lari

Inilah Manfaat berlari Yang Sebaiknya Anda Ketahui

Lari pagi merupakan olahraga murah meriah, tidak memerlukan banyak sarana pendukung.  Jangan malas berlari karena aktivitas ini sangat efektif membakar lemak lebih banyak.  Ketika Anda berlari adanya otot yang bergerak, tak hanya otot kaki saja, tangan dan  juga otot pernafasan pun turut aktif bergerak.  Sehingga olahraga ini sangat direkomendasikan untuk melatih stamina dan kekuatan otot.

Meski olahraga ini terkesan sedarhana dan mudah dilakukan oleh siapa pun. Tapi sebenarnya beresiko juga apabila dilakukan secara serampangan tidak mengindahkan aturan.  Lari merupakan gerakan yang memaksa kita menguras tenaga.  Maka dari itu perlu melakukan pemanasan / warming up dulu, dengan cara peregangan otot. Sebaliknya jika Anda tidak melewati fase pemanasan, sangat rentan cidera otot.

 Sebelum berlari Anda harus melakukan warming up selama 20 menit dulu.  Dengan melakukan peregangan pada otot kaki, pinggang dan tangan. Setelah itu baru memulai lari  dengan pengaturan kecepatan secara bertahap dulu.

  • Meningkatkan pertumbuhan badan

Olahraga ini bermanfaat merangsang pertumbuhan pada agar lebih optimal. Maka dari itu anak-anak dianjurkan untuk berlari pagi guna merangsang produksi hormone pertumbuhan.

  • Menguatkan pernafasan

Berlari setiap hari membantu menguatkan pernafasan.  Sehingga volume oksigen yang dihirup jauh lebih banyak kapasitasnya dari pada orang yang tak berolahraga.  selain itu paru –paru jauh lebih bersih. Orang yang suka berlari tidak mudah terserang penyakit ISPA.

  • Efektif membakar lemak

Lari adalah aktivitas yang mampu membakar kalori secara optimal.  Aktivitas ini bisa mengikis timbunan lemak pada pinggang, perut dan kaki.  Berlari selama satu jam setiap hari itu jauh lebih baik daripada Anda naik tangga gedung 20 lantai. Rutin berlari setiap pagi selama satu pekan ternyata bisa menurunkan berat badan hingga 2 kilo.

  • Membantuk otot kaki

Lari membantu Anda membentuk otot betis menjadi lebih kuat, dan meningkatkan masa otot menjadi lebih proposional. Saat lari kedua kaki terus bergerak sementara telapak kaki menjadi tumpuan. Selain itu berlari juga dapat menguatkan tulang, menurunkan resiko terkena osteoporosis.

jenis olah raga

Tips Jitu Fitnes Sambil Puasa

Puasa bukanlah halangan untuk pergi ke fitness center. Anda bisa tetap rutin fitness meski sedang puasa.  Justru dengan bantuan puasa tidak makan dan minum, membuat tubuh lebih mudah membakar lemak secara optimal. Namun ada sedikit perubahan dan intensitas latihan. Sebab biasanya saat puasa metabolisme tubuh lebih lambat dari pada sebelum puasa.

Berikut ini sedikit tips cerdas  fitness di bulan ramadhan seperti saat ini.

  • Fokus pada peningkatan stamina

Tujuan fitness saat puasa adalah untuk meningkatkan stamina  dan kebugaran. Maka jangan lakukan latihan berat untuk menurunkan berat badan. Hal akan memuat Anda kehilangan banyak energy.

  • Kurangi Intensitas Latihan. 

Melakukan latihan beban justru membuat tubuh menjadi lemas.  Saat puasa sebaiknya hindari latihan angkat  beban dengan bobot yang berat. Apabila ingin tetap ingin latihan beban untuk membentuk otot trisep atau biseb, Anda bisa menggunakan barbell yang ringan saja. Sebaiknya lakukan latihan  ringan saja seperti  push up, sit up  dan sebagainya.

