apricot

Mengungkap Rahasia Manfaat Apricot

Buah apricot memang belum begitu dikenal luas di Indonesia. Apricot, nama latinnya prunus armeniaca, masuk dalam keluarga roscacea.    Populasi pohon apricot banyak terdapat di India, China, Korea dan Jepang.

Kasiat apricot menjaga kesehatan patut diperhitungkan.  Buah ini dipercayai dapat  menurunkan resiko terkena gangguan jantung, mengendalikan kolesterol. selain itu juga dapat menjaga kesehatan kulit.

Kandungan nutrisi cukup lengkap seperti vitamin C, vitamin K, vitamin E, niacin, serat, zat besi, seng,  mineral dan serta kalsium.  apricot juga sumber serat alami, sangat efektif mengontrol berat badan.

  • Menjaga kesehatan kulit

Buah apricot kaya akan vitamin C dan vitamin E. dua nutrisi ini sangat handal menjaga kesehatan kulit. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan menangkal radikal bebas seperti polusi udara, zat kimia yang dapat merusak kulit.

  • Meredakan demam

Kandungan cairan pada buah apricot sifatnya mendinginkan lambung.   Buah ini direkomendasikan oleh ahli pengobatan Tionghoa untuk meredakan demam tinggi. Minum jus apricot juga dapat mengembalikan  carian tubuh yang hilang dan memberikan efek mendinginkan badan.

  • Obat alami anemia

Penyebab anemia atau darah rendah karena tubuh kekurangan nutrisi untuk memproduksi hemoglobin.  Kandungan zat besi, mangan dan seng  pada apricot bisa memenuhi 20 % kebutuhan nutrisi penambah darah.

  • Meredakan sariawan

Warna kuning cerah pada daging buah apricot menunjukan kadar vitamin C cukup tinggi.  Buah ini bisa dijadikan alternatif untuk meredakan gangguan sariawan, gusi bengkak dan berdarah.

  • Mengurangi resiko sakit jantung

Potensi gangguan penyakit jantung bisa diredakan dengan rutin mengonsumsi buah –buahan yang mengandung vitamin C, kalium dan serat. Semua nutrisi tersebut ada pada buah plum ini.  Sementara manfaat kalium dapat menurunkan tekanan darah.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang rahasia manfaat apricot yang belum ditahui. Diharapkan artikel ini dapat menambah wawasan tentang manfaat sumber hayati untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kwalitas hidup.

Inilah Fungsi Positif Magnesium Untuk Tubuh

Inilah Fungsi Positif Magnesium Untuk Tubuh

Selama ini fungsi magnesium kurang diperhatikan oleh kita. Padahal jenis mineral ini fungsinya sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Faktanya di Indonesia masih banyak anak yang menderita anemia, meninggal karena serangan jantung dan stroke.

Fungsi magnesium antara meningkatkan kekuatan otot jantung, menambah darah, mengurangi peradangan, menguatkan tulang atau mencegah osteoporosis.  Sebaliknya apa bila kekurangan nutrisi ini tanda –tandanya sering sakit kepala, migraine, jantung berdebar-debar, lemas, anemia dan masih banyak lagi.  Selain itu juga bisa mengganggu kejiwaan dan mental.

Apa bila kondisi ini terjadi pada anak –anak  menyebabkan mereka kesulitan belajar, sulit konsentrasi, akibatnya prestasi menurun. Fenomena kekurangan kalsium kerap terjadi di masyarakat yang lokasinya terpencil. Selain itu juga masyarakat marginal dimana tingkat perekonomiannya rendah.  Hal ini tentu tidak boleh terjadi di Indonesia.

Makanan sumber magnesium alami  

Di bawah ini merupakan makanan alami sumber magnesium tinggi. Semua makanan ini mudah didapatkan.

  • Ikan laut

Hampir semua jenis ikan laut segar mengandung  kalsium tinggi. Terutama ikan tuna, makarel, tongkol, udang dan sebagainya. Selain itu makanan ini juga mengandung nutrisi lain seperti Omega 3, protein hewani.

