diet pria

Hancurkan lemak dengan lima nutrisi

Merampingkan perut tak mesti harus susah payah melakukan diet ketat dan menahan lapar cukup lama.   Dengan porsi makan yang wajar dan tetap melanjutkan latihan di gym, sudah cukup  efektif menghancurkan lemak.

Menurut pakar nutrisi,  ada lima jenis vitamin yang bisa mengancurkan lemak dari dalam tubuh. Nutrisi ini  berfungsi mempercepat penghancuran lemak. Jadi dengan sedikit siasat cerdas, anda hanya perlu mengkombinasi menu makanan agar tercukup nutrisi yang dibutuhkan selama program pemangkasan lemak.

Lima nutrisi penghancur lemak

Berikut ini lima jenis nutrisi alami dalam makanan yang berfungsi membantu mengoptimalkan proses pembakaran kalori.

  • Asam lemak jenuh tunggal

Asam lemak jenuh  tunggal ternyata dapat meningkatkan proses pembakaran lemak lebih tinggi dari nutrisi lainnya. nutrisi ini berasal dari minyak sawit, kacang almond, alpukat dan durian.

  • Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 membantu memperbaiki mood agar kita selalu semangat untuk fitness. Nutrisi tersebut juga menjaga kekuatan tubuh agar tidak mudah capek.  Sementara sumber asam lemak omega 3 tertinggi dari ikan salmon, telur, keju dan kacang –kacangan.

  • Protein

Protein berfungsi menjaga kwalitas dan massa otot, hingga tubuh dapat membakar lemak dengan baik selama Anda berolahraga dan melakukan aktivitas fisik.  Nutrisi ini juga dapat menimbulkan sensasi kenyang cukup lama. setidaknya mengurangi hasrat untuk ngemil.  Fungsi protein sebagai bahan baku memproduksi sel –sel baru dan menguatkan kekuatan otot dan tulang.

  • Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang banyak terdapat pada ikan, kacang –kacangan dan sayuran hijau.  Apabila tubuh tercukupi kadar kalsiumnya,mampu melancarkan pembakaran kalori hingga tuntas, menekan kelebihan lemak.

  • Vitamin D

Vitamin D bertugas merangsang sel tubuh merespon insulin, hormone tubuh yang berfungsi mengancurkan zat gula  di dalam darah. sehingga dapat menghindari timbunan lemak lebih banyak. Mempercepat konversi  karbohidrat menjadi energy.

Sebaliknya apabila tubuh kekurangan vitamin D, berimbas produksi hormone leptin, akibatnya otak memberikan indikasi kapan lambung terasa kenyang.  Sehingga hasrat ingin ngemil tidak terbendung.

Kelima nutrisi tersebut tidak bisa bekerja dengan sendiri membakar lemak, hasil lebih baik apabila dikombinasikan dengan olahraga dan latihan fitness secara rutin.

daun senna

Rampingkan Badan Dengan Daun Senna

Daun senna merupakan tanaman herbal yang berasal dari daratan Timur Tengah.  Nama latinnya Cassia Angustifolia, merupakan kelompok dari tanaman perdu.  Tanaman ini dapat tumbuh baik daerah ekstrim, tandus dengan kandungan air tanahnya minim.

Tanaman herbal ini dikenal sebagai tanaman obat sejak abad 9, dipakai untuk obat pencahar atau melancarkan BAB.  Kasiatnya yang cukup meyakinkan ini menjadikan daun senna diyakini dapat mengurangi resiko kanker usus.

Manfaat daun senna  

Kandungan senyawa yang berfungsi sebagai obat antara lain : Anthraquinon, sennosida, glikosida dianthrone, naftalene glikosida.

  • Merampingkan badan

Daun senna dipercayai dapat membantu menurunkan berat badan.  Senyawa yang terkandung dalam daun dapat melarutkan  lemak dan melancarkan proses pencernaan.