  • Fokus latihan Resistansi.

Dalam kondisi puasa tubuh Anda kehilangan separo pasokan energy. Jadi jangan memaksa latihan kardio. Tapi ganti dengan latihan resistensi saja.   Latihan ini terdiri dari empat sampai lima seksi dan dilakukan beruntun tanpa jeda.  latihan ini secara tak langsung turut menguatkan jantung dan otot.

  • Kurangi waktu latihan

Jangan memaksa latihan dengan durasi waktu reguler. Selama puasa sebaiknya waktu lebih singkat dari sebelumnya.  Idealnya   cukup satu 60 menit saja atau kurang dari itu.  Sebaliknya memaksa diri latihan fitness dengan waktu yang lama justru membuat badan menjadi dehidrasi, otot mudah kram dan sebagainya.

Sekian dulu informasi singkat tentang fitness saat menjalankan ibadah puasa.  semoga ada faedahnya dan selamat menjalankan ibadah ramadhan di bulan yang penuh berkah ini.

tips puasa

Inilah trik bijak agar puasa tidak cepat lemas

Puasa Ramadhan janganlah dijadikan alasan untuk tidak melakukan rutinitas seperti biasanya. Ibadah  puasa merupakan  kesempatan emas untuk mencari berkah dan pahala dari Allah SWT  apabila dikerjakan secara iklas.

Memang pada awalnya badan terasa cepat lemas dan tidak bergairah, sehingga  akibatnya jadi malas  tidak mengerjakan apa pun.  Kondisi ini sebenarnya bisa disiasati sebelumnya, dengan memperhatikan pola makan yang benar serta ditambah suplemen vitamin.

Trik agar puasa tidak cepat lemas

Lakukan lima trik ini agar puasa tidak  cepat lemas dan tetap sehat sepanjang hari.  Tips ini disusun oleh pakar kesehatan dan mudah dilakukan siapa saja.

  • Menu sahur dengan nutrisi seimbang

Anggap saja santap sahur sebagai sarapan di bulan puasa.  Menu sahur sebaiknya memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh harian. Bahkan porsi nutrisi harus diperbanyak dari hari biasanya.

  • Minum susu segar

Susu sapi bisa dijadikan sebagai suplemen alami, sumber protein hewani.  Fungsi protein  membangun stamina tubuh. selain itu susu juga mampu menahan lapar cukup lama dari pada minuman biasa. sebaliknya saat  berbuka puasa sebaiknya minum minuman manis guna memulihkan energy yang terbuang.

  • Istirahat cukup

Selama menjalankan ibadah puasa Anda sebaiknya dapat mengatur waktu  kapan bekerja dan  istirahat. Meski sesibuk apa pun sbaiknya luangkan waktu untuk beristirahat.   Manfaat istirahat selain agar untuk mengembalikan tenaga,  juga menghembat energy  agar tidak mudah lemas.

  • Saat sahur jangan minum air es

Saat santap sahur sebaiknya hindari minum minuman dingin. Mengapa? Karena air es memicu naiknya asam lambung dan membuat perut jadi kembung dan sebab. Imbasnya  porsi makan jadi sedikit.  Pilihlah minuman hangat agar tubuh kembali bugar dan mengurangi rasa kantuk.

  • Hindari tidur larut malam

Selama puasa sebaiknya  disiplin untuk tidur tepat waktu, tujuannya agar nanti saat waktu sahur bangun tidur tidak telat.  Sebaliknya apabila Anda sering tidur larut malam, membuat susah bangun, dan badan terasa lemas di pagi hari. Karena kurang tidur dan metabolisme terganggu.

Trik ringkas ini bisa diterapkan kepada buah hati Anda yang memulai belajar puasa. Akhir kata semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa.

aging

Hindari Enam Kebiasaan Ini Agar Tidak Cepat Tua

Usia terus bertambah berarti proses penuaan pun turut berlangsung. Tapi siapa yang tak ingin penampilan terkesan lebih tua dari pada umurnya.   Tua merupakan proses alami yang tidak bisa dihindari, tapi proses penuaan bisa lebih cepat dari yang diharapkan.  Kondisi ini bisa saja terjadi karena ada pemicunya.

