Cara Usir Kantuk Tak Hanya Dengan Ngopi Saja

Cara Usir Kantuk Tak Hanya Dengan Ngopi Saja

Mengantuk merupakan fenomena tubuh yang lumrah terjadi. Merupakan tanda awal bahwa tubuh mengalami kelelahan atau otak kekurangan oksigen.  Satu –satunya obat ngantuk adalah langsung tidur. Tapi itu tidak mungkin dilakukan apabila saat kerja tiba-tiba diserang rasa kantuk berat. Bisa – isa dimarahi bos, pekerjaan jadi berantakan, runyam jadinya.

Selama ini untuk mengusir rasa kantuk dengan minum secangkir kopi panas.  Kandungan kafein pada kopi bermanfaat mencegah rasa kantuk dan meningkatkan fungsi otak agar tetap waspada. Tapi terlau banyak minum kopi bisa menimbulkan efek kurang baik bagi jantung dan lambung

Ternyata ada lima cara efektif mengusir rasa kantuk yang lebih aman  dan hasilnya sangat efektif.   Anda bisa melakukan salah satu diantaranya :

  • Minum air putih

Ganti kopi hangat dengan minum air putih segelas penuh. Fungsi air putih menyegarkan badan, mengembalikan metabolisme dan memulihkan rasa capek setelah seharian bekerja.  Selain itu air putih juga mengandung banyak oksigen.

  • Mengunyah permen mint

Opsi kedua mengunyah permen mint, pilihan yang low sugar agar tidak menimbulkan kegemukan.  Anda bisa pilih jenis permen karet atau nougat.  Kandungan mint alami berperan sbagai stimulant  sensoris syaraf. Sementara manfaat mengunyah permen karet melenturkan otot wajah agar tidak kaku.

  • Jalan –jalan sebentar

Solusi lain tinggalkan tempat kerja Anda sejenak, luangkan waktu untuk jalan –jalan  di sekitar kantor, misalnya naik tangga ke lantai dua. Atau keluar gedung untuk menghirup oksigen sebentar. Sembari jalan, lakukan gerakan untuk meregangkan otot tangan, pinggul dan leher. Cara ini cukup efektif  redakan kantuk, di siang hari.

  • Cuci muka dengan air dingin

Opsi lain dengan mencuci muka dengan air  dingin, agar muka segar kembali.  Bisa juga Anda mandi di sore hari, di bawah shower. Setelah mandi badan menjadi segar kembali.  Kemudian semprot badan dengan deodorant atau pengharum.

  • Menyantap apel dan buah-buahan berair

Cara lain bisa dengan menyantap buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, jeruk dan sebagainya.

Demikianlah sedikit informasi singkat tentang lima cara mengusir kantuk secara  efektif tanpa minum kopi.

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Memasuki usia 50 tahun merupakan salah satu fase kita disudah tidak sebut muda lagi. Di usia kepala lima mulai nampak perubahan fisik secara signifikant termasuk kewalitas kesehatan dan performa energy.

Bagi pekerja atau karyawan pada usia kepala lima merupakan tahapan manusia memasuki masa pensiun atau selangkah lagi disebut sebagai manusia lanjut usia.   Di usia ini kesehatan pun semakin rentan, dan mudah sakit, karena imunitas tubuh sudah mulai berkurang.  Maka dari itu harus memperhatikan pola  makan yang benar dan asupan nutrisi harus dijaga.

Enam Makanan Wajib Disantap Pada Usia 50 Tahun

Ada beberapa jenis makanan yang porsinya dikurangi atau dihindari sama sekali, seperti makanan mengandung lemak,  mengandung kadar purin dan alcohol.   Berikut ini ada enam makanan  wajib disantap pada usia 50 Tahun :

  • Gandum

Gandum adalah makanan sumber karbohidrat dan kaya akan serat.  Karbohidrat sebagai makanan penghasil energy. Sementara serat alami berfungsi melancarkan proses pencernaan dan mengontrol kadar kolesterol LDL.

Makanan ini lebih aman dari pada nasi putih, sangat tepat bagi penderita hipertensi dan diabetes miletius.

  • Kacangan merah

Kacang merah kaya akan protein nabati, vitamin B komplek, vitamin E dan Kalium. Protein melancarkan proses pergantian sel, sementara kalium dapat menekan kelebihan kadar galam dalam darah yang memicu hipertensi.

