tips olahraga

Hindari Kebiasaan Ini Jika Tidak Ingin Olahraga Anda Sia-sia

Berolahraga merupakan satu solusi mudah untuk menjaga kebugaran tubuh. bagi manusia modern aktivitas ini sudah menjadi sebuah kebutuhan.   Dengan berolahraga membantu tubuh membakar timbunan kalori dan menjaga kesehatan fungsi jantung.

Namun apabila Anda merasa belum ada perubahan dan masih ada yang kurang meski rutin  fitness atau pergi ke gym.  Jangan risau dulu, mungkin ada sesuatu yang tidak Anda sadari selama ini.

  • Makan tidak tepat

Penyebab pertama mungkin waktu makan tidak tepat, yakni 30 menit sebelum berlatih. Selain itu juga faktor asupan nutrisi yang tidak seimbang. Seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak seperti daging merah. Sehingga mengambat proses pembakaran kalori.

Idealnya sebelum berolahraga pilihkan menu makanan mengandung nutrisi yang membantu proses pembakaran kalori. Misalnya sayuran hijau  yang terdapat banyak serat. Makanan yang mengandung protein nabati seperti tempe dan tahu. Kedua nutrisi ini membantu proses pembakaran lemak secara optimal.

  • Kurang tidur

Kwalitas tidur secara tak langsung berdampak pada kesehatan. Kurang tidur karena begadangan atau insomnia memicu tubuh bekerja ektra keras.. kondisi ini bisa mengganggu keseimbangan, konsentrasi dan efektivitas proses pembakaran lemak.

  • Minum terlalu banyak air

Memang saat diolahraga kita dianjurkan minum air putih guna mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Tapi apabila minum terlalu banyak air juga hasilnya tidak baik.  lambung dipenuhi dengan cairan, menimbulkan rasa kembung dan mual saat melakukan aktivitas berat seperti gym dan fitness. Kondisi ini membuat tubuh tidak nyaman.

  • Tidak mengurangi kopi

Sulit melepaskan diri dari kecanduan kopi juga mengganggu proses pembentukan tubuh.  racun kafein yang terdapat pada secangkir kopi menghambat proses pembakaran lemak.  memang minum secangkir kopi dapat meningkatkan mood dan semangat berolahraga. tapi apabila diminum dalam porsi besar bisa mengganggu pencernaan, menaikan asam lambung.

  • Kurang istirahat

Penyebab lain bisa juga Anda kurang beristirahat, atau mengabaikan rehat barang sejenak.  Kebiasaan buruk ini sebenarnya tidak baik bagi tubuh.  Dalam jangka panjang bisa membahaya jantung.  Idealnya  waktu istirahat siang itu selama satu hingga dua jam.  Pada masa rehat ini diselingi dengan santap siang.

olahraga membakar lemak

Inilah Enam Jenis Olahraga Yang Membakar Kalori

 Melakukan olahraga secara teratur adalah cara efektif untuk menjaga berat badan dan membakar kalori. Selain itu juga  dapat menjaga kesehatan agar tetap sehat dan kuat.

Berbeda dengan orang yang jarang melakukan olahraga maupun aktivitas fisik, mereka lebih mudah sakit, mengalami kegemukan dan gampang lelah.

Ada enam jenis olahraga yang dapat membakar kalori cukup banyak dengan intensitas tinggi.    Lakukan salah satunya dari enam jenis olahraga ini dan rasakan manfaatnya :

  • Jogging

Jogging atau lari –lari kecil merupakan olahraga ringan yang apabila rutin dilakukan tiap hari dapat memangkas kalori cukup banyak.

  • Renang

Pingin olahraga tapi badan tetap segar, cobalah berenang.  Karena olahraga ini sepenuh berada di air. selain itu renang mengharuskan semua anggota tubuh tangan, kaki dan badan bergerak terus.  Olahraga air ini dapat membakar lemak hingga 840 kalori per jam untuk pria dan 720 kalori untuk wanita.

  • Aerobik

Aerobic adalah olahraga yang banyak disukai kalangan wanita.  merupakan gerakan senam yang dilakukan selama kurang lebih  60 menit berturut –turut tanpa jeda.   Selain mampu mereduksi kalori hingga 720 kal, juga bermanfaat mengencangkan otot, dan menghilangkan selulit.