Terkadang kita tidak sadar terhadap kebiasaan yang dilakukan sehari –hari ternyata dapat merugikan kesehatan dan memicu gangguan metabolisme tubuh.

ada enam kebiasaan sehari -hari yang tanpa disadari ternyata dapat memicu proses penuaan.

  • Gemar duduk berlama –lama

Kebiasaan duduk berlama –lama sambil nonton televisi atau bekerja di belakang meja / komputer, ternyata beresiko mengalami penurunan metabolisme lebih cepat.  Ketika duduk, tubuh menjadi statis dengan demikian metabolisme pun turut melamban.  Di sisi lain pembakaran kalori tidak optimal sehingga memicu kegemukan.

  • Kecanduan rokok

Asap rokok terbukti dapat menurunkan kesehatan fisik dan mempercepat proses penuaan dini.  Satu batang rokok mengandung ribuan radikal bebas yang bisa meracuni tubuh  dan organ respitori. berbeda dengan orang yang tidak suka merokok, kondisi tubuh relative lebih bersih dari radikal bebas.

  • Pelit

Menurut informasi yang dilansir  American Journal of Public Health mengatakan bahwa orang yang terlalu ketat menjaga asetnya, dan jarang memberi sesuatu justru memicu kecemasan berlebihan sepanjang hidupnya.  Berbeda dengan orang yang bermurah hati, suka sharing, dan peduli dengan sesama  dipercayai lebih awet muda.

  • Terobsesi dengan kecantikan dan usia

Wanita yang terobsesi dengan kecantikan ragawi dan berusaha menjaga penampilan agar tetap awet muda, justru berdampak kontraproduksi.  Orang tipe seperti ini tanpa disadari sedang mengalami proses penuaan lebih cepat.

  • Begadang

Kebiasaan begedang mengakibat jam tidur semakin berkurang. Apabila berlangsung dalam jangka panjang, menyebabkan fungsi otak semakin menurun. Orang jadi gampang lupa, mempercepat munculnya kerutan di wajah dan penurunan fungsi penglihatan.

  • Stress

Stress bisa menyebabkan terjadi penuan dini. Penyakit mental ini memang sekarang bisa menimpa siapa saja, dari orang tua hingga anak –anak. Beban masalah yang tidak segera diurai dapat menimbulkan tekanan mental. Sehingga menyebabkan gangguan metabolisme tubuh, seperti kulit menjadi keriput kusam, rambut cepat memutih, dan penurunan fungsi organ lainnya.

Sekian artikel sederhana tentang tujuh kebiasaan buruk yang menyebabkan cepat tua. Sadar akan pentingnya kesehatan membuat hidup lebih berguna dan berkwalitas.

honeyberry

Honeyberry Sumber Antioksidan Alternatif

Honeyberry adalah buah –buahan dari keluarga tanaman berry atau buah buni.   Buah honeyberry banyak tumbuh di daratan Asia Timur dan Asia Selatan. Sementara di Indonesia buah ini belum begitu dikenal oleh kalangan masyarakat.  Meski demikian honeyberry bisa diperoleh di sejumlah supermarket di kota besar.   Di impor langsung dari China dan Korea dalam keadaan segar atau sudah berbentuk manisan.

Berbeda dengan blueberry atau blackberry yang berbentuk bulat.  Honeyberry mudah dikenali dari bentuk buahnya yang bulat panjang.   Warna luarnya hitam legam,  cita rasanya manis dan cukup berair / juicy.  Honeyberry juga bisa dipakai sebagai bahan campuran minuman, atau dibuat selai, pie dan makanan lainnya.

Honeyberry dikenal sumber vitamin C dosis tinggi, fungsi vitamin ini sebagai antioksidan yang efektif menangkal radikal bebas.  Kandungan nutrisi lain  seperti vitamin E, vitamin B, kalsium, serat, DHA, beberapa jenis mineral.