  • Kentang

Kentang merupakan alternatif sumber karbohidrat selain nasi. Makanan yang tergolong umbi –umbian ini jauh lebih menyehatkan dari pada nasi putih.  Lebih mudah dicerna  karena sifatnya lembek, aman bagi penderita gangguan lambung.

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau menjadi menu wajib yang harus disantap bagi orang berusia 50 tahun. Sayuran berwarna hijau tua banyak mengandung senyawa antioksidan dosis tinggi.   Zat ini efektif menangkal radikal bebas dan bersifat anti racun.

  • Ikan laut

Omega 3 yang terdapat pada ikan laut sangat berguna diusia tua guna meningkatkan ketajaman, dan menguatkan memori otak. Selain itu menurut anjuran dokter syaraf, disarankan lebih sering menyantap ikan laut guna mencegah kepikunan.

  • Buah –buah

Kandungan vitamin C pada buah –buahan segar dapat meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan regenerasi sel dan mempercepat proses penyembuhan.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang enam makanan wajib disantap pada usia 50 tahun.

kebiasaan baik untuk kulit

Kebiasaan Baik Yang Membuat Kulit Tetap Kencang

Sehat tidaknya kulit tak hanya disebabkan oleh faktor luar saja, tapi juga dipengaruhi oleh faktor dari dalam, salah satunya kekurangan nutrisi seperti vitamin C dan vitamin E.   Indikasi kulit kekurangan vitamin antara lain, kulit jadi kering, kusam dan mudah mengelupas.  Jika dibiarkan tanpa segera diatasi dalam jangka panjang, kulit bisa menjadi kriput.  Dengan kata lain kulit akan cepat mengalami penuaan.

Berikut ini kebiasaan positif menjaga kesehatan kulit, dengan langkah mudah :

  • Rutin Minum Teh Hijau

Teh hijau merupakan kelompok super food yang punya peran penting menjaga kesehatan kulit. Kandungan Polifenol  pada teh hijau berfungsi sebagai agen antioksidan menangkal radikal bebas.

Manfaat teh hijau berperan sebagai tabir surya alami guna melindungi kulit dari terpaan sinar ultra violet di siang hari.

  • Gemari Makan Sayuran

Sayuran selain kaya akan vitamin, Antioksidan juga bisa menjaga keremajaan kulit serta membuat kalian tak cepat tua. Nutrisi yang ada dalam buah dan sayur penting untuk kesehatan kulit. Tak hanya mencegah jerawat,  makanan dan sayur juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

  • Minum Air Putih

Air putih merupakan terapi ringan untuk menjaga kesahatan kulit, agar tetap bersinar, kencang dan lembab. Sel kulit membutuhkan air putih setiap hari guna menjaga kekenyalan kulit.  Kekurangan air menyebabkan kulit jadi kering dan kusam.  Untuk mengembalikan

  • Ngemil buah –buahan

Biasakan mengonsumsi buah-buahan secara rutin.  Buah merupakan sumber vitamin C dosis tinggi. Nutrisi ini bermanfaat menjaga kesehatan kulit dan melancarkan proses regenerasi  pada jaringan kulit.  Selain itu vitamin C juga berperan sebagai antioksidan mencegah proses antiaging.

  • Gunakan Tabir Surya

Ketika Anda melakukan banyak aktivitas di luar ruangan, sebaiknya kenakan lotion tabir surya. Fungsinya untuk melindungi kulit dari paparan sinar ultra violet.  Pasalnya terpaan sinar UV ini beresiko memicu kanker kulit.

Demikianlah sekilas tentang tips singkat bagaimana cara merawat kesehatan kulit, agar tetap sehat dan bersinar  setiap saat. Smoga bermanfaat.

tips jaga pernafasan

Cara Mudah Lindungi Organ Pernafasan Dari Kabut Asap

Masyarakat yang bermukim di Sumatera dan Kalimantan sekarang sedang dirundung bencana kabut asap tebal akibat dari pembakaran  hutan secara massif.  Bencana ini menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan pernafasan.  Korban jiwa pun satu persatu mulai  muncul akibat gangguan pernafasan. Ratusan orang terserang  gangguan pernafasan / ISPA dan angka ini akan terus bertambah apabila bancana kabut asap ini tidak segara diatasi.

