Tak Semua Makanan Bagus Disimpan Di Kulkas

Selama ini kita menganggap bahwa kulkas merupakan tempat menyimpan makanan agar bisa bertahan lama.  sehingga dapat dimanfaatkan di lain hari.  Kulkas atau refrigerator memang didesain untuk mengawetkan makanan, dengan sistem pendingin yang bisa diatur.

Namun tahukah Anda bahwa tidak semua bahan makanan baik untuk disimpan di kulkas. Justru apabila makanan tertentu ditaruh di kotak pendingin bisa merusak makanan tersebut.  Sehingga menurunkan kwalitas dan kandungan nutrisinya.

Bahan makanan dan sayuran tertentu justru disarankan untuk disimpan pada suhu ruangan guna menjaga kwalitas nutrisi dan kesegarannya.  Berikut ini ada beberapa jenis makanan dan buah –buahan yang sebaiknya jangan disimpan di kulkas agar tetap awet :

  • Buah –buahan berair

Buah –buahan yang kandungan airnya banyak seperti melon, semangka, belimbing, pear dan sebagainya, sebelum dikupas atau dipotong sebaiknya jangan ditaruh di kulkas.   Pasalnya buah-buahan tersebut  akan lebih cepat busuk apabila di berada disuhu dingin dan lembab.  Sebaliknya apabila sudah berbentuk potongan kecil, disarankan sebelum dimasukan dalam kulkas tempatkan dulu dalam wadah plastik.

  • Kentang

Kentang mentah yang belum dipotong –potong tidak dianjurkan disimpan di almari pendingin.  Tujuannya agar tidak cepat membusuk. Justru bahan pangan sumber karbohidrat ini disimpan di suhu ruangan.  Demikian juga dengan jenis umbi-umbian lainnya seperti  ubi, ketela, lobak dan wortel, diperlakukan sama.

  • Salak

Salak juga tidak direkomendasikan untuk disimpan di kulkas.  Kondisi suhu dingin tidak membuat buah ini tahan lama. Justru dapat menurunkan cita rasa buah tersebut.  demikian juga dengan buah –buahan yang berkulit keras lainnya seperti durian, nangka, manggis dan sebagainya.

  • Saos tomat

Saos tomat, kecap, tauchou  mengandung  garam, asam karbonat kedua bahan tersebut sudah merupakan bahan pengawet alami. Begitu juga bahan makanan tersebut  biasanya ditempatkan dalam botol tertutup. Jadi tidak usah disimpan dalam kulkas, selain itu menambah saos dalam keadaan dingin juga membuat makanan yang kita santap kurang lezat.

  • Pasta, spagetty kering

Tak ada gunanya Anda menyimpan pasta atau spagetty kering di kulkas. Karena tak mengubah cita rasa bahan makanan Italy tersebut, kecuali hanya membuat kulkas Anda penuh sesak.  Demikian juga dengan makanan kering lainnya seperti gula jawa, gula pasir, mie instan dan sebagainya.

brokoli

Manfaat Dahsyat Beta Karoten

Beta karoten adalah nutrisi lazim terdapat pada sayuran dan buah – buahan segar. Tepatnya senyawa aktif terdapat pada pigmen warna sayuran dan buah –buahan yang berwarna hijau, kuning dan merah.  Senyawa ini juga dibutuhkan oleh manusia untuk menunjang kesehatan, serta mengurangi resiko terkena penyakit berbahaya.

Sebaliknya apabila kekurangan nutrisi tersebut, bisa menyebabkan gangguan berbagai penyakit ringan maupun berat.   Namun sayangnya kita tidak begitu memperhatikan asupan beta karoten dalam  menu harian.

  • Mencegah peradangan

Peradangan merupakan kondisi dimana tubuh berusaha melawan serangan bakteri maupun virus.  Peradangan juga dipicu karena pola makan yang tidak benar. Misalnya terlalu banyak menyantap masakan yang berminyak, atau selalu minum dingin.  Sehingga menyebabkan radang tenggorokan.

Kasus peradangan bisa ditekan resikonya apabila asupan betakaroten terpenuhi melalui sayuran atau buah –buahan.