Antioksidan merupakan nutrisi yang penting untuk  melancarkan proses pembuangan racun di dalam tubuh secara alami.  Racun dan zat berbahaya bisa masuk melalui minuman, makanan atau polusi udara.

Manfaat  honeyberry untuk kesehatan

  • Menjaga kesehatan kulit

Menyantap 100 gram honeyberry setiap pagi, dapat menjaga kesehatan kulit.  Melindungi kulit dari paparan sinar ultra violet. Menghambat proses penuaan dini akibat polusi maupun paparan zat asing.

  • Membersihkan racun

Buah ini juga dapat berfungsi sebagai anti toksin, membantu meluruhkan racun, menghambat pertumbuhan sel kanker.

  • Menangkal sembelit

Sebagaimana manfaat buah-buahan yang kaya akan serat, honeyberry juga dipercayai dapat mencegah sembelit akibat BAB tidak lancar. Buah ini direkomendasikan untuk konsumsi bagi kalangan orang tua maupun mereka yang mengalami gangguan sembelit.

  • Meredakan arthritis

Buah honeyberry ternyata bisa dijadikan sebagai obat alternatif untuk mencegah gangguan arthritis atau nyeri pada persendian akibat pengapuran.

Sekian dulu ulasan tentang  manfaat honeyberry sebagai sumber alternatif antioksidan. Smoga informasi ini dapat menambah kasanah pembaca tentang manfaat buah –buahan.

love monday

Enam Kiat Top Mendongkrak Semangat Kerja Di Hari Senin

Hari  Senin identik dengan kesibukan super padat, setelah menghabiskan liburan, biasanya penyakit malas pada awal pekan ini.  Sehingga muncul ungkapan I hate Monday di mana orang –orang tidak menyukai hari senin, terutama bagi karyawan.

Jika Anda terus menerapkan ungkapan tersebut, justru membuat kontraproduktif dan menurunkan daya kinerja Anda pada awal pekan.  Dengan sedikit perubahan, siapa pun bisa mengubah hari Senin malah lebih menyenangkan dan menjadi motivasi guna meningkatkan produktivitas kerja.

Berikut ini ada beberapa kiat memulai hari Senin lebih bersamangat :

  • Bangun lebih pagi

Usahakan bangun lebih  pagi dari hari biasanya.   Ada banyak manfaat bangun lebih cepat,  salah satunya  Anda memiliki waktu lebih untuk melakukan berbagai hal seperti berolahraga, mempersiapkan keperluan kerja dan sebagainya.

  • Olahraga ringan

Sempatkan lakukan olahraga ringan guna meningkatkan kebugaran, agar tubuh lebih sehat, kuat dan rileks.   Selain itu olahraga dapat membantu ketahanan tubuh agar tidak gampang stress.  Waktu ideal untuk olahraga antara pukul 05:00 pagi  hingga 06:00, tidak usah lama –lama cukup 30 menit saja.

  • Berpikir positif

Tetaplah selalu berpikir positif dan bersyukur atas apa yang telah dimiliki, seperti pekerjaan, karier, kemudahan lainnya. Selain itu berpikir positif juga bisa meningkatkan produktifitas kerja.

  • Sarapan dengan nutrisi cukup

Kiat selanjutnya pastikan menu sarapan pagi harus memenuhi kecukupan nutrisi. Harus ada sumber karbohidrat, vitamin, mineral dan asupan cairan.

  • Asupan suplemen

Apabila dirasa beban kerja pada hari Senin sangat berat, tidak ada salahnya Anda mengonsumsi suplemen tambahan. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh agar tidak gampang lelah.  namun idealnya suplemen tambahan bisa berupa buah –buah segar seperti jeruk,  kiwi dan sebagainya.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang enam kiat mendongkrak semangat kerja di hari Senin. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca sekalian.

bangun tidur

Lima Aktivitas Pagi Yang Menyehatkan Jiwa Raga

Terlambat bangun pagi membuat tubuh menjadi malas, tidak semangat dan bad mood. Hal ini kerap terjadi pada siapa saja.  Sehingga dapat menghambat  aktivitas harian. Tapi situasi ini bisa dihilangkan dengan melakukan beberapa tips ringkas.

