gardening

Aktivitas Harian Membikin Jantung Anda Sehat

Sebenarnya menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan cara –cara sederhana dan menyenangkan. Jantung merupakan organ penting penjaga hidup manusia. Fungsi utama organ ini memompa darah agar tetap bersirkulasi  seluruh tubuh manusia.   Selama manusia hidup jantung akan terus berkerja, tanpa berhenti satu  detik pun. Jika berhenti dua detik saja, kematian adalah konsekwensi logisnya.

Namun sayangnya sebagian dari kita mengabaikan kesehatan jantung, bahkan cenderung mengancamnya dengan lakukan gaya hidup yang salah.   Kecanduan  rokok, minum kopi dan minuman keras jelas –jelas dapat merusak  fungsi jantung dan mengakibatkan  penyakit jantung koroner. Selain itu kebiasaan menyantap makanan berlemak juga memicu penyakit jantung.

  • Berkebun

Berkebun merupakan kegiatan menyenangkan yang kerap dilakukan pada waktu senggang atau hari libur. Ada banyak manfaat positif dari kegiatan ini, seperti meredakan stress, menyehatkan badan dan membuat halaman lebih indah, menghasilkan keuntungan finansial dan sebagainya.

Dari sisi kesehatan aktivitas berkebun atau gardening, ternyata bisa meningkatkan kwalitas kesehatan jantung. Di mana kegiatan kegiatan banyak dilakukan di ruang terbuka, dan menguras banyak tenaga.

  • Bersepeda

Tak ada salahnya Anda mulai menggemari bersepeda untuk alat transportasi jarak pendek. Apabila tempat kerja Anda tidak begitu jauh dari rumah, cobalah sesekali bersepeda ria. Disamping bebas bahan bakar, bersepeda justru membuat badan menjadi kuat, jantung sehat dan lebih irit tentunya.

  • Pertukangan

Kegiatan pertukangan  banyak menguras tanaga dan pikiran. Di mana Anda menggunakan alat –alat berat untuk menunjang pekerjaan. Kegiatan ini juga banyak dilakukan dengan posisi berjalan, berdiri dan mengangkat beban.  Maka dari itu luangkan waktu libur Anda untuk mengeksplorasi bakat di bidang pertukangan.

  • Memasak

Kegiatan di dapur seperti memasak mempersiapkan makan siang. Ternyata secara tak langsung dapat menguatkan fungsi jantung. Memasak durasinya tidak lama tapi memaksa posisi badan terus berdiri dan menggerakan kedua tangan untuk bekerja.  Aktivitas memasak setidaknya dilakukan dua kali sehari, pada pagi dan  malam hari.  Kegiatan ini sudah cukup efektif membakar kalori dan menguatkan ritme jantung.

pasta

Lima Makanan Ini Penyebabkan Tubuh Cepat Lelah

Tak semua makanan yang kita santap dapat menambah tenaga  guna mendukung aktivitas harian.  Apabila Anda salah atau serampangan dalam memilih makanan alih-alih kembali bugar, justru malah tubuh cepat lemas dan ngantuk.   Apabila  dilakukan saat santap siang  malah menjadi kontraproduktif bukan?

Bagi Anda aktivitas hariannya mengandalkan kekuatan fisik dan energy, sebaiknya pikir dua kali jika menyantap lima jenis makanan dan minuman berikut ini.

  • Kopi

Hindari minum kopi  sebelum Anda berolahraga. pasalnya kafein yang terdapa pada minuman ini justru dapat melambatkan metabolisme tubuh. Sehingga setelah beberapa menit kemudian tubuh mudah sekali lemas.

  • Nasi goreng

Tidak disarankan untuk sarapan pagi dengan nasi goreng. Jangan lakukan kebiasaan ini jika Anda tidak kehilangan daya.  Perpaduan antara  karbohidrat dan minyak trans, membuat tubuh kesulitan menyerap nutrisi. Sehingga pasokan energy tidak lancar. Imbasnya setelah itu menyebabkan rasa kantuk berlebihan.

  • Pemanis buatan

Pemanis buatan lazim ditemukan makanan maupun minuman ringan.  Produsen makanan memilih pemanis buatan untuk menekan biaya produksi.  Pasalnya harganya jauh lebih murah daripada gula pasir.  Pemanis buatan seperti sakarin berasal dari zat kimia.  memberikan sensasi manis secara artificial.