  • Melancarkan metabolisme tubuh

Rutin mengonsumsi rebusan daun senna secara teratur  dapat melancarkan metabolisme tubuh.

  • Meredakan wasir

Sejak dahulu daun herbal ini dipakai untuk mengobati  wasir, dan menurunkan benjolan pada usus.

  • Melancarkan pencernaan

Daun ini juga dapat dipakai untuk membantu organ pencernaan dalam memproses makanan berat seperti daging merah,  nasi dan sebagainya.  melarutkan sisa –sisa makanan di lambung.

Meski demikian, ada sejumlah pantangan yang harus diperhatikan.  Seperti wanita hamil dan selama masa menstruasi dilarang mengonsumsi obat herbal ini, karena beresiko tinggi.  Selain itu juga berakibat buruk pada wanita yang sedang dalam masa menstruasi.

Patut diperhatikan juga ramuan daun senna jangan dikonsumsi dalam jangka panjang, berakibat buruk bagi kesehatan  organ dalam.

Sekian artikel singkat tentang manfaat daun senna yang dapat menjaga berat badan. Semoga tulisan  berguna bagi pembaca.

diet hipertensi

Jalani Diet Hipertensi Agar Hidup Tetap Sehat

Diet hipertensi merupakan terapi khusus yang dirancang oleh ahli gizi guna mengendalikan tekanan darah tinggi. Diet ini menekankan pada pola makan yang rendah lemak, rendah garam dan rendah gula. Selain itu pada program diet ini pelaku disarankan untuk menjalani pola hidup sehat, dan rutin berolahraga. maklum saja hipertensi tidak bisa dipulihkan tapi hanya dapat dikendalikan agar tidak sering kambuh.  Maka dari itu penderita harus paham dan mampu mengontrol pola makan dan menghindari pemicunya.

Hipertensi merupakan gangguan kesehatan berupa kondisi tekanan darah yang naik diatas normal.   Istilah awamnya penyakit darah tinggi atau bludrek. Penyakit ini kerap menimpa orang dewasa, dimana juga disertai ketidakstabilan emosi, penderita mudah tersinggung dan marah, hanya karena masalah sepele.

Penyebab hipertensi karena faktor makanan terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak, merokok, kecanduan kopi maupun miras.  Penyakit ini tidak bisa disembuhkan secara total, tapi hanya sebatas dikendalikan saja agar tidak gampang kambuh.  Namun apabila dibiarkan bisa memperburuk kesehatan, memicu gagal ginjal, stroke dan serangan jantung koroner.

Tahapan diet hipertensi

Diet Dash begitulah nama populernya, diet ini diyakini cukup efektif mengendalikan hipertensi. Program diet ini sebenarnya  mudah dijalankan dan tidak menyiksa. Hanya menekan untuk menghindari faktor pemicunya saja.

  • Menu utama sayuran dan buah –buahan

Pastikan sayuran menjadi menu utama makanan yang Anda santap.  Sayuran mengandung banyak nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Sering –sering mengonsumsi buah –buahan segar, guna menangkal penyakit dan menurunkan kadar kolesterol.

  • Pantangan garam dan gula

Kurangi pemakaian garam pada proses memasak makanan. demikian pula kurangi makanan yang manis-manis, mengandung kadar gula tinggi.

  • Hindari makanan yang digoreng

Hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng. Minyak nabati mengandung lemak jenuh, apabila terakumulasi bisa memicu kegemukan dan penyakit hipertensi.

  • Pantangan kopi dan minuman bersoda

Kopi dan minuman bersoda ternyata dapat memicu hipertensi. Kopi mengandungi kafein, zat dapat mengganggu fungsi jantung.  Demikian juga minuman bersoda bisa menyebabkan kelebihan kalori yang akhirnya nambah timbunan lemak.