  • Antiradiasi

Sebenarnya tubuh kita secara tak langsung sering terpapar radiasi dari berbagai sumber seperti sinar matahari, gelombang eletronik yang dipancarkan dari alat elektronik dan mesin produksi. Bahan –bahan radioaktif ini bisa membahayakan kesehatan, dan memicu pertumbuhan sel kanker.  Manfaat beta karoten yang tidak kita sadari salah satunya sebagai agen penangkal radiasi, dan iritasi.

  • Melancarkan fungsi respitori

Betakaroten juga punya peran penting menjaga kesehatan pernafasan.  Menguatkan otot pernafasan sehingga volume oksigen yang ditampung dalam paru-paru tetap terjaga.  Itulah mengapa pasien sakit ISPA direkomendasikan banyak menyantap sayuran hijau.

  • Mencegah pertumbuhan sel kanker

Menurut hasil penelitian dari pakar kesehatan dari Tokyo University,  mengatakan bahwa paprika mampu menekan resiko pertumbuhan sel kanker payudara. Kandungan betakaroten pada sayuran ini lebih banyak dari pada sayuran lainnya.

  • Antioksidan alami

Beta karoten berfungsi sebagai antioksidan guna menangkal radikal bebas dan racun – racun dari polusi udara.

Sekian  dulu artikel singkat tentang manfaat beta karoten, nutrisi yang terdapat pada pigmen sayuran dan buah –buahan. Semoga tulisan ini ada faedahnya bagi pembaca sekalian.

mangga

Lawan Penyakit Berat Dengan Makanan Ini

Biarkan makanan yang menjadi penyembuh sakitmu, demikianlah perkataan Hippoktrates ahli fisika dan filusuf terkenal dari Yunani kuno.  Jika ditulusuri dari kacamata ilmiah memang pernyataan itu ada benarnya. Serta didukung dari sejumlah hasil penelitian ilmiah dari para pakar nutrisi.

Manusia membutuhkan makanan setiap hari untuk menunjang kehidupan. Sebenarnya makanan sehat yang dikonsumsi kita juga berfungsi untuk mengobati penyakit. Di mana nutrisi yang terdapat pada makanan berfungsi sbagai antibakteri dan antivirus. Selain itu juga dapat memulihkan metabolisme tubuh agar lebih kuat melawan penyakit.

Bahkan ada jenis makanan tertentu dapat menurunkan resiko terkena serangan kanker dan penyakit berbahaya semisal diabetes, stroke, dan penyakit degenerative lainnya.   Pada sayuran segar dan buah –buahan mengandung senyawa flavionoids, fitokimia  dan antioksidan. Ketiga nutrisi tersebut diperlukan tubuh untuk melawan penyakit.

Macam –macam makanan efektif mengobati penyakit berat

  • Madu

Madu berperan sebagai antibiotic alami, dapat mengobati penyakit yang disebabkan oleh infeksi seperti flue, cacar, diare dan sebagainya.  Cairan manis yang dihasilkan oleh lebah ini juga dapat dipakai sebagai obat luar untuk meredakan luka bakar, menghilangkan flek hitam pada kulit. Campuran madu, air dan jahe sudah bisa dijadikan obat batuk ekspektoran menghilangkan dahag dan melegakan tenggorokan.

  • Mangga

Bila Anda sakit radang tenggorokan silahkan mencoba menyantap mangga matang.  Buah tropis ini mengandung vitamin A cukup banyak, dapat melawan penyakit sinusitis atau gangguan pernafasan. Sementara mangga muda dipercayai dapat menurunkan resiko stroke.

  • Kubis

Jangan remehkan kubis, sayuran ini mengandung garam alkali dapat membasmi kuman H Pylori penyebab disentri dan sakit maag.  Kubis juga dapat menyembuhkan penyakit hepatitis A, dan mencegah gangguan pencernaan.

  • Pear

Buah pear  bisa dijadikan sebagai obat alternatif untuk menyembuhkan typus, diare dan gangguan batu ginjal. Buah ini kaya akan kandungan antioksidan yang  berperan menghilangkan zat dioksin / pencetus pertumbuhan sel kanker.

edamame1

Camilan Sehat Pereda Lapar Tengah Malam

Ketika sedang tidur, tiba –tiba terbangun di tengah malam karena perut lapar.  Kondisi ini mungkin siapa pun pernah mengalaminya.  Perut terjaga dan minta diisi saat tidur pulas, disebabkan karena Anda  melewatkan santap malam sebelumnya.