Tips menjaga kesehatan pernafasan

Sementara pemerintah sedang bekerja keras memadamkan kebakaran lahan. Ada baiknya kita juga berjaga-jaga  melindungi diri dan keluarga dari penyakit infeksi saluran pernafasan atas / ISPA. Agar Anda tak jadi korban berikutnya, sebaiknya melakukan tindakan preventif guna menjaga kesahatan peranfasan dengan langkah –langkah mudah berikut ini :

  • Kenakan masker

Selalu kenakan masker atau penutup hidung saat keluar rumah. Atau  ketika mengendarai sepeda motor. Pilih masker yang sesuai dengan standar kesehatan.  Alternatif lain, kenakan kain yang dibasahi dengan air.  Fungsi masker untuk menyaring partikel berbahaya.

  • Jangan terlalu sering beraktivitas di luar ruangan

Jangan terlalu sering beraktivitas di luar ruangan jika, tingkat polusi udara terlalu tinggi, atau saat kabut asap terlalu pekat. Asap hasil pembakaran hutan mengandung partikel –partikel timbal, arang yang bisa memicu gagal peranfasan  dan bibit kanker paru-paru.

  • Kurangi kebiasaan merokok

Merokok merupakan kegiatan yang merugikan kesehatan, dalam satu batang rokok terdapat ratusan zat berbahaya.  Kebiasaan menghisap rokok dalam jangka penjang merusak fungsi paru-baru.

  • Jangan terlalu sering minum minuman berkarbonasi

MInuman bersoda ternyata tidak baik untuk kesehatan respitori, karena gas yang dikeluarkan justru membuat paru-paru menjadi keracunan.

  • Konsumsi sayuran dan buah –buahan

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah –buahan.  Kedua jenis  makanan tersebut kaya akan vitamin dan nutrisi yang baik untuk organ pernafasan.   Sayuran hijau kaya akan  senyawa betakaroten antioksdan yang befungsi menangkal radikal bebas. Selain itu  kandungan vitamin C pada buah –buahan berfungsi sebagai anti inflamasi, mengurangi peradangan.

Empat Tahap Makan Yang Benar Jaga Kesehatan

Empat Tahap Makan Yang Benar Jaga Kesehatan

Kwalitas kesehatan sebenarnya berasal dari apa yang kita makan sehari –hari, termasuk proses mengolahnya. Tak selamanya makanan lezat itu baik untuk tubuh dan menyehatkan. Demikian pula anggapan bahwa tidak selamanya makanan tak lezat itu tidak menyehatkan.  Justru makanan yang baik dan menyehatkan sangat minim dengan rasa dan bumbu tambahan.

Terkadang kita terlalu memanjakan lidah dengan memilih makanan yang enak saja. Misalnya menambah berbagi macam bumbu, penyedap rasa dan garam, agar memenuhi selera makan kita.  Demikian pula memilih menyantap makanan cepat saji dari pada repot –repot memasak sendiri di rumah. Padahal di balik itu semua berdampak merusak kesehatan.

Misalnya saja mengonsumsi banyak garam,  terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman terlalu manis bakal memicu penyakit degenaratif. Bahkan junk food seperti pizza, fried chicken dan kentang goreng adalah penyebab utama obesitas dan kanker usus besar. 

Sudah saatnya kita sadar akan pentingnya menjaga kesehatan dengan mengatur pola makan dan memilih makanan yang baik untuk tubuh saja.  Ingat sehat itu investasi yang tak ternilai harganya.  Apalagi diera  modern, kesehatan itu harganya mahal.

Empat Tahap Pola Makan Yang Baik dan Benar  

Ada empat langkah mudah bagaiamana cara memilih makanan yang benar agar tubuh tetap sehat. Berikut ini adalah penjelasan dari empat point penting yang patut diingat.

  • Pilih makanan segar dari pada makanan olahan

Menu sehari –hari biasakan memilih makanan segar seperti sayuran hijau, ikan laut, dan buah –buahan. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan olahan atau awetan, karena makanan tersebut sudah diberi bahan pengawet, zat pewarna dan yang pasti kadar nutrisinya sudah berkurang.

  • Lebih baik konsumsi sayuran dan buah –buahan

Lebih baik mengonsumsi sayuran dan buah –buahan segar dari pada menyantap camilan atau fast food untuk memenuhi hasrat ngemil.

  • Air putih dan minuman jus buah lebih baik dari soft drink

Perbanyak minum air putih untuk memperlancar metabolisme tubuh dan menjaga kelembaban kulit dan fungsi pencernaan.

  • Jangan santap junk food

Hentikan kebiasaan menyantap junk food untuk mengatasi rasa lapar. Sebaiknya pilih menu yang sehat dengan nutrisi seimbang.

Sekian ulasan singkat tentang pola makan yang baik dan benar agar tubuh tetap sehat.