  • Perbanyak minum air putih

Tubuh memerlukan cairan guna melancarkan proses metabolisme tubuh, mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan mencegah dehidrasi.  selain itu juga membantu sistem detoksifikasi. Maka dari itu dianjurkan minum setidaknya dua liter air setiap harinya.

  • Olahraga teratur

Lakukan olahraga teratur, agar peredaran darah lancar, fungsi jantung tetap bekerja dengan baik.  selain itu olahraga juga dapat mengurangi kegemukan.

  • Kendalikan stress

Stress merupakan faktor eksternal yang bisa memicu hipertensi cepat kambuh. Maka dari itu Anda harus belajar mengendalikan stress, dengan memperbanyak ibadah, memperbaiki sikap, dan belajar menyelesaikan masalah.

diet gol a

Enam Langkah Diet Golongan Darah A

Diet golongan darah adalah program diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan sesuai dengan karakter golongan darah manusia.  Setiap manusia mempunyai golongan darah berbeda, ada jenis golongan A, O, B, dan AB.

Adalah Peter D’Adamo seorang dokter spesialis naturopati yang merancang diet golongan darah. Menurutnya karaktristik golongan darah seseorang ternyata mempengaruhi sistem pencernaan. Jadi setiap efek makanan terhadap golongan darah tertentu dapat mempengaruhi efek berbeda terhadap kondisi tubuh.  Dia melakukan penelitian dengan berpegang sebuah landasan teori, bahwa setiap golongan darah mencerna zat laktin secara berbeda.

Sementara laktin adalah sejenis protein yang terdapat pada makanan.  apabila kadar laktin pada makanan tidak sesuai dengan karakter golongan darah, efeknya berbeda seperti kegemukan, kembung, alergi dan sebagainya.

Maka dari itu perlu diperhatikan pola makan agar tidak mengalami kegemukan. demikian pula ketika mengontrol berat badan perlu diperhatikan diet yang tepat sesuai dengan golongan darahnya.

Berikut ini adalah diet bagi mereka yang memiliki golongan darah A.

  • Makan ikan

sumber protein hewani untuk golongan darah A direkomendasikan mengonsumsi semua ikan, baik ikan laut maupun ikan air tawar. Makan ikan tidak menimbulkan kegemukan, kandungan protein dan omega 3 baik untuk menjaga fungsi jantung.

  • Pantangan telur

Selama menjalankan diet ini hindari dulu makan telur ayam, baik itu direbus maupun digoreng.   Alternatif lain adalah tempe atau tahu yang mengandung protein nabati.

  • Kurangi gorengan

Hindari makanan yang digoreng dengan minyak sawit atau minyak kelapa.  Minyak goreng jenis ini mengandung banyak kolesterol jahat. Solusinya ganti dengan minyak zaitun maupun minyak wijen.

  • Kacang – kacangan

mengonsumsi kacang kacangan bisa dijadikan sebagai camilan sehat untuk golongan darah A.  Kacang selain  kaya akan protein nabati, juga mengandung zat besi dan zink memicu produksi darah.

  • Perbanyak konsumsi sayuran hijau

Semua jenis sayuran hijau aman bagi pemilik golongan darah A.  sayuran hijau kaya akan serat dan vitamin.

  • Sumber karbohidrat

Sementara untuk makanan sumberkarbohidrat direkomendasikan adalah jagung,  roti gandum dan ketela.

diet buah

Mengapa Memilih Buah Untuk Diet ?

Ada berbagai macam buah untuk diet melangsingkan tubuh. Buah merupakan sumber makanan yang sehat dan aman dikonsumsi. Bahan makanan ini kaya akan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan.  Buah juga sumber vitamin C dosis tinggi, nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tubuh agar tidak mudah sakit. Serta mempercepat proses penyembuhan dan pemulihan  pasca sakit.

  Saat menjalani diet, makan buah secara teratur dapat membantu mengurangi timbunan lemak di perut dan melancarkan proses pencernaan.  Selama diet direkomendasikan makan buah –buahan sebagai camilan menyehatkan.