  • Nasi putih

Terlalu banyak menyantap nasi putih juga dipercayai dapat membuat tubuh cepat letih. Sebab kandungan zat gula sangat  banyak. Apabila disantap oleh penderita diabetes, justru yang dirasakan badan jadi lemas.

Guna menyetabilkan kadar gula, direkomendasikan menyantap buah –buahan atau makanan yang kaya akan fiber.

  • Pasta

Hindari menyantap pasta sebelum berangkat fitness. Pasta yang merupakan salah satu makanan khas Italia ini berbahan terigu.  Setelah menyantap pasta memang  membuat perut cepat kenyang. Namun dibalik itu makanan ini membuat kadar insulin menjadi turun dan tak stabil. Sehingga membuat cadangan energy dalam tubuh cepat habis dan membuat cepat lelah.

Tips Mudah Mencegah Serangan Jantung

Serangan jantung atau heart attact dapat menimpa siapa saja dan sulit sekali terdeteksi. Sifatnya serang yang mendadak  membuat penyakit ini merupakan pembunuh nomor satu penyebab kematian di Indonesia.

Siapa pun bisa terkena serangan jantung baik orang tua, orang muda, pria maupun wanita semua sama –sama berisiko. Sebagaimana yang baru –baru ini dialami oleh Mike Mohede, penyanyi  muda jebolan acara pencari bakat.  Dia terkena serangan jantung saat tertidur dan nyawanya tidak tertolong.

Terlepas dari takdir Sang Kuasa, sebenarnya serangan jantung bisa dihindari atau minimal resikonya diturunkan dengan melakukan langkah –langkah tepat sebelumnya. Intinya melakukan pola hidup sehat dan menjauhi beberapa pantangan.

  •  Gemari sayuran hijau

Menerapkan hidup sehat dengan memperhatikan pola makan yang benar seperti menggemari sayuran dan buah –buahan. Merupakan awal kesadaran untuk meningkatkan kwalitas hidup yang lebih baik.  sayuran hijau mengandung banyak nutrisi dan kalsium yang bermanfaat menjaga kesehatan pembuluha arteri dan menjaga fungsi jantung agar tetap berkerja secara normal.  Sementara  vitamin C yang terdapat pada buah –buahan bermanfaat meningkatkan metabolisme tubuh dan menangkal penyakit degenerative.

  • Perbanyak asupan omega 3

Asam lemak omega 3 merupakan nutrisi yang banyak terdapat pada daging ikan segar dan telur.  Hasil penelitian tim medis menunjukan bahwa orang yang gemar mengonsumsi ikan laut  ternyata tingkat resiko terkena serangan jantung lebih kecil dari pada  mereka yang jarang mengonsumsi ikan.   Tak heran mengapa di Jepang angka kematian akibat serangan jantung begitu rendah.   Fakta ini berkat  kebiasaan orang Jepang gemar  menyantap ikan laut.

  • Sering beraktivitas fisik

Jangan malas untuk bergerak, terutama jalan kaki.  Aktif bergerak secara tak langsung bermanfaat menyehatkan jantung. Selain itu juga dapat membakar kalori lebih banyak.  Olahraga teratur setiap pagi diyakini dapat menurunkan resiko terkena serangan jantung bagi orang dewasa maupun manula.

Sebaliknya orang yang malas bergerak dan selalu pasif duduk berlama –lama di depan komputer atau televisi justru punya resiko lebih besar terkena serangan jantung.

Cara Sehat Naikan Tekanan Darah Rendah

Apakah Anda sering merasa pening setelah jongkok atau duduk lama?  jika iya berarti Anda sedang mengalami tekanan darah rendah.  Hal ini bisa terjadi karena produksi sel darah merah pada tubuh sangat rendah. Mungkin karena Anda kurang banyak makan makanan bergizi, atau pun jarang mengonsumsi sayuran hijau.  Sehingga asupan zat besi berkurang.

Selama ini hipotensi atau tekanan darah rendah dipandang remeh oleh kita, karena efek sampingnya tidak sebahaya hipertensi atau tekanan darah tinggi.  Padahal kasus darah rendah apabila dibiarkan begitu saja tidak ditangani secara benar, dapat menyebabkan penyakit berat, seperti gangguan liver.