Tidur dalam kondisi perut kosong rasanya tidak mengenakan dan  membuat gelisah.  Apabila rasa lapar menyergap di tengah malam, Anda tak perlu risau.  Ada  beberapa camilan atau makanan ringan yang mampu mengganjal perut hingga pagi hari. Namun tidak sembarang camilan yang disantap.

Berikut ini ada beberapa camilan sehat pereda lapar tengah malam yang sebaiknya Anda simpan di kulkas untuk jaga –jaga.

  • Kacang edamame

Menyantap  satu cangkir kacang edamame rebus, ternyata dapat menekan rasa lapar di malam hari. Bentuk edamame yang besar dan sarat serat, bisa menjadi camilan menyehatkan di malam hari.

  • Pisang Cavendish

Meski Anda sudah makan malam dengan porsi wajar, tapi ternyata masih merasa lapar. Anda bisa mencoba menyantap satu buah pisang cavendis matang sudah cukup mengenyangkan. Daging pisang lebih cepat dicerna tubuh dan menyehatkan.

  • Oatmeal

Mendadak tidur Anda terjaga pada malam hari karena perut minta diisi. Anda bisa membuat satu gelas  sedang oatmeal dicampur dengan susu rendah lemak. Minuman menyehatkan ini dapat membuat perut kenyang hingga pagi hari. Selain itu susu juga berfungsi memperbaiki kwalitas tidur.

  • Kacang pistachio

Jika Anda menyukai camilan ringan, pilihlah kacang pistachio.  Makanan ini tak membuat Anda gemuk justru bermanfaat menjaga kesehatan kardiovaskuler. Kacang pistachio juga mengandung  antioksidan alami dan kandungan serat tinggi.

  • Tortilla tawar

Tortilla merupakan makanan ringan khas Meksiko, terbuat dari biji jagung yang diproses menjadi keripik kering. Agar tidak membuat gemuk sebaiknya pilih tortilla tawar tanpa perisa dan bumbu penyedap. Menyantap semangkuk kecil tortilla cukup mujarab hilangkan rasa lapar di malam hari.

serat

Cara mudah maksimalkan asupan serat harian

Serat merupakan nutrisi yang penting bagi kesehatan organ pencernaan. Nutrisi ini juga berfungsi mempecepat penyerapan nutrisi. Kebutuhan asupan serat harian idealnya antara 25-40 gram.  Namun apabila kurang dari jumlah tersebut justru dapat mengurangi bakteri baik.  Ujung-ujungnya memicu obesitas dan sembelit.

Supaya jumlah minimal serat yang diperlukan selalu mencukupi, Anda tidak perlu susah meningkatkan porsi makanan harian. Anda hanya perlu sedikit mengubah beberapa jenis makanan.

Berikut ini cara mudah mengoptimalkan asupan serat harian :

  • Ganti camilan dengan popcorn

Pilihlah camilan yang kaya akan serat alami, seperti popcorn, tortilla dan sebagainya. Makanan ringan jenis ini berperan 12% atas asupan serat harian.  Opsi lain jadi buah –buahan segara sebagai pengganti camilan.

  • Rutin mengonsumsi roti gandum utuh

Ketika Anda meracik sandwich sebagai sarapan pagi, sebaiknya pakai roti yang memakai bahan dari gandum utuh.  Tepung gandum utuh tidak diproses begitu panjang seperti layaknya tepung terigu. Sehingga kandungan serat jauh lebih banyak dari pada roti tawar biasanya.

  • Makan kentang rebus dengan kulitnya

Jangan sepelekan kulit sayuran seperti kulit kentang. Disarankan ketika merebus kentang sebaiknya jangan dikupas.  Ternyata pada kulit kentang ditemukan banyak kandungan serat  alami.

Demikian pula pada buah pir dan ubi ternyata kandungan nutrisi juga banyak terdapat pada seputar kulitnya.

  • Sertakan sayuran pada semua menu makanan

Ketika Anda memasak menu favorit,  sebaiknya disertai dengan sayuran hijau. Agar  ada tambahan serat alami. Misalnya ketika Anda memasak mie goreng, bisa ditambahkan sawi hijau atau brokoli.