Manfaat positif diet buah

Berikut ini alasan kuat mengapa  saat diet wajib memperbanyak mengonsumsi buah –buahan.

  • Kaya akan vitamin

Buah merupakan sumber vitamin alami yang diperlukan untuk tubuh, seperti vitamin C, vitamin A,   vitamin B, dan beberapa jenis mineral.

  • Kandungan serat dapat mengikat lemak

Semua jenis buah –buahan mengandung banyak serat alami. nutrisi ini membantu menghilangkan lemak, dan mengikat lemak  agar tidak menumpuk di  dalam perut. Selain itu serat dapat melancarkan proses pencernaan di lambung dan mencegah sembelit.  Rutin mengonsumsi buah  -buahan juga dapat  mengurangi kadar kolesterol jahat.

  • Meningkatkan imunitas tubuh

manfaat memakan buah –buahan dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga tidak mudah sakit dan tertular virus.

Tiga jenis buah untuk diet

Tidak semua jenis buah dapat dipakai sebagai santapan saat diet. Hanya ada beberapa jenis buah yang tepat untuk  mengurangi berat badan.  Seperti yang dicontohkan di bawah ini ;

  • Pisang

Pisang  termasuk buah yang kandungan nutrisinya komplit, ada karbohidrat,  vitamin C, vitamin B komplek, protein dan mineral.  Mengonsumsi pisang di pagi hari efektif menahan rasa lapar cukup lama, sehingga  dapat mencegah hasrat untuk ngemil.

  • Jeruk

Jeruk selain mengandung vitamin C, juga terdapat serat yang cukup tinggi.  Dapat membantu menurunkan berat badan.  Kandungan air dapat mencegah dehidrasi setelah fitness atau beraktivitas berat.

  • Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh, apabila disantap dengan tarakan tepat tidak membuat gemuk.  Minum segelas jus alpukat sudah cukup efektif mengganjal rasa lapar.

Mendapatkan Berat Badan Ideal

Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal

Sebenarnya menurunkan berat badan ideal jauh lebih mudah dari pada mempertahankannya.   orang yang mengalami kegemukan pada dasarnya dipicu dari pola makan yang tidak semestinya, dan terlalu banyak menyantap makanan berlemak dan mengandung banyak gula. Selain itu juga mereka yang tidak senang berolahraga,  tak banyak beraktivitas fisik, masuk dalam golongan rentan mengalami obesitas.

Padahal kegemukan yang tidak segara diatasi justru dapat merugikan kesehatan dan mengundang berbagai macam penyakit degenerative.    tanamkan kesadaran sedari dini menjaga kesehatan dengan memperhatikan pola makan yang benar dan menjaga  berat badan tetap  diambang normal dan proposional.

Tips mendapatkan berat badan ideal

Caranya menghilangkan lemak dan merampingkan kembali  tubuh perlu proses  dan konsistensi yang kuat terutama ketika menjalani diet dan menerapkan pantangan.  Seperti yang dijelaskan pada point –point berikut ini :

  • Menjaga komitmen

Langkah pertama adalah membuat komitmen untuk mengubah diri menjadi lebih baik dan sadar akan pentingnya kesehatan. Menjaga komitmen itu penting agar Anda tidak malas berolahraga.

  • Diet tepat

Lakukan diet yang tepat sesuai dengan tujuan Anda yakni mendapatkan berat badan ideal dan proposional.   Ada banyak pilihan program diet  dibuat oleh ahli kesehatan. Tapi pilihlah yang menurut Anda sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan.   Misalnya diet rendah lemak, diet rendah gula.  Agar tidak bingung , Anda bisa konsultasi dengan ahli kesehatan guna mendapatkan saran dan rekomendasi.

  • Disiplin dan rutin berolahraga

Selain itu disiplin berolahraga, misalnya pergi ke fitness center  tiga kali seminggu. Atau latihan fisik sendiri seperti jogging,  lompat tali, push up, dan sebagainya.  lakukan setiap pagi  minimal  30 menit.

