Lima Olahraga Tepat Turunkan Berat Badan

Tiga Jenis Olahraga asam Urat Efektif Mengurangi Rasa Sakit

Olahraga asam urat  bukan sesuatu yang harus di hindari, justru dianjurkan oleh dokter guna meningkatkan kwalitas kesehatan agar tidak mudah kambuh.  Olah raga bermanfaat  membangun imun tubuh dan membantu memperlancar keluarnya  racun –racun dari dalam tubuh melalui keringat.

Dengan demikian olahraga asam urat merupakan cara sehat mengendalikan kadar purin dalam darah, selain melakukan diet rutin.

Jenis olahraga yang diperkenankan

Bagi penderita  asam urat olah raga yang dianjurkan tidak boleh terlalu berat dan menguras tenaga.  Jenis olah raga yang sifatnya ringan seperti sepada, jalan pagi dan sebagainya.

  • Sepada

Bersepeda merupakan pilihan yang tepat bagi penderita asam urat.  Bersepeda secara fisik  tidak memberikan beban terlalu berat pada bagian persendian kaki. Karena tubuh ditopang oleh sadel sepeda.  Sementara kaki mengerakan pedal.

Ideal jenis sepeda yang dipakai adalah model  MTB atau city bike, karena jenis ini  posisi tubuh tidak begitu melengkung.

 Namun sebelum bersepeda, disarankan Anda melakukan warming up atau pemanasan dulu.  Seperti peregangan kaki, tangan, dan paha, tujuannya agar kaki tidak mudah kram. Sementara durasi bersepeda dibatasi hanya 45 menit –  1 jam saja.

  • Jalan kaki

Jalan kaki merupakan pilihan kedua. Opsi olah raga ini lebih mudah dilakukan dan sifatnya murah meriah tanpa dan bisa dilakukan kapan saja.

Olah raga ringan ini cukup efektif membakar timbunan kalori dan mengurangi kandungan purin.

  • Renang

Renang masuk dalam daftar olah raga yang disarankan bagi penderita asam urat. Renang dinilai lebih aman dan tidak menimbulkan rasa sakit.  Sebab ketika berenang,  tubuh mengambang dalam air, dan tidak ada beban pada tungkai kaki dan jari.  Sehingga kaki dan tangan bisa leluasa bergerak dalam air.

  • Senam

Pilihan lain bisa memilih senam ringan, seperti senam pernapasan dan sebagainya. Senam tidak relative aman bagi lansia, karena tidak banyak menguras tenaga.  Tidak perlu membutuhkan energy dan kecepatan otot. Meski demikian olah raga ini cukup efektif membangun kekebalan tubuh.

Makanan Asam Urat

Jika Tidak Ingin Kambuh Hindari Makanan Asam Urat Ini

Menghindari makanan asam urat merupakan satu –satunya cara mengendalikan  penyakit asam urat agar tidak mudah kambuh  lagi.  Penyakit asam urat atau  gout arthiris disebabkan karena prilaku konsumsi makanan berkadar purin tinggi  yang berlebihan.

Jika seseorang yang terkena asam urat  secara medis sulit untuk disembuhkan dan pulih seperti sedia kala. Dokter hanya bisa memberi obat yang sifatnya mengurangi rasa nyeri / pain killer.   Hingga saat ini belum ditemukan obat yang efektif meluruhkan timbunan kadar asam urat yang terdapat pada persendian.

Maka dari itu  jalan satu –satunya mencegah agar tidak timbuh asam urat  adalah dengan mengendalikan pola makan dan mengurangi semua makanan asam urat atau  yang mengandung purin tinggi.

Tips sehat menurunkan kadar purin tanpa obat

Mencegah itu lebih baik dari pada mengobati, dengan tindakan preventif ini harus dilandasi dengan kesadaran tinggi, untuk menjaga kesehatan.  Jangan sampai kita menyesal dikemudian hari dengan penyakit yang diidapnya, lantaran karena tidak mengindahkan pola hidup sehat.

Inilah tips sehat dan murah mencegah agar tidak terkena asam urat tanpa menggunakan obat –obatan.

