Bagi Si Hipertensi

Mematuhi kiat puasa sehat bagi si hipertensi sangat penting agar ibadah wajib ini di bulan Ramadhan berhasil.  Punya riwayat penyakit darah tinggi terkadang  kerap menjadi faktor penghalang untuk absen berpuasa. Namun jika Anda mematuhi  anjuran dokter dan tetap berjalan pada pola hidup sehat, dipastikan ibadah puasa selama sebulan penuh berjalan baik.

 Di Indonesia penyakit hipertensi bukan sesuatu yang asing, penyakit ini rata –rata menjangkiti pasien yang berumur setengah baya. Bahkan kini penyakit tersebut sudah banyak diderita oleh  usia –usia muda yang masih produktif.

Kiat Puasa Sehat Bagi si hipertensi

Pada dasarnya tak ada masalah bagi si penderita tekanan darah tinggi untuk menjalankan ibadah puasa selama sebulan. Namun asalkan selama tekanan darah masih normal, dan tetap mematuhi pola hidup sehat, dan berpantangan terhadap makanan pemicunya.

Berikut ini penjelasan tentang kiat puasa sehat bagi si hipertensi  :

  • Makanan mengandung kalsium

Memakan makanan yang mengandung kalsium tinggi.  Biasanya terdapat di sayuran, ikan, kacang –kacangan, kecambah. Kalsium bermanfaat menjaga kesehatan jantung, agar kerja organ vital ini berlangsung lancar.

  • Kurangi konsumsi makanan mengendung kolesterol

Langkah kedua hindari makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, sosis, ham, dan sebagainya.  Makanan berlemak menjadi pemicu utama naiknya tekanan darah dengan cepat.  Selain itu hindari juga makanan asin, terlalu banyak garam.

  • Perbanyak makanan berserat

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah –buahan  yang mengandung banyak serat.   Kandungan serat pada makanan dan buah-buahan berfungsi mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, memperlancar pencernaan makanan dan pembuangan kotoran dari usus besar.

  • Hentikan kopi, rokok, dan minuman keras

Selama puasa hentikan juga kebiasaan minum kopi, teh, atau soft drink.  Minuman bisa memicu naiknya tekanan darah, selain itu jika dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa menyebabkan stroke.

  • Jaga emosi

Selama puasa selain tidak boleh makan dan minum disiang hari, juga dilarang marah,  karena marah membatalkan puasa.  Maka dari itu jaga emosi dan stress agar tensi tidak naik.

Akhir kata sekian penjelasan singkat tentang kiat puasa sehat bagi si hipertensi, semoga bermanfaat.

menu berbuka puasa

Tips sehat Menu Berbuka Puasa Agar Diet Berhasil

Terkadang saat  menyantap buka puasa, kita kehilangan kendali menyantap semua menu yang tersedia atau yang kita inginkan.  Seakan malam malam hari dipakai sebagai waktu pelampiasan untuk menyantap menu  berbuka puasa apapun tanpa kendali.  Akibatnya selama puasa berat badan kita bukan berkurang justru menjadi naik.

Maka dari itu sebaiknya saat berbuka kita harus memperhatikan menu makanan yang tetap menjaga keseimbangan nutrisi.  Tujuannya agar program diet bisa berhasil.

Sebenarnya ada banyak jenis menu berbuka puasa untuk orang yang sedang diet.   Patokannya tetap pada pantangan atau membatasi asupan kalori, dan makanan berlemak.  Mengonsumsi karbohidrat komplek seperti beras merah, roti gandum, ketela, kentang dan ubi.

Tetap kurangi makan nasi putih, karena mengandung banyak zat gula yang justru akan menambah pasokan lemak dalam perut.  Selain itu selama puasa hindari konsumsi makanan dan minuman instant, karena tidak baik bagi kesehatan.

Aneka Menu Berbuka Puasa

Berikut ini aneka menu berbuka puasa yang bisa Anda coba  di rumah :

  • Gado gado

Gado –gado makanan khas Jakarta cocok untuk menu berbuka puasa bagi yang diet. Termasuk juga bagi yang para vegan.   Menu ini terdiri dari sayuran rebus,telur rebus, kentang rebus dan irisan timun. Sementara bumbu terbuat dari bumbu kacang, dilengkapi dengan kondimen kerupuk udang.

  • Cah kangkung

Cah kangkung  termasuk menu buka sehat, karena dimasak dalam api kecil dan proses masaknya tidak terlalu lama. Sehingga kandungan gizinya masih banyak.   Kangkung mengandung zat besi, kalsium dan mineral cukup tinggi. Sayuran ini berkasiat untuk meningkatkan produksi darah merah.  Jika tidak ada kangkung bisa memakai  sawi hijau, pakcoy atau sawi putih.

  • Siomay

Opsi lain yang bisa Anda coba adalah siomay, kuliner khas dari Bandung ini terbilang cukup lengkap kandungan gizinya.  Siomay terdiri dari bermacam jenis sayuran, kentang rebus, telur rebus, rebusan adonan kanji yang dicampur dengan daging ikan tengiri.  Sementara untuk bumbunya memakai bumbu kacang.

Demikian sedikit informasi tentang aneka menu berbuka puasa. Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa.

Tips diet untuk puasa

Tips Diet Sehat Saat Puasa

Bulan Ramadhan merupakan bulan suci bagi umat Islam, dimana  Allah SWT menjanjikan limpahan pahala dan rahmat bagi umat yang menjalani ibadah puasa dan meningkatkan ibadahnya.   Sebenarnya berpuasa merupakah diet,  sebab selama  satu bulan penuh tidak makan dan minum dari subuh hingga terbenamnya matahari di ufuk barat merupakan tantangan tersendiri.