  • Mengatur pola makan

Langkah selanjutnya perhatikan pola makan yang tepat dengan memilih menu makanan rendah lemak dan bebas kolesterol. Selain itu juga perhatikan porsinya, jangan sampai kelebihan. Perbanyak mengonsumsi sayuran dan buah –buahan.

  • Patuhi pantangan

Supaya program diet Anda sukses  sesuai dengan target yang ditetapkan, usahakan patuhi pantangan –pantangannya. Misalnya hentikan kebiasaan merokok, minum kopi, ngemil makanan ringan dan sebagainya.

Demikianlah sekilas informasi singkat terkait Tips mendapatkan berat badan ideal. Pada halaman lain ada banyak artikel yang membahas tentang diet dan kesehatan. Selamat mencoba.

menu sarapan pagi sehat

Tips Memilih Menu Diet Sarapan Pagi

Ketika menjalani program diet tak terlepas dari pemilihan bahan makanan yang tepat agar hasil efektif. Demikian pula dengan menu sarapan pagi,  harus memenuhi kecukupan gizi dan karbohidrat guna mengawali hari Anda.

Terkadang kebiasaan masyarakat Indonesia kurang begitu memperhatikan kandungan nutrisi pada sarapan. Asalkan porsinya dapat mengenyangkan perut,  dengan lauk sisa tadi malam  rasanya itu sudah cukup. Padahal menu demikian sebenarnya kurang baik untuk kesehatan dan tidak membuat berat badan berkurang, justru malah bertambah.

Agar lebih jelasnya perihatian keterang tentang tips menu diet sarapan pagi berikut ini :

  • Menu dengan nutrisi lengkap dan seimbang

Patut diperhatikan bahwa porsi sarapan pagi jangan terlalu banyak, standar saja tapi penuh nutrisi yang seimbang sesuai dengan kebutuhan.  Jangan sarapan berlebihan, karena dapat memicu kegemukan. pasalnya kelebihan karbohidrat bisa menambah timbunan lemak di perut.

  • Kurangi pemakaian garam

Saat memasak kurangi pemakaian garam sebagai penyedap rasa.  Idealnya kebutuhan garam harian di bawah 500 mg.  Terlalu banyak memakai garam tidak baik untuk kesehatan, seperti perut kembung, mudah pusing saat bangun tidur. Bisa menimbulkan hipertensi dan tekanan darah tinggi.

  • Pilih makanan yang rendah gula

Selain itu kurangi konsumi gula atau terlalu banyak makan makanan manis.  Seperti teh manis, kopi manis dan sebagainya.

  • Ganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lain

Sumber karbohidrat yang tepat untuk porsi sarapan diet sebenarnya non nasi putih, ganti dengan nasi merah, gandum atau kentang. Nasi putih  terlalu banyak mengandung zat gula sehingga bisa menghambat program diet Anda.

  • Tak sempat sarapan cukup minum jus buah atau ganti santap pisang

Apabila Anda terlalu sibuk sehingga tak sempat sarapan, solusinya cukup minum jus buah atau makan  dua buah pisang ambon atau Cavendish. Pisang mengandung banyak nutrisi dan karbohidrat, selain itu menimbulkan sensasi kenyang cukup lama, sehingga menekan rasa lapar.  Irisan pisang juga bisa dipakai sebagai campuran bubur oatmeal.

diet mediterania

Diet Mediterania Alternatif Menguruskan Badan Tanpa Repot

Bosan dengan diet yang itu –itu saja. silahkan coba program diet lain yang tak kalah hebatnya, yakni diet  mediterania.  Program diet ini sebenarnya diadopsi dari kebiasaan pola makan masyarakat wilayah mediterania seperti Sepanyol, Portugal, Perancis,Yunani dan sekitarnya.  Karakter wilayah tersebut berbeda dengan daratan Eropa barat, yakni lebih kering, agak sedikit tandus dan memiliki garis pantai lumayan luas.  Jadi masyarakatnya lebih banyak mengonsumsi makanan segar yang dimasak dengan sedikit bumbu. Demikian cara masaknya lebih banyak dikukus dan dipangggang, serta kerap memberi minyak zaitun pada masakannya.