  • Ganti asupan protein hewani dengan nabati

Menggantikan daging merah dengan kacang –kacangan merupakan pilihan bijak. Dimana serat alami juga banyak terdapat pada jenis makanan tersebut. selain itu  protein nabati jauh lebih aman dan tidak menyebabkan kegemukan.

Setiap setengah cangkir kacang tanah, setidaknya mengandung 10 gram serat alami. Memberikan kontribusi serat harian hingga 18% akan kebutuhan serat.

hot chocolate

Lima Makanan Lezat Redakan Kecemasan

Setiap orang pasti pernah mengalami perasaan cemas berlebihan.  Gangguan ini bisa menerpa siapa saja. Sebenarnya cemas itu merupakan perasaan wajar dan bisa hilang begitu saja. Tapi untuk orang yang sedang mengalami stress, kerap mengalami rasa cemas tanpa ada akibatnya. Sehingga kondisi ini jika dibiarkan saja bisa memicu  insomnia atau kesulitan untuk tidur.

Rasa cemas disertai biasanya disertai dengan keluarnya keringat dingin, jantung berdebar-debar dan kesulitan untuk konsentrasi. Selain itu orang tersebut terkadang mudah panik atau tersinggung.  Sebenarnya perasaan ini dalam level wajar bisa direduksi dengan berpikir positif, serta didukung dengan asupan makanan bernutrisi tinggi.

Menurut hasil penelitian dari tim kedokteran dari Brimingham University yang sebagaimana dilansir pada jurnal Ehow mengatakan bahwa ada lima jenis makanan yang efektif menurunkan cemas. Makanan tersebut dapat mengeluarkan hormone serotonin diotak, sehingga kita merasakan rileks.

Berikut ini ada lima macam makanan lezat yang dapat menurunkan tingkat kecemasan :

  • Coklat hitam

Minum segelas coklat hitam terbukti dapat mengubah suasana hati menjadi tenang dan rileks. Dalam coklat hitam setidaknya mengandung  70 persen kakao. Kandungan antioksidan pada dark chocolate merangsang otak untuk mengeluarkan hormone serotonin.

  • Kacang almond

Kacang almond merupakan makanan lezat yang menyehatkan jiwa. Mengapa? Kandungan protein nabati pada makanan ini berfungsi menjaga syaraf kognotif.  Memperbaiki sel-sel syaraf yang rusak akibat penyakit mental.

  • Pisang

Pada buah pisang matang banyak terdapat vitamin B2 dan kalium. Kedua nutrisi punya peran penting menurunkan tekanan darah atau menurunkan detak jantung pada ketika sedang cemas. Sehingga perasaan jadi tenang.

  • Ikan tuna

Asam lemak esensial pada daging ikan tuna berperan melindungi kerusakan syarat otak yang sebabkan oleh stress.  Sedangkan fungsi omega 3 berperan meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Teh hitam

Teh hitam sejak lama dipakai sebagai terapi  sederhana untuk meredakan stress dan gangguan tidur. Kandungan asam amino pada teh hitam berfungsi rangsang otak untuk mengeluarkan hormone dophamine dan serotonin. Sehingga setelah kita minum teh perasaan menjadi tenang dan gembira.

pear

Menjaga Penampilan Dengan Buah Pir

Buah pir atau pear sekarang sangat lazim dikonsumsi masyarakat Indonesia, meski buah ini masih didatangkan dari luar negeri.  Buah pear atau istilah latinnya  Pyrus  banyak tumbuh di daerah Eropa barat yang beriklim sub tropis.  Namun sekarang buah ini banyak dibudidayakan secara masiv di daratan China.

Buah ini mengandung banyak air, dan sangat menyegarkan untuk disantap pada siang hari.   Kandungan nutrisi pada pir matang cukup banyak.  Anda menyantap satu buah saja sudah mencukupi 12 % kebutuhan vitamin C harian. Serta 10% vitamin B. Selain itu kandungan flavonoid berfungsi sebagai antioksidan yang efetif menangkal zat beracun dan radikal bebas.

Bagi Anda yang sedang menjalani diet ketat menurunkan berat badan,  sangat direkomendasikan memasukan pir dalam menu harian. Pasalnya makanan tersebut  tidak mengandung lemak.