  • Konsumsi vitamin C

Rutin mengonsumsi vitamin C yang banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, buah kiwi  dan sebagainya. Namun bagi penderita asam urat disarankan mengonsumsi Vitamin C dengan dosis 1.000 mg ketika kambuh. Sementara untuk harian 500 mg guna pencegahan.

  • Sering minum air putih

Biasakan sering mengonsumsi air putih. Idealnya 8 – 10 gelas bagi penderita asam urat. Air putih membantu fungsi ginjal mengeluarkan kadar purin melalui urin.   Sebaliknya  kurang minum air putih menyebabkan kerja ginjal menjadi berat sehingga banyak zat purin yang tidak terbuang dan justru berubah menjadi Kristal.

  • Pantangan makanan mengandung purin

Langkah selanjutnya hindari juga semua makanan dan minuman yang mengandung kadar purin tinggi.  Misalnya jeroan, kacang –kacangan, bayam, susu, keju. Demikian sebaiknya hindari juga minuman alcohol, teh, kopi dan minuman berkabonasi.

  • Menghindari pemicu stress

Selain mengindarai makanan asam urat, dari segi mental juga wajib diperhatikan.  Hindari pemicu stress agar metabolisme tubuh tidak terganggu.   Orang yang stress  berkaitan dengan kondisi tubuh, metabolisme tubuh terganggu, tidak bisa tidur dan akhirnya menjalar pada gangguan kesehatan.

pantangan asam urat

Empat Langkah Pantangan Asam Urat Agar Cepat Tidak Kambuh

Pantangan asam urat  merupakan  jalan satu –satunya untuk mengendalikan penyakit ini agar tidak mudah kambuh.  Pasalnya asam urat atau gout arthritis tidak bisa disembuhkan total seperti sedia kalanya, hanya bisa dikendalikan kadar asam urat dalam darah.

Penyakit ini timbul dari dari kebisaan mengonsumsi jenis makanan tertentu dalam waktu yang lama.  Dulu penyakit asam urat lebih dikenal sebagai penyakit para raja atau priyayi. Mengapa? Karena penyakit ini berasal dari makanan dan mewah seperti jeroan, kacang mete, seafood, keju dan sebagainya.

Makanan tersebut ternyata mengandung purin tinggi, dan kelebihan purin dalam tubuh tak mampu dinetralisir oleh ginjal, sehingga menyebabkan penumpukan Kristal purin di persendian.  Jika sudah demikian, gejala yang timbul antara lain merasa nyeri di persendian jari kaki, telapak tangan dan ruas –ruas di jari tangan.

Bagi orang yang belum tahu, mengira bahwa rasa nyeri tersebut karena kelelahan  dan bisa dipulihkan dengan dipijat.  Pada  serangan tahap kedua intensitas rasa nyeri semakin tinggi dan berlangsung lama, biasanya  dirasakan pada pagi hari setelah bangun tidur.

Pada tahap ini Anda disarankan segera periksa ke dokter. Namun agar asam urat tidak mudah kambuh sebaiknya patuhi pantangan asam urat.

Pantangan asam urat

Pantangan asam urat atau tidak mengonsumsi makanan pemicu asam urat, menjadi solusi paling tepat untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.  Ada beberapa jenis makanan dan bahan makanan yang mengandung kadar purin tinggi.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh pengidap gout arthystis.

  • Kacang mete, kacang tanah, kacang merah

Kacang –kacangan menempati urutan pertama makanan yang mengandung kadar purin tinggi, seperti kacang mete, kacang tanah, kacang merah dan sebagainya.

  • Susu dan keju

Makanan yang terbuat dari olahan susu, seperti keju, yogurt mayonese sebaiknya dihindari, sebab jenis makanan ini memicu  asam urat.

  • Bayam, kembang kol

Jenis sayuran yang tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak adalah bayam, kembang kol, sawi dan asparagus.

  • Bir, minuman keras, softdrink

Ada beberapa jenis minuman yang tidak boleh disentuh oleh pengidap asam urat,antara lain bir, minuman keras, sofdrink dan minuman yang diproses melalui fermentasi / peragian.