Selain itu kebiasaan masyarakat wilayah mediterania lebih banyak beraktivitas fisik dengan mengolah tanah pertanian, dan menjadi nelayan penangkap ikan. Sehingga tak heran harapan hidup penduduk wilayah tersebut lebih tinggi dari pada masyarakat Eropa Barat.

Pola makan diet mediterania

Pola makan diet meditarania ditekankan pada makan sehat dan seger seperti sayuran, buah-buahan dan ikan –ikan. Tingkat konsumsi protein nabati sekitar 50%.   Makanan sumber protein nabati antara lain kacang polong, kacang hijau, kedelai dan sebagainya.  Diet meditarania menganjurkan mengonsumsi daging rendah lemak, seperti ikan, daging ayam dan jenis unggas lain.  sementara daging merah masih boleh disantap, tapi porsinya jangan terlalu banyak, dan maksimal seminggu sekali saja.

Dianjurkan selama diet perbanyak minum air putih, dan pantangan minuman bersoda, teh, kopi dan minuman manis lainnya.

Sebagaimana yang dijelaskan di atas tadi, program diet mediterania ditekankan pada proses masaknya lebih banyak kukus,  direbus dan dipanggang.  Mengindari makanan yang dimasak secara digoreng dengan minyak kelapa maupun minyak sawit. Sebab makanan demikian mengandung banyak lemak yang mengakibatkan kegemukan.

Selain itu selama diet berjalan, Anda disarankan tetap melanjutkan aktivitas fitness, dan berolahraga secara rutin.  Minimal setiap hari berolahraga selama 60 menit, atau kalau tidak sempat berolahraga,perbanyak aktivitas fisik seperti jalan kaki, atau naik sepeda saat pergi ke kantor.

diet pria

Beginilah Pria Seharusnya Menurunkan Berat Badan

Masalah obesitas atau kegemukan bisa dialami siapa saja, pria maupun wanita.  Tapi keduanya memiliki sikap berbeda  terhadap masalah kegemukan.  kalangan pria biasanya tidak begitu merisaukan  penampilan tubuhnya yang penuh lemak. Mereka menganggap kegemukan itu lumrah adanya, bahkan ada yang menilai kondisi ini diartikan sebagai symbol kemakmuran.  Sementara  kegemukan bagi sebagian wanita dianggap sebagai ancaman.  Maka dari itu mereka berusaha menurunkan berat badan dengan menjalankan serangkaian diet dan fitness.

Padahal kegemukan yang tidak lekas diatasi menyimpan resiko menganggu kesehatan dan jiwa.  Obesitas merupakan pangkal dari penyakit degenerative seperti diabetes, stroke, jantung dan hipertensi.

Tapi bagi pria jenis diet yang dijalani berbeda, karena kebutuhan nutrisi yang diperlukan berbeda. Sehingga tidak bisa disamakan dengan wanita.

Berikut ini merupakan tips menurunkan berat badan untuk pria :

  • Kurangi makanan berlemak

Kurangi makanan yang mengandung lemak tinggi, seperti daging merah, steak, sosis, fast food dan sebagainya. Makanan tersebut merupakan penyebab utama kegemukan.  Demikian pula makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi, juga memicu obesitas. Disarankan untuk dihentikan atau dikurangi takarannya.

  • Hentikan kebiasaan merokok

Mulai kurangi kebiasan merokok secara bertahap. Kebiasaan ini sama sekali tidak ada manfaat positifnya, hanya merusakan kesehatan saja dan menurunkan fungsi organ pernafasan.