Di bawah ini adalah penjelasan dari lima faedah positif buah pir yang dapat menjaga penampilan agar tetap sehat :

  • Melembabkan kulit

Senyawa humektan alami pada buah matang, berfungsi menyeimbangkan kelembaban kulit. Sehingga efektif menjaga kelembaban kulit terutama menghadapi cuaca kering. Serta memulihkan kesehatan kulit pasca sakit.

  • Mencegah jerawat

Buah pir matang kaya akan kandungan vitamin C, kalsium dan zat besi.  Nutrisi tersebut dapat menjaga kesehatan kulit muka dan mencegah jerawat.  Kandungan kolagen pada vitamin  C yang berperan penting menghaluskan kulit.

  • Menjaga kesehatan lambung

Buah pir ukuran sedang rata –rata mengandung 5,5 mg serat alami.  jumlah serat sebanyak itu sudah cukup untuk melancarkan sistem pencernaan tubuh.  Serta mengurangi resiko terkena penyakit ambient.

  • Meredakan hipertensi

Kandungan kalium pada pir berperan menjaga ritme jantung agar berdetak secara normal.  Diskripsinya pir cukup manjur menurunkan tekanan darah secara aman bagi penderita hipertensi.

  • Mengurangi resiko stroke

Menurut jurnal kesehatan yang diterbitkan American Heart Association mengatakan bahwa  rutin menyantap satu buah pir sehari bisa mengurangi kemungkinan serang stroke hingga 53%. Pasalnya kandungan flavonoid bisa membersihkan pembuluh arteri dari timbunan plak penyebab stroke.

Mengulik Kasiat Black Pomegranate

Eksistensi delima hitam atau black pomegranate belum begitu menonjol dari pada delima merah biasa. spesies delima hitam memang belum begitu dikenal luas oleh masyarakat Indonesia. Namun sebaliknya di luar negeri seperti Eropa dan Timur Tengah buah eksotis ini banyak dicari karena khasiatnya.

Black pomegranate  atau delima hitam mengandung kadar antioksidan yang cukup banyak dan nutrisi lain. Bermanfaat meredakan penyakit kronik dan memperbaiki antibody.  Nutrisi yang terkandung dalam delima hitam antara lain vitamin C, vitamin A, asam animo, asam alat, senyawa polifenol, antioksidan dan sejumlah mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

Berikut ini manfaat dari black pomegranate bagi kesehatan dan mencagah gangguan penyakit ringan maupun berat.

  • Sumber antioksidan alami

Delima hitam merupakan sumber antioksidan alami.  Kandungan zat polifenol dapat mencegah radikal bebas ke dalam tubuh.

  • Mengobati sariawan

Serangan sariawan maupun gusi berdarah bisa diatasi dengan menyantap buah delima segar.  Kandungan vitamin C cukup banyak, nyaris setara dengan buah jeruk.  Efektif menyembuhkan  gangguan sariawan.

  • Memperbaiki kekebalan tubuh

Bagi pasien yang baru saja pulih dari sakit, dianjurkan untuk mengonsumsi jus delima hitam.  Kandungan zat polifenol pada buah ini punya peran penting sebagai antioksidan.

  • Menurunkan tekanan darah

Fungsi zat kalium pada buah yang matang dapat menurunkan tekanan darah.  Sehingga penyakit darah tinggi dapat diredakan tanpa perlu menggunakan obat –obatan medis.  Selain itu zat kalium juga dapat menjaga  detak jantung stabil.  Buah ini sangat cocok untuk meredakan stress dan ngurangi resiko terkena serangan jantung.

Sekian dulu ulasan singkat tentang manfaat buah delima hitam atau black pomegranate. Semoga dapat menginsipirasi pembaca untuk kembali sadar akan kesehatan.

bean

Inilah Lima Fakta Tentang Kasiat Kacang – kacangan

Sebagian dari kita menghindari mengonsumsi kacang –kacangan dengan berbagai alasan. Ada stigma negatif yang menganggap menyantap kacang mengakibatkan jerawat.  padahal anggapan itu tidak sepenuhnya benar adanya.  Ada banyak faedah positif untuk kesehatan pada bahan makanan tersebut.

Ahli nutrisi justru merekomendasikan setidaknya mengonsumsi tiga cangkir kacang –kacangan dalam sehari, guna memenuhi kebutuhan protein.  Tak hanya itu saja protein nabati yang terdapat pada kacang jauh lebih menyehatkan dan lebih aman dari pada daging merah.