  • Kangkung

Kangkung salah satu jenis sayuran yang paling banyak mengandung magnesium. Selain itu kalsium, serat, vitamin B komplek.  Makan kangkung bermanfaat mencegah anemia,  menguatkan tulang, gigi, dan menyuburkan rambut.

  • Kembang kol

Solusi lain adalah kembang kol, sayuran dataran tinggi ini adalah solusi tepat untuk mencukupi asupan magnesium.  Bahan makanan ini kerap dipakai untuk membuat berbagai masakan nusantara.

  • Alpukat

Buah tropis ini mengandung tertinggi dari pada buah lain. Fungsi magnesium pada daging alpukat berfungsi menjaga kesehatan jantung, mencegah tulang kropos  dan menghitamkan rambut.

  • Kacang –kacangan

Hampir semua jenis kacang –kacangan adalah makanan sumber kalsium tinggi, seperti kalsium, magnesium, zat besi, kalium dan protein nabati.

  • Susu

Susu dan semua makanan olahannya adalah sumber kalsium paling banyak.  Pada masa anak –anak bermanfaat memacu pertumbuhan badan.

Pusing Saat Olahraga, Inilah Penyebabnya

Pusing Saat Olahraga, Inilah Penyebabnya

Rasanya sangat tidak nyaman ketika  pusing saat olahraga, sehingga menyebabkan aktivitas berhenti.  Padahal tujuan olahraga adalah menjaga kesehatan, tapi mengapa justru pusing  yang dirasakan bahkan hingga dibuat pingsan.

Jika gejala ini sering dirasakan, berarti ada sesuatu yang tidak beres terhadap badan Anda dulu. Terutama pada kondisi kerja jantung yang tidak berjalan sempurna. Jantung lemah menyebabkan distribusi darah tidak lancar.

Penurunan gula darah juga salah satu pencetus sakit kepala saat olahraga dan beraktivitas fisik berat.  Hal ini terjadi karena sebelum olahraga tidak sertai dengan makan makanan berkarbohidrat tinggi. Sehingga tubuh terpaksa menguras candangan gula darah untuk memasok energy.

Menurut penuturan pakar kesehatan “apabila aliran darah menuju ke jantung terlalu kurang,  maka darah tersebut ditambahkan lagi oksigen, tapi ternyata otak tidak menyukainya. Maka akibatnya Setelah beberapa saat kemudian, Anda akan merasa pusing terkadang disertai vertigo ringan. Diskripsi ringkasnya kekurangan cairan  dan kadar gula darah yang kelewat rendah juga bisa menyebabkan kondisi ini.

Penyebab lain bisa karena tubuh kekurangan cairan, setelah olahraga terlalu berat. Kemudian tidak segara minum untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Namun apabila tidak pusing tidak kunjung sembuh, disarankan pergi kedokter guna diperiksa dan mendapatkan pengobatan yang tepat.

Tips Mencegah Pusing Saat Olahraga

Berikut ini merupakan cara tepat mencegah pusing saat olahraga atau beraktivitas fisik.

  • Makan dulu sebelum olahraga

Sebelum olahraga sebaiknya makan dulu dengan porsi nutrisi lengkap, seperti karbohidrat, protein, vitamin.  Makanan ini berfungsi untuk memasok energy pada tubuh. Selain itu agar tubuh tidak mudah capek.

  • Diawali dengan warming up

Ketika olahraga disarankan melakukan pemanasan dulu / warming up dengan melakukan gerakan –gerakan untuk melenturkan otot. Membantu jantung untuk meningkatkan denyutnya secara bertahap.

  • Istirahat sebentar

Jika mendadak pusing melanda, sebaiknya rehat dulu sebentar. Ambil nafas dalam –dalam guna meningkatkan pasokan oksigen. Rehat juga menjaga ritme jantung kembali normal.

  • Minum Air putih

Saat olahraga sebaiknya minum air putih banyak  -banyak untuk mengembalikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat dan urine. Demikian sekilas tentang tips ringkas mencegah pusing saat olahraga.