Namun bagi yang biasa berdiet  menjalankan puasa selama sebulan penuh bukan sesuatu yang memberatkan.  Namun menjaga tubuh tetap bugar dan sehat  perlu sedikit tips khusus.  Salah satunya memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa.

Manfaat Puasa

Puasa bukanlah halangan untuk tidak melalukan aktifitas. Justru berpuasa membuat tubuh kita tambah sehat. Sebab selama puasa, kita memberikan jeda kepada organ pencernaan untuk beristirahat sejenak. Selama masa rehat, organ –organ dalam melakukan proses regenerasi jaringan rusak dengan sel baru.

Selain itu puasa juga  sebagai detoksifikasi alami, di mana  proses pengeluaran racun dari dalam tubuh berlangsung lancar.

Tips Diet Sehat Saat  Puasa

Agar diet selama puasa tetap berjalan lancar ada bebarapa tips yang musti Anda perhatikan. Berikut sejumlah point penting yang mungkin berguna bagi Anda.

  • Atur jadwal makan selama bulan puasa

Langkah pertama atur jadwal makan, yang awalnya sarapan pagi biasanya pukul 6 :30. Saat puasa diubah menjadi 03:30. Serta berbuka pukul 17:35.  Sebaiknya agar tubuh tetap menerima asupan nutrisi cukup, di malam hari jadwal makan menjadi dua kali. Setelah berbuka puasa dan diulangi lagi pada pukul 20 : 30.

  • Tingkatkan asupan gizi

Tingkatnya juga asupan gizi saat santap sahur dan makan malam. Perbanyak makanan mengandung vitamin B komplek, vitamin C. Sementara untuk sahur sebaiknya harus tetap ada asupan karbohidrat untuk cadangan energy selama aktivitas di siang hari.  Setelah sahur diharapkan jangan langsung tidur, agar lambung tidak kesulitan mencerna.

  • Saat buka awali makanan manis

Saat berbuka awali dengan makanan dan minuman manis.  Sebab manfaat zat gula bermanfaat mempercepat memulihkan energy.  Kemudian selang satu jam kemudian bisa langsung menyantap makanan utama.

Di malam hari juga perbanyak minum air putih guna mengembalikan kesegaran tubuh, dan menghindari dehidrasi.   Demikian sekilas tetang tips diet sehat saat  puasa.

diet obesitas

Tip Sehat Diet obesitas Hilangkan Perut Gendut

Diet obesitas merupakan cara satu-satunya menurunkan berat badan, dan mengendalikan penyakit degenaritif. Obesitas atau kegemukan menjadi masalah umum dikalangan masyarakat modern. Pola makan yang berlebihan, malas berolah raga atau melakukan gerakan badan menjadi penyebab kegemukan. Kondisi ini bisa menimpa siapa saja, dari anak –anak, pria maupun wanita.   Obesitas juga bisa dipengaruhi dari keturunan yang dibawa sejak lahir, tapi hal ini jumlah tidak begitu banyak.

Selama ini anak yang gemuk dianggap anak sehat, atau orang yang gemuk dipersepsikan sebagi seorang yang makmur.  Padahal obesitas merupakan sumber dari segala penyakit yang membahayakan jiwanya. Salah satu penyakit yang mengintai adalah jantung koroner,  stroke dan kencing manis.

Diet obesitas Untuk Kesehatan

Diet obesitas sebenarnya merupakan anjuran dari dokter untuk mengendalikan berat badan dan menurun kadar gula dalam darah agar tidak berlebihan. Diet ini mengutamakan pentangan mengonsumsi makanan manis, mengandung lemak tinggi dan mengurangi porsi nasi putih, atau bahkan pantangan nasi sama sekali.

Selain itu diet ini juga menganjurkan untuk mengonsumsi sayuran hijau, buah –buahan yang mengandung banyak serat.  Kandungan serat berfungsi membantu menghilangkan lemak dan mengurangi kolesterol jahat.

Selama diet obesitas disarankan juga untuk rajin berolah raga, minimal jalan pagi selama setengah jam atau sejauh 2 km sehari.

Cara sehat  diet obesitas

  • Hindari gorengan

Hindari makanan gorengan, pasalnya minyak goreng mengandung kadar lemak dan kolesterol cukup tinggi. Selain itu kandungan nutrisi makanan yang digoreng jauh lebih berkurang. Apalagi digoreng sampai kering / deep oil fried, jelas hilang banyak.  Biasakan mengonsumsi makanan sehat yang diolah dengan cara direbus atau dikukus.

  • Hentikan kebiasaan duduk berlama –lama di depan TV

Hentikan kegiatan yang sifatnya monoton seperti duduk berjam –jam di depan TV, komputer dan main game konsol.  Ganti dengan aktivitas yang banyak menggerakan badan seperti menyapu rumah, membersihkan mobil,  bermain dengan anak –anak di halaman.

  • Boleh ngemil

Die obesitas Anda boleh ngemil, tapi asalkan bukan kentang goreng atau makanan ringan, melainkan buah –buahan. Konsumsi satu buah apel atau pisang di sore hari sudah cukup efektif  menahan lapar hingga makan malam.

  • Kurangi porsi karbohidrat

Mulai sekarang kurang porsi karbohidrat pada menu sarapan pagi And,  atau ganti nasi putih yang biasa dikonsumsi dengan roti gandum.

  • Jangan malas olahraga

Kalau tak ingin perut semakin buncit, jangan malas olahraga. Cara ini merupakan satu-satunya solusi efektif mengurangi timbunan lemak secara sehat dan cepat.