Manfaat kacang –kacangan bagi kesehatan :

  • Sumber serat alam

Kacang edamame maupun kacang hijau yang direbus  ternyata mengandung serat hingga 10 persen untuk kebutuhan tubuh harian. Sumber pangan ini mengandung dua jenis serat yakni serat larut dan tidak larut.  Kedua jenis serat ini bekerja ganda mendukung kelancaran proses pencernaan.

  • Mengendalikan kadar gula dalam darah

Kadar indeks glikemiks pada 100 gram kacang sangat rendah. Sehingga dapat menurunkan kadar gula dalam darah. mengurangi resiko terkena diabetes miletius.

  • Menekan kadar kolesterol

Mengonsumsi kacang edamame rebus ternyata bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.  warna hijau pada edamame menunjukan betapa tingginya kandungan seratnya. Nutrisi ini berkasiat mengikat lemak agar tidak menumpuk pada lapisan bawah kulit.   Meski pun demikian pastikan Anda minum banyak air putih guna melancarkan distribusi serat keseluruh usus besar dan dua belas jari agar manfaatnya dirasakan secara optimal.

  • Berkasiat menjaga kesehatan lambung dan usus

Orang yang rutin megonsumsi kacang –kacangan justru dapat memperkecil rasiko terkena gangguan lambung.  Bahan makanan ini lebih aman bagi organ pencernaan, karena mudah diserap oleh tubuh dan tidak menimbulkan gas yang menyebabkan kembung.

  • Sumber protein nabati

Semua jenis kacang –kacangan mengandung protein nabati. Manfaat nutrisi ini bagi tubuh antara lain membantu regenerasi sel –sel pada semua organ tubuh.  Menjaga  kekuatan otot, dan menjaga kesehatan organ –organ penting seperti jantung, otak, dan organ dalam lainnya.

Protein nabati yang terdapat pada kedelai, kacang tanah dan kacang hijau membantu produksi sel darah merah. Memproduksi antibody dan enzim.

gigi putih

Putihkan Gigi Cukup Dengan Makanan Ini

Siapa sih yang tak ingin giginya putih? Pasti Anda semua menginginkan giginya putih dan bersih. Memang menjaga agar organ pencernaan ini agar tetap putih tidak gampang, perlu perawatan harian dan rutin memeriksakan ke dokter gigi.  Sebab mengembalikan gigi yang terlanjur kuning itu sangat susah, bahkan Anda perlu mengeluarkan dana berjuta –juta hanya demi memutihkan gigi ke  dokter.

Namun tahukah Anda? bahwa untuk menjaga agar gigi geligi Anda tetap putih, cukup dengan minuman  jenis ini.

  • Teh hijau

Green tea  atau teh hijau terdapat kandungan mineral yang dapat membantu membersihkan atau memutihkan gigi.

  • Air rebusan sirih

Jangan remehkan kasiat minuman herbal seperti air rebusan sirih. Sejak lama  masyarakat Jawa memakai air rebusan sirih untuk berbagai keperluan menjaga kesehatan. Sirih kini sudah dipakai sebagai campuran untuk membuat bahan pasta gigi. Ada beberapa kandungan senyawa yang terdapat pada selembar daun sirih yang berfungsi membersihkan gigi.  Rutin berkumur dengan air rebusan gigi, ternyata bisa merontokan karang gigi. Menghilangkan bau mulut dan membunuh bakteri jahat.

  • Air mineral

Rutin membiasakan diri minum air mineral ternyata dapat menjaga kwalitas kesehatan gigi.  Pada segelas mineral water terdapat kalsium fosfat, berfungsi merangsang pembentukan kembali lapisan enamel gigi. Selain itu menguatkan gigi agar tidak mudah patah.

  • Jus apel

 Apel sudah lama diakui dapat membersihkan dan memutihkan gigi. Demikian pula dengan jus apel alami ternyata punya fungsi yang sama. Anda bisa mendapatkan kesegaran dari minuman ini sekaligus dapat menjaga  gigi Anda tetap putih bersih.

Kandungan mineral pada buah ini dapat melindungi lapisan email, serta mencegah agar tidak mudah berlobang.