Memang menyibukan diri di pagi buta itu, berat rasanya.  Dibutuhkan kesadaran dan komitmen kuat untuk mengubah kebiasaan tersebut.

Lima aktivitas pagi

Membiasakan bangun pagi tepat waktu dapat membuat perasaan lebih semangat dan menyehatkan  raga juga.  Bangun  saat mentari belum terbit, berarti Anda punya waktu cukup untuk mengurusi pekerjaan rumah dan olahraga pagi.  Jika keduanya bisa rutin dilakukan setiap pagi, dapat menyehatkan jiwa dan raga Anda.

Berikut ini adalah lima aktivitas yang bisa memperbaiki mood di pagi hari:

  • Bangun lebih awal

Usahakan bangun pagi lebih awal, misalnya pukul 04:30, untuk kemudian dilanjutkan memberesi pekerjaan rumah, dan setelah itu olahraga ringan.

  • Mendengarkan musik

Setelah bangun tidur Anda dengarkan lagu –lagu kegemaran. Mendengarkan musik  bisa membangkitkan semangat dan memperbaiki mood.

  • Mandi dengan air dingin

Biasakan mandi dengan air dingin, agar menghilangkan rasa kantuk yang tersisa.  Selain itu juga air dingin dapat mengembalikan kesegaran tubuh, termasuk juga membersihkan badan dari kotoran dan keringat yang menempel.

  • minum segelas coklat hangat

Minum segelas coklat hangat setelah sarapan atau saat akan beranjak kerja, ternyata membangkitkan sensasi perasaan bahagia di pagi hari.

  • melakukan kegiatan fisik

Biasakan juga beraktivitas fisik setelah bangun tidur di pagi hari. Misalnya mengerjakan pekerjaan rumah seperti menyapu, mencuci baju,   dan sebagainya.  kegiatan fisik dapat membakar timbunan lemak, dan membuat tubuh tetap fit tidak ngantuk.

tips merawat kuku

Tips Merawat Kuku Dengan Bahan Alami

Kuku merupakan bagian tubuh yang selama ini tidak begitu diperhatikan. Padahal keberadaan organ ini sangat penting dan berguna bagi kita.  Kuku berfungsi sebagai alat untuk mengupas buah seperti jeruk, rambutan dan sebagainya.

Sementara bagi wanita kuku fungsinya untuk menunjang penampilan, maka dari itu kaum hawa begitu peduli terhadap kerapian kuku jari dan kaki.  Tak jarang kelima kuku jari diolesi dengan cat pewarna dengan berbagai macam warna.

Namun apabila kuku dibiarkan tidak dirawat dan kotoran yang tersilip pada ruas kuku tidak dibersihkan. Bisa menjadi  sarang bakteri yang dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit.

Tips merawat kuku dengan bahan alami

Berikut ini cara membersihkan kuku dengan bahan alami yang mengandung disfektan yang mampu membunuh kuman.

  • Blimbing Wuluh

Blimbing wulung ternyata dapat dipakai untuk membersihkan kuku dari kotoran maupun cat pewarna.  Blimbing wulung kaya akan kandungan air.

  • Perbanyak minum air putih

Salah satu cara mudah untuk memperindah dan menguatkan kuku dari dalam adalah dengan memperbanyak minum air putih. Konsumsi air putih membantu agar Kuku tidak kering.

  • Getah Pepaya

 Alternatif lain adalah dengan menggunakan getah pepaya. Caranya petik pepaya muda, kumudian ambil getahnya yang berwarna putih bening. Oleskan getah itu pada permukaan kuku. Diamkan sejenak kemudian bersihkan lagi dengan air hangat.