Ada rekomendasi awam untuk mengatasi tekanan darah rendah yakni mengonsumsi daging kambing terutama hati kambing. Namun cara tersebut hanya solusi jangka pendek atau sesaat saja.  Ternyata ada cara lain yang bisa Anda coba. Sebagaimana yang dijelaskan berikut ini :

  • Teh daun licorice

Rutin minum daun teh licorice cukup manjur mendongkrak tekanan darah hingga pada level  aman.  Licorice mengandung senyawa alami yang dapat merangsang tubuh untuk meningkatkan produksi sel darah merah. Selain itu minuman herbal ini berfungsi sebagai antioksidan alami.

  • Sayuran hijau

Banyak mengonsumsi sayuran hijau segar merupakan cara aman untuk meningkatkan produksi sel darah merah.  Hampir semua sayuran hijau ( kangkung, bayam, sawi, pakcoy, brokoli) direkomendasikan berkasiat menaikan tekanan darah merah.

  • Kismis

Kismis atau anggur kering bisa dijadikan camilan sehat menjaga tekanan darah agar tetap normal.  Camilan sehat ini kaya akan kandungan zat besi dan mineral.

  • Jus delima

Rutin minum segelas jus delima segar juga cukup manjur mengembalikan tensi.  Delima selain kaya akan vitamin C dan antioksidan, juga mengandung nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan sel darah merah.

  • Campuran air dan madu

Pusing yang sering menyertai kambuhnya tekanan darah rendah bisa diatasi dengan minum  campuran air dan madu. Takanan setengah gelas air putih dicampur dengan dua sendok makan madu, kemudian diaduk hingga larut.

Arbei Merah Buah Liar Yang Berkasiat

Fragaria Vesca  nama latin dari buah arbai merupakan tanaman yang masih dalam keluarga buah buni. Tanaman arbai biasanya tumbuh liar di dataran tinggi yang berhawa sejuk.  Namun sejak  manusia membudidayakan ulat sutra sebagai bahan membuat kain sutra, kini tanaman tersebut ditanaman secara massal. Daun arbai merupakan makanan pokok ulat sutra, sementara buahnya dibiarkan membusuk.

Selama ini arbei merah belum begitu dimanfaatkan maksimal, padahal dari segi kandungan gizinya cukup tinggi dan lengkap.  Dalam setiap disetiap 100 gram arbei terdapat energi hingga 37 kkal, protein 0.8 gram, karbohidrat hingga 8.3 g, asam folat, kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin C dan sebagainya.

Manfaat arbei merah

Dilihat dari kandungan nutrisinya, buah ini  ternyata punya manfaat positif untuk  menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.  Masyarakat Eropa di abad pertengahan memanfaatkan arbai liar untuk membuat obat herbal.  Sebagaimana yang dijelaskan berikut ini adalah manfaat dari arbei liar.

  • Mengobati sariawan

Kandungan vitamin C pada arbei merah cukup tinggi. Bisa dimanfaatkan untuk mengatasi sariawan. Cukup ambil sekitar  10 gram arbei yang sudah matang, kemudian dicuci bersih dan disantap begitu saja.  Rasanya manis dan agak asam.

  • Menangkal radikal bebas

Arbai merupakan buah yang kaya akan kandungan antioksidan. Bermanfaat menangkal radikal bebas dan membantu sistem tubuh untuk meluruhkan racun / detoksifikasi.  Selain itu juga senyawa antikosidan alami pada buah ini bisa menurunkan resiko terkena kanker.

  • Mengurangi resiko infeksi

Betokaroten pada buah arbei merupakan  senyawa lain dari Vitamin A. Kandungan senyawa ini berperan mengurangi resiko infeksi.

  • Mengobati maag dan diare

Buah arbai ternyata bisa menurunkan kadar asam lambung, penyebab sakit maag.  Selain itu juga dapat dijadikan sebagai obat alami menyembuhkan diare.   Solusinya sangat cepat Anda cukup membuat jus arbei segar.  Caranya siapkan satu cangkir arbei yang telah dicuci bersih, kemudian siapkan satu gelas air matang. Kedua bahan dimasukan dalam mesin juicer.

  • Membantu melawan tifus

Kandungan vitamin C pada buah ini bersifat antivirus, dapat membunuh virus penyebab tifus.