 

Gejala Asam Urat

Cermati Gejala Asam Urat Dan Waspadai Pemicunya

Gejala asam urat  secara umum mudah dirasakan dan dilihat melalui pandangan mata.   Penyakit ini tidak seperti penyakit lainnya, yang ditularkan melalui bakteri maupun virus.  Asam urat disebabkan karena faktor makanan yang kita santap sehari –hari.

Kebiasaan menyantap makanan enak secara berlebihan dalam jangka waktu panjang, menjadi pemicunya. Dimaksud dengan makanan enak adalah makanan yang rasanya gurih renyah, seperti kacang goreng, kacang mente, kripik kentang, emping dan sebagainya.

Cermati gejala asam urat

 Serangan awal asam urat bisa muncul mendadak, dan akan terasa perih pada tungkai kaki atau ruas bagian bawah jempol kaki.   Namun itu berlangsung singkat dan segera reda dengan sendirinya. Bagi orang yang masih awam mereka mengabaikang gajala asam urat, dan dianggapnya hal tersebut karena rasa capai atau nyeri setelah berjalan kaki.

Padahal hal itu sebenarnya jika tidak dicermati, rasa nyeri bakal muncul lagi dan rasanya jauh lebih nyeri dari gejala awal.

Berikut ini penjelasan tentang  gejala asam urat yang umum terjadi pada serangan pertama :

  • Sendiri terasa nyeri / ngilu

Gejala awal adalah sendi terasa ngilu atau nyeri sekali.  Pada gejala awal hal ini bisa berlangsung selama setengah hari.   Kemudian berangsur mereda dengan sendirinya tanpa diobat.  Biasanya orang yang belumt tahu, langsung diolesi dengan minyak gosok atau balsam untuk meredakan rasa nyeri.

  • Serangan nyeri pada persendian terjadi pada pagi hari saat bangun tidur

Serangan nyeri biasanya terjadi pada pagi hari setelah bangun tidur. Saat menggerakan kaki sangat sakit dan bahkan ada yang tidak bisa berjalan karena tak kuat menahan nyeri. Bahkan hanya untuk sekedar memakai sandal pun rasanya sangat nyeri.

  • Terjadi pembengkakan kecil di bagian tumit, sendi

Gejala asam urat selanjutnya jika dicermati lebih tajam, terlibat ada pembengkakan kecil di bagian ruas jari, yang paling kentara terlihat pada ruas bawah jempol.  Penderita asam urat akut, ada tonjolan di ruas jari tangan.  Hal ini karena Kristal – kristal asam urat tidak bisa dikeluarkan dari tubuh.

Obat Asam Urat

Tips sehat Tanpa Obat Asam Urat

Obat asam urat mudah didapat di pasaran dengan berbagai jenis merk. Namun untuk mengobati penyakit asam urat / ghout di perlukan cara bijak saat memilih obat yang tepat. Jangan sampai Anda terlalu banyak mengonsumsi obat –obatan asam urat dalam jangka waktu lama.   Kebiasaan ini justru menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan Anda sendiri.

 Asam urat atau gouth bukanlah penyakit ringan yang bisa sembuh dengan sekali dua kali minum obat. Justru penyakit ini sifatnya permanent tidak bisa sembuhkan secara tuntas. Sebab asam urat ini akibat dari metabolsme tubuh terganggu, karena ginjal gagal menetralisir kadar purin. Sehingga terjadi penumpukan Kristal –Kristal purin di dalam otot dan sendi.

Penyakit ini sangat merepotkan, jika kambuh orang yang terserang asam urat merasakan kesakitan luar biasa pada persendian, seperti bagian tungkai kaki, ruas ibu jari.  Sehingga ketika kambuh menyebabkan kesulitan untuk berjalan.

Sehat tanpa Obat Asam Urat

Ada cara yang lebih bijak menekan asam urat agar tidak mudah kambuh, selain minum obat. Yakni menjalani hidup sehat, diet asam urat.  Lebih jelasnya bisa Anda baca tips berikut ini :

  • Minum air putih

Dua gelas  minum air putih sebelum tidur malam dan dua gelas setelah bangun tidur,  bermanfaat membantu kerja ginjal untuk membuang kelebihan purin melalui urin.