  • Lidah buaya

Lidah buaya memiliki banyak manfaat. Selain untuk merawat rambut, ternyata juga bisa untuk merawat kuku. Caranya, bersihkan lidah buaya dan oleskan secara merata pada kuku. Lakukan perawatan ini secara rutin, maka kuku akan terlihat lebih cantik dan bening

  • Bawang putih

Bawang putih dapat menguatkan kuku yang karakternya tipis dan mudah patah. Bawang putih. Mengandung zat yang sangat berguna untuk menguatkan kuku. Caranya, parut bawang putih hingga halus, kemudian oleskan pada kuku . Tunggu beberapa menit, setelah itu bersihkan kuku . Bisa juga dengan langsung menggosokkan bawang putih pada kuku Anda. Lakukanlah secara rutin, maka kuku Anda akan semakin kuat dan tidak rapuh.

high heel

Tips Merawat Sepatu Hak Tinggi

Bagi wanita karier, sepatu merupakan elemen fashion yang  sangat  penting untuk menunjang penampilan agar tetap cantik dan menawan.  Sepatu tak hanya dipakai sekedar alas kaki saja, melainkan bagian dari trend.

Tak heran berbagai trend model sepatu hak tinggi maupun sepatu flat terus bermunculan. Bagi wanita rasanya sangat kurang apabila hanya punya dua pasang saja. Mereka selalu membeli sepatu dengan model kekinian agar bisa tetap update terus.

Terlepas dari itu, tak semua wanita  bisa meluangkan waktu untuk merawat sepatu hak tinggi koleksinya.  Padahal apabila sepatu dibiarkan begitu saja disimpan di rak bisa cepat rusak.  Tentu Anda tak ingin koleksi sepatu yang harganya mahal, rusak karena tidak pernah dibersihkan atau disemir.

Tips merawat sepatu hak tinggi

Merawat sapatu hak tinggi itu cukup mudah, hanya perlu dibersihkan secara berkala dan disimpan di tempat yang benar.  Lakukan langkah –langkah ini agar sepatu Anda  tetap awet dan kuat.

  • Jangan dicuci dengan air

Cara membersihkan sepatu hak tinggi  cukup dilap dengan kain basah.  Sementara untuk bagian hak yang biasanya banyak kotorannya, bisa disikat dengan air sabun.   Sepatu jangan direndam  pada air sabun, karena bisa merusak sepatu, membuat lem mengelupas dan  sebagainya.

  • Rutin disemir agar mengkilap

Agar kwalitas warna tetap kinclong, sebaiknya rutin disemir dengan semir khusus sepatu. Usahakan warna semir disesuaikan dengan warna sepatu. Tapi agar lebih aman cari semir dengan warna netral.

  • Jangan disimpan di tempat lembab

Perhatikan juga tempat penyimpanan sepatu, pilih ditempat yang kering.  Sebaiknya jangan disimpan di tempat lembab, seperti dekat kamar mandi atau dapur. Maksudnya agar sepatu –sepatu tidak berjamur dan rusak.

  • Jika terkena air segera jemur

Jika sepatu kerja Anda terkena air atau terendam banjir, sebaiknya  segera dikeringkan dengan dijemur di bawah terik matahari. Namun apabila kondisi cuaca tidak memungkinkan, dapat dikeringkan dengan hair dryer. Sepatu yang dibiarkan basah terus, mengakibatkan kulit sepatu  / vinyl terkelupas.

  • Bungkus dengan plastik

Apabila  sepatu disimpan dalam jangka waktu lama, disarankan untuk dibungkus terlebih dulu dengan plastik rapat –rapat. Selanjutnya diletakan di rak sepatu atau dikardus. Cara ini dapat mencegah agar sepatu tetap bersih dan tidak berdebu. Apabila akan dipakai tidak perlu lagi dibersihkan lagi.

Sekian dulu penjelasan singkat tentang tips merawat sepatu hak tinggi.  Silahkan dicoba sendiri di rumah dan semoga bermanfaat.