Tips Membuat Ramuan Alami Pencahar Perut

Rasanya sangat menyebalkan apabila BAB tidak tuntas di pagi hari. Rasanya ada yang masih mengganjal di dalam perut.  Berkali –kali keluar masuk WC tapi tak tuntas juga. Apabila Anda mengalami kejadian demikian berarti Anda kekurangan serat alami.

Gangguan BAB  juga sering melanda Balita maupun orang yang sudah lanjut usia. Namun pada kasus yang disebutkan terakhir ini karena orang tua biasanya  organ pencernaan sudah mengalami penurunan  fungsinya. Sehingga perlu dibantu  obat pencahar.

Namun tak selama Anda memakai obat pencahar kimia untuk melancarkan ritual buang air besar. Anda bisa menggunakan bahan –bahan alami sebagai obat pencahar herbal.

  • Daun Mint

Air rebusan daun mint bisa dijadikan obat pencahar alami. sejak lama daun mint dimanfaatkan sebagai obat untuk gangguan pencernaan seperti kembung, diare, masuk angin dan sebagainya.

Cara meracik obat pencahar sederhana ini cukup mudah dan cepat. Pertama ambil lima helai daun mint segar, direbus dengan dua  gelas air. Rebus hingga menyisakan satu gelas saja. Sebelum diminumkan pisah airnya dari daun dengan saringan. Agar lebih segar bisa diberi air  perasan lemon atau jeruk nipis.

  • Air hangat

Minum segelas air hangat setelah bangun tidur di pagi hari, ternyata dapat membantu melancarkan BAB hingga tuntas. Air hangat meredakan kram perut yang mengakibatkan gangguan organ pencernaan.

  • Campuran madu dan lemon

Campurkan madu, air perasan lemon, dan perasan jahe, bisa dijadikan sebagai obat mujarap mengatasi BAB mancet. Cara pembuatan sangat cepat, siapkan masing-masing sebanyak 1 sendok the air perasan Lemon, air jahe dan satu sendok madu. Kemudian campur dengan air panas, dan minumkan selagi hangat. Lakukan tiga kali sehari selama masa penyembuhan.

  • Biji jintan

Biji jintan hitam atau habat sauda sejak lama diyakini dapat mengobati gangguan perut dan pencernaan.  Meracik obat pencahar alami cukup masukan satu sendok teh biji jintan hitam dalam 1 liter air mendidih. Kemudian minumkan saat masih hangat.

  •  Aloe vera

Tanaman lidah buaya mengandung serat tinggi yang berguna melancarkan proses pembuangan sisa –sisa makanan dan metabolisme tubuh.  Kandungan jelly pada daging lidah buaya mirip kasiat agar –agar.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang cara praktis membuat obat pencahar herbal guna menuntaskan proses BAB.

tip sehat

Tips Mengembalikan Kesehatan Pasca Hari Raya

Hari Raya sudah berlalu, pesta pun usai sudah. Sebagaimana di ketahui lebaran itu identik dengan makanan daging merah danmasakan bersantan seperti opor ayam, gulai dan sebagainya.  Biasanya kita tanpa sadar menyantap banyak makanan tersebut sepuasnya.  Sebagai pelampiasan setelah sebulan puasa.   Tak  kasus penyakit pasca lebaran bertambah banyak seperti hipertensi, gout, diabetes dan diare.

Agar ketika hari raya  tetap sehat dan berat badan tetap stabil maka Anda perlu sedikit mengatur pola makan, tapi lebih tepatnya mengontrol hasrat untuk makan.   Sebaliknya apabila Anda makan terlalu banyak,  membuat organ pencernaan menjadi kaget. Biasanya pada bulan puasa  sistem  pencernaan kondisi lamban.  Ketika lebaran mendadak  kita makan terlalu  banyak dengan menu makanan daging merah berlemak tinggi. Maka organ pencernaan dipaksa bekerja keras seharian. Sehingga memicu produksi asam lambung berlebihan.

  • Pilih menu rendah lemak

Ketika hendak makan pilih menu yang relative aman untuk perut Anda, cari menu yang rendah lemak seperti ikan, jamur, sayur dan sebagainya.

  • Atur pola makan

Jangan terbawa nafsu untuk menyantap makanan enak khas Lebaran. Meski lezat belum tentu makanan tersebut baik untuk kesehatan dan menyehatkan Anda.  makanan yang berlebihan juga memicu berbagai macam penyakit.  Sebaiknya Anda harus bisa mengontrol nafsu makan. boleh makan makanan berlemak tapi tidak boleh banyak –banyak.