Makanan Sehat Penambah Darah

Inilah Makanan Sehat Penambah Darah Untuk Anemia

Ketika menjalani rutinitas kerja sambil berpuasa Ramadhan merupakan tantangan yang cukup berat. Apalagi jika pekerjaan mengharuskan Anda lebih banyak melakukan aktivitas fisik di luar kantor, seperti terjun kelapangan, meninjau proyek dan sebagainya. Jelas perlu persiapan ekstra saat sahur agar fisik tidak mudah letih.

Bagi orang yang punya penyakit anemia atau kekurangan darah, bisa jadi menjadi puasa yang paling berat. Namun apabila Anda mampu menjalankan ibadah wajib dengan penuh keiklasan  di bulan Ramadhan yang penuh berkah ini, Insyallah anemia tidak bakal kambuh. Namun asalkan Anda wajib  mematuhi makanan sehat penambah darah saat santap sahur atau berbuka puasa.

Macam –macam makanan sehat penambah darah

Kunci sukses agar berhasil menjalankan menempuh ibadah puasa selama bulan Ramadhan  bagi penderita anemia adalah pada makanan sehat penambah darah. Terdiri dari sayuran hijau, daging merah, telur dan kacang –kacangan.

  • Kuning telur

Kuning telur ayam kampung ternyata baik untuk meningkat produksi darah merah dalam sekejap.  Sebutir kuning telur mengandung 30 % zat besi dan B2.  Direkomendasi dikonsumsi setiap buka dan santap sahur.

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam dan sawi hijau merupakan makanan yang dirokemendasikan untuk dikonsumsi selama bulan puasa.  Ketiga jenis sayuran tersebut mampu menambah produksi sell darah merah.   Alternatif lain ada brokoli, paprika atau lobak.

  • Ikan laut

Ikan laut segar seperti tuna, cakalang atau tongkol memiliki kandungan zat besi, dan protein yang cocok untuk menambah darah.  Misalnya dalam 100 gram daging ikan tuna mengandung 2,5 mg zat besi.

  • Hati sapi

Pilihan selanjutnya ada hati sapi, meski jeroan termasuk makanan yang mengandung banyak kolesterol. Tapi jika dikonsumsi sesuai dengan takaran tepat, bermanfaat menambah darah. Makan ini juga cocok dimakan oleh balita yang kurang gizi, atau terlambat berjalan.

  • Daging sapi

Daging sapi segar termasuk makanan sehat penambah darah, dianjurkan sebagai menu utama saat buka puasa.  Daging sapi segar setiap 100 gr mengandung kadar zat besi hingga 2,8 mg.

Makanan Penambah Darah

Makanan Penambah Darah Agar Anemia Tidak Kambuh

Anemia kerap mengintai bagi siapa pun yang melakukan diet ketat tanpa diselingi dengan asupan makanan bergizi.  Maka dari itu kita harus sering mengonsumsi makanan penambah darah dengan memperbanyak  makan sayuran hijau.

Ada mitos yang berkembang di kalangan masyarakat kita, bahwa menyembuhkan anemia bisa dengan makan daging kambing  atau jeroan kambing.  Sebenarnya mitos itu tidak sepenuhnya benar adanya. Daging kambing memang secara tak langsung berkasiat menambah asupan protein yang bermanfaat menambah darah. Tapi itu sifatnya hanya sementara saja, setelah itu akan kembali lemas.

Solusi yang tepat dan sifatnya jangka panjang adalah dengan memperhatikan pola makan yang benar dan mematuhi asupan gizi  pada porsi makan.  Pilih jenis makanan penambah darah  yang kebanyakan berasal dari sayuran hijau.

Jenis Makanan Penambah Darah

  • Bayam

Bayam merupakan sayuran yang direkomendasi untuk dimakan saat Anda terserang anemia. Kandungan zat besi dan vitamin B2 pada bayam sangat tinggi.  Sayuran ini mudah didapat di pasar tradisional atau supermarket. Di sarankan mengonsumsi bayam harus sekali masak, dan dihabiskan saat itu.  Sayur bayam tidak bisa disimpan terlalu lama, atau  dihangatkan ulang pada sore atau malam hari. Sebab kandungan nutrisinya dipastikan sudah rusak.