  • Pantangan makanan penyebab asam urat

Langkah kedua adalah mematuhi pantangan menyantap makanan yang mengandung asam urat tinggi. Untuk tahap awal bisa dengan mengurangi kadar makanan tersebut.

  • Hindari makanan manis / permen, gula, permen karet

Stop dulu kebiasaan mengunyah permen karet, permen coklat dan aneka manisan.  Makanan ringan tersebut bisa menaikan kadar purin lebih cepat.

  • Hindari kegiatan fisik yang melelahkan

Bagi orang yang telah berusia lanjut, hindari kegiatan fisik yang melelahkan dan menguras keringat. Sebab jika kondisi tubuh lelah, bisa menyebabkan metabolisme terganggu.

  • Kontrol berat badan

Langkah terakhir adalah control berat badan agar  tetap ideal.  Jangan sampai terlalu gemuk. Pada orang kegemukan biasanya kadar purin tinggi, dan malas bergerak sehingga  tubuh tidak begitu banyak mengeluarkan racun.

Asam Urat

Asam Urat Tidak Kambuh Lagi Dengan Pantangan Makanan Ini

Asam urat bukanlah penyakit yang asing bagi kita. Penyakit ini biasanya  menimpa orang dewasa, dan orang tua dan sifatnya kambuhan.  Bahkan anggapan orang awam penyakit asam urat merupakan penyakitnya orang kaya dan para raja.  Mengapa? Konon asal mula istilah ini karena rata –rata orang yang mengidap asam urat karena kebiasaan  menyantap makanan enak.

Tak heran dulu penyakit ini diidap oleh kalangan ningrat dan priyayi Jawa, kalangan kelas bawah sangat sedikit yang bermasalah dengan penyakit ini. Namun  seiring waktu berganti, sekarang penyakit bisa menyerang siapa saja.

Pengertian  Asam urat

Asam urat atau istilah medis disebut gout arthritis ini bukanlah penyakit menular yang berasal dari virus atau bakteri.  Melainkan dari akibat pola makan yang tidak sehat.  Dengan artian asam urat merupakan akibat dari kelebihan zat purin dalam darah.

Zat purin berasal dari makanan tertentu  tidak mampu di saring oleh ginjal, sehingga menjadi Kristal –kristal asam urat.   Kristal ini lama kelamaan menumpuk di sekitar persendian, seperti ruas ibu jari, lutut , dan jari tangan. Akibatnya persendian menjadi nyeri dan bengkak secara permanen.

Kalau sudah demikian, penyakit ini sulit disembuhan secara total, tapi hanya bisa dikendalikan saja agar kadar purin dalam darah tidak terlalu banyak.  Caranya dengan melakukan diet ketat dan pantangan mengonsumsi makanan tertentu.

Makanan penyebab asam urat

Sejatinya semua makanan mengandung kadar purin, seperti sayuran, ikan, daging-dagingan dansebagainya.  Tapi ada beberapa  jenis makan yang dikategorikan mengandung kadar purin cukup tinggi.  Berikut ini merupakan daftar makanan yang mungkin kegemaran Anda.

  • Kacang –kacangan

Semua jenis kacang –kacangan diyakini kadar purin sangat tinggi. Seperti kacang tanah, kacang mente, almond, kacang merah, kacang polong.

  • Emping melinjo

Siapa yang tak suka emping? Camilan renyah  dan gurih ini disukai banyak orang. Namun makanan yang terbuat dari biji mlinjo ini ternyata kandungan purin cukup tinggi.

  • Jeroan

Semua masakan dari bahan jeroan sapi, kambing, ayam seperti  usus, hati, limpa, babat dan sebagainya,  mengandung purin sangat tinggi.  Makanan seperti ini sebaiknya dihindari, atau porsinya dikurangi.

  • Seafood ( kerang, udang, cumi-cumi )

Seafood termasuk kategori makanan memicu asam urat. Seperti kerang, tiram, kepiting dan cumi –cumi.

  • Keju, es krim, sosis, nugget

Makana  olahan  ( keju, es krim, sosis , nugget ) juga menempati daftar pantangan bagi penderita asam urat.