  • Perbanyak minum air putih

Lebaran di Indonesia dirayakan dengan berbagai makanan dan minuman manis seperti sirup, softdrink dan sebagainya. Anda harus menghindari jenis minuman tersebut, minimal dikurangi. Beralihlah pada minuman air putih.  Fungsi air putih dapat membantu meluruhkan zat –zat berbahaya dari dalam tubuh. Selain itu dapat menjaga metabolisme tubuh.

  • Berbanyak asupan serat

Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, harus diimbangi juga dengan asupan serat alami. guna membantu meringankan beban kerja organ pencernaan. Selain itu fungsi serat atau fiber dapat meluruhkan lemak  tak jenuh.  Asupan serat alami terdapat pada sayuran hijau, buah –buahan dan agar –agar yang terbuat dari rumput laut.

asam lambung

Tips mencegah naiknya asam lambung ketika puasa

Gastro esophageal reflux disease (GERD) merupakan gejala naiknya cairan asam lambung ke dalam esofagus (refluks). Sehingga mengakibatkan rasa mual dan mual, perut terasa tak enak.  Kondisi ini kerap terjadi ketika  seseorang sedang menjalankan puasa atau pantangan.  Sebab ketika itu sistem organ pencernaan dalam proses adaptasi.

Ketika malam hari ketika tidur, metabolisme tubuh biasanya melambat, termasuk juga organ pencernaan pun ikut rehat bekerja. Namun karena kewajiban untuk makan sahur, pada pukul 03:00. Lambung menerima pasokan makanan lagi, sehingga dipaksa untuk bekerja kembali mencerna makanan.  di sisi lain kita biasanya langsung kembali tidur setelah makan sahur.  Hal ini mengakibatkan ketidak seimbangan metabolisme tubuh, sehingga memicu naiknya asam lambung, dan micu gas yang mengakibatkan kembung bahkan muntah –muntah pada siang harinya.

Penyebab lain munculnya kelebihan gastro esophageal reflux disease akibat terlalu banyak menyantap nasi atau melewatkan santap sahur karena merasa sudah kenyang.  Sehingga di pagi hari perut menjadi perih dan melilit.  Biasanya ketika terjadi serangan asam lambung kita langsung minum obat medis penurun asam lambung yang dijual bebas di toko obat.

Tapi sebenarnya ada tips sederhana bagaimana cara mencegah naiknya asam lambung dengan langkah –langkah mudah. Sebagaimana yang dijelaskan berikut ini :

  • Setelah sahur diakhiri menyantap buah –buahan

Jangan lewatkan menyantap buah –buahan segar setelah santap sahur. Buah –buahan dipercaya manjur mencegah naiknya asam lambung.  Kandungan vitamin dan serat dapat meringkan kerja organ pencernaan.

  • Jangan langsung tidur setelah makan

Atur kembali jam tidur anda agar tidak sakit perut. Idealnya makan dua jam sebelum tidur. Guna memberikan kesempatan kepada lambung dan organ pencernaan untuk bekerja mencerna makanan.

  • Makan dalam porsi kecil

Ketika santap sahur sebaiknya Anda makan dalam porsi kecil. Setidaknya setengah dari takaran normal.  Terlalu kenyang saat makan sahur justru memicu naiknya asam lambung. Demikian juga tidur ketika  perut dalam kondisi kenyang membuat tubuh tidak enak jadinya.

olahraga membakar lemak

Lakukan Cara Ini Agar Tak Gampang Sakit Di bulan Puasa

Menjalani ibadah puasa di tengah musim kemarau merupakan tantangan tersendiri. Di mana pada musim kemarau tahun ini cuacanya tak menentu, kadang turun hujan deras kemudian esoknya panas menyengat.   Cuaca ekstrim ini membuat siapa pun gampang jatuh sakit.

Maka dari itu agar puasa Anda tetap sehat dan fit perlu sedikit persiapan guna menjaga ketahanan tubuh.   Berikut ini rekomendasi dari ahli kebugaran yang bisa Anda terapkan.