  • Kangkung

Kangkung menempati urutan kedua sayuran yang kaya dengan zat besi.  Kandungan kalsium sangat berguna untuk menambah darah dan meningkatkan stamina tubuh.

  • Daging merah

Daging sapi atau kambing diyakini bisa meningkatkan kandungan hemoglobin dalam waktu singkat. Namun disarankan dikonsumsi dengan takaran yang wajar, tidak berlebihan.  Karena jika dikonsumsi secara berlebihan justru tidak baik bagi kesehatan jantung.

  • Kuning telur

Satu butir telur rebus untuk dimakan kuningnya saja, cukup efektif  mencegah anemia kambuh.  Kuning telur mengandung kadar zat besi, hemoglobin, dan protein hewani cukup tinggi.

  • Kacang almond

Kacang  almond  ternyata mampu mengatasi kekurangan darah. Dalam satu ons kacang almond berkontribusi 6 peren memberikan kandungan zat besi kepada tubuh.   Jika tidak bisa mendapatkan kacang almond, alternatif lain adalah kacang polong, kacang merah, dan kacang tanah.

anemia

Mengenal Anemia Dan Penyebabnya

Anemia  bukan penyakit yang asing di telinga kita.  Anemia merupakan kondisi tubuh di mana kekurang  darah merah. Sehingga membuat tubuh muda lemah dan kurang bergairah.   Penyakit ini kerap menyerang siapa pun yang  tidak mengindahkan pola makan sehat.  Penyebab timbulnya penyakit ini karena kekurangan asupan makanan bergizi. Terutama makanan yang mengandung zat besi dan vitamin B2.  Nutrisi tersebut banyak terdapat di sayuran, daging merah dan buah -buahan.

Penyakit kekurangan darah ini kerap menimpa kalangan wanita, saat datang bulan atau pasca melahirkan. Faktor lain seperti pendarahaan akibat luka dan kecelakaan pun bisa dikategorikan sebagai anemia.

Gejala Anemia

Gejala kekurangan darah dapat dengan mudah dikenali melalui visual. Berikut ini merupakan tanda –tanda umum  kekurangan darah merah.

  • Lemas

Gejala umum kekurangan darah biasanya tubuh jadi lemas,  mudah capek dan tak bergairah saat kerja atau sekolah. Selain itu juga mudah ngantuk dan tertidur saat kerja atau kuliah.

  • Tidak mampu berpikir

Ketika terserang anemia mereka kesulitan berpikir atau tak mampu berpikir lebih dalam. Jika anemia menyerang anak usia sekolah, akibatya prestasi disekolah jadi menurun.

  • Tidak punya selara makan

Gejala umum lainnya, penderita tidak punya nafsu makan.  Sehingga kondisi ini dibiarkan justru berakibat buruk bagi penderita.

  • Pusing

Tanda-tanda kekurangan darah merah dalam tubuh juga disertai dengan rasa pusing terutama bagian belakang kepala. Rasa pusing kadang muncul dan hilang sendiri tanpa diobati. Kondisi ini diakibatkan otak kurangan pasokan darah.

Tips menyembuhkan Anemia

Jika memang positif terkena anemia sebaiknya lekas ditangani agar penyakit ini tidak berkembang menjadi lebih buruk lagi.  Inilah cara ampuh mencegah penyakit anemia  yang bisa Anda coba.

  • Menambahkan makanan mengandung zat besi.

Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti bayam, kangkung, kacang polong, daging sapi , dan ikan laut.  Selain itu juga konsumsi susu segar setiap pagi, atau minimal sehari sekali.

  • Konsumsi makanan penambah darah

Perbanyak mengonsumsi makanan penambah darah seperti wortel,  tomat, labu –labuan. Makanan tersebut juga membantu menyerap zat besi lebih cepat.

  • Hindari minum teh, kopi, dan minuman fermentasi

Selama masa penyembuhan sebaiknya hentikan kebiasaan minum teh, kopi dan minuman fermentasi seperti wine, arak dan sebagainya. Karena ketiga jenis minuman tersebut ternyata bersifat menolak zat besi dalam tubuh.