  • Tidak makan setelah pukul 9 malam

Sebaiknya jangan menyantap makanan berat setelah pukul 9 malam.  berikan waktu jeda tiga jam untuk memberikan kesampatan organ pencernaan menyelesaikan pekerjaannya, mencerna seluruh makanan.

  • Olahraga teratur

Usahakan berolahraga secara teratur setiap pagi, atau minimal tiga kali dalam sepekan. Olahraga berfungsi membakar kalori secara maksimal. Selain itu juga dapat menguatkan pernafasan dan organ jantung.

  • Perbanyak makan sayuran dan buah –buahan

Perbanyak makan sayuran hijau dan buah –buahan, kedua jenis makanan ini  mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh. Selain itu dapat meningkatkan kekebalan tubuh, agar tidak mudah sakit.

  • Perbanyak gerakan fisik

Langkah selanjutnya jangan malas melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, naik tangga, atau mengangkat beban. Kegiatan fisik yang menguras tenaga  ternyata dapat membakar lemak secara berkala. Sehingga dapat mengontrol berat badan, agar tidak mudah gemuk.

Rahasia Tetap Langsing Tanpa Diet

Rahasia Tetap Langsing Tanpa Diet

Diet bukanlah salah satu jawaban terakhir bagi mereka yang ingin merampingkan badan.   Selama ini  konotasi menjalani program diet sangat menyiksa, karena ada banyak pantangan  makanan yang harus dipatuhi.  Bagi yang belum terbiasa atau pemula  tentu rasanya cukup memberatkan.

Berikut ini ada delapan langkah aman dan sehat menurunkan berat badan tanpa diet. Cara ini  relative lebih aman dan tidak beresiko merusak kesehatan.

  • Minum air putih sebelum makan

Sebelum makan usahakan minum segelas air putih. Manfaatnya agar cepat merasa kenyang, membantu proses pencernaan dan distribusi nutrisi keseluruh bagian tubuh secara maksima.

  • Lebih sering aktivitas fisik

Mulai sekarang perbanyak aktivitas fisik, jangan malas  bergerak. Biasakan jalan kaki, bersepeda atau melakukan kegiatan lain yang dirasa menguras keringat.

  • Kurangi porsi makan

Kendalikan porsi makan Anda, jangan terlalu berlebihan terutama untuk jenis makanan tertentu seperti nasi, daging merah, atau makanan kemasan.

  • Pilih makanan berserat tinggi

Pilih makanan yang banyak mengandung serat tinggi.  Nutrisi ini rata –rata terdapat di sayuran hijau, buah –buahan segar, gandum, rumput lain dan sebagainya.

  • Usahakan makan 3 jam sebelum tidur

Jangan makan menjelang waktu tidur, usahakan makan 2 atau 3 jam sebelum tidur. Biarkan organ pencernaan selesai bekerja.  Sebaliknya apabila Anda tidur setelah makan,  sisa makanan terutama karbohidrat akan dikonversi menjadi lemak.

  • Hindari minuman berkarbonasi

Jangan terlalu sering minum minuman bersoda / karbonasi. Pasalnya minuman jenis ini secara tak langsung menyebabkan kegemukan, karena kandungan kadar gulanya  sangat tinggi.  Disarankan ganti dengan infuser water dari potongan buah segar.

  • Jangan menahan lapar terlalu lama

Segeralah makan apabila lapar atau saat waktu makan tiba. Jangan terlalu lama menahan rasa lapar, nanti justru saat makan membuat porsi semakin banyak.  Selain berhenti makan sebelum perut terasa kenyang dan penuh.

  • Usahakan Cukup waktu tidur

Usahakan tidur cukup waktu, agar memberi kesempatan bagi tubuh untuk rehat dan melakukan proses regenerasi sel secara optimal. Berbeda apabila kurang tidur menyebabkan cepat lapar.