  •  Suplementasi vitamin C saat sahur

Makan sahur tak cukup dengan nasi dan sayuran saja, perlu tambahan suplemen guna mendukung kekuatan tubuh.  Disarankan mengonsumsi suplemen vitamin C dengan dosis rendah saja.   Alternatif lain Anda bisa menyantap buah kiwi yang kaya akan kandungan vitamin C.  Nutrisi ini berfungsi untuk melancarkan regenerasi sel –sel yang rusak dan menangkal virus penyebab penyakit seperti influenza dan sariawan.

  • Cukup tidur

Usahakan membangun jam biologis tidur.  Sebab tidur yang cukup berguna menjaga kesehatan dan mengembalikan energy.   Idealnya durasi tidur normal selama delapan jam sehari.  Kurang dari itu akibatnya tubuh menjadi lesu dan mudah sakit.

  • Redakan stress dan kuatkan mental

Orang mampu mengendalikan stress  dipercayai juga dapat menjaga kesehatan secara paripurna. Stress  merupakan pangkal dari berbagai penyakit biologis lainnya.  penyakit jiwa secara tak langsung dapat melemahkan imunitas tubuh.

  • Jaga kebersihan

Kunci sukses lainnya adalah menjaga kebersihan. Baik itu kebersihan diri maupun lingkungan. Cara ini mutlak harus dilakukan setiap hari. Kebersihan diri seperti mandi dua kali sehari. Selalu mencuci tangan sebelum makan.  Mencuci bahan makanan sebelum di masak.

  • Jangan hindari olahraga

Luangkan waktu untuk berolahraga seperti pergi ke gym. Jogging  pada pagi hari setelah santap sahur. Olahraga itu banyak manfaatkan seperti membakar lemak. menguatkan fungsi pernafasan dan jantung.

dehidrasi

Cara Gampang Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Saat  menjalankan ibadah puasa  cadangan cairan dalam tubuh terbatas, sementara  Anda mengharuskan beraktivitas seperti biasa di siang hari. Tentu kondisi ini sangat riskan terkena dehidrasi, dan sehingga membuat badan menjadi lemas.

Agar organ tubuh bekerja dengan baik, kandungan cairan harus tercukup minimal 70%.  Kurang dari itu mengakibatkan metabolisme terganggu.   Penyebab dehidrasi ringan saat puasa, antara lain melakukan pekerjaan berat, terlalu lama beraktivitas di luar ruangan saat siang hari. Serta mengabaikan sahur dan kurang minum di malam hari.

Akibat dari dehidrasi ringan, kepala menjadi pusing,  lemas dan disorientasi atau kehilangan konsentrasi saat bekerja.  Sementara pada level yang agak parah mengakibatkan pingsan mendadak.  Tentunya Anda tidak menginginkan kondisi buruk ini menimpa Anda bukan?.  Sebenarnya kekurangan cairan yang berujung dehidrasi ringan ini bisa diantisipasi dengan menjalankan sejumlah tips berikut ini :

  • Kurangi aktivitas out door pada siang hari

Bulan Ramadhan tahun ini jatuh pada pertengahan musim kemarau, dimana iklim cenderung panas dan sinar matahari bersinar terik sepanjang siang. Maka dari itu kurangi aktivitas di luar ruangan terlalu lama.  Terlalu lama berada di luar ruangan meransang keringat keluar banyak, akibatnya Anda gampang haus.

  • Perbanyak asupan cairan di malam hari dan saur

Di malam hari perbanyak asupan cairan dengan minum air putih, minimal empat gelas.  Dan saat sahur ditambah tiga gelas lagi.

  • Minum air hangat

Untuk memulihkan cairan yang hilang sebaiknya minum air hangat. Agar cairan lebih cepat diserap tubuh.  Saat buka jangan minum  soft drink, sebab tidak menghilangkan rasa haus justru menambah dahaga. Selain itu air berkarbonasi lama diserap tubuh.

  • Minum jus buah untuk mengembalikan cairan tubuh

Pilihlah minuman bernutrisi tinggi seperti jus buah guna mengembalikan energy secara stimulant.  Nutrisi pada jus buah juga bermanfaat memperbaiki metabolsime tubuh.

  • Jangan lewatkan waktu sahur

Point yang patut diperhatikan adalah jangan lewatkan santap sahur agar tubuh tidak cepat lelah.  perhatikan juga menu makan sahur, sebaiknya harus bergizi tinggi agar stamina tetap prima sepanjang hari.