  • Badminton

Badminton juga efektif mambantu membakar lemak hingga  600 kal.  Olahraga ini menuntut kecepatan gerak, dan lompatan –lompatan tinggi.  Cukup melelahkan apabila dijalankan secara full set.

  • Lompat tali

Lompat tali selama 40 menit berturut –turut,  dapat membakar kalori hingga 750 kalori. Olahraga ini cukup manjur memangkas timbunan lemak pada sekitar perut, pinggang dan lengan.  Selain itu juga bermanfaat menguatkan pernafasan.

  • Bersepeda

Ternyata mengayuh sepeda selama  satu jam dapat membakar kalori cukup banyak yakni hingga 1000 kalori per jam.  Bagi wanita 60 menit bersepeda tanpa  jeda membantu membakar kalori hingga 850 kal.  Sementara dengan intensitas yang sama bisa mencapai 950 kal.

jenis olah raga

Inilah Tiga Olahraga Tepat Saat Puasa

Menjalankan puasa bukan berarti tidak beraktivitas berat.  Ibadah puasa merupakan kewajiban bagi umat Islam yang tidak bisa ditawar lagi.  Meski puasa  kerja dan olah raga tetap jalan terus.   Agar tidak memberatkan fisik Anda sebagainya memilih olahraga tepat saat puasa.

Olah raga merupakan  cara yang mudah dan murah untuk memperkuat ketahanan tubuh agar tidak mudah sakit.  Melancarkan peredaran dalam dan menjaga kesehatan jantung dan paru –paru.  Selain itu membuat pernapasan lebih kuat.

 Berolahraga dianjurkan dilakukan  minimal seminggu tiga kali. Namun saat berpuasa Anda tinggal mengatur jadwalnya saja.  Misalnya yang tadinya dilakukan siang, diganti pada pagi hari atau malam hari setelah sholat terawih. Atau di pagi hari setelah sholat subuh, justru lebih baik.

Olahraga Tepat Saat Puasa

Berikut ini tiga jenis olahraga yang disarankan saat puasa

  • Jogging

Jogging atau berlari –lari kecil bisa dicoba saat menjalankan puasa. Olah raga ini bisa dilakukan dipagi hari saat matahari baru menyising. Bisa juga dilakukan di sore hari menjelang waktu berbuka puasa.

  • Senam

Senam adalah olahraga yang aman bagi siapa pun yang tengah berbuka. Senam ringan atau senam jantung yang dilakukan selama 20 menit sudah cukup efektif membantu memperkuat jantung dan membakar kalori dalam tubuh.

  • Jalan kaki

Opsi ketiga Anda bisa lakukan dengan cara jalan kaki, selama  30 menit setiap hari. Waktunya bisa dilakukan pagi hari atau sore hari.

Namun agar tubuh tetap segar dan tetap kuat saat berolahraga sebaiknya. Anda juga harus mempersiapkan diri sebelumnya dengan memakan makanan sehat saat buka puasa dan sahur.  Asupan energy jangan sampai kurang atau berlebihan.  Jika kurang maka tubuh akan terasa lemas, dan tak bertenaga. Demikian pula terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat seperti nasi, berimbas pada penumpukan lemak.

Saat berbuka juga harus di imbangi dengan minum air putih yang cukup banyak untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat puasa.  Sebaiknya di malam hari tetap mengonsumsi air minimal 2 liter, agar tubuh tetap segar.

olahraga mengecilkan perut

Inilah Lima Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Dalam Tiga Hari Saja

Perut buncit adalah malapetaka bagi seorang wanita. Kondisi ini mencerminkan bahwa seseorang malas berolahraga dan gemar mengonsumsi makanan secara berlebihan. Banyak efek samping yang tidak menyenangkan memiliki perut tambun, selain celana jadi sesak, mudah capek dan gerakan pun tidak segesit dulu lagi.

Kalau sudah begini, kita pun dibuat repot menurunkan berat badan dengan menjalani hari –hari dengan diet.  Namun ternyata ada beberapa jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda coba. Olahraga menjadi  kegiatan pelengkap saat diet.

Olahraga mengecilkan perut

  1. Jogging

Jogging tiap pagi selama  30 menit setiap hari sudah cukup ampuh membakar timbunan lemak di perut dan juga mengecilkan pinggang serta menguatkan otot paha dan betis. Opsi pertama ini merupakan olahraga paling murah, dan mudah dilakukan.   Jogging mengandalkan gerakan kaki  dan pernapasan selain mampu membakar lemak, juga meningkatkan stamina tubuh agar tidak mudah sakit.

  1. Sit up

Opsi kedua melakukan gerakan sit up sebanyak mungkin dalam sekali latihan. Bagi yang belum biasa atau bertubuh gemuk, gerakan ini sangat menyusahkan, bagi yang tak bisa sit up, Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kedua kaki sebagai tumpuan. Kemudian Anda menarik tubuh kedepan secara bertahap.  Rutin melakukan sit up, juga bermanfaat membentuk otot perut menjadi six pack.

  1. Back up

Back up adalah gerakan kebalikan dari sit up. Dimana posisi tubuh justru tengkurap, kemudian kedua kaki dan badan secara berlahan ditarik ke atas kemudian ke bawah.  Sementara posisi tangan merapat lurus ke sisi badan.

  1. Lompat tali

Lompat tali atau skippy jump alternatif lain cara mengecilkan perut buncit. Lompat tali merupakan gerakan melompat secara beraturan menggunakan seutas tali.  Agar mendapatkan hasil yang baik, biasakan melompat selama 20 menit atau 30 menit sehari.

  1. Elliptical trainer

Elliptical trainer adalah gerakan yang menggunakan bantuan alat khusus fitness.  Alat ini dirancang untuk memadukan antara gerakan jogging dan naik tangga. Kedua kaki menginjak pedal, sementara kedua tangan memegang tuas yang berfungsi sebagai gerakan penyeimbang.  olahraga mengecilkan perut ini  hanya ada di gym center dan harus di awasi oleh trainer berpengalaman.

Lima Olahraga Tepat Turunkan Berat Badan

Lima Olahraga Tepat Turunkan Berat Badan

Rutin olahraga tepat turunkan berat badan dengan cepat itulah rahasia umum membentuk tubuh agar langsing dan memesona.  Tapi ada bagi beberapa wanita karier  yang super sibuk tentu sulit mencari waktu luang guna menyempatkan pergi ke fitness center.

Untuk menyiasatinya pilihlah   olahraga tepat turunkan berat badan dalam sekejab. Ada beberapa jenis olahraga yang mampu membakar lemak.  Misalnya jogging ternyata bisa membakar kalori sampai 550 kalori.  Olahraga air cukup dilakukan seminggu sekali dan itu maksimal  hanya 2 – 3 jam sudah cukup. Jadi tidak begitu banyak menyita waktu.

Lima Olahraga Tepat Turunkan Berat Badan

Olahraga merupakan kebutuhan wajib bagi wanita yang ingin menjaga berat badan tetap ideal sesuai dengan tinggi badannya. Berikut ini macam-macam olahraga yang bisa cukup ampuh membakar banyak kalori dalam tubuh.

  • Jogging

Jogging atau lari-lari kecil tiap pagi, ternyata bisa membakar kalori sebanyak 531 kal.   Lakukan saja selama satu jam setiap hari.  Olah raga ini paling murah dan bisa dilakukan kapan saja.

Jika tak kuat berlari, Anda bisa jalan cepat pun tak kalah ampuh meluruhkan lemak dalam tubuh. Jalan pagi selama satu jam bisa mereduksi 500 kalori.

  • Renang

Renang merupakan olahraga yang cukup menguras tenaga, karena kedua tangan dan kaki sama-sama bergerak.  Olah raga air ini ternyata mengurangi 550 kalori.  Selain itu berenang secara rutin bermanfaat memperkuat pernafasan dan membentuk otot tetap elastis.

  • Aerobik

Olahraga tepat turunkan berat badan  bisa mencoba aerobik di fitness center. Melakukan aerobic selama satu jam mampu mengurangi 551 kalori.  Lakukan seminggu sekali,  dipastikan dalam satu bulan, Anda akan menikmati hasilnya.

  • Sepeda

Rutin bersepada di pagi hari selama setengah jam ternyata mampu efektif mengurangi timbunan lemak pada pinggang dan kaki.  Total kalori yang hilang melalui olah raga ini sebanyak 600 kal.

  • Badminton

Main badminton termasuk olahraga tepat turunkan berat badan dengan cepat. Karakter olahraga ini mengharuskan tubuh terus bergerak, loncat dan berlari. Selain itu juga menuntut kecepatan tangan dan kaki.

Demikian sekilas tentang ulasan olahraga tepat turunkan berat badan. Semoga bisa menjadi pencerahan Anda tetap memilih pola hidup sehat dan bugar.